बचपन मोटापा

सन्तुष्ट

• वजन घटाउनमा ध्यान नदिनुहोस्
• पौष्टिक खाना प्रदान गर्नुहोस्
• भाग आकार हेर्नुहोस्
• तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्
• तिनीहरूलाई गतिशील राख्नुहोस्
• रचनात्मक हुनुहोस्
• प्रलोभनहरू हटाउनुहोस्
• सीमित वसा र मिठाईहरू
• खाँदा टिभी बन्द गर्नुहोस्
• स्वस्थ बानीहरू सिकाउनुहोस्
• हेल्थहेड इशारा: स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस्

तपाईंले सुन्नुभयो कि बाल्यकालको मोटापा बढ्दै छ। (सीडीसी) का अनुसार, बितेको over० बर्षमा मोटाई भएका बच्चाहरूको स almost्ख्या झन्डै दोब्बर भएको छ। के तपाइँ कहिल्यै चिन्तित हुनुहुन्छ कि यो प्रवृत्तिले तपाइँको बच्चाहरूलाई असर गर्न सक्छ?

यी १० साधारण चरणहरूको साथ तपाईंको बच्चाको जोखिम कम गर्न कारबाही लिनुहोस्। तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई अझ सक्रिय हुन, स्वस्थ आहार खान सक्नुहुन्छ, र सम्भावित रूपमा बाल्यकालको मोटापा रोक्न यी रणनीतिहरू अभ्यास गरेर तिनीहरूको आत्मसम्मान पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

वजन घटाउनमा ध्यान नदिनुहोस्

बच्चाहरूको शरीर अझै विकसित भैरहेको छ, न्यू योर्क राज्य स्वास्थ्य विभाग (NYSDH) जवान व्यक्तिहरूको लागि परम्परागत वजन घटाउने रणनीतिहरूको सिफारिश गर्दैन। क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानाले बच्चाहरूलाई भिटामिन, खनिज, र उर्जा प्राप्त गर्नबाट रोक्न सक्दछ तिनीहरूलाई उचित विकासको लागि आवश्यक छ। यसको सट्टामा तपाइँको बच्चालाई स्वस्थ खाना व्यवहार विकास गर्न सहयोग पुर्‍याउनुहोस्। सँधै तपाईका बाल रोग विशेषज्ञ वा परिवार स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् तपाईको बच्चालाई खानामा राख्नु भन्दा पहिले।

पौष्टिक खाना प्रदान गर्नुहोस्

स्वस्थ, सन्तुलित, कम फ्याट खानाले तपाईंको बच्चाहरूलाई चाहिने पोषण प्रदान गर्दछ र उनीहरूलाई स्मार्ट खाने बानी बसाल्न मद्दत गर्दछ। समग्र अनाज, फलफूल र तरकारीहरू, डेअरी, फलफूल, र दुब्ला मासु जस्तो पोषक तत्व युक्त बस्तुहरूका साथ सन्तुलित भोजन खाने महत्त्वको बारेमा तिनीहरूलाई सिकाउनुहोस्।

भाग आकार हेर्नुहोस्

अधिक खानेले मोटापामा योगदान पुर्‍याउँछ, त्यसैले यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँका बच्चाहरूले उचित भाग खान्छन्। उदाहरण को लागी, NYSDH पराजित कुखुरा, दुबला मासु, वा माछा को दुई देखि तीन औंस एक अंश हो भनेर सल्लाह दिन्छ। त्यसैले रोटीको एक टुक्रा, आधा कप पकाइएको चामल वा पास्ता, र चीजको दुई औंस छ।

तिनीहरूलाई उठाउनुहोस्

सुझावहरूले बच्चाको समय सोफेमा दुई घण्टा भन्दा बढी दिन सीमित गर्न सुझाव दिन्छ। बच्चाहरूसँग पहिले नै गृहकार्य र शान्त पढ्नको लागि समय आवश्यक पर्दछ, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूको समय अन्य आसीन गतिविधिहरू जस्तै भिडियो गेम, टिभी, र इन्टरनेट सर्फिंगमा सीमित गर्नुपर्दछ।

तिनीहरूलाई गतिशील राख्नुहोस्

सबै बच्चाहरूले प्रत्येक दिन कम्तिमा एक घण्टा शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुने सल्लाह दिन्छन्। यो एरोबिक गतिविधि हुनसक्दछ दौडने जस्तो, मांसपेशीलाई जिमनास्टिकको रूपमा सुदृढ पार्ने, र हड्डीलाई जोडदार डोरी जस्ता बलियो बनाउन।

