Cog Fog: कसरी यो लगातार एमएस लक्षणसँग डिल गर्ने

सन्तुष्ट

• Cog fog पछाडि विज्ञान
• कोग फोगसँग कसरी व्यवहार गर्ने
• डाइट
• व्यायाम
• बौद्धिक संवर्धन
• छोटो-अवधि रणनीतिहरू
• In-the moment रणनीतिहरु
  
• दीर्घ-अवधि खेल योजना
  

यदि तपाईं मल्टिपल स्क्लेरोसिस (एमएस) को साथ बाँचिरहनु भएको छ भने, तपाईंले सम्भवत धेरै मिनेटहरू गुमाउनुभएको छ - यदि घण्टा होईन भने - तपाईंको घर गलत ठाउँमा राखिएको कुराको लागि खोजी गर्दै हुनुहुन्छ ... केवल तपाईंको कुञ्जी वा वालेट फेला पार्नको लागि, कुनै चीज किचन पन्त्री वा औषधी क्याबिनेट जस्ता।

तिमी एक्लो छैनौ। कोग फाग, वा एमएस सम्बन्धित दिमाग कोहरेले एमएसको साथ जीवन बिताउने धेरै व्यक्तिलाई असर गर्छ। वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि एमएसको साथ रहने आधा भन्दा बढी व्यक्तिले कुराकानीहरू बुझ्न गाह्रो, आलोचनात्मक सोचाइ, वा सम्झनाहरू सम्झना जस्ता संज्ञानात्मक मुद्दाहरूको विकास गर्दछ।

MS-ers ले यस लक्षणलाई "cog fog" बोलाउँदछ - संज्ञानात्मक कुहिराहरूको लागि छोटो। यसलाई मस्तिष्क कुहिरो, संज्ञान परिवर्तन, वा संज्ञानात्मक कमजोरी पनि भनिन्छ।

मध्य-वाक्यको सोचको आफ्नो ट्रेन हराउनु, किन तपाईं एउटा कोठामा प्रवेश गर्नुभयो भनेर बिर्सनुभयो, वा साथीको नाम सम्झन संघर्ष गर्नु सबै सम्भाव्यताहरू हुन् जब कोग फोगले प्रहार गर्दछ।

क्रिसिया हेपाटिका, एम एस संग एक उद्यमी, उनको मस्तिष्क अब कसरी फरक काम गर्दछ वर्णन गर्दछ। "जानकारी त्यहाँ छ। यसले पहुँच गर्न धेरै समय लिन्छ, "उनी हेल्थलाइन भन्छिन्।

"उदाहरणको लागि, यदि कसैले दिन वा हप्ता अघि विशेष विवरणको बारेमा प्रश्न सोध्दछ भने, म यसलाई तुरून्त तान्न सक्दिन। यो बिस्तारै पछाडि आउँछ, भागहरूमा। यो पुरानो-स्कूल कार्ड क्याटलगको माध्यमबाट यसलाई Googling मात्रको रूपमा चलाउनु जस्तै हो। एनालग बनाम डिजिटल। दुबै काम, एउटा केवल सुस्त छ, ”हेपाटिका बताउँछिन्।

लुसी लिन्डरलाई २००ps मा रिसेप्सिंग-रेमिटिंग एमएस पत्ता लागेको थियो र भन्छिन कि कुकुर कुहाकुर उनको लागि पनि महत्वपूर्ण मुद्दा बनेको छ। "अचानक मेमोरी गुमाउनु, विकृति, र मानसिक सुस्तता जुन कुनै पनि मिनेटमा लाग्न सक्छ रमाईलो छैन।"

लिन्डरले समय वर्णन गर्दछ जब ऊ ध्यान केन्द्रित गर्न वा कुनै कार्यमा ध्यान दिन असमर्थ हुन्छ किनभने उसको दिमाग यस्तो लाग्दछ कि यो बाक्लो माटोमा फस्टाएको जस्तो छ।

भाग्यवस, उनले पाए कि कार्डियो व्यायामले उनलाई फसाउँदछ कि भावनामा फस्न मद्दत गर्दछ।

धेरै जसो भागका लागि, संज्ञानात्मक परिवर्तनहरू हल्का देखि मध्यम हुनेछन्, र यति गम्भीर हुनेछैन कि तपाईं आफ्नो हेरचाह गर्न सक्षम हुनुहुन्न। तर यसले के गर्न सक्दछ साधारण कार्यहरू जस्तो कि किराना सामानहरू किन्नुहोस् - राम्रा रarn्ग निराशाजनक।

