कसरी "चियर" कोच मोनिका अल्डामा क्वारेन्टाइनसँग व्यवहार गर्दैछिन्

सन्तुष्ट

• एक दिनचर्यामा अडिग
• उसको घर कसरत कडा राख्दै
• उनी कसरी सुत्न पुग्छिन् - प्रतिस्पर्धाको मौसम र क्वारेन्टाइनको समयमा
• कसरी एक चीयरलीडर मनोवृत्ति मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ कुनै पनि चीज को माध्यम बाट प्राप्त गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाईं नेटफ्लिक्सको मूल कागजातहरू binge नगर्ने केही व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भनेजय होस् जब यो पहिलो पटक २०२० को शुरुवात मा शुरू भयो, तब तपाइँ पक्कै संग संगरोध को समयमा यस्तो गर्ने मौका पाउनु पर्छ।

हेर्नुहुनेहरूका लागि, तपाईंलाई थाहा छ कि मोनिका अल्डामा, Navarro कलेजको च्याम्पियन चियर टोलीको लामो समयदेखि कोच, उनको जयजयकार कार्यक्रम र उनको जीवनलाई निर्दोष कार्यान्वयन र फलामले ढाकिएको संकल्पको साथ चलाउने एउटा अद्भुत तरिका जस्तो देखिन्छ। जबकि Aldama डेटोना मौसम को तनाव मा राम्रो तरिकाले जान्न सक्छ (समय डेटोना बीच, FL मा आफ्नो विशाल राष्ट्रिय प्रतियोगिता को लागी अग्रणी) र "चटाई बनाउँछ" को निर्णय, पछिल्लो केहि अनिश्चित महीनाहरु को तनाव शाब्दिक को लागी नयाँ छन् सबैलाई। अझै, यदि कसैलाई कसरी सामना गर्ने थाहा छ, यो Aldama हो। आखिर, यदि उनी खेती गर्न सक्छिन् र १ 14 पटकको राष्ट्रिय च्याम्पियन चियर कार्यक्रम चलाउन सक्छिन्, एक परिवार जस्तै बन्धनको साथ एक टीम बनाउनुहोस्, र उनीहरुलाई एक मध्य प्रदर्शन चोट को माध्यम बाट नागरिकहरु (अझै पनी यो समाप्त छैन !!!), यो हो सायद विश्वव्यापी महामारीबाट कसरी जुध्ने भन्ने बारे उनीबाट केही बुद्धि बटुल्न लायक छ।

यहाँ, अल्डामाले यी पछिल्ला केही महिनाहरूमा उनी कसरी सन्तुलित (र स्वस्थ) रहिरहेकी छिन्, उनी कसरी निदाउँछिन् (अहिले र डेटोना सिजनमा) र उनीहरूलाई र टोलीलाई मद्दत गरेकोमा उनले श्रेय दिएका हर्षोल्लासका सीपहरू साझा गर्छन्। परिस्थितिहरु।

एक दिनचर्यामा अडिग

"एक पटक डेटोना रद्द भएपछि, म आफैंलाई त्यो अवसर को हानि दुखी गर्न को लागी केहि दिन दिईयो - मेरो र मेरो टीम दुबैको लागी - र सामान्य जस्तै व्यापार जस्तै चीजहरु को स्विंग मा फर्कने कोसिस गरे ... म पक्कै छिटो थाहा पाएँ कि म घर बाट काम गर्ने मान्छे हैन। म भाग्यमानी छु कि हामी कलेज सम्म सीमित समय मा, केहि घण्टा मा आउन को लागी अनुमति दिईएको छु। म मेरो कार्यालय मा हुन चाहन्छु, र म मेरो तेसैले मैले मेरो दिनचर्या धेरै सामान्य राख्न कोसिस गरेको छु जहाँ सम्म काम जान्छ - जसले मलाई पक्का पनी समझदार राख्छ। "

उसको घर कसरत कडा राख्दै

"म पक्कै पनि धेरै काम गरिरहेको छु किनभने मसँग धेरै समय छ। मेरी छोरी कलेजबाट घरमा छिन् किनभने तिनीहरूको स्कूल सबै अनलाइन थियो। र त्यस्तै उनको प्रेमी, जसले विश्वविद्यालयमा दुई वर्ष फुटबल खेले जहाँ उनीहरू दुवै उपस्थित थिए। मूलतः उनीहरु हाम्रो ड्राइभवे मा हरेक दिन क्याम्प ग्लेडिएटर चलाउँछन्, र म भाग लिन को लागी जब म सक्छु।

हरेक दिन यो सधैं एक सानो फरक छ, तर ज्यादातर सबै HIIT दिनचर्या। हामीसँग केही ब्यान्डहरू छन्, र हामी घुमाउने स्टेशनहरू गर्छौं, त्यसैले यो हात दिन वा खुट्टाको दिन वा कार्डियो दिन हुन सक्छ। म जे गर्छु त्यही गर्छु। हामी धेरै स्प्रिन्ट चलाएका छौं, वास्तवमा। म पलमा स्प्रिन्ट गर्न घृणा गर्छु, तर मैले तिनीहरूसँग गरेपछि मलाई यो मन पर्छ।"

