रंगीन खानाले स्वास्थ्यलाई कसरी सुधार गर्दछ
सन्तुष्ट
- छालाका लागि पहेंलो र सुन्तलाको खानाहरू
- रक्ताल्पता को लागी हरियो खाना
- सेतो हड्डी खाना
- रातो खाद्य पदार्थ डिटोक्सिफाई गर्न
- मुटुको लागि बैजनी खाना
- आन्द्राको लागि खैरो खाद्य पदार्थ
तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न प्रत्येक खानाको साथ रंगीन खानाहरू सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरहरूको स्रोत हुन् जसले शरीरको उचित कामको ग्यारेन्टी दिन्छ। खानामा र Theहरूले विभिन्न पौष्टिक तत्त्वहरूलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ र प्रत्येक र colorले हड्डी, छाला र आन्द्राको स्वास्थ्य सुधारको साथै हृदय रोग र क्यान्सर रोक्न जस्ता फाइदाहरू दिन्छ।
रंगीन आहार पाउन कम्तिमा पनि आधा थालमा तरकारी र फलहरू समावेश हुन्छन्, र फलहरू मिष्ठान्न र खाजामा उपस्थित हुनुपर्दछ। प्रत्येक रंगले शरीरमा ल्याउने लाभहरू तल हेर्नुहोस्।
छालाका लागि पहेंलो र सुन्तलाको खानाहरू
पहेँलो र सुन्तलाको खानाहरूमा क्यारोटीनोइड भनिएको पदार्थको कारणले यस रंग हुन्छ, जुन एन्टी-ऑक्सीडन्टहरू हुन्छन्, र भिटामिन ए, सी र ईमा समृद्ध छन्। यी खाद्य पदार्थहरूका केही उदाहरणहरू सुन्तला, गाजर, अनानास, मकै, कद्दू, पपीता, ट्यान्जाइन र गुलियो आलु। यी खानाका स्वास्थ्य लाभहरू छन्:
- हृदय रोगहरूको रोकथाम;
- क्यान्सर रोकथाम;
- दृष्टि संरक्षण;
- एन्टियललेर्जिक कार्य;
- छाला र कपाल स्वास्थ्य को रखरखाव।
सुन्तलाको खानाले पनि ट्यानलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि त्यसले मेलानिन, वर्णकको उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्दछ जसले छालालाई रंग दिन्छ। घाम बिना नै छालाको टेनि ensure कसरी गर्ने भन्ने बारे हेर्नुहोस्।
रक्ताल्पता को लागी हरियो खाना
हरी खानाको क्लोरोफिलको कारणले यो र color्ग हुन्छ, र फाइबरमा धनी हुनुका साथै एन्टि-अक्सिडेन्ट र डिटोक्सिफाइंग गुणहरू छन्। यी खाद्य पदार्थहरू क्याल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फलाम, जिंक र भिटामिन ए, सी, ई र के समृद्ध छन्, र उनीहरूका मुख्य प्रतिनिधिहरू सलाद, पालक, कालो, ब्रोकोली, जलसेना, हरी मिर्च, काकडी, धनिया, किवी र एवोकैडो हुन्। यी खाद्य पदार्थ को स्वास्थ्य लाभ हो:
- रक्ताल्पता को रोकथाम र लडाई;
- अस्टियोपोरोसिस रोकथाम;
- क्यान्सर रोकथाम;
- मधुमेह नियन्त्रण सुधार;
- रक्तचाप घटाउने;
- कोलेस्ट्रॉल कटौती।
आन्द्रामा फलामको अवशोषण बढाउन, फलामले भरिएको खाद्य पदार्थ भिटामिन सीको स्रोत, जस्तै पहेंलो खानासँगै खानुपर्दछ। फलामका फलामलाई समृद्ध बनाउन तीन तरिकाहरू हेर्नुहोस्।
सेतो हड्डी खाना
सेतो खानामा पोलिफेनोल, क्याल्शियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियम हुन्छ, र तिनीहरूको हल्का रंग फ्लाभिन भनिने पदार्थको कारणले हो। यस समूहमा आलु, प्याज, लसुन, च्याउ, फूलगोभी, लिक, याम, शलजम, सोर्सप, केरा र नाशपाती छन्। यी खानाहरू स्वास्थ्य को माध्यम बाट योगदान:
- गठन र हड्डीको मर्मतसम्भार;
- हृदय रोगहरूको रोकथाम;
- क्यान्सर रोकथाम;
- मुटु सहित मांसपेशिको राम्रो काम गर्ने;
