आत्मरक्षा: के हरेक महिला जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• स्मार्ट हुनुहोस्: सचेत रहनुहोस् र तयार रहनुहोस्
• स्मार्ट हुनुहोस्: सुरक्षा मित्र बनाउनुहोस्
• स्मार्ट बन्नुहोस्: बडी प्रणाली
• एस्केप: निर्णायक र नियन्त्रणमा हुनुहोस्
• भाग्नुहोस्: भाग्नुहोस्
• लडाई: एक फ्रन्टल आक्रमण को रक्षा
• लडाई: पछाडिबाट आक्रमणको रक्षा गर्नुहोस्
• लडाई: माथि बाट एक आक्रमण को रक्षा
• लडाई: नाकमा पाम स्ट्राइक
• नियन्त्रण डर: लडाई सास
• बल निर्माण गर्नुहोस्: मुद्रा
• बल निर्माण: कोर शक्ति
• निर्माण शक्ति: सन्तुलन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"व्यक्तिगत सुरक्षा विकल्प र परिस्थितिको बारेमा हो," मिनेसोटाको कोडोकन-सेलर डोजोका मालिक र लेखक डन सेइलर भन्छन्। कराटे डो: सबै शैलीहरूको लागि परम्परागत प्रशिक्षण। "र जब तपाइँ सधैं पछिल्लो नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ पक्कै पूर्व नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ एक पूर्ण व्यक्तिगत सुरक्षा रणनीति हुनु पर्छ र तपाइँको जीवनशैली मा एम्बेड गर्न को लागी यो केवल बानी बन्छ।"

अन्य आत्मरक्षा विशेषज्ञहरू सहमत छन्। "ज्ञान शक्ति हो। तपाईलाई आत्मविश्वास हुनेछ यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ कहाँ र कसरी हड्ताल गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ आफ्नो रक्षा गर्न आवश्यक छ," रोबर्ट फ्लेचर, एमएमए शक्ति र कंडीशनिंग कोच र अमेरिका को नेक्स्ट ग्रेट ट्रेनर को संस्थापक भन्छन्।

तपाइँ तपाइँको आफ्नै एक व्यक्तिगत सुरक्षा रणनीति संग आउन मद्दत गर्न को लागी, हाम्रा विशेषज्ञहरु लाई उनीहरु को सबै भन्दा राम्रो सल्लाह, कुनै पनी धम्की को स्थिति बाट बाहिर निकाल्न को लागी जान्नु पर्ने चाल संग पूरा गर्नुहोस्।

स्मार्ट हुनुहोस्: सचेत रहनुहोस् र तयार रहनुहोस्

फ्लेचर भन्छन्, "सधैं आफ्नो वरपरको कुरामा ध्यान दिनुहोस्।" "एक पागल डर होइन, तर एक स्वस्थ जागरूकता।" Seiler सहमत छन्, "अपराधीहरु आफ्नो शिकार बाहिर निकाल्छन्। उनीहरु विचलित भएका, आँखा सम्पर्क नगर्ने, कमजोरी को मुद्रा छ, र देखिने बहुमूल्य सामान को खोजीमा छन्।"

जबकि यो कहिल्यै तपाइँको गल्ती छैन यदि तपाइँ एक हिंसात्मक अपराध को शिकार हुनुहुन्छ, तपाइँ संलग्न र सतर्क रहन को लागी तपाइँको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ, Seiler भन्छन्। उनी "के हुन्छ" परिदृश्यहरु को अभ्यास गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ।

"आफ्नो वरिपरि हेर्नुहोस् र सोच्नुहोस् 'कसैले मलाई पछ्याइरहेको भए म अहिले के गर्थें?' र त्यसपछि निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो योजनाहरू पूरा गर्न सुसज्जित हुनुहुन्छ।"

अधिक विशेषज्ञ सुझावहरु: तपाइँको सेल फोन तयार राख्नुहोस् (तर टेक्स्टिंग वा यसमा कुरा नगर्नुहोस्), एक हात पट्टा संग पर्स बोक्न को लागी तपाइँको हातहरु लाई स्वतन्त्र राख्न को लागी, तपाइँ तपाइँको कारमा जानु भन्दा पहिले तपाइँको चाबीहरु छन्, र एक राख्नुहोस्। तपाईंको पर्समा फ्ल्याटहरूको जोडी राख्नुहोस् ताकि तपाईंले हिलमा दौडनु पर्दैन।

