मेटाबोलिजमको गति बढाउन simple सरल सुझावहरू

सन्तुष्ट

• १. थर्मोजेनिक खाना खान्नुहोस्
• २. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्
• Green. हरियो चिया पिउनुहोस्
• Breakfast. ब्रेकफास्ट नगर्नुहोस्
• Vitamin. भिटामिन बी युक्त खाना खानुहोस्
• Physical. हप्तामा २ देखि times पटक शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्
• Stress. तनाव कम गर्नुहोस्
• S. एक रात to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्

केहि सरल रणनीतिहरू जस्तो कि ब्रेकफास्ट छोड्नु हुँदैन, शारीरिक गतिविधिहरू गर्नुपर्दैन, वा राम्रो निद्राले मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ र दिनभर क्यालोरिक खर्चको पक्ष लिन्छ।

मेटाबोलिजम भनेको कसरी शरीरको उर्जामा क्यालोरीहरू परिणत हुन्छ जुन शारीरिक कार्यहरू जस्तै सांस, सेल मर्मत र खाना पाचन को लागि आवश्यक छ, उदाहरणका लागि।

केहि कारकहरू जस्तै बुढाई, खराब खाना, शारीरिक निष्क्रियता वा मोटापा, उदाहरणका लागि, मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउन सक्छ र त्यसकारण, मेटाबोलिजमको गति बढाउन रणनीति अपनाउँदा शरीरलाई अझ राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ, क्यालोरीको खर्च बढाउनुका साथै, वजन घटाउने र सुधार गरिएको स्वभावको पक्षमा।

१. थर्मोजेनिक खाना खान्नुहोस्

थर्माजेनिक खाना, जस्तै मिर्च, दालचीनी, अदुवा, कफि र हरियो चियाले शरीरको तापक्रम बढाउन र मेटाबोलिज्मको गति बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, बोसो जलाउन सजिलो बनाउन। यी खाद्य पदार्थ आहार मा समावेश गर्न सकिन्छ र दैनिक खान्नु पर्छ। थर्मोजेनिक फूडहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कसरी उपभोग गर्ने।

२. अधिक प्रोटिन खान्नुहोस्

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थको खपत बढाउँदा शरीरलाई पाचनको क्रममा यस पौष्टिक तत्त्वलाई प्रशस्त मात्रामा क्यालोरी खर्च गर्न बाध्य पार्छ, साथै मांसपेशिको द्रव्यमानको फाइदालाई उत्तेजित गर्नुको अलावा जुन टिश्यू हो जुन बोसोको भन्दा धेरै क्यालोरी प्रयोग गर्दछ। तसर्थ, अधिक मांसपेशीहरू, छिटो चयापचय हुन्छ।

प्रोटीनयुक्त धनी मुख्य खाद्यान्नहरू मासु, कुखुरा, अण्डा, माछा र चीज हुन्, जुन दिनको लगभग सबै खानामा खानुपर्दछ। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

Green. हरियो चिया पिउनुहोस्

ग्रीन चियासँग यसको संरचनामा क्याचिन र क्याफिन हुन्छ जसमा थर्मोजेनिक गुणहरू हुन्छन्, जसले चयापचयको गतिलाई मद्दत गर्दछ, जसले शरीरलाई बढी ऊर्जा खर्च गर्दछ। थप रूपमा, हरियो चियामा उपस्थित क्याटेचिन, क्याफिन र पोलीफेनल्सले शरीरमा बोसोको स reduce्कलन घटाउँछ र बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, जसले वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

आदर्श भनेको तपाईको चयापचयको गति बढाउन सहयोग दिनको 3 देखि cup कप हरी चिया पिउनु हो। मेटाबोलिजम बढाउन हरियो चिया कसरी तयार गर्ने सिक्नुहोस्।

Breakfast. ब्रेकफास्ट नगर्नुहोस्

बिहानको खाजा महत्त्वपूर्ण छ किनभने रातको उपवासको लामो घण्टा पछि शरीरलाई उर्जा चाहिन्छ र यो खानाले दिनभर चयापचयको गतिलाई असर गर्छ।

बिहानको खाजामा छोड्दा, शरीरले उर्जाको लागि मांसपेशीहरू जलाउनुको साथै ऊर्जाको संरक्षणको लागि बोसोको जल्दो गतिलाई धीमा बनाउँछ, जसले मेटाबोलिज्मलाई ढिला गर्दछ।