Cog fog पछाडि विज्ञान

एमएस केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको एक रोग हो जसले मस्तिष्क र मेरुदण्डलाई असर गर्दछ। यसले दिमागमा सूजन र घावहरूको क्षेत्रहरू पनि निम्त्याउँछ।

"नतिजा स्वरूप, [एमएसले पीडित व्यक्तिहरू] लाई संज्ञानात्मक मुद्दाहरू हुन सक्छ जसमा सामान्यतया प्रसंस्करणको ढिलोपन, समस्याको समस्या हुने र विक्रेताको समस्या हुने गर्दछ," इण्डियाना युनिवर्सिटी हेल्थका न्यूरोलोजिस्ट एमडी डेभिड म्याटसन बताउँछन्।

जीवनका केहि अधिक सामान्य क्षेत्रहरू जुन संज्ञानात्मक परिवर्तनहरूद्वारा प्रभावित छन् स्मृति, ध्यान र एकाग्रता, मौखिक प्रवाह र सूचना प्रसंस्करण समावेश गर्दछ।

म्याटसनले भने कि कुनै पनि एमएस घावको कारणले होइन, तर कोग कुहिरो मस्तिष्कमा एम एस घावाहरूको बढ्दो समग्र संख्यासँग बढी सम्बन्धित छ।

यसको शीर्षमा, एमएस भएका व्यक्तिहरूमा थकान पनि व्याप्त छ, जसले विस्मृति, रुचिको अभाव र थोरै उर्जा निम्त्याउन सक्छ।

"थकान महसुस गर्नेहरूले पछि दिन पछि कामहरू पूरा गर्न बढी गाह्रो हुन सक्छ, चरम तातो जस्ता केही वातावरणको सामना गर्न कम क्षमता छ, र निद्रा विकार वा उदासीपनासँग संघर्ष गर्ने," म्याटसन थप भन्छन्।

ओ.लिभिया जोउदी, जो एमएसलाई रिसेप्टिंग-रेमिट गर्दैछिन्, भन्छिन् कि उनको संज्ञानात्मक समस्या चरम थकानको साथ बढी देखा पर्दछ, जसले उनलाई उनको ट्र्याकमा रोक्न सक्छ। र एक प्राज्ञिकको रूपमा, उनी भन्छिन् मस्तिष्क कुहिन भयानक छ।

"यसको मतलब यो हो कि म साधारण विवरणहरू बिर्सिहाल्छु, तैपनि जटिल वस्तुहरू सम्झन सक्छु," उनी भन्छिन्। "यो धेरै निराश छ किनभने मलाई थाहा छ मलाई उत्तर थाँहा छ, तर यो मसँग आउँदैन," उनी हेल्थलाइनसँग साझेदारी गर्छिन्।

शुभ समाचार: त्यहाँ कोग फोग घटाउनको लागि तत्काल र दीर्घकालीन रणनीतिहरू छन् वा यसलाई अलि बढी व्यवस्थित बनाउन पनि।

कोग फोगसँग कसरी व्यवहार गर्ने

डाक्टरहरू र बिरामीहरू दुबै एमएससँगै संज्ञानात्मक मुद्दाहरूको लागि उपलब्ध उपचार विकल्पहरूको अभावमा निराश महसुस गर्छन्।

कोलम्बिया विश्वविद्यालयका मेडिकल सेन्टरमा स्नायुविज्ञानमा कोलम्बिया डक्टर्सका क्लिनिकल न्यूरो साइकोलॉजिष्ट तथा न्यूरोप्सीकोलोजीका सहायक प्राध्यापक डा। भिक्टोरिया लिभिट भन्छन् कि स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले एमएस भएका बिरामीहरूलाई समर्थन र मान्यता प्रदान गर्न महत्वपूर्ण छ।

जहाँसम्म, उपचारको अभावमा, लिभिट विश्वास गर्दछन् कि जीवन शैली कारकहरूले भिन्नता गर्न सक्दछन्। "हाम्रो नियन्त्रणमा रहेका परिमार्जनशील कारकहरूले एमएसको साथ जीवन बिताउने व्यक्तिको दिमाग सुरक्षित राख्नको लागि परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ," उनी हेल्थलाइन भन्छिन्।