स्मार्ट हुनुहोस्: सुरक्षा मित्र बनाउनुहोस्

Seiler को अनुसार, एक सबैभन्दा राम्रो, र सबैभन्दा बेवास्ता गरिएको, आत्मरक्षा रणनीति "सुरक्षा गार्ड, पुलिस अधिकारीहरु, र बाउन्सरहरु जस्तै तपाइँलाई बचाउनको लागी तिर्ने मानिसहरु को नजिक रहन को लागी हो। जब तपाइँ कतै आउनुहुन्छ, छोटो समयमा उनीहरुलाई एक साधारण संग संलग्न गर्नुहोस्। अभिवादन र सम्बन्ध स्थापित गर्न मुस्कान।"

दान Blustin, एक १५ वर्षीय अनुभवी बाउन्सर, सहमत हुनुहुन्छ। "एक सानो अन्तरक्रियाले पनि मलाई तपाइँलाई सम्झन मद्दत गर्दछ, र म तपाइँको लागी एक नजर बाहिर राख्न को लागी अधिक संभावना हुनेछ।" सबैभन्दा सामान्य गल्ती उसले महिलाले गरेको देख्छ? आफ्नो पेयलाई ध्यान नदिई छोड्ने वा आफूले नचिनेको व्यक्तिबाट पेय स्वीकार गर्ने, उनी भन्छन्।

स्मार्ट बन्नुहोस्: बडी प्रणाली

गर्लफ्रेंडहरु मात्र तपाइँलाई बताउनको लागी त्यहाँ तपाइँको स्कर्टमा ट्वाइलेट पेपर फ्याँकिएको छ वा एक प्यारा केटाले तपाइँलाई जाँच गरीरहेको छ भन्दा राम्रो को लागी।

"तपाइँका साथीहरु तपाइँलाई सुरक्षित राख्न को लागी एक महान संसाधन हुन सक्छ," Seiler भन्छन्, जो एक अर्काको सामना गर्ने सल्लाह दिन्छन् जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ ताकि तपाइँ आफ्नो दृष्टि को क्षेत्र दोब्बर बनाउन सक्नुहुन्छ। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको साथीहरु संग तपाइँको कार्यक्रम को स्थापना गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ ताकि उनीहरु जान्दछन् कि तपाइँ कहिले आशा गर्ने-र जब चिन्ता गर्न को लागी यदि तपाइँ देखाउनुहुन्न।

एस्केप: निर्णायक र नियन्त्रणमा हुनुहोस्

"परियोजना विश्वास, शक्ति, र ऊर्जा," फ्लेचर भन्छन्। "यो महत्वपूर्ण रूप मा महत्वपूर्ण छ, न केवल एक सम्भावित आत्मरक्षा स्थिति मा, तर जीवन मा।"

"यदि केहि हुन्छ भने, तपाइँ पहिले नै तपाइँ के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भनेर निर्णय गर्नु पर्छ," Seiler भन्छन्। "तपाइँको के-यदि योजना मा फर्कनुहोस् र छिटो र निर्णायक कार्य गर्नुहोस्।" सम्झनुहोस्: अपराधीहरू सामान्यतया सजिलो पीडितहरू खोज्दैछन्, र तिनीहरूले आत्मविश्वासी मुद्रा, शान्त आचरण, र प्रत्यक्ष घुर्ने व्यक्तिहरूलाई बेवास्ता गर्नेछन्।

भाग्नुहोस्: भाग्नुहोस्

"यो सधैं राम्रो छ यदि एक टकराव बाट बच्न को लागी सबै सम्भव छ," Seiler भन्छन्। "नराम्रो स्थिति बाट बाहिर निस्कन को लागी यो लड्नु भन्दा पहिले गर्नु पर्छ।"

फ्लेचरले महिलाहरुलाई आफ्नो पेटमा ध्यान दिन सल्लाह दिन्छन्। "तपाइँको प्रवृत्तिमा भरोसा गर्नुहोस्। यदि केहि सही लाग्दैन वा सही लाग्दैन, त्यो भावनामा विश्वास गर्नुहोस्!" चेतावनी संकेत बेवास्ता नगर्नुहोस्, Seiler थप्छन्। "'मतलब' वा 'असभ्य' वा 'बेवकूफ' देखेर नडराउनुहोस्-त्यहाँबाट बाहिर जानुहोस्।"

यदि एक शारीरिक संघर्ष अपरिहार्य छ, हार नमान्नुहोस्! अर्को, हाम्रा विशेषज्ञहरु लाई साझा गर्न को लागी पाँच जना लाई थाहा हुनु पर्छ शारीरिक आक्रमण को सबै भन्दा साधारण प्रकार को मुकाबला गर्न को लागी चाल छ।