तसर्थ, तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउन तपाईंले उठेको एक घण्टा भित्र ब्रेकफास्ट खानुपर्दछ र फाइबर, फलफूल र प्रोटिन जस्ता स्वस्थ खाना खानु पर्छ। स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।

Vitamin. भिटामिन बी युक्त खाना खानुहोस्

बी जटिल भिटामिनहरू, जस्तै बी १, बी २ र बी 6, शरीरको चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन् र केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि यी भिटामिनहरूको खपतलाई बढाउँदा मेटाबोलिजम बढाउन मद्दत गर्दछ।

भिटामिन बी समृद्ध खानामा मासु, कलेजो, सम्पूर्ण अन्न, दुध र डेरिवेटिभहरू वा हरियो पातदार तरकारीहरू समावेश छन्। बी भिटामिनहरूमा समृद्ध खाद्यहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

Physical. हप्तामा २ देखि times पटक शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्

शारीरिक व्यायामले टोन गर्न र मांसपेशिहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, जसले मेटाबोलिज्मको गतिलाई मद्दत गर्दछ। यो किनभने मांसपेशीहरूले क्यालोरिक खर्चको पक्षमा बोसो कोषाहरू भन्दा बढी उर्जा खर्च गर्दछन्। थप रूपमा, शारीरिक व्यायामले शरीरको मेटाबोलिज्म लगभग hours घण्टासम्म बढ्न जारी गर्दछ।

एक राम्रो व्यायाम विकल्प घर मा वजन को लागी वजन तालिम वा शक्ति प्रशिक्षण गर्न को लागी हप्ताको २ देखि times चोटि खुट्टा, हिप्स, पछाडि, पेट, छाती, काँध र हतियार को मांसपेशीहरु लाई काम गरीरहेको छ। खुट्टाको प्रशिक्षणको उदाहरण हेर्नुहोस् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक व्यायामको अर्को विकल्प जुन शक्ति तालिमको दिन अन्तर्गत गर्न सकिन्छ, एरोबिक व्यायामहरू जस्तै हिड्ने, दौडने, पौंडी खेल्ने, साइकल चलाउने वा उच्च-तीव्रता कसरत जसले मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ र बढी क्यालोरी खर्च गर्दछ।

Stress. तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्ने कोर्टीसोलको उत्पादन घटाउन महत्त्वपूर्ण छ, जुन तनाव हार्मोन हो जसले शरीरमा फ्याटको बढ्दो उत्पादनको लागि निम्त्याउँछ, मेटाबोलिज्मलाई ढिला बनाउँदछ।

तनाव कम गर्न र मेटाबोलिज्मको गतिलाई कम गर्नका लागि, व्यक्तिले हिडन वा तान्न, ध्यान वा योग जस्ता आराम गर्ने गतिविधिहरू गर्ने, वा फोटोग्राफी, सिलाई वा चित्रकला जस्ता शौक अभ्यास गर्ने जस्ता दिमागलाई छुटकारा दिन वा विचलित गर्न मद्दत गर्ने गतिविधिहरू अभ्यास गर्नुपर्दछ। उदाहरण तनावसँग लड्न steps चरणहरू हेर्नुहोस्।

S. एक रात to देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्

रातको to देखि hours घण्टा सुत्नु हर्मोन उत्पादन नियमित गर्न, मुड सुधार गर्न र मांसपेशिहरूको ठूलो मात्रामा उत्तेजित गर्न आवश्यक छ। यो निद्राको बखत हो कि जीएचको उच्च उत्पादन, बृद्धि हार्मोन देखा पर्दछ जुन मांसपेशिको हाइपरट्रॉफीलाई उत्तेजित गर्दछ।यो राम्रो आरामको साथ पनि छ कि मांसपेशिहरु प्रशिक्षणबाट निको हुन्छन् र बढ्छन्, र तपाईको शरीरमा मांसपेशीहरुको मात्रा अधिक हुन्छ, तपाईको मेटाबोलिज्म र क्यालोरी जलन अधिक हुन्छ।

सुत्दा कसरी मेटाबोलिज्म बढाउने भन्ने सुझावहरूको साथ भिडियो हेर्नुहोस्।