टेस्टोस्टेरोन बढाउन के गर्ने

सन्तुष्ट

• १. जिंक र भिटामिनहरूमा समृद्ध आहार खानुहोस्
• २. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• Supp. पूरकहरूको प्रयोग
• संकेतहरू जुन तपाईंले टेस्टोस्टेरोन वृद्धि गर्न आवश्यक छ

रगतमा टेस्टोस्टेरोनको परिक्रमा बढाउनको लागि जिंक र भिटामिन ए र डी समृद्ध आहार लिनु महत्त्वपूर्ण छ, शारीरिक क्रियाकलाप गर्न, प्राथमिकतामा तौल प्रयोग गरेर र राती राम्रो निद्रा बसाल्न। यसैले, सामान्य टेस्टोस्टेरोनको स्तर र शरीरको उचित सञ्चालन कायम गर्न सम्भव छ।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष र महिला दुबैमा एक हार्मोन रहेको छ, यद्यपि यो कम मात्रामा छ, र कामेच्छा, उर्वरता र पुरुष दुय्यम गुणहरू, जस्तै शरीरको कपालको वृद्धि र मांसपेशिको बृद्धिसँग सम्बन्धित छ।

सामान्यतया, टेस्टोस्टेरोन बढाउनु पर्छ जब यसको मान व्यक्तिको उमेरको लागि सामान्य मानिएको मान भन्दा कम हुन्छ, तर उपचार केवल एंडोक्रिनोलजिष्टको सिफारिसमा सुरु गरिनुपर्दछ र केही केसहरूमा पूरकहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ, जस्तै Provacyl वा इंजेक्शन, जेल वा adhesives दिनुहोस्।

१. जिंक र भिटामिनहरूमा समृद्ध आहार खानुहोस्

खानाले पनि सीधा प्रसारण टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। त्यसो भए स्वाभाविक रूपमा टेस्टोस्टेरोन बढाउन सिफारिस गरिन्छ:

• जस्ता-युक्त खाना खाऊउदाहरणका लागि कस्तूरी, कलेजो, सिमी, चेस्टनट वा सूर्यफुला बिउहरू जस्तै;
• भिटामिन डी समृद्ध खाना खान्नुहोस्साल्मन, सार्डिन वा अण्डा जस्ता। थप रूपमा, यो दैनिक आफूलाई बिहान ११ बजे अघि र बेलुका 4 पछि कमसेकम १ घण्टाको लागि एक्स्पोज गर्नु महत्त्वपूर्ण छ;
• भिटामिन ए मा समृद्ध खाना खान्नुहोस्, जस्तै आम, पालक, टमाटर वा माछा तेल।

थप रूपमा, यो चिनी र सोयाको साथ खाद्य पदार्थको खपत कम गर्न पनि सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले टेस्टोस्टेरोनको मात्रा घटाउन सक्छ।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले पोषण विज्ञको परामर्श लिन्छन् ताकि सबै भन्दा राम्रो खाद्य पदार्थहरू स indicated्केत गरिए र एक खाने योजना व्यक्तिको पोषण आवश्यकता अनुसार स्थापित भयो।

२. शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

Supp. पूरकहरूको प्रयोग

पूरकहरूको प्रयोग डाक्टरले सिफारिस गर्नु पर्दछ, र सामान्यतया संकेत गरिन्छ जब टेस्टोस्टेरोनको स्तर धेरै कम हुन्छ र स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष हस्तक्षेप गर्दछ। यसैले, डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने केही पूरकहरू उदाहरणका लागि प्रो टेस्टोस्टेरोन, प्रोभाइसिल र टेस्टेक्स समावेश गर्दछ।

संकेतहरू जुन तपाईंले टेस्टोस्टेरोन वृद्धि गर्न आवश्यक छ

केहि लक्षणहरू जसले कम टेस्टोस्टेरोनको स्तरलाई सूचित गर्दछ:

• सानो यौन रुचि;
• लगातार भूल;
• बारम्बार थकान
• मुड परिवर्तन, डिप्रेशन को लक्षण संग प्रचलित;
• मांसपेशी शरीर हुनु र बोसोको स in्कलनमा कठिनाई;
• अनुहारमा कपाल को सानो मात्रा, ट्रंक र घनिष्ठ क्षेत्र;
• रातको समयमा निदाउन र धेरै आन्दोलन गर्न कठिनाई;
• भोक हड्डी र अस्टियोपोरोसिसको विकास।

सामान्यतया, यो एक भन्दा बढी सम्बन्धित लक्षण हुनु आवश्यक छ र, यदि डाक्टरले कम टेस्टोस्टेरोनको शंका गरेमा, उनले रक्त परीक्षण पुष्टि गर्न संकेत गर्न सक्दछन्। बदलिएको टेस्टोस्टेरोनको कारण र लक्षणहरू हेर्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा टेस्टोस्टेरोन बढाउन यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।