लडाई: एक फ्रन्टल आक्रमण को रक्षा

यदि कसैले तपाइँलाई अगाडि बाट समात्छ, पछाडि तान्नु को सट्टा उनीहरु बाट टाढा टाढा घुमाएर शुरू गर्नुहोस्। यसले तिनीहरूलाई सन्तुलनबाट थोरै तान्नेछ र अर्को चालको लागि तपाईंलाई राम्रो स्थितिमा राख्नेछ।

अर्को, तिनीहरूको बङ्गारा मुनि समात्नुहोस् र सक्दो कडा निचोट गर्नुहोस्। "एक बच्चाले पनि कडा निचोर्न सक्छ कसैको श्वासनली हटाउन," Seiler भन्छन्। उसले ग्रोइनमा लोकप्रिय किकमा यो रक्षाको सिफारिस गर्दछ किनभने त्यो विधिले दुखाइ दिन्छ, यसले आक्रमणकारीलाई सधैं असक्षम बनाउँदैन। "तर यदि उनी सास फेर्न सक्दैनन्, उनी पक्कै छोड्नेछन्," उनी भन्छन्।

लडाई: पछाडिबाट आक्रमणको रक्षा गर्नुहोस्

यदि कसैले तपाइँलाई पछाडिबाट समात्यो भने, तपाइँको वृत्ति सम्भवतः टाढा तान्न लड्न को लागी, तर धेरैजसो महिलाहरु लाई यस तरिकाले आक्रमणकारीबाट टाढा जान को लागी उचाई वा शक्ति छैन, Seiler भन्छन्। यसको सट्टा, उनी आक्रमणकारीको हातको एक वा दुई औंला समातेर र छिटो टाढा र तल तान्न सल्लाह दिन्छन्। "यो अविश्वसनीय पीडादायी छ र उनीहरु आफ्नो पकड ढीला पार्नेछन्।"

अर्को विकल्प उनीहरुको हात काट्नु र त्यसपछि आक्रमणकारी तिर बग़ल घुमाउनु हो। यसरी, तिनीहरूले आफ्नो पाखुरा सार्दा तपाईं बाहिर चिप्लन सक्नुहुन्छ।

यदि कसैले तपाइँलाई तपाइँको हातले समात्छ, तपाइँको औंलालाई तपाइँको शरीर तिर घुमाउनुहोस्, तपाइँको कोहनी मोड्नुहोस्, र उनीहरुको पकड तोड्नको लागी उनीहरु बाट छिटो टाढा जानुहोस्। यो अभ्यास गर्न को लागी एक राम्रो एक हो त्यसैले तपाइँ एक संकट मा सोच्न को लागी छैन।

लडाई: माथि बाट एक आक्रमण को रक्षा

सेलार भन्छन्, माथिको सबैभन्दा नराम्रो अवस्थामा परिदृश्य बाट हामी मध्ये धेरै को लागी भाग्न गाह्रो छ, तर अझै पनी तपाइँ लड्न को लागी धेरै गर्न सक्नुहुन्छ, Seiler भन्छन्। "यदि तपाइँ एक वा दुबै हात मुक्त हुनुहुन्छ भने, उनीहरुको घाँटी निचोर्नुहोस् वा उनीहरुको आँखा काट्नुहोस्। तर पक्का गर्नुहोस् कि तपाइँ यो तपाइँको मतलब जस्तै गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ लड्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ १०० प्रतिशत जानु पर्छ।"

यदि तपाइँको हात हानिएको छ, Seiler भन्छन्, तपाइँ अनुपालन feigning वा एक व्याकुलता पैदा गर्ने विकल्प छ-"लात, चिच्याउने, काट्ने, थुक, तपाइँ जे गर्न सक्नुहुन्छ"-र त्यसपछि आफ्नो हात मुक्त गर्न को लागी एक अवसर को प्रतीक्षा।

लडाई: नाकमा पाम स्ट्राइक

फ्लेचर भन्छन्, एक अन्य लडाई चाल जुन धेरै परिस्थितिहरुमा राम्रो संग काम गर्दछ, एक भाला हात हो या त उनीहरुको नाक को लागी हत्केला हड्ताल संग (नाक अत्यन्त संवेदनशील छ र आँसु को कारणले उनीहरुको दृष्टि धमिलो हुन्छ) वा उनीहरुको आँखा झिम्काउने।

नियन्त्रण डर: लडाई सास

कुनै पनि लडाई मा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरण एक सबैभन्दा प्राय: बेवास्ता गरिएको छ, Seiler भन्छन्। "आफ्नो डरलाई नियन्त्रण गर्ने र तपाईंको शरीरलाई शान्त गर्ने क्षमताले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा सोच्न अनुमति दिनेछ।"

