वजन कम गर्न ठूला परिवर्तनहरूको लागि केस

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै पटक हामी "साना परिवर्तनहरु" गर्न भनिएको छ, तर त्यहाँ कहिले साँच्चै चिसो टर्की जाने आवश्यकता हुनेछ? केहि मानिसहरु (उनीहरु सबै जंक फूड बाहिर फ्याँकिन्छन् वा धूम्रपान छोड्छन्) र सफलता पाउँछन्। सोच्नुहोस् कि कसैले यो कहिले राम्रो कुरा हुन सक्छ भन्ने बारे कुरा गर्न सक्छ?

धेरै मानिसहरूको लागि, केही खानाहरू उपभोग गर्दा तिनीहरूको मानसिकता प्रकृतिमा लत हुन सक्छ। उनीहरु कोसिस गर्छन् र फेरी "ती जिद्दी ३० पाउण्ड" लाई गुमाउने कोसिस गर्छन्, तर उनीहरु आफ्नो ट्रिगर फूड्स परिवर्तन गर्दैनन्। त्यसपछि तनावको समयमा, तिनीहरू मीठो र गूई ब्राउनीहरूको आनन्द लिन फर्कन्छन्, तर तिनीहरूको सामान्य मानसिक कवच बिना उनीहरूलाई "मध्यममा" ब्राउनीहरूको आनन्द लिन सम्झाउँदै।

कसरी एक सामना गर्छ: उनीहरु लाई फेरि कहिल्यै एक ब्राउनी खाने को विचार बाहिर फ्याँक्नु पर्छ, वा थाहा छ कि यो एक आजीवन युद्ध हो?

वर्तमान मा, जनसंख्या को 70 प्रतिशत अधिक वजन र/वा मोटो छ। जब ट्रिगर खाद्य पदार्थ संग चिसो टर्की जाँदै, हामी ठाउँ मा ब्याक अप योजनाहरु गर्न आवश्यक छ। हामी पोषण पछि कारणहरु लाई बुझ्न र जंक फूड को लत शक्तिहरु जान्न आवश्यक छ। खाद्य र औषधि प्रशासन को अनुसार, जंक फूड वास्तव मा न्यूरो रासायनिक लत को लागी जान्छ। चिनी कोकिन जस्तै लत छ। यो विज्ञान हो! खाना को लतहरु लाई हटाउन को लागी मद्दत गर्न को लागी हामी आफैं लाई एक सन्तुलित, उच्च फाइबर आहार कि शिफ्ट cravings मा मद्दत को महत्व को बारे मा शिक्षित गर्न को लागी आवश्यक छ।

जान्नुहोस् कि कसरी तपाइँको आफ्नै शरीर प्रतिक्रियाहरु लाई तपाइँको मानसिकता र प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न को लागी खाना ट्रिगर गर्न को लागी प्रतिक्रिया गर्दछ। यदि तनावग्रस्त छ भने, एक ब्याक अप योजना छ।

1. तुरुन्तै फीता र एक रन/हिड्ने को लागी जानुहोस्। एक स्वस्थ स्वैप बनाउनुहोस् र बेन एन्ड जेरीको पिन्ट मार्फत तनाव खानुको सट्टा आफ्नो ध्यान-गतिविधि परिवर्तन गर्नुहोस्।

2. बचेको काटेर टाढा फ्याँक्नुहोस् र जान्नुहोस् भोलि एक नयाँ दिन हो। तपाईंले बेट्टी क्रोकरलाई बोलाउनुभएन भनेर आफ्नो पीठ थाप्नुहोस्।

३. कल, पाठ हैन, तर कुरा गर्न को लागी एक साथी लाई कल गर्नुहोस्। अगाडि हप्ता को लागी व्यायाम मितिहरु सेट अप गर्नुहोस्। अग्रिम मा फिटनेस मिति बाहिर मानचित्रण कुनै पनि तनावपूर्ण खाने अवधि पछि मद्दत गर्दछ।

4. सात देखि आठ घण्टा सुत्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक प्रोटीन युक्त नाश्ता खानुहोस्, र स्वस्थ छनोटहरू गर्न आफ्नो दिमाग तेज बनाउन मद्दत गर्न थपिएको चिनी हटाउनुहोस्।

5. पाँच ठूलो सास लिनुहोस्, आफैलाई सम्झाउनुहोस् प्रत्येक दिन नयाँ छ, र तपाइँ एक राम्रो व्यक्ति हुनुहुन्छ। एक बिट cliché, तर खाना को मालिक छैन तपाइँ को हुनुहुन्छ र तपाइँ कसरी बस्नुहुन्छ। तपाईँ गर्नुहुन्छ! बटरकप बकले र विश्वास गर्नुहोस् कि तपाइँ स्वस्थ, सक्रिय र खुसी रहन सक्नुहुन्छ।

धेरै भन्दा धेरै पटक, सबै वा केहि मानसिकता मानिसहरुलाई असफलताको लागी सेट गर्दछ। यो अपराध र शर्म को भावना को कारण हो जब ट्रिगर खाना खपत हुन्छ। मानिसहरु लाई बाँच्न को लागी जान्न को लागी कसरी सबै सेटिंग्स मा खाना संग काम गर्न को लागी जान्न को लागी, र ट्रिगर खाद्य पदार्थहरु संग आफ्नो मानसिकता पुन: तालिम। खाना अपराध कम गर्न मद्दत गर्न, सचेत खाना वा दिमाग खाने मा भाग लिनुहोस्। पूर्णता, थकान र ऊर्जा को लागी एक शरीर को संकेत सुन्न को लागी सुस्त।

द सेन्टर फर माइन्डफुल ईटिंगका सहसंस्थापक जीन क्रिस्टेलर, पीएचडीका अनुसार, हामीले हाम्रो शरीरसँगै "स्वाद तृप्ति" बारे सिक्न आवश्यक छ। यो विभिन्न खानेकुराहरूमा भिन्न हुन्छ, तर केही व्यक्तिहरूले आफ्नो स्वादको कलियोंलाई खुसी पार्न खानाहरूले कसरी स्वाद लिन्छन् भन्ने बारे चेतना गुमाउँछन्, र यसले अत्यधिक खपतलाई ट्रिगर गर्दछ। बिचमा पाँच ठूला सास फेर्दै प्रत्येक टोकाइको स्वाद लिन बिस्तारै।

याद गर्नुहोस्, जब ब्याक अप योजना सेट छ, मन्त्रहरु ठाउँ मा छन्, कि gooey ब्राउनी तपाइँ मा केहि छैन!

Erin Kreitz-Shirey द्वारा, DietsInReview.com को लागि प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्