कसरी कम्मर कम गर्न

सन्तुष्ट

• १. कम्मर कस कसरत
• २. सौन्दर्य उपचार

कम्मर पातलो बनाउनको लागि उत्तम रणनीतिहरू मध्यम र गहन व्यायाम गर्नु, राम्रोसँग खानु र उदाहरणका लागि रेडियोफ्रीक्वेंसी, लाइपोकाभेटेशन वा इलेक्ट्रोलीपोलिसिस जस्ता सौन्दर्य उपचारको सहारा लिनु हो।

कम्मरमा रहेको फ्याट तपाईं प्रत्येक दिन भन्दा बढी क्यालोरी खपतको परिणाम हो। महिलामा हार्मोनल प्रभावका कारण बोसो पहिले पेट, नितम्ब र ब्रीचमा जम्मा हुन्छ, जबकि पुरुषमा भने पेटको सबै क्षेत्रहरूमा बढी मात्रामा यसमा जम्मा हुन्छन्।

तपाइँको कम्मर छिटो पातलो को लागी सबै भन्दा राम्रो रणनीति हो:

१. कम्मर कस कसरत

आफ्नो कम्मरमा संकुचित गर्न, यो सिफारिश गरिन्छ कि व्यायामहरू तपाईंको मेटाबोलिजमको गति बढाउनको लागि र तपाईंलाई अधिक क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै:

• सडकमा वा ट्रेडमिलमा दौडिँदै दैनिक minutes 45 मिनेट को लागी। यो व्यायामले लगभग २-4०--4०० क्यालोरीहरू जलाउँछ, मेटाबोलिज्म सक्रिय पार्छ र शारीरिक कन्डिसन र मुटुको क्षमता सुधार गर्दछ, स्वास्थ्यको लागि र विशेष गरी फ्याट बर्नका लागि धेरै लाभदायक;
• Brisk walk यो जो दौड्न सक्दैन को लागी संकेत गर्न सकिन्छ, जो एक जोडी मा एक मजबूत पैदल बनाउनु पर्छ, जोडी मा प्रभाव को कुशन को लागी राम्रो जुत्ता को उपयोग गरी एक द्रुत गतिमा। फ्याट बर्नको लागि आवश्यक समय १ घण्टा हुनुपर्दछ। राम्रो प्रभाव हुन्छ यदि वायु हावाको बिरूद्धमा वा एउटा ढलानमा गरिन्छ किनभने यसले अधिक शारीरिक प्रयास गर्न आवश्यक छ, बढी क्यालोरीहरू जलाएर;
• फल्याक स्थिति मा रहनुहोस् दिनको minutes मिनेटको लागि पनि पेटको मांसपेशीहरू काम गर्ने उत्तम तरिका हो, जुन यस क्षेत्रको मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्दछ।आदर्श भनेको seconds० सेकेन्ड र प्रत्येक seconds० सेकेन्डको लागि स्थिति परिवर्तन गर्न सुरू गर्दछ, कि त आफ्ना हथियारहरू सीधा राखेर वा तपाईंको छेउमा उभिँदै;
• छाती बलियो बनाउन र खुट्टाहरू बाक्लो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्जस्तै, पुश-अपहरू र स्क्वाट्स किनभने प्राकृतिक रूपले कम्मर पातलो देखिनेछ। एक प्रशिक्षकले व्यायामलाई प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ जुन जिममा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

यी बाहेक, पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्न व्यायाम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले कम्मरलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। तलको भिडियोमा पेटलाई मजबुत गर्न केही अभ्यासहरू जाँच गर्नुहोस्:

२. सौन्दर्य उपचार

तौल घटाउन र केही दिनमा आफ्नो कम्मर पातलो गर्न भोकाउन नदिन तपाईंले दिनभर थोरै मात्रामा खानु पर्छ। जारी गरिएको खानाहरू कम क्यालोरी र कम फ्याट हुन्, जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, र अन्नफल। प्राकृतिक दही महको केवल १ चम्मच (कफीको) मिठोको साथ र ओट ब्रान जस्ता सिरेलको साथ मीठो, उदाहरणका लागि, बिहानको खाजा वा स्नैक्समा खानको लागि उत्तम विकल्प हो, भोकाउनु हुँदैन।

राम्रो फ्याटहरू, जस्तै पाक्के एवोकाडो र पागल जस्ता पागलहरूले पनि स्वागत गर्दछन्, तर थोरै परिमाणमा किनकि उनीहरूमा धेरै क्यालोरी हुन्छन्। सलाद अलि तेल, सिरका र निम्बूको साथ अनुभवी, र पशु प्रोटीन को सबै भन्दा राम्रो स्रोत माछा, कुखुरा र टर्की को रूप मा अण्डाहरु र सेतो मासु हो। तपाईंले फास्ट फूड, कुनै प्रकारको फ्राइड फूड, बेक्ड स्नैक्स, सोडा, मिठाई र मादक पेय पदार्थ खानु हुँदैन। खाना जति विविध र र colorful्गीन हुन्छ, उत्तम छ।

बेली हराउन र आफ्नो कम्मरमा साँघुरो बनाउनको लागि निम्न भिडियोमा थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्: