चालुबाट हिपको दुखाइका C कारणहरू

सन्तुष्ट

• किन हिप दुख्ने?
• १. मांसपेशी तनाव र टेन्डोनिटिस
• २ आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम
• Mus. मांसपेशी कण्डरा बर्साइटिस
• H. हिप पोइन्टर
• Lab. लेबलल उपास्थि आँसु
• One. हड्डी भंग
• Os. ओस्टियोआर्थराइटिस
• पुन: प्राप्ति
• रोकथाम
• तल रेखा

किन हिप दुख्ने?

दौडने असंख्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, हृदय स्वास्थ्य, मुड सुधार, र समग्र कल्याण सहित। यद्यपि यसले कम्मरमा चोट पुर्‍याउँछ, हिप्स सहित।

हिप दुखाई धावकहरूमा सामान्य हो र यसका विभिन्न कारणहरू छन्। हिप्स तंग हुन यो सजिलो छ। यसले उनीहरूलाई दबाबमा कम लचिलो छोड्न सक्छ, तनाव र तनावको लागि अग्रणी। अन्तत: यसले दुखाइ र चोट पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ उपचार र रोकथाम विकल्पहरूको साथ, चालुबाट हिप पेनको सब भन्दा सामान्य कारणहरू सात छन्।

१. मांसपेशी तनाव र टेन्डोनिटिस

स्नायु तनाव र टन्डोनाइटिस तब हुन्छ जब हिप्सको मांसपेशिहरु अधिक प्रयोग गरिन्छ। तपाईको हिपमा दुखाइ, पीडा र कठोरता महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाई हिप चलाउनुहुन्छ वा फ्ल्यास गर्नुहुन्छ।

दिनको धेरै चोटि प्रभावित क्षेत्र आईसिंग गरेर मांसपेशी तनाव र टेन्डोनिटिसको उपचार गर्नुहोस्। निर्देशितको रूपमा Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स (NSAIDs) लिनुहोस्। गम्भीर केसहरूलाई शारीरिक उपचार आवश्यक पर्न सक्छ।

२ आईटी ब्यान्ड सिन्ड्रोम

Iliotibial ब्यान्ड सिंड्रोम (ITBS) ले धावकहरूलाई असर गर्दछ र तपाइँको हिप र घुडाको बाहिरी भागमा महसुस गर्न सकिन्छ। तपाईंको इलियोटिबियल (आईटी) ब्यान्ड संयोजी ऊतक हो जुन तपाईंको हिपको बाहिरी भागसँग घुँडा र शिनबोनमा दौडिन्छ। यो अधिक प्रयोग र दोहोरिएको चालबाट कडा र चिढचिलो हुन्छ।

लक्षणहरूले घुँडा, फिला र हिपमा दुखाई र कोमलता समावेश गर्दछ। तपाईले सार्नु भएको बखत तपाईले सोच्न वा सुन्न सक्नुहुनेछ।

ITBS को उपचार गर्न, NSAIDs र हिउँले प्रभावित क्षेत्र लाई प्रति दिन केही पटक लिनुहोस्। स्ट्रेचहरू तपाईंको आईटी ब्यान्डमा शक्ति र लचिलोपन पनि सुधार गर्न सक्दछ। केहि केसहरूमा कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्सन आवश्यक पर्दछ।

Mus. मांसपेशी कण्डरा बर्साइटिस

Bursae तरल पदार्थले भरिएको थैली हो जुन हड्डी, स्नायु र तपाईको हिप जोड़को मांसपेशिहरु कुशन गर्दछ। बारम्बार दोहोरिने गतिहरू, जस्तै दौड, बर्सा थैलीमा दबाब दिन्छ, तिनीहरूलाई पीडादायी र सूजनको कारण। यसले बर्साइटिस निम्त्याउँछ, जुन सूजन, रातोपन, र जलनले चित्रण गर्दछ।

मांसपेशि कण्डरा बर्साइटिसको उपचार गर्न तपाईको सामान्य गतिविधिबाट आराम गर्नुहोस् जबसम्म तपाईलाई राम्रो महसुस हुँदैन। हिउँ प्रभावित क्षेत्रमा प्रति दिन धेरै पटक र NSAID लिनुहोस् दुखाई र सूजन कम गर्न। कहिलेकाँही कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्सन प्रयोग गरिन्छ।

