कार्डियो कम्पोनेन्ट

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दिशाहरु

कार्डियो को 20 मिनेट को साथ प्रत्येक कसरत सत्र शुरू गर्नुहोस्, निम्न कसरत मध्ये कुनै एक बाट चयन गर्नुहोस्। पठारहरू रोक्न र चीजहरूलाई रमाइलो राख्नको लागि नियमित रूपमा आफ्नो गतिविधिहरू, साथै तपाईंको तीव्रता फरक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।उदाहरण को लागी, १-२ अन्तराल कसरत (तल उदाहरणहरु हेर्नुहोस्) एक हप्ता (तर २ भन्दा बढि) समावेश गर्नुहोस्। सायद तपाईं सोमबार हिड्न वा दौडन सक्नुहुन्छ, बुधवारमा स्टेप एरोबिक्स गर्नुहोस् र शुक्रबार अण्डाकार ट्रेनरमा पहाडी कार्यक्रम प्रयास गर्नुहोस्।

वार्म-अप/कूल-डाउन तीव्रता बढाउनु अघि पहिलो 3-5 मिनेटको लागि बिस्तारै सुरु गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र बल चालहरू गर्नु अघि 2-3 मिनेटको लागि सधैं आफ्नो तीव्रता घटाउनुहोस्।

कार्डियो विकल्प १

तपाइँको मेसिन छान्नुहोस्

स्थिर अवस्था कार्यक्रम कुनै पनी कार्डियो मेसिन (जस्तै एक ट्रेडमिल, सीढी आरोही वा अण्डाकार प्रशिक्षक) म्यानुअल गर्न को लागी, र एक छोटो वार्म अप पछि, एक मध्यम तीव्रता मा काम गर्नुहोस् (तपाइँ छोटो वाक्यांश मा कुरा गर्न को लागी व्यायाम गर्दा) जब सम्म तपाइँ पूरा गर्नुभएको छ। कुल 20 मिनेट।

अन्तराल तपाईले माथिको कुनै पनि मेसिनमा थोरै उच्च क्यालोरी जलाउनको लागि पहाडी प्रोफाइल रोज्न सक्नुहुन्छ।

२०-मिनेट कुल क्यालोरी बर्न: 100-180*

कार्डियो विकल्प २

यसलाई बाहिर लिनुहोस्

स्थिर अवस्था आफ्नो जुत्ता लेस र मध्यम तीव्रता हिड्ने वा दौड को 20 मिनेट को लागी फुटपाथ हिट (तपाइँ व्यायाम गर्दा छोटो वाक्य मा कुरा गर्न को लागी सक्षम हुनु पर्छ)। एक सजिलो गति मा केहि मिनेट संग शुरू गर्न नबिर्सनुहोस्।

अन्तराल तपाइँ थोरै क्यालोरी बर्न को लागी छिटो हिड्ने को 3-4 मिनेट संग दौड (वा छिटो हिड्ने) को 1-2 मिनेट वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।

20 मिनेट कुल क्यालोरी जला: 106-140

कार्डियो विकल्प ३

एक समूह पाउनुहोस् यदि तपाइँ अरु संग काम गर्न रुचाउनुहुन्छ वा तपाइँ एक अलि बढी निर्देशन, एक वर्ग को लागी हेड, वा कम प्रभाव एरोबिक्स, कदम, किकबक्सि or वा कताई जस्तै को लागी मनपर्छ। यदि तपाइँ बरु घर मा व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ, एक एरोबिक्स भिडियो को प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि "सेल्युलाइट समाधान कसरत" लाई केवल 20 मिनेट कार्डियो गर्न आवश्यक छ, यदि तपाइँ लामो सत्र गर्नुहुन्छ भने तपाइँ अझ छिटो परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

20-मिनेट कुल क्यालोरी बर्न: 130-178

*क्यालोरी अनुमानहरू 145-पाउन्ड महिलामा आधारित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्