यो कार्डियो कसरत 30 मिनेट भित्र तपाइँको पेट मूर्तिकला हुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Grokker को यो कक्षा आधा घण्टामा तपाइँको कोर को प्रत्येक इन्च (र त्यसपछि केहि!) हिट गर्दछ। गोप्य? प्रशिक्षक सारा Kusch पूर्ण शरीर आन्दोलनहरु को उपयोग गर्दछ कि तपाइँको शरीर को चुनौती जबकि कैलोरी नष्ट। प्रत्येक विमान मा गैर परम्परागत आन्दोलनहरु को आशा, पार्श्व crunches र एक टक संग तख्ता सहित। ओह, र यी चालहरु साँच्चै तपाइँको मुटु को दर प्राप्त हुनेछ, त्यसैले तपाइँ एक तौलिया हान्न चाहानुहुन्छ जाँदै हुनुहुन्छ।

कसरत विवरणहरू

रगत को प्रवाह लाई बढाउन र तपाइँको मांसपेशिहरु को रक्षा को लागी एक गतिशील वार्म अप संग शुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि, स्थायी पार्श्व क्रन्चहरूमा जानुहोस्, खुट्टाको ट्यापहरूसँग स्क्वाटहरू, र पङ्क्तिहरूसँग स्क्वाट वाक-आउटहरूमा जानुहोस्, र फ्लटर क्लिकहरूको साथ तपाईंको एब्स जलाउनुहोस्। तौलविहीन पवनचक्कीहरूमा परिवर्तन गर्नुहोस्, साइड क्रन्चहरू सहित थप स्क्वाट्स, कुहिनो ट्यापहरू सहितको फ्याङ्क र तपाईंको मुटुको गति बढाउन स्टारफिशहरू। परिवर्तन गर्न को लागी पुग्न र खींच्न, खडा किकब्याक, र सुमो squats तपाइँको glutes को लागी टिपटोज गर्न को लागी, तब उच्च घुँडा क्रन्च, भ्यागुता squats, र अगाडि curtsies खडा। तपाइँ पक्ष पुग्न र tucks संग एक फलक संग squats गर्न समाप्त हुनेछ।

बारेमाग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। प्लस आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थपग्रोकर

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्