एक भौतिक चिकित्सक हेर्नुहोस् वा यी केही हिप व्यायाम आफ्नै आफ्नै गर्नुहोस्। जहिले पनि दगुर्नु भन्दा पहिले तपाईको शरीर लाई न्यानो पार्नुहोस्, र तपाईको हिप्सको लागि केही प्रकारको तालिम प्रशिक्षण गर्नुहोस्।

यदि तपाईं अचानक आफ्नो हिप सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ, ज्वरो आएको छ, वा गम्भीर दुखाइ छ भने चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्। चरम सूजन, लालिमा, र चोटले डाक्टरको यात्राको लागि पनि कल गर्दछ।

H. हिप पोइन्टर

हिप पोइन्टर भनेको हिपमा निस्किने चोट हो जुन केही प्रकारको प्रभावबाट देखा पर्दछ, जस्तै खस्ने वा हिट हुने वा लात हान्ने। प्रभावित क्षेत्र फुलेको, चोट र घाउ हुन सक्छ।

यदि तपाईंसँग चोट लागेको हिप छ भने निको नभएसम्म आराम गर्नुहोस्। चोट पुर्‍याउन यी केही घरेलू उपचारहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। प्रति दिन १ times देखि २० मिनेट केही पटक प्रभावित क्षेत्रलाई आइस गर्नुहोस्।

सुन्नि र पीडा कम गर्न, कम्प्रेसको रूपमा लोचदार पट्टी प्रयोग गर्नुहोस्। NSAIDs को साथमा, कोर्टिकोस्टेरोइड ईन्जेक्सन पछि सिफारिस गर्न सकिन्छ।

Lab. लेबलल उपास्थि आँसु

हिप ल्याब्रम तपाईको हिप संयुक्तको सकेटको बाहिरी रिममा कार्टिलेज हो। यसले तपाईंको हिप सकेट भित्र तपाईंको जांघको शीर्ष सुरक्षित गर्दै, तपाईंको हिपलाई कुशन र स्थिर गर्दछ। ल्याब्रल आँसुहरू दोहोरिएको गतिबाट देखा पर्न सक्छ, जस्तै दौडाई।

यदि तपाईंसँग हिप लेबरल फाडिएको छ भने, दुबई क्लिकको साथ, लक गर्न, वा ध्वनि वा सनसनी समात्ने क्रममा सँगै जान सक्नुहुन्छ जब तपाईं सार्नुहुन्छ। जब चलिरहेको बेला सीमित हुनेछ, र तपाईं कठोरता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। लक्षणहरू सधैं सफा वा निदान गर्न सजिलो हुँदैन। कहिलेकाँही तपाईसँग कुनै संकेत हुँदैन।

आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईंसँग हिप लेबरल फाडिएको छ। तपाईंलाई शारीरिक परीक्षा, एक्स-रे, एमआरआई, वा एनेस्थेसिया इंजेक्शन दिइनेछ।

उपचारमा शारीरिक उपचार, NSAIDs, वा कोर्टिकोस्टेरॉइड ईन्जेक्सनहरू समावेश हुन सक्छ। यदि तपाईं यी उपचारको साथ सुधारहरू देख्नुहुन्न भने, आर्थ्रोस्कोपिक शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्दछ।

One. हड्डी भंग

तपाईको हिप भाँच्नु गम्भीर चोटपटक हो जसले जीवन खतराको जटिलताको जोखिम बोक्छ। हिप फ्र्याक्चर अक्सर हुन्छ जब फेमर टाउकोको हड्डी भाँच्दा। सामान्यतया, यो खेलकुद चोट, गिरावट, वा कार दुर्घटनाको परिणाम हो।

बुढेसकालमा वयस्कहरूमा हिप फ्रैक्चर अधिक सामान्य हुन्छ। गम्भीर पीडा र सूजन कुनै पनि गतिको साथ गम्भीर पीडाको साथ हुन सक्छ। तपाईं प्रभावित खुट्टा मा वजन राख्न वा सबै मा सार्न असक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

जबकि केही रूढिवादी उपचारले लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ, धेरै जसो सर्जरी आवश्यक छ। तपाईंको हिप मर्मत वा बदल्नु पर्छ। शारीरिक उपचार शल्यक्रिया पछि निको हुन आवश्यक हुनेछ।

Os. ओस्टियोआर्थराइटिस

हिप ओस्टियोआर्थराइटिसले धावकहरूमा लगातार दुखी हुन सक्छ। यो पुरानो एथलीटहरूमा बढी सामान्य छ। ओस्टियोआर्थराइटिसको कारण हिप संयुक्तमा कार्टिलाज बिग्रन्छ, विभाजित हुन्छ र भोक हुन्छ।

