कसरी एलिजाबेथ बैंकहरू क्यामेरा-रेडी आकारमा रहन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गोरा सौन्दर्य एलिजाबेथ बैंक्स एक अभिनेत्री हो जो विरलै निराश हुन्छ, चाहे ठूलो पर्दा मा होस् वा रातो कार्पेट मा। मा भर्खरै स्ट्यान्ड आउट भूमिकाहरु संग यो भोक खेल, एक लेज मा मान्छे, र के आशा गर्ने जब तपाइँ अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ उनको नयाँ चलचित्रमा, मानिसहरु हामीलाई मन पराउँछन्, बैंकहरु को रूप मा उनी भव्य छ को रूप मा प्रतिभाशाली छ!

यस्तो बलियो, दुबला, र टोन बोड संग, त्यहाँ कुनै प्रश्न छैन प्यारी केटी-अर्को ढोका कुनै भूमिका वा पोशाक रक गर्न सक्छ! उनी कसरी यस्तो अचम्मको आकारमा रहन्छन्? हामीले उनको शानदार व्यक्तिगत प्रशिक्षक, अल्फा स्पोर्ट को जोसेलीन बोस्चेन संग कुरा गर्यौं, उनको स्टे-फिट रहस्यहरु चोर्न।

"एलिजाबेथ स्पष्ट रूपले आनुवंशिक रूप बाट आशीर्वाद छ, र उनी सबैभन्दा भयानक ऊर्जा पाएका छन्। उनी काम गर्न मन पराउँछन्!" Boschen भन्छन्। "फिटनेस उनको जीवनशैली हो। जब तपाईं व्यायामको शीर्षमा रहनुहुन्छ र उनी जस्तै स्वस्थ रहनुहुन्छ भने यसले चीजहरूलाई कायम राख्न सजिलो बनाउँछ।"

बैंक, जो लगभग पाँच बर्ष को लागी बोस्चेन संग काम गरीरहेकी छिन्, एक हप्ता को लागी तीन दिन प्रति हप्ता एक घण्टा जब उनी लस एन्जलस मा छन्। सँगै उनीहरु कार्यात्मक चपलता प्रशिक्षण (नाइके प्रशिक्षण क्लब को लागी घटकहरु जो उनको जिम संग सेना मा सामेल भएका छन्) कार्डियो, मुक्त तौल, औषधि बल, plyometrics, र TRX प्रशिक्षण को एक मिश्रण को लागी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। कसरत कठिन छ, तर कहिल्यै उस्तै!

"यसलाई दिनहुँ परिवर्तन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। मलाई-वा एलिजाबेथ-का लागि बारम्बार एउटै कुरा भन्दा बोरिंग अरू केही छैन। यदि तपाईं यसलाई बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ र पैदल यात्रा जस्ता चीजहरूसँग आफ्नो कसरत संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ भने, अझ राम्रो!" उनी भन्छिन्।

हामी रोमाञ्चित थियौं जब Boschen हामी संग बैंक को कसरत दिनचर्या को एक साझा! यसलाई अर्को पृष्ठमा जाँच गर्नुहोस् ताकि तपाईंले कम्तिमा अपेक्षा गर्दा पनि आफ्नो क्लोज-अपको लागि तयार महसुस गर्नुहुनेछ।

एलिजाबेथ बैंक कसरत

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक व्यायाम चटाई, पानीको बोतल, र केहि राम्रो धुनहरू ताकि तपाईं यसलाई साँच्चै रक गर्न सक्नुहुन्छ!

