Y योग तपाईंले कुर्सीमा गर्न सक्नुहुन्छ पोज गर्दछ
सन्तुष्ट
- बसिएको माउन्टेन (ताडासाना)
- योद्धा I (वीरभद्रसन I)
- फर्वार्ड बेन्ड (पाश्चिमोटनासाना)
- ईगल हतियार (गरुडसाना आर्म्स)
- उल्टो हात होल्ड
- साधारण सिट गरिएको ट्विस्ट (परिवर्तन सुखासन)
- एकल-लेग स्ट्रेच (जना सिरसासाना)
"योग सबैका लागि हो।" भन्न आजको दिन यो लोकप्रिय छ। तर के यो साँच्चिकै सत्य हो? के यो सबैजनाले वास्तवमै अभ्यास गर्न सकिन्छ? उमेर, अप्ठ्यारोपन, वा चोटपटकको कारणले पनि, कुर्सीबाट पूर्ण अभ्यास गर्न आवश्यक छ?
पक्कै!
वास्तवमा, वरिष्ठले धेरै विद्यार्थीहरू भन्दा योगबाट बढी प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्छन्। मस्तिष्कको दुई गोलार्ध जुन हामी उमेरको रूपमा बढी समान रूपमा प्रयोग गरिन्छ, हामी योगको लागि अझ राम्रो समग्र जागरूकता ल्याउन सक्छौं, यसैले युवा विद्यार्थीहरूको तुलनामा दिमाग-शरीर जडानलाई अझ प्रभावकारिताको उपयोग गरी।
यो ध्यानमा राख्नुहोस् कि धेरै जसो शारीरिक तवरमा फिट छन् योगको अभ्यास गर्ने सन्दर्भमा कुनै सीमितता हुँदैन, सायद धेरै युवा मानिसहरूले प्रयोग गर्ने अनुकूलन उपकरणहरू प्रयोग नगरी, जस्तै ब्लक वा स्ट्र्यापहरू। जहाँसम्म, कुर्सी योग मान्छेहरूको लागि जाने बाटो हुन सक्छ:
- सन्तुलन मुद्दाहरूको साथ
- बिस्तारै सुरू गर्न खोज्दै
- जो बस यस प्रकारले शुरू गरेर अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्दछ
यसमा नियमित योगका लाभहरू मात्रै होइन, जस्तै तनाव, दुखाई, र थकानका साथ सहयोग गर्ने - तर यसले संयुक्त स्नेहन, सन्तुलन, र रजोनिवृत्ति र गठिया जस्ता उमेर सम्बन्धी मामिलाहरूमा पनि मद्दत गर्दछ।
यो अनुक्रमले जो कोही जोनलाई कुर्सीमा योग गर्न रुचाउँदछ, जस्तै वरिष्ठ वा काममा कुर्सीमा हुनेहरूलाई। यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि तपाईं एउटा बलियो कुर्सी चाहानुहुन्छ जुन तपाईं आरामदायक र स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ। यसको मतलब पाels्ग्राहरू नभएको अफिस कुर्सी वा अशक्त महसुस हुने कुनै कुराको मतलब छैन।
र प्रत्येक नयाँ पज सुरू गर्न निश्चित गर्नुहोस् तपाईंको सीट सिटमा दृढतापूर्वक रोपिएको छ भनेर सुनिश्चित गरेर। तपाईं सीटको अगाडि किनारा तर्फ बस्न चाहानुहुन्छ तर स्थिर सीट महसुस गर्न सिटमा अझै।
बसिएको माउन्टेन (ताडासाना)
तपाईको कोरलाई जोड्न, तपाईको आसनको साथ चेक इन गर्न र सास फेर्ने कुरामा ध्यान दिन यो उत्तम पोज हो। तल प्रत्येक पोज पछि यो पोजमा आउनुहोस्।
- लामो सास लिनुहोस् र सिधा माथि उठ्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड विस्तार गर्दै।
- जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, कुर्सीमा तपाईंको सिट हड्डीहरू (तपाईंको पुच्छरको हड्डीको तल्लो भाग, वा दुई पोइन्ट्स जो वजन लिन्छ जब तपाईं बस्नुहुन्छ) को साथ तल जरा।
- तपाईका खुट्टाहरू 90 ०-डिग्री एles्गलमा हुनुपर्दछ, घुँडा सीधा तपाईको खुट्टामा। तपाईं आफ्नो घुँडा बीच एक सानो कोठा गर्न चाहनुहुन्छ।सामान्यतया, तपाईको मुट्ठी तपाईको घुँडाबीच फिट हुनुपर्दछ, जबकि तपाईको कंकाल संरचनाले यस भन्दा बढि कोठा चाहिन सक्छ।
- लामो सास फेर्नुहोस् र जब श्वास छोड्नुभयो, आफ्ना काँधहरू तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस्, तपाईंको बेलीबटनलाई तपाईंको मेरुदण्डतिर तान्नुहोस्, र तपाईंको पाखुरा तपाईंको पट्टि शान्त गर्नुहोस्। यदि तपाईको कुर्सीमा आर्टस्क्रिसहरू छन् भने तपाईले उनीहरुलाई अगाडि बढ्नु पर्छ थोरै वा थोरै फराकिलो, आर्मरस्ट्स खाली गर्नका लागि।
- आफ्नो खुट्टाको चारै कुनामा मा आफ्ना औंलाहरू उठाएर र दृढतापूर्वक थिचेर आफ्ना खुट्टाहरू संलग्न गर्नुहोस्।
योद्धा I (वीरभद्रसन I)
