स्क्वाट लाभ र कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
स्क्वाट एक साधारण व्यायाम हो जसको लागि धेरै तयारीहरू गर्नु आवश्यक पर्दैन, केवल आफ्नो खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो हड्डीहरू तपाईंको शरीरको अगाडि फैलाउनुहोस् र तपाईंको फिलामा समानान्तर नभएसम्म स्क्वाट।
यद्यपि यो अक्सर खुट्टालाई बलियो बनाउने व्यायामको रूपमा लिइन्छ, स्क्वाटले खुट्टाको मांसपेशीहरू भन्दा अन्य मांसपेशीहरू काम गर्दछ र, त्यसैले, पेट र पछाडिको मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणलाई बढावा दिन्छ।
स्क्वाट, सरल भए पनि, शारीरिक शिक्षा पेशेवरको मार्गदर्शन र रेखदेख अन्तर्गत गरिनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि आवाश्यकतालाई सुधार गर्न सकिएमा, आवश्यक छ भने, र चोटपटकको खतरा कम हुन्छ।
स्क्वाट्स कसरी गर्ने
तपाईंको मेरुदण्डलाई हानी नगरी स्क्वाट्स सहि तरिकाले गर्न र यस व्यायामले प्रदान गर्न सक्ने सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न सिफारिस गरिएको छ:
- तपाईंको खुट्टा अलि अलग्ग राख्नुहोस् र भुइँमा सँधै सपाट गर्नुहोस्;
- आफ्नो शरीरको अगाडि आफ्नो हतियार तन्चाउनुहोस्;
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र सामान्य रूपमा जस्तो, आफ्नो हिप्सको साथ क्षतिपूर्ति त्याग्नुहोस्;
- स्क्वाट सुरु गर्नु अघि इनहेल गर्नुहोस् र तल झर्दा हावा छोड्नुहोस्;
- भुँडीमा समानान्तर राख्न तपाईंको फिलाहरू पर्याप्त छ।
स्क्वाट सही प्रदर्शन भइरहेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न एक राम्रो टिप्स आफूलाई ऐनामा आफूलाई अवलोकन गर्नु हो। आदर्श रूपमा, व्यायामलाई ऐनामा दर्साउनुहोस्। जब व्यायाम सही ढ being्गले भइरहेको छ, तपाइँ पेट र फिला मांसपेशीहरू काम महसुस गर्नुपर्छ। स्क्वाटको दक्षता बढाउन पनि सम्भव छ समान व्यायामको भिन्नताहरू प्रदर्शन गरेर, धेरै मांसपेशिहरू काम गरेर। अन्य स्क्वाट अभ्यास जान्नुहोस्।
एक प्रशिक्षण भए पनि व्यायामको बावजुद, स्क्वाट चोटपटक सावधानी अपनाउनु पर्छ। तसर्थ, व्यायाम गर्न सुरू गरिरहेको व्यक्तिको मामलामा, पिलेट्स बलको भित्तामा भित्तामा हावाँउन सिफारिस गरिन्छ, त्यसैले चालको बढी बोध हुन सम्भव छ। थप रूपमा, तपाईं बसेर र एउटा बेन्चबाट उठेर ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ, किनभने त्यस तरिका तपाईं कसरी देख्न सक्नुहुन्छ कि आन्दोलन कस्तो हुनुपर्छ।
शुरुआतीहरूको लागि, सिफारिस १ 15 स्क्वाट्स सहि गर्नु पर्छ, पहिलो दिन संकेत गरीएको छ सेटमा बीचमा १ मिनेट अन्तरालको साथ squ स्क्वाटको sets सेटहरू प्रदर्शन गर्न। व्यायाम अभ्यास गरिएको रूपमा, स्क्वाटको संख्या व्यक्तिको क्षमता अनुसार क्रमिक रूपमा वृद्धि गर्न सकिन्छ। यो सिफारिश गरिन्छ कि स्क्वाटहरू हप्तामा times पटक र वैकल्पिक दिनमा गर्न सकिन्छ ताकि मांसपेशिहरूले आराम गर्न सक्दछ।
Know व्यायाम पनि थाहा पाउनुहोस् घरमा तपाईंको बट बढाउन।
स्क्वाट बेनिफिटहरू
स्क्वाट पूर्ण व्यायाम हो किनभने यसमा पेट, पछाडि, फिला र ग्लुटियस मांसपेशिहरू सहितका धेरै मांसपेशीहरू समावेश छन्। यसैले, स्क्वाटको मुख्य फाइदाहरू हुन्:
- पेट र पछाडि मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण;
- जांघ र ग्लुटको सुदृढीकरण र हाइपरट्रॉफी;
- शारीरिक कन्डिसनको सुधार;
- चोट को कम जोखिम;
- वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।
थप रूपमा, स्क्वाट्सले शरीरको समोच्च सुधार गर्दछ र राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ र जुनसुकै वातावरणमा अभ्यास गर्न सकिन्छ।
नयाँ लेख
२०२० को सर्वश्रेष्ठ बेबी थर्मामीटरहरू
