कसरी खुट्टा गुमाउने
सन्तुष्ट
फिला र खुट्टाको मांसपेशीहरू परिभाषित गर्न, तपाईंले व्यायाममा लगानी गर्नुपर्दछ जुन तल्लो अंगहरूबाट धेरै प्रयासको आवश्यक पर्दछ, जस्तै दौड, हिंडाइ, साइकल, स्पिनि or वा रोलर ब्लेडिंग। यस प्रकारको व्यायामले शरीरको क्यालोरिक खर्च बढाउछ र यी क्षेत्रहरूमा संचित फ्याटको राम्रो मात्रा प्रयोग गर्दछ।
आदर्श वाक्य मोटाई कम र मांसपेशी वृद्धि दैनिक पछ्याउनु पर्छ, यस प्रकार sagging रोक्न, बट बढाउन र कूल्हाहरू र खुट्टा राम्रो परिभाषित।
तर, खुट्टा र ग्लुट्समा भएको बोसो "जलेको" छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, कम क्यालोरीयुक्त आहार अपनाउँदै, डाइटमा फ्याट खानु हुँदैन। धेरै प्रतिबन्धित आहारले चिन्ता उत्पन्न गर्दछ र काम गर्दैन, त्यसैले आदर्श भनेको तपाइँको खानालाई अलि अलि बदल्नु नै हो।
तल्लो अंग प्रयोग गरेर तौल प्रशिक्षण अभ्यास गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले मांसपेशीहरूको द्रव्यमान बढाउने ग्यारेन्टी गर्दछ, झोलाबाट बचाउँदछ र फलस्वरूप सेल्युलाईटको उपस्थिति घट्छ। एउटा राम्रो सल्लाह भनेको एरोबिक व्यायाम गर्नु जस्तै ट्रेडमिल वा साइकल, एक दिन, र अर्को दिन तौल प्रशिक्षण अभ्यास गर्नु हो।
खुट्टा र glutes को लागी व्यायाम
तलका अभ्यासहरूले फिला र ग्लुटेजको मांसपेशीहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, र यी क्षेत्रहरूमा रहेको फ्याट जलाउनका लागि उत्कृष्ट छ।
तिनीहरू व्यायाम प्रति 12 पुनरावृत्ति को 3 सेट संग एक हप्ता मा 3 पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:
तपाईंको पक्षमा झूट, एक खुट्टा आफ्नो टाउको को उचाई माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा राम्रोसँग फैलाएर र खुट्टाको अगाडि अनुहार राख्नुहुन्छ। त्यसोभए तपाईंको खुट्टालाई कम गर्नुहोस् जबसम्म यो भुइँमा छुदैन र फेरि त्यसलाई माथि पार्नुहोस्।
आफ्नो पछाडि झुम्कनुहोस्, छविमा देखाइएको अनुसार तपाईंको कोहनीमा तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्नुहोस् र दुबै खुट्टाहरू हल्का बनाउनुहोस्, एक निरन्तर आन्दोलन गर्दै, एक पटकमा तपाईंको अनुहारको नजिकै एक खुट्टा ल्याउने। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने व्यायाम प्रतिरोध वृद्धि गर्न हड्डीमा शिन प्याडहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईंको पछाडि झुटो, तपाईंको हिपहरू छविमा देखाइए अनुसार उठाउनुहोस्, अधिकतम उचाइ सम्म तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको नितंब कडा संकुचन गरी राख्दै। प्रत्येक लिफ्ट १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि हिप्स कम गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं भुइँ छुनुहुन्न। Seconds सेकेन्ड विश्राम गर्नुहोस् र तपाईंको हिप्स फेरि उठाउनुहोस्।
फ्ल्यासीडिटी र सेल्युलाईट कसरी लड्ने
वजन घटाए पछि फ्लाबी रान र नितम्ब र सेल्युटसँग लड्न उत्तम उपाय भनेको अधिकतम स accum्कट गरिएको बोसोलाई हटाउनु र यसले मांसपेशीहरू समेटेको ठाउँ भर्नु हो र यसको लागि, हाइपरट्रॉफी व्यायाम जिममा गर्नुपर्छ। शरीर सौष्ठव।
त्यहाँ, व्यक्तिगत ट्रेनर उत्तम व्यायाम र वजन को संकेत गर्न सक्षम हुनेछ तपाईको मांसपेशियों को वृद्धि सुनिश्चित गर्न को लागी लिन आवश्यक छ, आफ्नो उपस्थिति सुधार। प्रोटीनयुक्त परिशिष्टले तपाइँको मांसपेशीहरू छिटो बढाउन पनि मद्दत गर्दछ र तपाइँको पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्न सक्दछ, तर बढि बढाइ नगरीकन पनि तपाइँको मिर्गौलामा क्षति नपुग्नुहोस्।
Weight चरणहरू छिटो तौल गुमाउन
खुट्टाको शारीरिक व्यायामको साथ सन्तुलित आहारको संयोजनले यी क्षेत्रहरूमा जम्मा गरिएको बोसोलाई जलाउनेछ, तिनीहरूलाई अधिक सुन्दर, सुदृढ बनाउनेछ र सेल्युलाईट बिरूद्ध लड्नेछ। परिणाम करीव २० दिनमा देखिने छ र प्रगतिशील हुनेछ, किनकि व्यक्ति व्यायाम र आहारको अभ्यासलाई कायम राख्छ, सधैं शारीरिक शिक्षक र पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित।
यदि तपाईंले वजन घटाउन आवश्यक छ भने तलको भिडियो जाँच गर्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो आहार अनुकूलन गर्न के गर्नु पर्छ:
पोर्टल को लेख
कसरी तपाइँको छालाबाट कुखुरा पोक्स स्पटहरू पाउने