कहिलेकाँ कूर्तिजका टुक्राहरू हिप जोइन्ट भित्र टुक्रिएर फुट्छन। कार्टिलेजको क्षतिले हिप हड्डीहरूलाई कम कुशनमा पुर्‍याउँछ। यो घर्षणले दुखाइ, जलन, र सूजन निम्त्याउँछ।

ओस्टियोआर्थराइटिसलाई जतिसक्दो चाँडो रोकथाम र उपचार महत्त्वपूर्ण छ। औषधीको साथ एक एन्फ्लेमेन्टरी आहार पीडा कम गर्न र लचिलोपन बढाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। केही केसहरूलाई शारीरिक उपचार वा शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्नु महत्वपूर्ण छ।

पुन: प्राप्ति

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाईं हिप पेनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने दौडबाट विश्राम लिनुहोस्। एक पटक तपाईले राम्रो महसुस गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईको गतिविधिलाई बिस्तारै क्रमशः पुनः पेश गर्नुहोस् तपाईको तालिकामा थप चोटपटकबाट बच्न।

उपचार प्रक्रियाको गति बढाउनको लागि स्वस्थ आहारको पालना गर्नुहोस्। भिटामिन डी र क्याल्सियमको उच्च भोजन समावेश गर्नुहोस्। यी खानाका उदाहरणहरूमा सामन, सार्डिनहरू, र गढीयुक्त खाद्यहरू, जस्तै अन्नहरू वा दुध समावेश छन्।

एकचोटि तपाइँ फेरि चलाउनको लागि पर्याप्त पछि, बिस्तारै अवधि र तीव्रताको आधामा अभ्यास सुरू गर्नुहोस्। बिस्तारै, तपाइँको पछाडि अघिल्लो चालु तालिकामा फिर्ता काम गर्नुहोस् यदि यो उपयुक्त छ।

रोकथाम

रोकथाम हिप सरोकारको लागि उत्तम औषधि हो। तपाईंको दुखाई स्तरहरूमा ध्यान दिनुहोस् र तिनीहरूलाई तुरून्त ठेगाना गर्नुहोस्। सँधै वर्कआउटको अघि र पछाडि तान्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, व्यायामको दौरान तन्काउन रोक्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा विश्राम लिनुहोस्।

क्वालिटीमा लगानी गर्नुहोस्, राम्ररी फिटिंग गर्ने जुत्ताहरू जुन शक शोषण गर्न डिजाइन गरिएको छ। ओर्थोटिक ईन्सर्ट्स कार्य सुधार गर्न र दुखाई कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईको हिप्स मात्र नभई तपाईको ग्लुट्स, क्वाड्रिसिप्स, र तल्लो पछाडि मात्र बलियो बनाउने र तन्काउने कार्य गर्नुहोस्।

तपाइँ एक उचित ट्रेनिंगमा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ उचित चालु फारम सिक्नको लागि, यदि यो छोटो समयको लागि मात्र भए पनि। तिनीहरूले तपाईंलाई उचित मेकानिकी र प्रविधिहरू सिकाउन सक्छन्।

बल र तानेको व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाईको दौडनु भन्दा पहिले सँधै न्यानो पार्नुहोस्। पुनर्स्थापनात्मक वा यिन योगले तपाईंको हिप्समा संयोजी ऊतकहरू फैलाउन र पुन: भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

तपाईको रिकभरीमा आरामको अत्यन्त महत्व हुन्छ। यदि तपाईं दौडँदै हिप दर्द अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले सम्भवत एउटा सक्रिय जीवनशैलीको आनन्द लिनुभयो। छेउमा बसिरहेको आदर्श नहुन सक्छ, तर यो निश्चित रूपमै तपाईंको उत्तम विकल्प हो तपाईंले पूर्ण पुन: प्राप्ति नगरेसम्म।

यदि तपाईको हिप दुखाइ यथावत छ वा आवर्ती आयो भने खेलकुद औषधी वा आर्थोपेडिक डाक्टरलाई हेर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई उचित निदान र उचित उपचार योजना दिन सक्दछन्।

यदि तपाईंलाई हिप चोट छ भने गम्भीर दुखाइ, सूजन, वा संक्रमणको लक्षणको साथ तुरून्त चिकित्सा उपचार खोज्नुहोस्।