शुरुआती को लागी योग: योग को विभिन्न प्रकार को लागी एक गाइड

सन्तुष्ट

• तातो शक्ति योग
• यिन योग
• हठयोग वा तातो हठयोग
• पुनर्स्थापना योग
• Vinyasa योग
• आयनगर योग
• कुण्डलिनी योग
• अष्टांग योग
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यसोभए तपाइँ तपाइँको कसरत दिनचर्या परिवर्तन गर्न र अधिक bendy प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, तर मात्र योग को बारे मा तपाइँ जान्दछन् कि तपाइँ अन्त्यमा Savasana को लागी हो। खैर, यो शुरुआती गाइड तपाइँको लागी हो। योग को अभ्यास र सबै यसको अनन्त पुनरावृत्तिहरु को डरलाग्दो लाग्न सक्छ। तपाईं आँखा चिम्लिएर कक्षामा हिंड्न चाहनुहुन्न र आशा गर्नुहुन्छ (होइन, प्रार्थना गर्नुहोस्) प्रशिक्षकले पहिलो पाँच मिनेट भित्र हेडस्ट्यान्डको लागि कल गर्दैनन् - त्यो दुर्घटना हुन पर्खिरहेको छ। सूचित नगर्नुहोस्। यहाँ, तपाईंले स्थानीय जिम र स्टुडियोहरूमा फेला पार्ने योगका धेरै प्रकारहरू फेला पार्नुहुनेछ। र यदि तपाइँ बरु तपाइँको घर को आराम मा पहिलो पटक को लागी त्रिकोण मुद्रा को प्रयास गर्दा झर्नु हुन्छ, त्यहाँ सधैं YouTube योग भिडियोहरु छन्।

तातो शक्ति योग

को लागी महान: तपाइँलाई वजन कम गर्न मद्दत (यद्यपि, शायद पानी को तौल)

यो उपलब्ध योग को सबैभन्दा गहन रूपहरु मध्ये एक हो। कक्षालाई "हट पावर योग," "पावर योग," वा "हट विन्यासा योग" भनिन्छ। तर तपाईको स्टुडियोले यसलाई के बोलाए पनि, तपाई पागल जस्तै पसिना आउनुहुनेछ। प्रवाह सामान्यतया वर्ग देखि वर्ग फरक हुन्छ, तर कोठा को तापमान सधैं तातो छ, इन्फ्रारेड गर्मी को लागी धन्यवाद। "शक्ति योग एक रमाइलो, चुनौतीपूर्ण, उच्च-ऊर्जा, कार्डियोभास्कुलर योग कक्षा हो," लिन्डा बर्च, योग प्रशिक्षक र हट योगा इंकका मालिक भन्छिन्। "शक्ति निर्माण गर्न, सन्तुलन, लचिलोपन, सहनशक्ति सुधार गर्न आसनहरूको एक श्रृंखला एकसाथ बग्छ। र एकाग्रता। "

यी तातो कक्षाहरूमा, प्रशस्त पानी पिउनाले तपाइँको सफलता बनाउँछ वा तोड्छ, किनकि यदि तपाइँ ठीकसँग हाइड्रेटेड हुनुहुन्न भने तपाइँ तुरुन्तै हल्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ (र यदि तपाइँ चक्कर आउनुहुन्छ भने उल्टो प्रयास गर्ने बारे सोच्नुहोस्)। योगवर्क्सका विषयवस्तु र शिक्षाका वरिष्ठ निर्देशक जुली वुड भन्छन्, "तातो वर्गहरू ध्रुवीकरण हुँदैछन्, केही मानिसहरूले उनीहरूलाई साँच्चै माया गर्छन्, र अरूले त्यति धेरै होइन।" हामी सधैं शीर्षक वा कक्षाको विवरणमा नोट गर्छौं यदि सामान्य गर्मी कक्षाको हिस्सा हो," वुड भन्छन्। "यी कक्षाहरू लचिलोपन र पसिना ल्याउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ, तर मधुमेह, हृदय रोग, श्वासप्रश्वाससम्बन्धी विकारहरू, खानपानमा समस्या, निद्राको कमी वा गर्भावस्था जस्ता अवस्था भएका जो कोहीले पनि परामर्श गर्नुपर्छ। तातो कक्षामा सामेल हुनुभन्दा पहिले उनीहरुको डाक्टर। "