- सिट माउन्टेनबाट शुरू गर्दै, लामो सास लिनुहोस्। जब तपाई सास फेर्नुहुन्छ, तपाईको बाहुलाहरू बाहिरी भागमा उठाउनुहोस्, र आफ्नो हात माथि राख्नुहोस् टाउको माथि भेट्न।
- तपाइँका औंलाहरू सँगै राख्नुहोस्, तपाइँको पोइन्टर औंलाहरू र औंठीहरूलाई बाहिर राख्दै, ताकि तपाइँ तपाइँको टाउको माथि सीधा छतर्फ अ .्गाल्दै हुनुहुन्छ।
- जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, तपाईंको काँधहरू कानबाट टाढा घुमाउनुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेड तपाईंको पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्। यसले काँधमा क्याप्सुल संलग्न गर्दछ (मांसपेशीहरू जो तपाईंको काँध संयुक्त सँगै पकड)।
- यहाँ बस्दा गहिरो र सास फेर्न जारी राख्नुहोस्, कम्तिमा deep गहिरो सास लिनुहोस् तपाईंले श्वास छोड्नु भन्दा पहिले कम्तीमा deep गहिरो सास लिनुभयो र तपाईंको पाखुरा हल्का रूपमा पछाडि फर्काउनुहोस्।
फर्वार्ड बेन्ड (पाश्चिमोटनासाना)
- सिटेन माउन्टेनमा श्वास, तपाईंको मेरुदण्ड विस्तारमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, र केवल आफ्नो खुट्टा मा गुणा। तपाईं आफ्नो हातहरू तिघ्रामा आराम गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको खुट्टामा स्लाइड गर्नुहोस् जब तपाईं थोरै थप समर्थनको लागि गुड्नुहुन्छ, वा तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको छेउमा राख्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो जांघमा तपाईंको धड बिसाउने दिशामा काम गर्नुहुन्छ।
- यस पोजमा or वा अधिक सासहरू पनि लिनुहोस्। यसले तपाईको आन्द्रालाई मसाज गर्दछ, पाचनसँग मद्दत गर्दछ, साथ साथै निष्क्रिय रूपमा तपाईको मेरुदण्ड लम्बाइ गर्दछ र तपाईको पछाडिको मांसपेशीहरू फैलाउँछ।
- तयार भए पछि, सास फेर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो धडलाई माथि उठाउनुहुन्छ।
ईगल हतियार (गरुडसाना आर्म्स)
यसले तपाईंको काँध र माथिल्लो पछाडि आराम गर्दछ किनकि यसले तपाईंको काँधलाई स्थिर र फ्लेक्स गर्दछ।
- सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि सास फेर्ने बित्तिकै आफ्ना बाहुहरू तन्काउनुहोस्।
- जब तपाईं श्वास बाहिर जानुहुन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको अगाडि ल्याउनुहोस्, तपाईंको देब्रे हातलाई देब्रेको मुनि घुमाउनुहोस् र तपाईंको काँध विपरित हातहरू समात्नुहोस्, आफैलाई अug्गालो दिनुहोस्।
- यदि तपाईं आफ्नो काँध मा अधिक लचकता छ, तपाईं आफ्नो पकड जारी र आफ्नो दाहिने औंलाहरु बायाँ हत्केलामा आराम नगरे सम्म एक अर्काको वरिपरि आफ्नो फोरमहरु लपेट्न सक्नुहुन्छ।
- इनहेलिंग गर्दै, तपाईको कुहिनाहरूलाई केही इन्च सम्म माथि उठाउनुहोस्।
- श्वास छोड्दै, तपाईंको काँध तल रोल गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई तपाईंको कानबाट टाढा आराम गर्दै।
- यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने कुहिनो लिफ्ट र शोल्डर रोल दोहोर्याउँदै, केही सास लिनुहोस्।
उल्टो हात होल्ड
यसले तपाईंको काँधलाई फैलाउँछ र तपाईंको छाती खुल्छ, जसले मुद्रा, तनाव र सास फेर्न कठिनाईको साथ मद्दत गर्दछ।
- जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, दुबै हतियार तपाईंको बाहिरी भागहरूमा तन्काउनुहोस्।
- जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, दुबै काँधलाई अलि अगाडि रोल गर्नुहोस्, जसले तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंको पछिल्तिर घुमाउँदछ, त्यसपछि तपाईंको कुहिनो बnd्ग्याउनुहोस् र तपाईंको हातहरू पछाडि घुमाउनुहोस्।
- तपाइँलाई मनपर्ने कुनै पनि तरिकाले हातहरू टाँक्नुहोस् (औंलाहरू, हातहरू, कलाई, वा कुहिनो) र बिस्तारै आफ्नो पक्र एक अर्को बाट आफ्नो हात समात्नुहोस् आफ्नो समात्नुहोस्।