लिभिट भन्छन् कि परिमार्जनशील जीवन शैली कारकहरूको क्लासिक त्रीयो जुन संज्ञानात्मक समारोहको साथ मद्दत गर्न सक्छ आहार, व्यायाम, र बौद्धिक संवर्धन समावेश गर्दछ।

डाइट

तपाईंको खानामा परिवर्तन गर्दछन् - विशेष गरी स्वस्थ बोसोको थप - कुग कुहिरोले मद्दत गर्न सक्दछ।

हेपाटिकाले पत्ता लगाएको छ कि स्वस्थ फ्याटहरू जस्तै अभोकाडो, नरिवल तेल, र घाँस खानुहुने बटरले उनलाई कग फागमा मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ बोसो, वा ओमेगा s एसमा समृद्ध खाना, मस्तिष्क स्वास्थ्यमा उनीहरूको भूमिकाका लागि परिचित छन्।

एवोकाडोस र नरिवल तेलको साथसाथै, यी मध्ये केही तपाईंको आहारमा समावेश गर्नुहोस्:

• समुद्री खाना सामन, म्याकेरल, सार्डिनहरू, र कोड
• अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल
• अखरोट
• चिया बीज र फ्ल्यास बीज

व्यायाम

एमएसको साथ मानिसहरूलाई कोग फोगका दैनिक संघर्षहरूसँग मद्दत गर्ने उपायको रूपमा व्यायाम वर्षौंको लागि अध्ययन गरिएको छ। वास्तवमा, फेला पारे कि एमएसका साथ व्यक्तिहरूमा शारीरिक गतिविधिको संज्ञानात्मक गतिमा उल्लेखनीय सम्बन्ध थियो।

तर यो केवल अनुकूल प्रभाव मात्र हो जुन व्यायामले दिमागमा महत्त्वपूर्ण छ कि महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधिमा संलग्न शरीर र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो हो।

एउटा पत्ता लाग्यो कि एमएसको साथ ब्यक्ति जसले नियमित एरोबिक व्यायाममा भाग लिएका थिए उनीहरुको मुडमा बृद्धि भएको थियो। जब तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग जानकारी प्रसंस्करण गर्ने उच्च क्षमता छ। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम फाइदाजनक हुन्छ, तर अन्वेषकहरू विशेष रूपमा एरोबिक व्यायाम र यसले एमएस र संज्ञानात्मक समारोहमा खेल्ने भूमिकामा देखिन्छ।

थप रूपमा, एक रिपोर्ट छ कि एमएस साथ नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्ति मस्तिष्कमा घावहरु मा कमी थियो, जो देखाउँदछ कती शक्तिशाली व्यायाम गर्न सकिन्छ।

बौद्धिक संवर्धन

बौद्धिक संवर्धनले ती चीजहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंले मस्तिष्कलाई चुनौती दिएर राख्नुहुन्छ।

दैनिक क्रियाकलापहरू जस्तै शब्द र संख्या खेलहरूमा भाग लिनु, वा विचार-चुनौतीपूर्ण अभ्यासहरू जस्तै क्रसवर्ड, सुडोकु, र जिगस पजलहरू, तपाइँको दिमागलाई ताजा र व्यस्त राख्न मद्दत गर्दछ। यी वा अन्य बोर्ड खेलहरू साथीहरू वा परिवारसँग खेल्दा थप फाइदा पनि लिन सक्छ।

सबैभन्दा ठूलो मस्तिष्क-बढावा बेनिफिटहरू प्राप्त गर्न, नयाँ कौशल वा भाषा सिक्नुहोस्, वा नयाँ शौक छान्नुहोस्।

छोटो-अवधि रणनीतिहरू

जबकि कोग कुहाकाको लागि दीर्घकालीन समाधानहरू कार्यान्वयन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंले सम्भावित केही सुझावहरूबाट फाइदा लिन सक्नुहुनेछ जुन तत्काल राहत प्रदान गर्दछ।

हेपाटिका भन्छिन केही थप रणनीतिहरू जुन उनीको लागि काम गरीस कोहरे कुहेले अनुभव गर्दै गर्दा राम्रो नोटहरू लिइरहेका छन्, सबै क्यालेन्डरमा लेख्दै, र सम्भव भए जति धेरै मल्टि-टास्किंग। "यो मेरोलागि केही नयाँ सुरु गर्नु अघि कार्य सुरू गर्नु र समाप्त गर्नु राम्रो हुन्छ," उनी भन्छिन्।

