कारमेन इलेक्ट्रा को "इलेक्ट्रा cise" कसरत दिनचर्या

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि त्यहाँ कोही छ जसलाई कसरी विद्युतीकरण गर्ने थाहा छ, यो हो कारमेन इलेक्ट्रा। बोडासियस मोडल, अभिनेत्री, नर्तक, र लेखक (उनले आफ्नो सशक्त आत्मनिर्भर उपन्यास हकदार जारी गरे कसरी सेक्सी हुन), सधैं आफ्नो कर्भ संग विश्वस्त छ - र उनको सँगी महिलाहरु पनि हुन चाहन्छ!

विश्वव्यापी कसरत, रमाईलो, र एकै समयमा सुपर सेक्सी महसुस गर्न को लागी महिलाहरु लाई प्रेरणादायक, उनको मसालेदार एरोबिक स्ट्रिपटीज डीभीडी र पेशेवर घर पोल नृत्य किट शब्द 'व्यायाम' को लागी एक बिल्कुल नयाँ अर्थ ल्याउँछ।

यही कारणले गर्दा हामी रोमाञ्चित थियौं जब जीवन्त लोमडी एक "इलेक्ट्रा-सिस" कसरत, विशेष रूप बाट आकार को लागी बनाईयो!

द्वारा सिर्जना गरिएको: कारमेन इलेक्ट्रा। उहाँसँग ट्विटर र फेसबुकमा जडान गर्नुहोस्।

स्तर: शुरुआती

कामहरू: सम्पूर्ण शरीर

उपकरण: व्यायाम चटाई, जम्प डोरी, डम्बेल, फोम रोलर

कसरत विवरण: प्रत्येक व्यायाम को 8 देखि 10 प्रतिनिधिहरु को 1 सेट गर्नुहोस् (जब सम्म अन्यथा उल्लेख गरीएको छैन), एक मिनेट को लागी सेट को बीच तपाइँको सास समात्न को लागी। तपाईं बलियो पाउनुहुन्छ, २ वा ३ सेट गरेर तीव्रता बढाउनुहोस्।

यो कसरत निम्न व्यायाम सुविधाहरु:

1) Shadowboxing (5-10 मिनेट)

2) फोम रोलिङ शोल्डर ब्लेड

3) सुत्ने साइड लेग उठाउनुहोस् (प्रत्येक खुट्टामा 1 सेट)

4) एकल खुट्टा सर्कल (प्रत्येक खुट्टा मा 1 सेट)

५) चतुर्भुज

6) टर्कीस उठ्नुहोस्

7) Dumbbell Lunge (प्रत्येक खुट्टा मा 1 सेट)

8) स्क्वाट थ्रस्टहरू

कार्य मा पूर्ण कसरत हेर्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्!

SHAPE सम्पादकहरु र सेलिब्रिटी प्रशिक्षकहरु द्वारा बनाईएको अधिक कसरत को प्रयास गर्नुहोस्, वा हाम्रो कसरत बिल्डर उपकरण को उपयोग गरेर तपाइँको आफ्नै कसरत निर्माण।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्