- यदि तपाईंले एक नाडी वा कुहिनो समात्नुभयो भने, कुन साइडमा रहेको छ ध्यान दिनुहोस्।
- तपाईंले slow ढिलो लिइसक्नुभए पछि, हतियारसहित सासहरू यस तरिकाले टाँसिएको छ, अन्य नाडी वा कुहिनिको अवस्था फिर्ता लिनुहोस् र breat साँसको लागि समात्नुहोस्।
साधारण सिट गरिएको ट्विस्ट (परिवर्तन सुखासन)
घुमाउँदा पछाडि तल्लो दुखाई र मद्दत पाचन र रक्तचापमा मद्दत हुन्छ। तिनीहरूलाई प्रायः "डिटॉक्स" पोजहरू भनिन्छ।
यद्यपि तपाईको कुर्सी यहाँ फिर्ता मद्दतको लागि आउनेछ, यो याद राख्नुहोस् कि तपाई कुर्सी प्रयोग गर्न चाहनुहुन्न आफैलाई एक गहिरो मोडमा बदल्न। तपाईंको शरीर एक प्राकृतिक रोकिने बिन्दु हुनेछ। तपाईंको हातले तानेर यसलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। एउटा मोडलाई बाध्य पार्दा गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ।
- जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको मेरुदण्ड फेरि बढाउनुहोस् र तपाईंको बाहुहरू तपाईंको छेउमा र माथि उठाउनुहोस्।
- जब तपाईं श्वास बाहिर जानुहुन्छ, हल्का रूपमा दायाँ पछाडि तपाईंको देब्रे शरीरको साथ मुड्नुहोस् र तपाईंको पाखुरा कम गर्नुहोस् - तपाईंको दाहिने हात पछाडि कुर्सीको शीर्षमा आराम गर्नेछ र तपाईंलाई बिस्तारै मोड्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको देब्रे हात तपाईंको पक्षमा आराम गर्नेछ।
- तपाईंको दाहिने काँधमा हेर्नुहोस्। तपाइँ मोर्नु मा रहन मदत गर्न कुर्सी मा आफ्नो पकड को उपयोग गर्नुहोस् तर हैन यसलाई गहिरो बनाउन।
- Breat सास पछि, यो मोडलाई छोड्नुहोस् र अगाडि फर्कनुहोस्। तपाईंको बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस्।
एकल-लेग स्ट्रेच (जना सिरसासाना)
तपाईं यसको लागि आफ्नो सिटको किनारमा अलि नजिक ईन्च गर्न सक्नुहुनेछ। केवल निश्चित हुनुहोस् कि तपाईं अझै कुर्सीमा हुनुहुन्छ कि तपाईं स्लाइड बन्द हुनुहुन्न।
- अग्लो माथि बस्नुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टा पछाडि फ्लोरमा आराम गर्नुहोस्, औंलाहरू औंल्याउँदै - तपाईको सिटको छेउमा जति पनी नजिक हुनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा पछाडि बढ्न सक्छ। तर फेरि, अगाडि बढ्नु भन्दा पहिले तपाईं कसरी समर्थित हुनुहुन्छ भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्।
- दुबै हातहरू तपाईंको विस्तारित खुट्टामा आराम गर्नुहोस्। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, तपाईंको मेरुदण्डबाट माथि उठ्नुहोस्, र श्वास छोड्दा, तपाईंको दाहिने खुट्टामा ब to्गाउन सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको खुट्टा तल सरिरहदा तपाईं जानुहुँदा।
- जहाँसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ यो तनाव लिनुहोस् जब तनाव वा कुनै चीज जबरजस्ती नगर्नुहोस् र अझै समर्थित महसुस गर्नुहोस्, दुबै कुर्सी वा तपाईंको हातले। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा मा कम पुग्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बाछो वा आफ्नो खुट्टाको पछाडि समात्ने विचार गर्नुहोस्।
- यस स्थितिमा बिस्तारै र समान रूपमा times पटक इनहेल गर्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्, बिस्तारै प्रत्येक चोटि गहिरो तल जानुहोस्, र त्यसपछि तपाईंलाई उठाउन मद्दतको लागि इनहेल प्रयोग गरेर पोज छोड्नुहोस्। तपाइँको देब्रे खुट्टा पसारिएको संग यो पोज दोहोर्याउनुहोस्, कुञ्जीको किनारमा तपाइँको शरीर कसरी समर्थित छ भन्ने डबल-जाँच गर्दै र तपाइँ घुम्नु अघि तपाइँको दाहिने खुट्टाको घुँडा पछाडि तपाइँको खुट्टाको पछाडि साइन गर्नुहोस्।
फोटोग्राफी: सक्रिय शरीर। रचनात्मक मन
धेरै पढ्ने
बच्चाको मलमा रगतका मुख्य कारणहरू (र के गर्ने)
