कसरी तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप गर्ने
लेखिका:
Christy White
रचनाको मिति:
5 सक्छ 2021
अपडेट मिति:
26 अक्टोबर 2024
सन्तुष्ट
तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप्न र स्वास्थ्य लगाउनुहोस्, फ्याटको सहारा बिना, र वजन बढाउन वा प्रशिक्षणमा प्रदर्शन सुधार नगरी, स्वास्थ्यकर रणनीति भनेको अधिक क्यालोरिक खाना र शारीरिक गतिविधिको सहारा लिनु हो।
केहि खानाहरू जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी नगरीकन वजन बढाउन सक्दछन् मह, सुक्खा फल, पाउडर दूध र सिमीका उदाहरणका लागि। त्यसो भए, तौल बढाउनको लागि एक राम्रो तरिका भनेको यी भोजनहरूलाई तपाईंको दैनिक खानामा थप्नु हो।
तपाइँ कसरी यी खानालाई तपाइँको खानामा प्रयोग गर्ने भनेर हेर्नुहोस्:
कसरी वजन मा छिटो राख्न
बोसो छिटो पाउनको लागि केहि राम्रा सुझावहरू:
- महलाई मीठो दूधको लागि प्रयोग गर्नुहोस्, रोटीमा वा फलफूलको साथ खानु;
- रोटी, दलिया वा भिटामिनमा जेली वा बदाम बटर प्रयोग गर्नुहोस्;
- सुका फलहरू जस्तै किसमिस, केरा, खुबानी, प्लम र जाम, दानामा खाजाका रूपमा र डेसर्टको रूपमा थप्नुहोस्;
- पाउडरको दूध दूधमा थप्नुहोस् र मिठाउने दूध, जस्तै भिटामिन, दलिया वा सेतो सॉस;
- सिमी, दाल, चना र मटर सूप, सलाद, चामल वा पाई समावेश गर्नुहोस्;
- मसलेको आलुमा वा फल सलादमा खट्टा क्रीम थप्नुहोस्।
यदि तपाईलाई तौल कायम गर्न वा तौल प्राप्त गर्न समस्या भएको छ भने, तौलमा राख्ने एक साधारण तरिका सामान्य भन्दा बढी क्यालोरी खपत हुनुपर्दछ। कम भारी र क्यालोरीमा धनी हुने खाना प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।