पनीर चिया भनेको के हो, र के यो तपाईंको लागि राम्रो छ?

सन्तुष्ट

• चीज चिया भनेको के हो?
• लाभ र डाउनसाइडहरू
• लाभहरू
• डाउनसाइडहरू
• के यो स्वस्थ छ?
• पनीर चिया कसरी बनाउने
• तल रेखा

चीज चिया एक नयाँ चिया प्रवृत्ति हो जुन एशियामा उत्पन्न भयो र चाँडै विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय हुँदै गइरहेको छ।

यसले हरियो वा कालो चिया समावेश गर्दछ जुन मिठो र नुनिलो क्रीम चीज फोमको साथमा छ।

यो लेख पनीर चिया के हो समीक्षा गर्दछ, यो कसरी बनेको छ, र यो स्वस्थ छ कि छैन।

चीज चिया भनेको के हो?

हालै ताइवानमा आविष्कार गरिएको, चीज चिया पहिले नै विश्वव्यापी चलन हो।

यो मीठो कालो वा हरियो चियाको आधारमा बनेको छ, जुन तातो वा चिसो, दूध वा बिना वा, र विभिन्न स्वादहरूमा प्रदान गर्न सकिन्छ।

चियालाई त्यसपछि क्रीम-चीज फोमको तहसहित माथि राखिन्छ, जसमा प्राय: क्रीम चीज, व्हीप क्रीम, र मीठो गाढा दूध हुन्छ, र नुनको छर्कनेको साथ प्रस्तुत गरिन्छ।

प्रत्येक सिपले मीठा चियाको स्वाद र नुन र मीठो क्रीम चीज टोपिंग समावेश गर्दछ। पनीर चिया यति लोकप्रिय भएकोले यो स्वादिष्ट संयोजन हो।

चीज चियामा हरियो वा कालो चिया समावेश हुन्छ जुन नुनिलो क्रीम-चीज फोमको एक तहको साथ शीर्ष छ। यो दुनिया भर मा लोकप्रियता मा बढ्दै छ।

लाभ र डाउनसाइडहरू

दिइएको कि पनीर चिया अपेक्षाकृत नयाँ तरीका चियाको आनन्द लिने हो, कुनै अध्ययनले यसको स्वास्थ्य प्रभावहरूको विश्लेषण गरेको छैन।

यद्यपि यसको मुख्य अवयवहरू - चिया, चिनी, र दुग्धजन्य पदार्थमा अनुसन्धान गरिएको छ।

तल चिनी चियाको केहि सम्भावित लाभ र डाउनसाइडहरू छन्।

लाभहरू

सायद अचम्मको कुरा, पनीर चियामा मुख्य अवयव चिया हो।

शताब्दीयौंदेखि मानिसहरूले चियाका फाइदाहरू उपभोग गर्दै आएका छन्, र दशकौं अनुसन्धानले यसको स्वास्थ्य-प्रवर्धन प्रभावहरू) लाई समर्थन गर्दछ।

विशेष रूपमा, हरियो चिया क्याटेचिन्स भनिने एन्टिऑक्सिडन्टहरू भरिन्छ। यी यौगिकहरूले स्वतन्त्र रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिलाई उल्ट्याउन सहयोग गर्दछन्, जुन सम्भावित हानिकारक अणुहरू हुन् जसले सेलुलर क्षति निम्त्याउन सक्दछ जब तपाईंको शरीरमा स्तरहरू (,,) बढि बढ्दछ।

एक दुई हप्ताको अध्ययनमा who२ व्यक्ति जसले दैनिक cup कप (700०० मिलि) कि त पानी वा हरियो चिया पिए उनीहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चिया पियाउनेहरूले आफ्नो छालामा करीव %०% बढी एन्टिऑक्सिडन्ट गतिविधि () पाए।

यसबाहेक, कालो चिया एन्टीआक्सीडन्टमा समृद्ध छ जसले ब्ल्याक टीलाई पोलीमेराइज्ड पोलीफेनोल (BTPPs) भनिन्छ, जसले रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, सूजन, र तपाईंको क्यान्सरको जोखिम () लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