यिन योग

को लागी महान: लचीलापन बढ्दै

एक सुस्त प्रवाहको लागि जुन तपाईंलाई eons जस्तो महसुस गर्ने पोज होल्ड गर्न सोध्छ, यिन योगलाई रोज्नुहोस्। "यिन योग सामान्यतया निष्क्रिय पोज मा लामो पकडहरु लाई समेट्छ कि अधिक लचीलापन लाई बढावा दिन्छ, विशेष गरी कूल्हों, श्रोणि र रीढ़ मा," वुड भन्छन्। एक कोमल वा पुनर्स्थापना वर्ग संग भ्रमित हुनुहुन्न, यिन योग मा तपाइँ सामान्यतया तपाइँको मांसपेशिहरु र तपाइँको संयोजी ऊतक वा प्रावरणी मा लम्बाई को लागी तीन देखि पाँच मिनेट को लागी प्रत्येक गहिरो खिंचाव राख्नुहुनेछ। जे होस् यो यसको आफ्नै अधिकार मा गहन छ, Burch यो अझै योग को एक आराम प्रकार हो भन्छन्, र तपाइँको प्रशिक्षक तपाइँ प्रत्येक खिंचाव मा सहज हुनेछ। यिन योग "जोडहरु मा गतिशीलता बढाउन र मांसपेशिहरु मा कठोरता र जकड़न राहत, र यो पनि निको पार्न र चोटहरु लाई रोक्न मद्दत गर्दछ," बर्च भन्छन्। अर्को प्लस? यो रिकभरी उपकरण वा क्रस-प्रशिक्षण कसरतको रूपमा उत्कृष्ट छ। यो कताई वा दौड जस्ता थप सक्रिय कसरत पछिको लागि उत्तम अभ्यास हो, किनकि यसले तपाइँको तंग मांसपेशिहरु लाई गहिरो तन्काउन सक्छ। (महत्वपूर्ण पोस्ट-रन स्ट्रेचलाई नबिर्सनुहोस्। चोटपटक रोक्नको लागि तपाईंको दौड प्रशिक्षण खेल योजना यहाँ छ।)

हठयोग वा तातो हठयोग

को लागी महान: शक्ति प्रशिक्षण

जबकि वुड भन्छन् कि हठ योग साँच्चै योग को सबै बिभिन्न अभ्यासहरु को लागी एक छाता शब्द हो, जसरी धेरै जसो स्टुडियो र जिम यो शीर्षक को उपयोग एक ढिलो गती वर्ग जसमा तपाइँ एक Vinyasa कक्षा मा भन्दा लामो पोज राख्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ वर्णन गर्न को लागी हो। , तर जब सम्म तपाइँ एक यिन प्रवाह मा हुनेछ। बर्च भन्छन् कि योग को यो प्रकार सबै समावेशी छ "उमेर 8 देखि 88 को विद्यार्थीहरु यो कुल शरीर कसरत बाट लाभ।" तपाईंले थप चुनौतीपूर्ण खडा पोजहरू, र यदि तपाईं त्यसमा हुनुहुन्छ भने तातो हथ कक्षा छनौट गर्ने विकल्पको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाईं तातो योग कक्षा (कुनै पनि प्रकारको) प्रयास गर्न हिचकिचाउन सक्नुहुन्छ, बर्च भन्छन् कि फाइदाहरू मोहक छन्। "यो चुनौतीपूर्ण छ र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउन को लागी मद्दत को लागी एक गहिरो पसीना लाई बढावा दिन्छ र चोट को कम जोखिम संग मांसपेशिहरु र जोड्हरु लाई अधिक र अधिक गहिरो खिंचाउन को लागी प्रोत्साहित गर्दछ।"

पुनर्स्थापना योग

को लागी महान: तनाव कम

जबकि यिन र पुनर्स्थापना योग दुबै शक्ति भन्दा लचीलापन मा अधिक ध्यान केन्द्रित, उनीहरु धेरै फरक भूमिका खेल्छन्। "यिन र पुनर्स्थापित योग बीचको मुख्य भिन्नता भनेको समर्थन हो," वुड भन्छन्। "दुबै मा, तपाइँ लामो समय सम्म अभ्यास गर्नुहुन्छ, तर पुनर्स्थापना योग मा, तपाइँको शरीर प्रोप (बोल्स्टर, कम्बल, पट्टा, ब्लक, आदि) को एक संयोजन द्वारा समर्थित छ कि मांसपेशिहरु को नरम गर्न को लागी शरीर को पालना र प्राण (आवश्यक) ऊर्जा) जीवन शक्ति पुनर्स्थापित गर्न अंगहरूमा प्रवाह गर्न। किनभने त्यो थपिएको समर्थन को, पुनर्स्थापना योग दिमाग र शरीर को तनाव को लागी सही हुन सक्छ, वा कोमल व्यायाम को रूप मा अघिल्लो दिन बाट एक कडा कसरत को पूरक को लागी।

Vinyasa योग

को लागी महान: जो कोहि र सबैलाई, विशेष गरी newbies

यदि तपाइँ तपाइँको स्थानीय जिममा "योग" शीर्षकको कक्षाको लागि साइन-अप पाना देख्नुहुन्छ भने, यो सम्भवतः Vinyasa योग हो। यो योग को अति लोकप्रिय रूप मात्र शक्ति योग usण गर्मी जस्तै छ। तपाइँ तपाइँको सास संग पोज देखि पोज सम्म जानुहुन्छ र बिरलै कक्षाको अन्त्य सम्म कुनै पनि समय को लागी आसन समात्नुहोस्। यो प्रवाहले बल, लचिलोपन, एकाग्रता, सास कार्य, र प्राय: ध्यानको केहि प्रकार प्रदान गर्दछ, जसले यसलाई शुरुवातका लागि उत्कृष्ट सुरुवात बिन्दु बनाउँछ, वुड भन्छन्। "ननस्टप आन्दोलनको तीव्रता र शारीरिकताले नयाँ योगीहरूको दिमागमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।" (यी 14 योग आसनहरूको साथ तपाईंको सामान्य विन्यास प्रवाहलाई सुधार गर्नुहोस्।)

