क्यानेलाइटिस: यो के हो, कारणहरू र कसरी उपचार गर्ने

सन्तुष्ट

• उपचार कस्तो हुनुपर्छ
• कहिले फेरि भाग्ने?
• क्यानेलाइटिसको मुख्य कारणहरू
• कसरी रोक्न सकिन्छ

क्यानेलिलाइटिस दुब्लो हड्डी, टिबिया, वा मांसपेशीहरू र टन्डनहरू जुन त्यो हड्डीमा घुसाइएको हुन्छ। यसको मुख्य लक्षण पा the्ग्रामा लाग्ने कडा पीडा हो जुन दौडने जस्तो उच्च-प्रभाव अभ्यासहरू गर्ने क्रममा छ। धावकहरूमा साधारण भए पनि, यो फुटबल, टेनिस, साइकलिंग, जिम्नास्टिक, अन्यमाका खेलाडीहरूमा देखा पर्न सक्छ।

क्यानेलाइटिसको मुख्य कारण, वास्तवमा, शारीरिक व्यायाम जुन दोहोर्याउने प्रभाव हुन्छ, तर यो अनियमित सतहहरूमा व्यायाम अभ्यासको नतिजा पनि हुन सक्छ, तान्नको अभाव र जेनेटिक अवस्था पनि। यसैले, रोकथामको एक उत्तम रूप व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले तन्नु हो, शारीरिक गतिविधिका लागि मांसपेशीहरू तयार गर्नु, र बिस्तारै व्यायामको मात्रा बढाउनु केवल क्यानेलिटिस मात्र होईन अन्य चोटपटक पनि रोक्नको लागि।

उपचार सजिलो छ, पीडा कम गर्नका लागि यस क्षेत्रमा बरफ लगाउने संकेत दिइन्छ। शारीरिक फिरापीको मार्गनिर्देशन खोज्न पनि सिफारिस गरिन्छ किनकि खुट्टाको मांसपेशीहरूमा व्यायाम र बल प्रदर्शन गर्दा पनि स्वास्थ्य लाभ हुन्छ।

उपचार कस्तो हुनुपर्छ

आराम गर्न सुझाव दिइन्छ, दुखाइ कम गर्न ठाउँमा बरफ राख्नुहोस् र अधिक गम्भीर अवस्थामा डाक्टरले सल्लाह दिए जस्तै एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिकहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै प्यारासिटामोल वा डिपायरोन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको दुखाइलाई बेवास्ता गर्नु र प्रशिक्षण जारी राख्नु हुँदैन, किनकि यसले ठूलो सूजन निम्त्याउँछ र पुनःप्राप्ति समय बढाउँदछ।

फिजियोथेरापी पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि उपचारको नतीजा अधिक प्रभावकारी र स्थायी हो। फिजियोथेरापिस्टले मद्दत गर्दछ:

• खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायामको संकेत;
• तान्ने व्यायाम को संकेत;
• चरण अनुसार शारीरिक गतिविधि को प्रकार को लागी आदर्श फुटवियर मा सल्लाह;
• आन्दोलन सुधार;
• शारीरिक गतिविधिहरूमा क्रमिक पुन: एकीकरण।

थप रूपमा, व्यायाममा फर्कदा, दुखाइ रोक्न वा राहत दिन तीनदेखि पाँच मिनेटसम्म बरफको साथ मांसपेशीहरू मालिश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कहिले फेरि भाग्ने?

दौडमा फर्केर हप्तामा वा महिनौंमा उपचारको सुरूवात देखि हुन सक्छ। यो समय पहिलो लक्षणको घटनाबाट लिइएको दृष्टिकोण अनुसार फरक हुन्छ। यदि तपाईं व्यायाममा निरन्तर पीडा महसुस गरिरहनुभयो भने, रिकभरी प्रक्रियाले लामो लिन सक्दछ र खेलमा पुन: एकीकरण गर्न पनि गाह्रो हुन सक्छ।

जतिसक्दो चाँडो फेरि दौड्न सुरु गर्न र फेरि दुखाइ हुने सम्भावना कम गर्न, कम्तिमा दुई हप्ता व्यायाम गर्न बन्द गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यस क्षेत्रमा बरफ प्याकहरू बनाउनुपर्दछ र फिजियोथेरापिस्टको निर्देशन लिनु पर्छ।

क्यानेलाइटिसको मुख्य कारणहरू

क्यानेलाइटिसको सामान्य कारण दोहोरिने प्रभाव शारीरिक गतिविधि हो, जस्तै दौड, उदाहरणका लागि, यसैले धेरै रनरहरूले यस प्रकारको पीडा रिपोर्ट गर्छन्। अन्य कारणहरूले यस समस्याको उपस्थिति निम्त्याउन सक्छ:

• अनुपयुक्त जुत्ता को उपयोग;
• अत्यधिक खुट्टा व्यायाम;
• अधिक भार;
• उच्च प्रभाव शारीरिक गतिविधिहरू;
• असमान जमिनमा व्यायाम अभ्यास;
• गलत कदम;
• आनुवंशिक कारक;
• तान्न अभाव।

पीडा फ्रैक्चर, स्थानीय संक्रमण र ट्यूमरको परिणाम पनि हुन सक्छ, तर यी कारणहरू अधिक दुर्लभ छन्। सामान्यतया दुखाइ दोहोरिने र उच्च प्रभावको प्रयासको कारण उत्पन्न हुन्छ। दौडिरहेको दुखाईका most सबैभन्दा सामान्य कारणहरू के हुन् पत्ता लगाउनुहोस्।

कसरी रोक्न सकिन्छ

क्यानेलिटाइटिसबाट बच्नको लागि मांसपेशीलाई क्रियाकलापको लागि तयार पार्न विस्तार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रयोग गरिएको जुत्ताहरूमा ध्यान दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ, यदि यो चरणको प्रकारका लागि आदर्श हो, र व्यायाम गरिएको सतहमा। थप रूपमा, यो खुट्टालाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ र बिस्तारै घाइते हुन नदिन व्यायामको मात्रा बढाउन। तपाईको खुट्टालाई सुदृढ पार्न उत्तम व्यायाम पत्ता लगाउनुहोस्।

दुखाइलाई वेवास्ता गर्नु हुँदैन। जतिसक्दो चाँडो तपाईले यो महसुस गर्न थाल्नुभयो, व्यायाम नगर्न र सुन्नी र पीडा बन्द नभएसम्म आराम गर्ने उत्तम हुन्छ।