कसरी तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी वजन मा छिटो राख्न

तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप्न र स्वास्थ्य लगाउनुहोस्, फ्याटको सहारा बिना, र वजन बढाउन वा प्रशिक्षणमा प्रदर्शन सुधार नगरी, स्वास्थ्यकर रणनीति भनेको अधिक क्यालोरिक खाना र शारीरिक गतिविधिको सहारा लिनु हो।

केहि खानाहरू जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन वजन बढाउन सक्दछन् मह, सुक्खा फल, पाउडर दूध र सिमीका उदाहरणका लागि। त्यसो भए, तौल बढाउनको लागि एक राम्रो तरिका भनेको यी भोजनहरूलाई तपाईंको दैनिक खानामा थप्नु हो।

तपाइँ कसरी यी खानालाई तपाइँको खानामा प्रयोग गर्ने भनेर हेर्नुहोस्:

कसरी वजन मा छिटो राख्न

बोसो छिटो पाउनको लागि केहि राम्रा सुझावहरू:

• महलाई मीठो दूधको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, रोटीमा वा फलफूलको साथ खानु;
• रोटी, दलिया वा भिटामिनमा जेली वा बदाम बटर प्रयोग गर्नुहोस्;
• सुका फलहरू जस्तै किसमिस, केरा, खुबानी, प्लम र जाम, दानामा खाजाका रूपमा र डेसर्टको रूपमा थप्नुहोस्;
• पाउडरको दूध दूधमा थप्नुहोस् र मिठाउने दूध, जस्तै भिटामिन, दलिया वा सेतो सॉस;
• सिमी, दाल, चना र मटर सूप, सलाद, चामल वा पाई समावेश गर्नुहोस्;
• मसलेको आलुमा वा फल सलादमा खट्टा क्रीम थप्नुहोस्।

यदि तपाईलाई तौल कायम गर्न वा तौल प्राप्त गर्न समस्या भएको छ भने, तौलमा राख्ने एक साधारण तरिका सामान्य भन्दा बढी क्यालोरी खपत हुनुपर्दछ। कम भारी र क्यालोरीमा धनी हुने खाना प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।