यो Cheerleading- प्रेरित कोर व्यायाम आगो मा तपाइँको Abs हुनेछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्रन्च वा तख्ता विज्ञापन वाकवाकी गर्दा बिरामी हुनुहुन्छ? सेलिब्रेटी ट्रेनर लरेन बोग्गी, लरेन बोगी एक्टिभका संस्थापक, तपाईंले कभर गर्नुभएको छ। यो चाल सीधा उनको कार्डियो-चियर-स्कल्प्टिङ विधि-एक कुल-शरीर HIIT-मिट्स-डान्स-कार्डियो-मिट्स-पिलेट्स कसरत-तर चियरलिडिङ-आधारित कोरियोग्राफीबाट निकालिएको छ। तपाईको एब्स काम गर्नुको अतिरिक्त, यो चालले तपाईको पछाडि, डेल्ट्स, र भित्री र बाहिरी जांघलाई पनि लक्षित गर्नेछ। (अर्को, यी आश्चर्यजनक ब्यारे र Pilates-प्रेरित abs अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

यहाँ यो कसरी गर्ने छ:

ए। काँध मुनि दाहिने हातको साथ छेउको फलकमा सुरु गर्नुहोस्। एब्स संलग्न र ठुलो घाँटी को लागी, तपाइँको छाती तिर दायाँ घुँडा तान्नुहोस्, जब खुट्टा बायाँ घुँडा पुग्छ स्वतन्त्रता को लागी आउँछ। एकै समयमा, बायाँ हात ड्यागर स्थितिमा ल्याउन आफ्नो बाइसेपलाई संकुचित गर्नुहोस्, काँधको अगाडि मुट्ठी, हत्केला भित्र फर्काउनुहोस्।

बी। सास फेर्नुहोस्, तब सास फेर्नुहोस्, बायाँ हात पूरै घुमाएर एक उच्च "V" स्थितिमा पुग्नको लागी जब तपाइँ दाहिने खुट्टा शरीरको पछाडि फिर्ता ल्याउनुहुन्छ, भुइँबाट खुट्टा राखेर।

सी। 3 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि डगर र स्वतन्त्रतामा फर्कनुहोस्।

10-15 reps प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।

हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, 3 सेकेन्डसम्म आफ्नो खुट्टा हावामा राख्नु हो बाटो यो भन्दा कठिन लाग्छ।

धेरै गाह्रो?

एक सीधा हात पक्ष फलक संग शुरू गरेर यो कदम को लागी तपाइँको बाटो काम गर्नुहोस्, वा स्वतन्त्रता को लागी तपाइँको घुँडा भित्र उठाउने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि फिर्ता जमीन मा, बिना विस्तार।

एकदम सजिलो?

जलाउनको लागि वजन (3-10 पाउन्ड) थप्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्