म्याटसन यी रणनीतिहरूसँग सहमत छन् र भन्छन् आफ्ना बिरामीहरूले राम्रो गर्न सक्छन् जब तिनीहरूले नोटहरू बनाउँदछन्, विचलित नहुन, र एक पटकमा एक चीज गर्छन्। उसले दिनको समय खोज्न सिफारिश गर्दछ जब तपाईं ताजा र शक्तिवान हुनुहुन्छ र त्यस समयमा तपाईंको अधिक गाह्रो कामहरू गर्दै हुनुहुन्छ।

In-the moment रणनीतिहरु

• संगठन टेकनीक प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै सूचि वा पोष्ट-नोट।
• शान्त, विचलन-मुक्त स्थानमा एक पटकमा एक कार्य गर्न ध्यान दिनुहोस्।
• दिनको समय प्रयोग गर्नुहोस् तपाईसँग सबैभन्दा गाह्रो कामहरूका लागि सब भन्दा उर्जा छ।
• जानकारी र प्रक्रियाको लागि तपाईंलाई अधिक समय दिन परिवार र साथीहरूलाई बिस्तारै कुरा गर्न सोध्नुहोस्।
• मस्तिष्क कुहिरोको तनाव र निराशा कम गर्न लामो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्।

दीर्घ-अवधि खेल योजना

• स्वस्थ फ्याट वा ओमेगा 3s जस्तै एवोकैडो, साल्मन र अखरोटले भरिएको मस्तिष्क खाना खान्नुहोस्।
• पैदल यात्रा गर्नुहोस् वा व्यायामको अर्को रूपमा संलग्न हुनुहोस् जुन तपाईं नियमित रूपमा प्रेम गर्नुहुन्छ।
• तपाइँको दिमागलाई चुनौती दिन केहि नयाँ जान्नुहोस्।

यदि तपाईं यी रणनीतिहरूलाई आफ्नो जीवनमा कसरी फिट गर्ने भनेर संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, लिभिटले तपाईंको डाक्टर वा मेडिकल टीमसँग कुरा गर्न भने। तिनीहरूले यी चीजहरू काम गर्नको लागि योजनाको साथ तपाईं मद्दत गर्न सक्दछन्।

उनीले गर्न चाहेको एक सल्लाह भनेको: साना सुरू गर्नुहोस् र धेरै यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जबसम्म तपाईं सफलता महसुस गर्नुहुन्न। उनी भन्छिन्, “तपाईलाई त्यस्तो चीज गर्नु पर्छ जुन तपाईलाई मनपराउने बानी बन्नको निम्ति"।

लिभिटले निद्रा, सामाजिक नेटवर्कहरू र समुदायसँगको खेल्ने भूमिका पनि हेरिरहेका छन् जुन एमएस भएका मानिसहरूले अनुभूतिमा कसरी परिवर्तन गर्ने भनेर व्यवहार गर्दछन्। उनी विश्वास गर्दछन् कि एरोबिक व्यायामको साथसाथै ती कारकहरू, डाइट, र बौद्धिक संवर्धन सबै भविष्यमा हुने गिरावटको बिरूद्ध संरक्षणको उत्कृष्ट उपायहरू हुन्।

"म यसलाई अनुसन्धानको लागि अत्यन्तै आशाजनक क्षेत्रको रूपमा देख्छु," उनी भन्छिन्। "अन्तमा, हामीले आफ्नो प्रमाणहरू र हाम्रो खोजहरूलाई उपचारमा अनुवाद गर्नु पर्छ।"

एमएससँग बस्दा र कोग फोगसँग व्यवहार गर्नु वास्तविक चुनौती हुन सक्छ, हेपाटिका भन्छिन् कि उनी निराश नहुनुहोस्। "मैले भर्खर स्वीकारें कि मेरो दिमागले अब बिभिन्न तरीकाले काम गर्दछ र म मद्दत गर्दछु रणनीतिहरू मद्दत गर्दा," उनी भन्छिन्।

सारा Lindberg, BS, M.Ed, एक स्वतन्त्र स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक हो। उनी व्यायाम विज्ञान मा स्नातक र परामर्श मा मास्टर डिग्री हो। उनले स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता, र मानसिक स्वास्थ्यको महत्त्वमा मानिसहरूलाई शिक्षा दिन आफ्नो जीवन बिताएको छ। उनी हाम्रो दिमाग र शरीरको सम्बन्धमा माहिर छन्, कसरी हाम्रो मानसिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यले हाम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ भन्ने कुरामा केन्द्रित भई।