- प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण।
यद्यपि सेतो खानालाई रंगीन खानाको बारेमा कुरा गर्दा थोरै मात्र याद हुन्छ, तिनीहरू सँधै स्वस्थ खानामा उपस्थित हुनुपर्छ।
पहेंलो र सुन्तलाको खानाहरू
हरियो खाना
सेतो खानारातो खाद्य पदार्थ डिटोक्सिफाई गर्न
रातो खाना लाइकोपीन, एन्टिऑक्सिडन्ट र रातो र colorको लागि जिम्मेवार हुन्छ, र एन्थोसायनिन, जसले मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। रातो खानाको उदाहरण स्ट्रबेरी, मरिच, टमाटर, स्याउ, रास्पबेरी, चेरी र तरबूज हुन्। यसका स्वास्थ्य लाभहरू:
- सुधारिएको रक्त परिसंचरण;
- क्यान्सर रोकथाम;
- शरीरमा विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलन;
- थकान र निराशा को रोकथाम;
- हाइड्रेशन र रक्तचाप नियन्त्रण।
लाइकोपिनको मात्रा बढ्दो तापमानको साथ बढ्दछ, त्यसैले टमाटर सॉस यस एन्टीआक्सीडन्टको उत्कृष्ट स्रोत हो। टमाटरको अन्य फाइदाहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
मुटुको लागि बैजनी खाना
बैजनी खाना फलाम र बी भिटामिन, साथ साथै एन्टिअक्सीडन्ट र फाइबरमा धनी हुन्छ। यस समुहको मुख्य खाद्य पदार्थहरू आसा, अंगूर, बेर, ब्ल्याकबेरी, बैजनी मिठो आलु, रातो प्याज, रातो गोभी र बैंगन हुन्। यी खाद्य पदार्थ को स्वास्थ्य लाभ हो:
- कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण;
- हृदय रोगहरूको रोकथाम;
- समयपूर्व बुढेसकालको रोकथाम।
अve्गुरको बीउ र छालामा फेला परेको एन्टीआक्सीडन्ट रेसभेराट्रोल पनि रातो दाखमद्यमा अवस्थित हुन्छ। रक्सीको स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गरिन्छ जब सेवन नियमित र थोरै परिमाणमा हुन्छ, दिनको लगभग १ गिलास। रक्सीको स्वास्थ्य लाभका बारे बढि जान्नुहोस्।
आन्द्राको लागि खैरो खाद्य पदार्थ
खैरो खानाहरू फाइबर, राम्रो फ्याट, सेलेनियम, जिंक र बी भिटामिनयुक्त समृद्ध छन्। यस समूहमा सिमी, बदाम, नट, दालचिनी, ओट्स र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, जस्तै खैरो चामल। हाम्रो शरीरमा यी खानाहरूसँग कार्य भएको छ:
- आन्तरिक नियमन र कब्जको रोकथाम;
- कोलेस्ट्रॉल र मधुमेह नियन्त्रण;
- हृदय रोगहरूको रोकथाम;
- क्यान्सर रोकथाम;
- प्रतिरक्षा प्रणालीको सुदृढीकरण।
सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू, फाइबरमा धनी हुनु, आन्द्रीय ट्रान्जिट नियमनको लागि उत्कृष्ट हो। अटकाएको आन्द्राको उपचारका लागि 3 घरेलु सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।
रातो खाना
बैजनी खाना
खैरो खानाजैविक खानासँग कीटनाशक र संरक्षणकर्ता नहुनुको फाइदा हुन्छ, ती छलकाहरू र बच्चाहरूको लागि उपभोगको लागि आदर्श बनाउँदछ। फ्रिज भएका तरकारीहरू र फलहरू पनि उनीहरूका पौष्टिक पोषणहरू राख्छन् र दैनिक जीवनको लागि व्यावहारिक विकल्पहरू हुन्, जबसम्म तिनीहरूको संरचनामा संरक्षकहरू छैनन्, जुन लेबलमा वर्णन गरिएका सामग्रीहरू मार्फत जाँच गर्न सकिन्छ।
यदि तपाईंलाई फलफूल र तरकारीहरू मनपर्दैन भने, तलको भिडियोमा हेर्नुहोस् के गर्न प्रयास गर्नुहोस् र यी खाद्य पदार्थहरूको आनन्द लिन सुरु गर्नुहोस्।
सम्पादकको छनौट
रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम कसरी लड्ने
