ब्ल्याकबेरी पीठको 7 फाइदा र कसरी बनाउने
सन्तुष्ट
क्रैनबेरीको पीठो फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध हुन्छ र दिनभर उपभोग गर्न दूध, दही र जुसमा थप्न सकिन्छ, भोक कम गर्न, कोलेस्ट्रोलको स्तर नियमित गर्न र वजन घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्याउन।
यो पीठ सामान्यतया तौल घटाउन प्रयोग गरिन्छ, किनभने यसमा थोरै क्यालोरी र फ्याट छ, जबकि वजन कम गर्न प्रभावकारी हुनको लागि, स्वस्थ र सन्तुलित आहार लिन र नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
ब्ल्याकबेरी पीठ सजिलै र चाँडो घरमा बनाउन सकिन्छ, यद्यपि यसलाई सुपरमार्केट, अनलाईन स्टोर वा स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा पनि किन्न सकिन्छ।
ब्ल्याकबेरी पीठको फाइदा
ब्ल्याकबेरी पीठो भिटामिन सी र K र खनिजहरू जस्तै क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, फलाम, जिंक, क्याल्सियम र पोटेशियम समृद्ध हुन्छ। थप रूपमा, यो एन्थोसायनिन्स, जो एन्टिऑक्सिडन्ट पदार्थहरू, र पेक्टिनले बनेको हुन्छ, जुन घुलनशील फाइबर हो। तसर्थ, यसको संरचनाको कारण, ब्ल्याकबेरी पीठले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू गर्न सक्दछ, मुख्य व्यक्तिहरू:
- कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने फाइबरले शरीर द्वारा कोलेस्ट्रोलको अवशोषण घटाएर कार्य गर्दछ;
- मधुमेह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने फाइबरले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न सक्छ;
- छालाको उमेर रोक्छ, यसको एन्टिऑक्सिडन्ट सम्पत्तीको कारण;
- आन्द्रा प्रकार्य सुधार गर्दछ, किनभने यो तन्तुहरू मिलेर बनेको छ जुन पेटमा एक प्रकारको जेल बनाउँछ, पानी अवशोषित गर्दछ र मलको उन्मूलनको पक्षमा हुन्छ;
- सूजन कम गर्दछ, यो शरीरमा तरल पदार्थ को संचय रोक्न कि भिटामिन र खनिजहरु बाट बनेको छ;
- तृप्ति को भावना बढावा दिन्छ, किनभने यसको एक घटक प्याक्टिन हो, जो एक घुलनशील फाइबर हो जुन पेटमा एक प्रकारको जेल बनाउँछ, तृप्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ;
- हृदय रोग रोक्छ, किनभने यसले एन्टीआक्सीडन्ट हुनुको साथै कोलेस्ट्रोल स्तरहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्षम छ।
धेरै स्वास्थ्य लाभहरू भए पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिसँग राम्रो जीवनशैली बानी पनि छ, जस्तै स्वस्थ र सन्तुलित आहार र नियमित शारीरिक गतिविधि।
ब्ल्याकबेरी आटा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?
ब्ल्याकबेरीको पीठले तौल घटाउने प्रक्रियामा सहयोग पुर्याउँछ किनभने यसले तन्तुहरूमा समृद्ध हुन्छ, मुख्यतया पेक्टिन, जसले तृप्तिको भावनालाई बढवा दिन्छ, व्यक्तिलाई दिनभरि बढी खानबाट रोक्छ। थप रूपमा, यो पीठले तपाईंलाई वजन कम गर्न यो तथ्यको कारणले कि यसले शरीरमा फ्याट र चिनीको अवशोषण कम गर्दछ, केही क्यालोरीहरू हुनुका साथै मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, वजन कम गर्न मात्र प्रभावकारी हुन्छ यदि ब्ल्याकबेरी पीठो स्वस्थ र सन्तुलित आहारको हिस्सा हो, जुन पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ, र शारीरिक गतिविधि प्रभावकारी रूपमा अभ्यास गरिएको छ।
ब्ल्याकबेरी पीठ कसरी बनाउने
क्रैनबेरी पीठो सरल र सजिलो तरीकाले घरमा बनाउन सकिन्छ। यसो गर्न, प्यानमा केवल १ कचौरा ब्ल्याकबेरी राख्नुहोस् र कम तापक्रममा भट्टीमा ल्याउनुहोस्। जब ब्ल्याकबेरीहरू सुक्छन्, तिनीहरूलाई ब्लेन्डरमा राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पिठोमा परिणत गर्न।
यो पिठो फ्रिज भएको ब्ल्याकबेरीबाट पनि बनाउन सकिन्छ, तर ब्ल्याकबेरीहरू सुक्खा लिन धेरै समय लिन सक्दछ। तसर्थ, यो राम्रो छ ताजा कालोबेरी संग पिठो बनाउन।
ब्ल्याकबेरी पीठो को रस, भिटामिन, पानी, दूध, दही मा प्रयोग गर्न सकिन्छ र उदाहरणका लागि आटा, केक वा पाईमा थप्न सकिन्छ।
सुझाव गर्ने
8 "डिनर फूड्स" तपाईंले बिहानको खाजामा खानुपर्छ