पोइन्ट डाईट क्यालकुलेटर

सन्तुष्ट

• अनुमति दिइएको पोइन्ट्सको संख्या कसरी गणना गर्ने
• चरण 1:
• चरण २:
• चरण::
• प्रत्येक खानाको लागि पोइन्टहरूको संख्या
• पोइन्ट्स आहार नियमहरू

पोइन्ट्स डाइट मुख्यतया खानाको क्यालोरीमा आधारित हुन्छ, र प्रत्येक व्यक्तिको निश्चित संख्या हुन्छ जुन उनीहरू दिनको उपभोग गर्न सक्दछन्, प्रत्येक खाना कति मूल्यवान छ भनेर गणना गर्दै। यसप्रकार, दिनभरिको उपभोग यस स्कोरको आधारमा योजना गर्नुपर्दछ, र व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि प्रकारको खाना खपत गर्न सकिन्छ।

पोइन्टको राम्रो अनुगमन गर्न सबै खाद्यान्न र दिनमा खपत हुने मात्राहरू लेख्नु आवश्यक छ, जसले खाने कुराको बारेमा सोच्न पनि मद्दत गर्दछ र स्वस्थ खानाको संयोजन गर्न अझ राम्रोसँग सिक्न मद्दत गर्दछ, जसले सामान्यतया डाइटमा कम पोइन्ट खर्च गर्दछ। ।

अनुमति दिइएको पोइन्ट्सको संख्या कसरी गणना गर्ने

दिन भर उपभोग गर्न प्रत्येक व्यक्तिलाई अनुमति दिइएको बिन्दुहरूको मात्रा सेक्स, उचाई, तौल र अभ्यास गरिएको शारीरिक गतिविधिको प्रकार अनुसार फरक हुन्छ।

चरण 1:

पहिलो गणना आधारभूत मेटाबोलिक दर (BMR) लाई जान्नको लागि बनाइएको छ, निम्न सूत्रहरू अनुसार:

महिला:

• १० देखि १ years बर्ष: वजन x १२.२ + 74 746
• १ to देखि years० बर्ष: वजन x १.7..7 + 49 6।
• To० देखि years० बर्ष: वजन x 7.7 + + २
• Years० बर्ष भन्दा बढी: वजन x १०..5 + 6 6

पुरुष:

• १० देखि १ years बर्ष: वजन x १.5..5 + 65 65१
• १ to देखि years० बर्ष: वजन x १ x..3 + 67 67।
• To० देखि years० बर्ष: वजन x 7.7 + 87 87
• +०+ भन्दा बढी: वजन x १.5..5 + 48 487

चरण २:

यो गणना पछि, शारीरिक गतिविधिको साथ व्यय थप्नु आवश्यक छ किनभने केही व्यायाम गर्नेहरूले आहारमा बढी बिन्दु उपभोग गर्न पाउनु पर्छ। यसको लागि, तलको तालिकाको अनुसार शारीरिक गतिविधि कारकद्वारा TMB बाट प्राप्त गरेको मानलाई गुणा गर्नु आवश्यक छ:

यस प्रकार, 60० किलोग्रामकी woman० बर्षे महिलाको उदाहरणका लागि १ 140०१ केसीएलको बीएमआर छ, र यदि उसले कम्तिमा /.० / हप्ता शारीरिक गतिविधि गर्छिन् भने उनको कुल व्यय १ 140०१ x १.35 = = १91 91 १ केकेल हुनेछ।

चरण::

तपाईले दिनभर कतिवटा क्यालोरीहरू खर्च गर्नुभयो फेला पछाडि, तपाईले गणना गर्नु पर्छ कति पोइन्टहरू तपाईलाई तौल घटाउन खपत गर्ने अनुमति छ। यो गर्नका लागि, तपाईंले कुल क्यालोरी 3.. by बाट विभाजित गर्नुपर्दछ, जुन वजन कायम गर्न आवश्यक पोइन्टहरूको कुल संख्या हो। तसर्थ, वजन कम गर्न, यो प्राप्त गर्न को कूल २०० देखि 300 अंक कम गर्न आवश्यक छ।

40० वर्ष पुरानो महिलाले दिएको उदाहरणमा हिसाब यस्तो देखिन्छ: १91 91 १ / 6.6 = 5२ points अ .्क। वजन कम गर्न, उसले she२5 - २०० = 5२5 अ leaving्क छोड्दै त्यस कुलको २०० अंक कम गर्नुपर्नेछ।

प्रत्येक खानाको लागि पोइन्टहरूको संख्या

पोइन्ट डाईटमा, प्रत्येक खानाको एक निश्चित बिन्दु मान हुन्छ जुन दिनभर गणना गर्नुपर्दछ। उदाहरणका लागि, मूली, टमाटर र चार्ड जस्ता तरकारीहरू ० अंकको लायक हुन्छन्, जबकि कद्दू, बीट र गाजर जस्ता तरकारीहरू १० अंकको लायक हुन्छन्। रस ० र points० बिन्दुको बीचमा भिन्न हुन्छ, जबकि २०० मिलीलीटर सफ्ट ड्रिंक २ 24 पोइन्टको लायक हुन्छ। फ्रान्सेली रोटी, उदाहरणका लागि, points० पोइन्टको लागत, मिठो आलुको १ सानो एकाईको समान मूल्य।

तसर्थ, यस आहारमा, सबै खाद्य पदार्थहरू जारी हुन्छन्, र मुख्य ध्यान दिनको लागि अनुमति दिइएको बिन्दुहरूको कुल संख्या भन्दा बढि लिन हुदैन। यद्यपि स्वस्थ खाद्य पदार्थहरू जस्तै फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण खाद्यान्नको साथ सन्तुलित खाना खाँदा ठूलो मात्रामा खाद्यान्नको उपभोग गर्न सकिन्छ, जसले तृप्तिको अधिक अनुभूति दिन्छ र भोकले लामो समयको लागि छोडिदिन्छ। खाना र पोइन्टहरूको पूर्ण सूची पहुँच गर्न क्लिक गर्नुहोस्: पोइन्ट डाईटको लागि खाद्यहरूको तालिका।

पोइन्ट्स आहार नियमहरू

प्रत्येक दिन अनुमति दिइएका कुल बिन्दुहरूको आदरको साथ, यस आहारको साथ वजन कम गर्न सक्षम हुन, यो पनि केही नियमहरू पालना गर्न आवश्यक छ, जस्तै:

• दैनिक पोइन्ट्सको मात्रा नाघ्नुहोस्;
• खाना सेवन अधिक नगर्नुहोस्;
• छिटो नगर्नुहोस् र एक दिन बिन्दुमा स्किप नगर्नुहोस् तिनीहरूलाई अर्को दिन प्रयोग गर्नका लागि;
• सिफारिस गरिएको न्यूनतम भन्दा कम अंकको संख्या नलगाउनुहोस्;
• प्रति दिन शून्य बिन्दुको रूपमा वर्गीकृत than भन्दा बढी खाना नखानुहोस्;
• जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाइँले थप पोइन्टहरू कमाउनुहुन्छ, तर ती केवल समान दिनमा मात्र खर्च गर्न सकिन्छ;
• एक दिन २ 23० अ ;्क भन्दा कम नखानु;
• Kg किलोग्राम गुमाए पछि तपाईले पोइन्ट्सको मात्रा पुन: गणना गर्नु पर्छ जुन तपाई प्रति दिन निषेध गर्न सक्नुहुन्छ।

सिलाई आहार घरमा, एक्लै वा सँगै गर्न सकिन्छ।