क्याटाबोलिज्म: यो के हो, यो किन हुन्छ र कसरी यसलाई बेवास्ता गर्ने
सन्तुष्ट
क्याटाबोलिज्म शरीरमा एक चयापचय प्रक्रिया हो जुन अन्य जटिल वस्तुहरूबाट साधारण अणुहरू उत्पादन गर्ने लक्ष्य गर्दछ, जस्तै प्रोटीनबाट अमीनो एसिडको उत्पादन, जुन अन्य शरीर प्रक्रियाहरूमा प्रयोग गरिने छ।
शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि, आटाबोलिज्मसँगै क्याटाबोलिजम हुनु आवश्यक छ, जुन प्रक्रियासँग मिल्दोजुल्दो छ, साधारण अणुहरू अधिक जटिल अणुहरूमा परिणत हुन्छन्, उदाहरणका लागि मांसपेशीहरूको समूहको फाइदालाई समर्थन गर्दछ।
क्याटाबोलिज्म स्वाभाविक रूपले हुन्छ, यद्यपि त्यहाँ परिस्थितिहरू छन् जुन यस प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ र मांसपेशि द्रव्यमानमा कमी हुन्छ, जस्तै लामो समयसम्म उपवास, अत्यधिक प्रशिक्षण वा अनिद्रा।
किन यो हुन्छ
क्याटाबोलिजम शरीरमा एक प्राकृतिक चयापचय प्रक्रिया हो जुन सरल अणुहरू र उर्जा उत्पादन गर्ने लक्ष्य राख्दछ ताकि शरीर ठीकसँग कार्य गर्न सक्दछ। क्याटाबोलिजम सामान्यतया पाचन प्रक्रियाको क्रममा हुन्छ, जसमा खान्छन् खानालाई सरल मिश्रणहरूमा प्रशोधित गरिन्छ ताकि तिनीहरू भण्डार गर्न, अवशोषित गर्न वा ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ जुन मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
शरीरलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि यो आवश्यक हुन्छ कि क्याटाबोलिजम र एनाबोलिज्मको प्रक्रिया समानन्तर रूपमा हुन्छ, यद्यपि त्यहाँ केही परिस्थितिहरू हुन्छन् जसमा एनाबोलिक प्रतिक्रियाहरू भन्दा धेरै पटक क्याटाबोलिक प्रतिक्रियाहरू हुन्छन्, जसले गर्दा मांसपेशीहरूको द्रव्यमान गुम्न सक्छ।
जब मांसपेशी catabolism हुन सक्छ
मांसपेशी catabolism मानिसहरू मा सजिलै संग हुन सक्छ जो:
- तिनीहरूले नखाईकन धेरै समय बिताउँछन्;
- तिनीहरू धेरै तालिम र पर्याप्त आराम छैन;
- उनीहरूसँग अपर्याप्त खाना छ;
- तिनीहरू धेरै तनावग्रस्त छन्।
क्याटाबोलिज्म हुन सक्छ किनकि यी परिस्थितिहरूमा क्याटाबोलिक प्रतिक्रिया खानाको कारणले हुँदैन, बरु शरीरमा पहिले देखि नै रहेका पदार्थहरुमा, जस्तै मांसपेशीहरुमा प्रोटिनहरु, जुन शरीरको उद्देश्यको लागि उर्जा प्राप्त गर्न प्रयोग गरिन्छ। , मांसपेशीहरु को कमी संग।
बुझ्नुहोस् कसरी मेटाबोलिजमले काम गर्दछ।
मांसपेशी catabolism कसरी रोक्न सकिन्छ
मांसपेशिको क्याटाबोलिज्मबाट बच्नको लागि लामो उपवासबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण छ र सही र सन्तुलित आहार खानुपर्दछ, जसले गर्दा anabolic र catabolic प्रतिक्रियाहरू सन्तुलित हुन्छन्, जसले गर्दा मांसपेशीहरूको द्रव्यमान नष्ट हुनबाट रोक्न सकिन्छ। अर्कोतर्फ, क्याटाबोलिज्मबाट बच्न र दुबै जनता प्राप्त गर्न, anabolism लाई समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, सिफारिस गरिएको:
- प्रशिक्षण हुनु अघि र पछिको हुनु महत्त्वपूर्ण छ कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनयुक्त भोजनउदाहरणका लागि, किनभने यी यौगिकहरू, क्याटाबोलिक प्रतिक्रियाहरूको माध्यमबाट, ग्लुकोज (ऊर्जा) र अमीनो एसिडमा परिवर्तन हुन्छन् जुन मांसपेशिको विकासलाई बढावा दिन anabolic प्रतिक्रियाहरूमा प्रयोग गरिन्छ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न पूरा मेनू जाँच गर्नुहोस्;
- केहि केसहरूमा पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्न सक्छ पूरक को उपयोग यसले मांसपेशीहरूको ठूलो फाइदाको पक्ष लिन्छ, किनकि उनीहरूले सरल यौगिकहरू प्रदान गर्दछन् र एनाबोलिक प्रतिक्रियाहरू मार्फत प्रोटीन जस्ता बढी जटिल यौगिकहरूको निर्माणलाई बढावा दिन्छन्। यसैले, पोषण विशेषज्ञले BCAA, maltodextrin, dextrose, मट्ठा प्रोटीन वा ग्लूटामाइन को उपयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्दछ, उदाहरणका लागि, व्यक्तिको उद्देश्य र अभ्यास गरिएको शारीरिक गतिविधिको गहनता अनुसार। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न को लागी प्रमुख पूरक के हो हेर्नुहोस्।
- यो पनि सिफारिस गरिएको छ मादक पेय पदार्थ पिउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि मदिराले पातबारीलाई समर्थन गर्न सक्छ, दुब्ला जनको ह्रासलाई बढावा दिन्छ;
- तनावपूर्ण अवस्थाबाट जोगिन यो पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यी अवस्थाहरूमा सामान्यतया रगतमा हार्मोन कोर्टिसोलको स usually्द्रतामा वृद्धि हुन्छ जुन उदाहरणका लागि क्याटाबोलिजमलाई अनुकूल बनाउन सक्छ। यसैले, गतिविधिहरू क्रियान्वयन गर्नका लागि रोचक छ कि रिलक्सन लाई बढावा दिन्छ, जस्तै चलचित्र हेर्ने वा बाहिर घुम्ने, उदाहरणका लागि।
थप रूपमा, वर्कआउट पछि विश्राम अवधिको सम्मान र राम्रो निद्रा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यहाँ कुनै मांसपेशि ओभरलोड हुँदैन र शरीरलाई शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक पर्ने उर्जाहरूको पुनःपूर्ति गर्ने समय हुन्छ।
रोचक लेखहरू
हार्ट सीटी स्क्यान