चीज चियामा क्रीम चीज र ह्विप क्रीमको रूपमा पूर्ण-फ्याट डेअरी हुन्छ।

यद्यपि एक पटक संतृप्त फ्याट सेवनले हृदय रोग निम्त्याउने सोचाइ राखिएको थियो, अनुसन्धानले देखाईएको छ कि ती दुई () बीच एक कडा लि link्क छैन।

वास्तवमा, फ्याम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू जस्तै क्रीम चीज, मोटापा र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको कम जोखिमसँग जोडिएको छ, जुन टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग (,,) टाइपको अग्रदूत हो।

१,3०० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि पूर्ण-फ्याट डेअरीको उच्च सेवनको रिपोर्ट गर्नेहरू सब भन्दा थोरै सेवन () रिपोर्ट गरेको भन्दा obe०% कम मोटो हुने सम्भावना रहेको छ।

जे होस्, पनीर चियामा एन्टिआक्सीडन्टहरू र फ्याट फ्याट डेरीले केही स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न सक्छ, धेरै जसो यसको उच्च चिनी सामग्री द्वारा प्रतिकूल हुन सक्छ।

डाउनसाइडहरू

चीज चियासँग विचार गर्न केहि कमिहरू छन्।

विश्वको population 75% जनसंख्या ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने हुन सक्छ र क्रीम चीज () जस्तो डेअरी उत्पादनहरू जोगिनु आवश्यक पर्दछ।

बढी के हो, पनीर चियाले जोडिएको चिनी समावेश गर्दछ, यद्यपि रकम यसको सामग्री र तयारी विधिको आधारमा उल्लेखनीय रूपमा भिन्न हुन्छ।

चिनी सुजन र धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरु संग जोडिएको छ, टाइप २ मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, र केहि क्यान्सर (,,,) को बढि जोखिम सहित।

यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाईंले थप क्यालोरी सेवनको १०% भन्दा कममा सिमीहरू सीमित गर्नुभयो - र अझ उत्तम स्वास्थ्यको लागि पनि ()।

Over 47 अधिक वजन वाले वयस्कहरूमा study महिनाको अध्ययनमा, जसले पूर्ण शुगर सोडाको दैनिक 4 कप (१ लिटर) पिउँथे उनीहरूको अ around्ग र वरपरका रगतमा बढी मात्रामा फ्याट थियो, समान पानी पिउनेहरूको तुलनामा। , आहार सोडा, वा दैनिक स्किम मिल्क ()।

यस बाहेक, धेरै चीज चियाले दुबै चिनी र पूर्ण-फ्याट डेअरी प्याक गर्दछ, यो क्यालोरीमा उच्च छ। अत्यधिक क्यालोरी सेवनले वजन बढाउन सक्छ।

यसबाहेक, केहि चीज चिया अत्यधिक परिष्कृत हुन सक्छ र अनावश्यक additives हुन सक्छ।

केही चिया पसलहरूले ताजा ब्रीड गरिएको चिया प्रयोग गर्दछन्, अरूले मीठो चिया केन्द्रित पदार्थ प्रयोग गर्न सक्छन् जसमा खानाको र asजस्ता additives समावेश गर्दछ। तिनीहरूले क्रीम चीज चीज बनाउनका लागि पाउडर बेसको प्रयोग गर्न सक्दछन् सम्पूर्ण सामग्रीबाट बनाउनुको सट्टा।

तपाईंले विश्वास गरेको पसलहरूबाट चीज चीज किन्नु पर्छ, वा आफैंलाई सजिलो सामग्रीको प्रयोग गरेर आफैं बनाउनु पर्छ।

चीज चियामा एन्टीआक्सीडन्टहरू र पूर्ण-फ्याट डेअरी हुन्छन्, ती दुबै धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छन्। यद्यपि यो क्यालोरी र चिनीमा पनि उच्च छ र यसले खाद्य र like्ग जस्ता additives हुन सक्छ।

के यो स्वस्थ छ?