उनी कसरी सुत्न पुग्छिन् - प्रतिस्पर्धाको मौसम र क्वारेन्टाइनको समयमा

"जब म सुत्न कोसिस गर्छु (FOMO) हराउने डर छ-म धेरै सुत्न मन पराउँदिन किनकि म डराउँछु कि मँ अरु केहि गर्नु पर्छ। महामारी पूर्व, मेरो तनाव को स्तर सामान्य भन्दा बढी थियो किनकि हामी डेटोना को लागी तयारी गरीरहेका थियौं। मैले फास्ट एलीप सप्लीमेन्ट (यो किन्नुहोस्, $ ४०, objectwellness.com) मार्च को शुरुमा पाएँ र उनीहरुलाई साँच्चै माया गर्छु, किनकि, उनीहरु एक चकलेट वर्ग हुन् र उनीहरु साँच्चै मलाई सुत्न मद्दत गर्छन्। म एउटा लिन्छु, र यो म तुरुन्तै सुत्न तयार छु जस्तो लाग्छ - यसले तपाईंको दिमागलाई बन्द गर्छ। तिनीहरू GABA [गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड, तपाईंको दिमागले उत्पादन गर्ने शान्त न्यूरोट्रान्समिटर] र केसर (र सँगै) बाट बनेको हुन्छ। उनीहरु तपाइँलाई आराम गर्न र चिन्ता बाट राहत दिन को लागी मानिन्छ)। मलाई यो तथ्य मन पर्छ कि उनीहरु मेलाटोनिन को उपयोग गर्दैनन्, किनकि तब बिहान थकान को कुनै बचेको भावना को कुनै जोखिम छैन।

अर्को कुरा म सुत्नुअघि 'पावर डाउन' गर्ने गर्छु, ३० मिनेटसम्म मेरो फोन जाँच नगर्नु। म निरन्तर जाँदै छु, लगातार सोच्दै छु, लगातार मंथन गरिरहेको छु, र जान्दछु कि मँ कुनै सन्देश वा इमेल को प्रतिक्रिया को आग्रह को विरोध गर्न सक्दिन वा पनी मेरो लागी रिमाइन्डर नोटहरु लाई लिन को लागी कुनै पनी ढिलो भएन। त्यसोभए मेरो समाधान भनेको फोनलाई पावर डाउन गर्नु हो र मेरो लागि पूर्ण रूपमा ह्यान्ड्स अफ हुनको लागि कडा नियम सेट गर्नु हो।

मँ सुत्नु भन्दा पहिले एक छोटो मध्यस्थता को अभ्यास गर्न को लागी मात्र पाँच मिनेट को लागी मनपर्छ। यसले मलाई दिन प्रतिबिम्बित गर्न, कृतज्ञता अभ्यास गर्न, र मेरो दृष्टिकोण लाई सकारात्मक परिप्रेक्ष्य मा राख्न मद्दत गर्दछ।

कसरी एक चीयरलीडर मनोवृत्ति मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँ कुनै पनि चीज को माध्यम बाट प्राप्त गर्नुहोस्

"म, व्यक्तिगत रूपमा, सधैं सकारात्मक र हामी के गर्न सक्छौं भनेर सोच्ने प्रयास गर्छु गर्नु। त्यहाँ बसेर जे भएको छ त्यसमा ध्यान दिनुको सट्टा, म अगाडि बढ्ने प्रयास गर्छु - र म मेरो टोलीलाई सिकाउने प्रयास गर्छु। मेरो मतलब, हाम्रो पूरै सिजन रद्द भएको संगै, यो विनाशकारी थियो। म व्यक्तिगत रूपमा आफैंलाई धेरै दिन यो शोक गर्न अनुमति दियो। र त्यसपछि मैले भने, ठीक छ, अब म पछाडि उठ्न र अगाडि बढ्न जाँदैछु। हामी डरलाग्दो वा केहि हामी मा आउँछ जब केहि मा बस्नुहुन्न; हामी आफैंलाई उठाउँछौं र जान्छौं।

मलाई लाग्छ कि चीयरलीडर्स को एक महान शक्ति, सामान्य मा, लचीलापन हो। हामी आफैं को लागी एक धेरै उच्च स्तर छ, त्यसैले हामी तल झर्छौं, तर हामी पछाडि उफ्रन्छौं, र हामी जारी रहन्छौं - र त्यो निश्चित रूप मा तपाइँको जीवन मा फिल्टर बाहिर।

मोनिका अल्डामा, मुख्य प्रशिक्षक, नवारो कलेज चियर टोली

मलाई लाग्छ कि हामी सबैले यो लचिलोपन को उपयोग गरेका छौं यी सबै को दौरान बलियो रहन को लागी, हामीसंग भएका चीजहरुको कदर गर्न को लागी, र हामी जुनसुकै तरीकाले अगाडि बढ्न को लागी कोशिश गरौं, भले ही चीजहरु फरक देखिए। मलाई लाग्छ कि चियरलीडरहरूको लचिलोपन एउटा शक्ति हो जसले मानिसहरूलाई यस महामारीको माध्यमबाट पाइरहेको छ।"

(पढ्न जारी राख्नुहोस्: यी वयस्क परोपकारी चियरलीडरहरू विश्वलाई राम्रो बनाउँदैछन्-पागल स्टन्टहरू फ्याँक्दा)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्