रचनात्मक हुनुहोस्

केही बच्चाहरू सजिलै बोर हुन्छन् र व्यायामको नीरस रूपहरू द्वारा पेचिलो हुँदैनन्। चिन्ताको खाँचो पर्दैन गतिविधिका विभिन्न प्रकारहरू जुन तपाईंको बच्चालाई उत्प्रेरित र प्रेरित गर्दछ, जस्तै ट्याग खेल्दा, नाच, जम्पिंग रस्सी, वा फुटबल खेल्नु।

प्रलोभनहरू हटाउनुहोस्

यदि तपाईं पन्न्ट्री जंक फूडसँग स्टक गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाले यसलाई खाने सम्भावना बढी हुन्छ। बच्चाहरूले कसरी खान दिने उदाहरणका लागि अभिभावकलाई हेर्छन्। त्यसोभए एक स्वस्थ रोल मोडेल बन्नुहोस्, र लोभ्याउने तर अस्वास्थ्यकर विकल्पहरू जस्तै क्यालोरी-धनी, चिनीले भरिएको, र घरबाट नुनिलो स्नैक्स हटाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, मिसाएको पेयबाट क्यालोरीहरू थपिन्छ, त्यसैले सोडा र जुसको मात्रामा कटौती गर्न कोशिस गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो परिवारको लागि खरीद गर्नुहुन्छ।

सीमित वसा र मिठाईहरू

बच्चाहरूले बुझ्दैनन् कि क्यान्डी र अन्य मिठाईहरूबाट धेरै क्यालोरीहरू खाँदा र मोटाउने व्यवहारले मोटापामा निम्त्याउन सक्छ जब सम्म तपाईं तिनीहरूलाई व्याख्या गर्नुहुन्न। बच्चाहरूलाई कहिले काँही राम्रो सामानहरू दिनुहोस्, तर यसको बानी नगर्नुहोस्।

खाँदा टिभी बन्द गर्नुहोस्

हार्वर्ड स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ (एचएसपीएच) का विज्ञहरूका अनुसार नाश्ता गर्दा टेलिभिजन हेर्ने हो भने बच्चाहरूले बढि हेरफेर गर्न सक्दछन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि अधिक टेलिभिजन केटाकेटीहरूले हेर्दा उनीहरूले बढि पाउण्ड प्राप्त गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। एचएसपीएचले यो नोट पनि गर्‍यो कि उनीहरूको शयनकक्षमा टेलिभिजन भएका बच्चाहरू टिभी-मुक्त कोठा भएका बच्चाहरू भन्दा बढी वजनको सम्भावना बढी हुन्छ।

स्वस्थ बानीहरू सिकाउनुहोस्

जब बच्चाहरूले कसरी खानाको योजना गर्ने, कम फ्याटयुक्त खाद्यहरूको लागि किनमेल गर्ने, र पौष्टिक भाँडा तयार गर्ने बारे जान्न जान्छन्, तिनीहरू स्वास्थ्यकर बानीहरू विकास गर्दैछन् जुन जीवनभर रहन्छ। बच्चाहरूलाई यी गतिविधिहरूमा सामेल गर्नुहोस् र उनीहरूको खाना छनौटहरूको बारेमा बढी सचेत हुनमा भाग लिनको लागि प्रोत्साहित गर्नुहोस्।

हेल्थहेड इशारा: स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस्

सीडीसीका अनुसार जब बच्चाहरू मोटोपनका हुन्छन्, तिनीहरू स्वास्थ्य समस्याको ठूलो संख्यामा बढी जोखिममा पर्दछन्। यी समस्याहरूमा दम, मुटु रोग, टाइप २ मधुमेह, र निद्रा विकारहरू समावेश छन्।

NYSDH रिपोर्ट गर्दछ कि स्वस्थ खानपान अभ्यास, नियमित व्यायाम, र आसीन गतिविधिहरु मा खर्च समय को कम गर्न मोटाई रोक्नको लागि उत्तम उपाय हो। हाम्रो १० सरल चरणहरूको अभ्यास सुरू गर्नुहोस्, र तपाईं आफ्नो बच्चाको मोटापाको जोखिम कम गर्न सडकमा राम्रो हुन सक्नुहुन्छ।