जबकि पनीर चिया एक स्वस्थ पेय हैन, यो एक सामयिक उपचार रूपमा आनंद लिन सकिन्छ।

चिया, यसको मुख्य घटक, धेरै स्वास्थ्य लाभ समेटेको छ। पेयमा पूर्ण-फ्याट डेअरी पनि हुन्छ, जुन धेरै प्रतिकूल परिस्थितिहरूको जोखिमसँग जोडिएको छ, यद्यपि अधिकांश मानिसहरूले यसलाई राम्रोसँग सहन सक्दैनन्।

चीज चियामा चिनी र क्यालोरी उच्च हुन्छ, र केहि संस्करणहरूमा परिष्कृत additives हुन सक्छ, जस्तै खाना र d।

एक तुलनायोग्य चिया पेयमा लगभग २0० क्यालोरी र .5..5 चम्मच (grams 34 ग्राम) चिनी प्रति १ 16 औंस (5 475-एमएल) सेवा गर्ने () प्रदान गर्दछ।

नियमित रूपमा चिनी र क्यालोरीमा उच्च पेय पदार्थ सेवन गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन र तौल बढ्न वा अन्य स्वास्थ्य अवस्था निम्त्याउन सक्छ। इष्टतम स्वास्थ्यको लागि पानी र अन्य क्यालोरी-मुक्त पेय पदार्थहरू टाँस्नुहोस् अनस्वेटिन्ड चिया जस्तो।

त्यो भने, पनीर चिया एक स्वास्थ्यकर र सन्तुलित आहार को एक भाग को रूप मा कहिलेकाँही आनन्द लिन सकिन्छ।

जब मध्यममा रमाईलो गरियो, चीज चिया स्वास्थ्यकर आहारको हिस्सा हुन सक्छ। यो स्वास्थ्यलाई बढावा दिने कालो वा हरियो चिया र पूर्ण-फ्याट डेअरीको साथ बनेको छ, तर यसले चिनी र सायद परिष्कृत थप पनि समावेश गर्दछ।

पनीर चिया कसरी बनाउने

चीज चाय तपाईंको नजिकको कफी वा चिया पसलमा उपलब्ध हुन सक्दछ, तर यो तपाईंको आफ्नै बनाउनको लागि पनि धेरै सजिलो छ।

घरमा चिज चिया बनाउनाले तपाईंलाई क्यालोरी र चिनी सामग्री, साथै सामग्रीहरूको गुणस्तर नियन्त्रण गर्न अनुमति दिनेछ।

तपाइँको मनपर्ने तातो वा चिसो पकाउने चियाको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाइँको प्राथमिकतामा मिठो पार्नुहोस्।

त्यसपछि एक भाग नरम क्रीम चीज र एक भाग कोरिएको क्रीम, तपाईंको मनपर्ने स्वीटनरको साथ मिठो, र चियामा मिश्रण चम्चाको मिश्रण गर्नुहोस्। नुनको साथ छर्कनुहोस् र रमाउनुहोस्।

पनीर चिया तपाईंको मनपर्ने ब्रीभ चिया र रुचाइएको स्वीटनरको साथ क्रीम चीज, व्हीप्ड क्रीम, र नुनको प्रयोग गरेर घरमा बनाउन सजिलो छ।

तल रेखा

यसको मीठो र नुनिलो स्वादको लागि प्रिय, चीज चिया एक बढ्दो लोकप्रिय पेय हो।

यो एन्टीआक्सीडन्ट र पूर्ण-फ्याट डेअरीमा धनी छ, दुबैलाई स्वास्थ्य लाभमा जोडियो।

यद्यपि यो चिनीमा उच्च छ र यसमा परिष्कृत additives हुन सक्छ, यो सामयिक उपचारको रूपमा रमाउन सकिन्छ।