आयनगर योग

यसका लागि उत्कृष्ट: चोटबाट निको हुने

Iyengar योग प्रोप्स र पment्क्तिबद्धता मा एक भारी फोकस राख्छ त्यसैले यो शुरुआती र लचीलापन मुद्दाहरु संग जो कोहि को लागी अर्को महान विकल्प हुन सक्छ, वा एक चोट पछि व्यायाम को लागी तपाइँको औंला फिर्ता डुब्न को लागी एक तरीका को रूप मा। (यहाँ: योगा गर्न को लागी अन्तिम गाइड जब तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ) "यी कक्षाहरुमा, तपाइँ एक सामान्य Vinyasa कक्षा मा तपाइँ भन्दा धेरै बिस्तारै सार्नुहुनेछ," वुड भन्छन्। "शरीरमा सटीक कार्यहरू कार्यान्वयन गर्नको लागि धेरै विशिष्ट निर्देशनहरू पालना गर्न तपाईंले कम पोजहरू पनि गर्नुहुनेछ।" Iyengar शिक्षकहरु सामान्यतया राम्रो चोटहरु मा निपुण छन्, त्यसैले यो एक सुरक्षित शर्त हो जब तपाइँ अझै पनी पुनर्वास चरण मा हुनुहुन्छ।

कुण्डलिनी योग

यसको लागि उत्कृष्ट: ध्यान र योग बीचको मिश्रण

तपाइँको फिटनेस स्तर को बावजूद, यदि तपाइँ मा अधिक रुचि राख्नुहुन्छ ध्यान दिएर योग को पहलू, तपाइँ एक कुंडलिनी प्रवाह को लागी तपाइँको चटाई अनरोल गर्न चाहानुहुन्छ। "कुण्डलिनी योग आसन आधारित छैन; यसैले, यो उमेर, लि gender्ग, वा शरीर को प्रकार को बाहेक सबै को लागी सुलभ छ," सदा सिमरन, गुरु गायत्री योग र ध्यान केन्द्र को निर्देशक भन्छन्। "यो दैनिक मानिसहरु को लागी एक व्यावहारिक उपकरण हो।" वुड थप्छन् कि कुण्डलिनी कक्षामा, तपाईंले आफ्नो चेतनामा जप, आन्दोलन, र ध्यान ट्याप प्रयोग गर्नुहुनेछ। तपाईले शारीरिक भन्दा ठूलो आध्यात्मिक कसरतको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। (पुनश्च तपाइँ पनि एक इन्स्टा- zen को लागी यी ध्यान-प्रेमी Instagramers को पालन गर्न सक्नुहुन्छ।)

अष्टांग योग

को लागी महान: उन्नत योगिहरु जो इन्स्टाग्राम योग्य पोज संग निपटने को लागी तैयार छन्

यदि तपाईंले आफ्नो योग शिक्षकलाई ह्यान्डस्ट्यान्डमा सहजै तैरिएको र त्यसपछि चतुरङ्गा पुश-अप स्थितिमा फर्किएको देख्नुभएको छ भने, तपाईं या त डराउनुभएको थियो वा प्रेरित-वा दुवै। यो कोर बल, अभ्यास को वर्ष, र सम्भवतः एक अष्टांग पृष्ठभूमि को एक धेरै को आवश्यकता छ। यो योग को अनुशासित रूप आधुनिक दिन शक्ति योग को आधार हो र, यदि तपाइँ यसको साथ रहनुहुन्छ, ती असंभव देखिने पोज र संक्रमण अन्ततः योग कौशल को तपाइँको शस्त्रागार को एक हिस्सा बन्न सक्छ। साँचो हो, योगले तपाईंका अनुयायीहरूलाई शान्त पोजहरूद्वारा प्रभावित पार्ने कुरा होइन, तर लक्ष्य सेट गर्नु र तपाईंको अभ्यासलाई चुनौती दिनुले तपाईंलाई बल र आत्मविश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ।

त्यसोभए तपाईको अन्तिम लक्ष्य जे होस् - चाहे त्यो हेडी क्रिस्टोफर जस्तो मास्टर योगी बन्ने हो, वा तपाईको स्थानीय स्टुडियोमा नियमित बन्ने हो - तपाईको लागि योग प्रवाह छ। विभिन्न शैलीहरु र नयाँ प्रशिक्षकहरु को प्रयास जब सम्म तपाइँ तपाइँको योग मिलान पाउनुहुन्छ, र तपाइँको शैली समय संगै परिवर्तन हुन सक्छ थाहा छ। अब अगाडि जानुहोस् र रूख मुद्रा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्