वजन कम गर्न एक दिन कति कलोरीहरू खाने

सन्तुष्ट

• शारीरिक गतिविधिमा खर्च भएका क्यालोरीहरूको मात्रा
• किनभने वजन कम गर्न कडा हुन्छ

हप्तामा १ किलोग्राम गुमाउन ११०० किलो क्यालोरी दैनिक दैनिक खपतमा कम गर्नु आवश्यक छ, 2 चम्चा चामल + २ चम्चा बीन्स १/ 150० ग्राम मासु + सलादको दुई कटाई बराबर।

एक हप्ताको लागि प्रति दिन ११०० किलोकोल घटाउँदा कूल 7700०० केसीएलको परिणाम हुन्छ, १ किलोग्राम शरीरको फ्याटको भण्डारमा क्यालोरीको मात्रासँग मिल्दो मूल्य।

जे होस्, आहारमा क्यालोरिक कटौतीको यस तहमा पुग्नु प्राय: ठूलो चुनौती हो, र त्यसैले क्यालोरीको बर्न बढाउन र मेटाबोलिजमको गति बढाउन शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु पनि आवश्यक छ।

क्यालकुलेटरको नतीजाको आधारमा, ११०० किलो क्यालोरी घटाउनुपर्नेछ, र अन्तिम परिणाम क्यालोरीको संख्यासँग मेल खान्छ जुन इच्छित वजन घटाउनको लागि प्रति दिन उपभोग गर्नुपर्दछ।

शारीरिक गतिविधिमा खर्च भएका क्यालोरीहरूको मात्रा

क्यालोरी जलाउन र तौल घटाउन मद्दतको लागि राम्रो रणनीति भनेको शारीरिक गतिविधिको अभ्यास बृद्धि गर्नु हो, जसले मेटाबोलिजमको गति र बोसोको जलनलाई उत्प्रेरित गर्दछ।

औसतमा, kg० किलोग्राम भएको व्यक्तिले १ घण्टा वजन प्रशिक्षणको अभ्यास गर्दा करीव 37 37२ क्यालोरी खर्च गर्दछ, जबकि १०० किलोग्राम भएको व्यक्तिले समान गतिविधि गर्न लगभग to०० किलोमिटर खर्च गर्दछ। यो किनभने ठूलो वजन, शरीरको समान गतिविधि गर्न कोशिसको ठूलो प्रयास र सबै कोशिकाहरूका लागि अक्सिजन र पौष्टिक तत्वहरू सुनिश्चित गर्नका लागि हो।

निम्न क्याल्कुलेटरमा तपाईंको डाटा प्रविष्ट गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कति क्यालोरीहरू तपाईं विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरू गर्न खर्च गर्नुहुन्छ:

यो पनि याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि शरीरमा मांसपेशीहरूको मात्रा जति बढी हुन्छ, त्यति नै धेरै व्यक्तिको उर्जा खर्च पनि हुन्छ किनकि मांसपेशीहरूले शरीरमा राख्नको लागि फ्याटभन्दा बढी क्यालोरी खान्छ।

किनभने वजन कम गर्न कडा हुन्छ

तौल गुमाउनु झन् गाह्रो हुन्छ किनकि वजन घटाउँदा शरीरको उर्जा खर्च पनि घट्छ, उदाहरणका लागि kg० किलोग्राम शरीर राख्ने प्रयास १०० किलोग्राम शरीर कायम राख्ने प्रयास भन्दा कम हो।

थप रूपमा, मेटाबोलिज्म पनि ढल्किरहेको उमेरसँग ढिलो हुन्छ, त्यसैले तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तौल घटाउन बढी कठिनाई अनुभव गर्नु सामान्य छ। यस कठिनाईबाट बच्न, यो आहार समायोजन गर्न र शारीरिक गतिविधि अभ्यास बढाउन आवश्यक छ, किनकि यसले मेटाबोलिजमलाई सक्रिय राख्छ र शरीरमा मांसपेशीहरूको मात्रा बढाउँदछ, वजन घटाउन र नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ। वजन घटाउन सहयोगका लागि, foods खाद्य पदार्थहरूको बारेमा जान्नुहोस् जुन मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ।