चिन्ताको लागि valerian कसरी लिने र कसरी यसले कार्य गर्दछ
सन्तुष्ट
भेलेरियन चिया चिन्ताको उपचारको लागि उत्तम प्राकृतिक विकल्प हो, विशेष गरी हल्का वा मध्यम अवस्थामा, किनकि यो शामक र शान्त गुणहरूले भरिएको एक बोट हो जुन तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, भ्यालेरियन चिया सुत्न र काममा थकाउने दिनको शारीरिक र मानसिक तनाव कम गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसको लागि, आदर्श भनेको चिया bed० मिनेट जति ओछ्यानमा लिइन्छ, किनभने यसले आफ्नो आरामदायी प्रभाव सुरू गर्नु अघि हल्का आंदोलनको कारण बनाउन सक्छ।
भलेरियन र यसको सम्पत्तिहरू के को बारे मा छन् भन्ने बारे अधिक जान्नुहोस्।
यो चिया गर्भवती महिला वा years बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूले इन्जेस्टेड हुँदैन। तपाईले दिनमा २ कप चियाको खपत भन्दा बढि हुनु हुँदैन, किनभने यसले विपरित असर निम्त्याउन सक्छ, बेचैनी र अनिद्रा पैदा गर्ने:
सामग्रीहरू
- १० भ्यालेरियन मूल को जी;
- 500 मिली पानी।
तयारी मोड
प्यानमा सामग्री राख्नुहोस् र १० मिनेट को लागी फोका। 5 मिनेट को लागी खडा गर्नुहोस्, तनाव र दिनको २ कप पिउनुहोस्। अनिद्राको अवस्थामा चिया ओछ्यानमा 30० मिनेट सम्म पिउनु पर्छ।
कसरी Valerian काम गर्दछ
यद्यपि यस बोटको कार्य गर्ने संयन्त्र पूर्ण रूपमा ज्ञात छैन, धेरै अध्ययनहरूले संकेत गरे कि भ्यालेरियनले शरीरमा GABA को स्तरमा बृद्धि गर्दछ।
गाबा एक महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले स्नायु प्रणालीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, शान्त र चिन्तासँग लड्न। उदाहरणका लागि, भ्यालेरियनले चिन्ताका केसहरू जस्तै अल्प्रजोलम वा डायजेपमलाई उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधीहरूको समान प्रभाव पार्न सक्छ।
अन्य चिन्ता पेय
भलेरियन जस्तै, केहि खाद्य पदार्थ र जडिबुटीहरूले शान्त गुणहरू राख्दछन् र त्यसैले चिन्ता नियन्त्रण गर्न खपत गर्न सकिन्छ:
- लिम्बू बामको साथ क्यामोमाइल चिया: लेमनग्रासमा केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्ने र शान्त पार्ने क्षमता छ, चिन्ताको चिन्ता र लक्षणहरूलाई कम गर्दै। निम्बू बाम चियाका फाइदाहरू के छन् हेर्नुहोस्;
- सेन्ट जोन वर्ट चिया: यस जडिबुटी, कागती बाम र भ्यालेरियन जस्ता, स्नायु प्रणालीमा कार्य गर्न सक्षम छ, रिलक्सनलाई बढावा दिन्छ। कसरी सेन्ट जोन वर्ट चिया र चिन्ताको लागि अन्य प्राकृतिक उपचारहरू बनाउन सकिन्छ;
- जुनून फल रस: जोश फल को एक शामक, स्फूर्तिदायी, एनाल्जेसिक र शान्त क्रिया छ, चिन्ता संग लड्न एक उत्तम विकल्प हो। जुनसुकै फलको फाइदा के हो पत्ता लगाउनुहोस्।
निम्न भिडियोमा चिन्ताको लागि घरेलु उपचारका लागि अन्य विकल्पहरू हेर्नुहोस्:
चिन्ता हटाउनको लागि अन्य तरिकाहरू
भ्यालेरियन चियाको प्रभाव वृद्धि गर्न, चिन्ता कम गर्ने केही सुझावहरू:
- शान्त र शान्त ठाउँमा बस्नुहोस्;
- आराम संगीत सुन्दै;
- लामो सास लिनुहोस्, सास मात्र ध्यान दिनुहोस्;
- समस्याहरूको बारेमा सोच्न बेवास्ता गर्नुहोस्;
- एन्टि-स्ट्रेस बल प्रयोग गर्नुहोस्।
यी सुझावहरूको अतिरिक्त, अर्को राम्रो समाधान भनेको गहिरो सास लिनु र तपाईको दिमागलाई सास फेर्ने कुरामा मात्र केन्द्रित गर्नु हो। राम्रो गहिरो सास फेर्ने योजनामा तपाईको नाकबाट बिस्तारै श्वास लिनु समावेश छ, हावा तपाईको फोक्सो भित्र २ देखि seconds सेकेन्ड राख्नुहोस् र त्यसपछि तपाईको मुखबाट बाहिर निस्कनुहोस्, जहिले पनि आवश्यक पर्ने दोहोर्याउनुहोस्।
Other अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जुन वास्तवमै चिन्ता नियन्त्रण गर्न काम गर्दछ।
पोर्टल को लेख
हल्सी भन्छन् कि बागवानीले उनीहरुलाई धेरै जरूरी "भावनात्मक सन्तुलन" प्रदान गरीरहेको छ।