सिपाहीहरू, प्रहरी अधिकारीहरू, फायरम्यानहरू, र अरू जसले आफ्नो दैनिक जीवनमा लडाईको सामना गर्न सक्छन् तिनीहरूको आतंक प्रवृत्तिलाई पराजित गर्न मद्दत गर्न "लडाई सास फेर्ने" भनिने प्रविधि सिकाइन्छ। "यो गर्न को लागी सरल छ," Seiler भन्छन्। "तपाइँको नाक को माध्यम बाट एक लामो सास फेर्नुहोस् र एक लामो सास फेर्नुहोस्। यसले तपाइँको मुटुको गति सुस्त बनाउनेछ र तपाइँको parasympathetic तंत्रिका तंत्र संलग्न हुनेछ, तपाइँलाई डर को माध्यम बाट काम गर्न मद्दत गर्दछ।"

उनी थप्छन् कि यो उत्तम अभ्यास हो जब तपाई तनावमा हुनुहुन्न ताकि तपाईलाई आवश्यक पर्दा यो स्वचालित हुनेछ।

बल निर्माण गर्नुहोस्: मुद्रा

"राम्रो, बलियो मुद्रा अभ्यास गर्ने बानी बसाल्नुहोस्," फ्लेचर भन्छन्। "आफ्नो टाउको माथि राख्नुहोस्, काँध पछाडि, र 'बलियो हिड्नुहोस्।' यसले एक सम्भावित आक्रमणकारीलाई सन्देश पठाउनेछ कि तपाइँ सजीलो निशाना बन्न सक्नुहुन्न, र त्यहाँ प्रतिरोध को एक ठूलो मौका छ-र त्यो वास्तव मा के उनीहरु चाहँदैनन्! "

Seiler सरल योग मुद्रा माउन्टेन मुद्रा को अभ्यास सुझाव दिन्छ। एक आरामदायक हिप चौडाइ आफ्नो पक्षहरु र हत्केलाहरु मा हात संग रुख अगाडि खडा। तपाइँको आँखा बन्द गर्नुहोस्, एक गहिरो सास लिनुहोस्, र जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ, तपाइँको काँधहरु माथि, पछाडि, र त्यसपछि तल रोल गर्नुहोस्।

बल निर्माण: कोर शक्ति

"एक बलियो कोर हरेक आत्मरक्षा को लागी आवश्यक छ," Seiler भन्छन्। सिट-अप वा crunches कि मात्र केहि मांसपेशिहरु संलग्न छन् र कार्यात्मक आन्दोलनहरु छैनन् विपरीत, तपाइँको सम्पूर्ण कोर काम सरल प्यानक अभ्यास संग तपाइँको midsection लाई बलियो बनाउनुहोस्।

यहाँ क्लिक गर्नुहोस् हाम्रो मनपर्ने फलक विविधताहरु को केहि हेर्न को लागी। तपाइँ तपाइँको अवस्थित दिनचर्यामा केहि थप्न सक्नुहुन्छ वा सबै सातलाई एक हत्यारा abs कसरतमा जोड्न सक्नुहुन्छ।

निर्माण शक्ति: सन्तुलन

तपाईंको सन्तुलन निर्माण गर्नाले तपाईंलाई धक्का वा तान्दा तपाईंको खुट्टामा रहन मद्दत गर्न सक्छ, तपाईं छक्क पर्दा पनि। रूख मुद्रा अभ्यास गरेर तपाइँको बढाउनुहोस्: तपाइँको बायाँ खुट्टा मा तपाइँको वजन शिफ्ट।तपाइँको छाती मा तपाइँको दाहिने घुँडा कोर्नुहोस्, तपाइँको टखने समात्नुहोस्, र तपाइँको बायाँ जांघ मा तपाइँको दाहिने खुट्टा को तल थिच्नुहोस्। यदि तपाइँ wobbly तपाइँको टखने मा तपाइँको हात राख्नुहोस् जबकि यो तपाइँको जांघ मा थिचेको महसुस गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ साँच्चै सजिलै संग आफ्नो सन्तुलन फेला पार्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको हात सीधा माथि पुग्नुहोस् वा तपाइँको हत्केलाहरू तपाइँको छातीको अगाडि सँगै थिच्नुहोस्। यदि यो एक भारी तरीका मा चुनौतीपूर्ण छ, जमीन मा आफ्नो औंलाहरु राख्नुहोस र आफ्नो खुट्टा मा आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्। तपाइँको छाती को अगाडि तपाइँको हत्केलाहरु सँगै थिच्नुहोस्। दस लामो, गहिरो सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। दस लामो, गहिरो सासको लागि उभिएर फर्कनुहोस् र अर्को तिर उही कुरा प्रयास गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्