कसरत विवरण: तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई टिप शीर्ष आकारमा प्राप्त गर्न प्रत्येक व्यायामको लागि निर्धारित संख्याको प्रतिनिधिहरूको 3 सेटहरू पूरा गर्नुहोस्।

1. काट्ने तखता

तपाइँको अग्रगामीहरूमा परिमार्जित फलक स्थितिमा सुरु गर्दै। आफ्नो औंलाको टुप्पोभन्दा माथि आफ्नो चिनलाई ल्याउन आफ्नो तौललाई अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू माथि माथि घुम्न अनुमति दिनुहोस्। जति सक्दो सपाट रहनु, तपाइँको कोर संलग्न तपाइँको शरीर लाई तपाइँको एड़ी मा फिर्ता शुरुवात स्थिति मा तान्नुहोस्।

15 reps को लागी अगाडि र पछाडि जानुहोस्।

२. सुमो स्क्वाट साइड क्रन्च

स्क्वाट स्थिति मा पाउनुहोस्, तर तपाइँको औंलाहरु संग थोरै बाहिर, तपाइँको टाउको पछाडि हात। तपाइँको हिल्स मा तौल संग तल स्क्वाट, तपाइँको घुटने को बीच मा तपाइँको लूट छोडेर। जब तपाईं उभिएर फर्कनुहुन्छ, वैकल्पिक रूपमा एउटै घुँडालाई एउटै कुहिनोमा ल्याएर तपाईंको तिरछामा क्रन्च गर्नुहोस्।

लगातार वैकल्पिक जब सम्म तपाइँ २० प्रतिनिधि सम्म पुग्नुहुन्न।

3. कुकुर डाउन पुसअपहरू

तलको कुकुर बाट, तपाइँको हातहरु तपाइँको खुट्टा को नजिक हिड्नुहोस्, तपाइँको घुँडा मा झुक्नुहोस्, र तपाइँको कूल्हों छत सम्म पुग्न को लागी तपाइँ जांघहरुमा छाती थिच्नुहोस्। यो स्थिति होल्डिंग, पक्षहरु को लागी तपाइँको कोहनी मोड्नुहोस् र भुइँमा तपाइँको टाउको को शीर्ष ट्याप गर्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा ब्याक अप थिच्नुहोस्।

२० प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

यदि तपाइँलाई मद्दत चाहिन्छ भने, यो भिडियोलाई सल्लाह दिनुहोस्।

4. सिटेड ह्यामस्ट्रिङ

तपाईंले आफ्नो हिलमा सन्तुलन राख्दा आफ्नो औंलाको टुप्पो अगाडि फर्काएर "डिप्स" वा पुल स्थिति मान्नुहोस्। दाहिने खुट्टालाई सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस् ताकि तपाईंको घुँडाहरू लाइनमा छन्। मात्र आफ्नो कूल्हों सार्दै, तिनीहरूलाई आफ्नो हात बीच आकाश र त्यसपछि माथि स्विing। यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ बाहिर निस्किएको जस्तो लाग्छ भने, तपाईंले यो सही गरिरहनुभएको छ!

प्रत्येक पक्षमा 20 प्रतिनिधिहरू पूरा गर्नुहोस्।

5. Abs रोल अप

तपाइँको पछाडि झुट्नुहोस् (सोच्नुहुन्न कि तपाइँ आराम गर्दै हुनुहुन्छ!) र तपाइँको घुँडा तपाइँको छाती सम्म ल्याउनुहोस् ताकि तपाइँ तपाइँको काँधहरुमा रोल गर्नुहोस्। एक सानो गति को उपयोग तर अधिकतर तपाइँको पेट, अगाडि रोल र भुइँ मा दुबै खुट्टा एक स्थायी स्थिति मा आउन को लागी। एक पटक तपाइँ प्रत्येक खुट्टा मा तौल संग स्थिर हुनुहुन्छ, एक हप जोड्नुहोस्, आकाश को लागी पुग्न।

सुझाव: माथि र तल बाटो मा तपाइँको बट को दुबै छेउ मा भुइँमा समान रूपले भुइँमा तपाइँको हिल्स को दुबै पुश गर्नुहोस्।

15 प्रतिनिधि पूरा गर्नुहोस्।

6. Lunges जम्प

आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि संग lunge स्थिति मा शुरू, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक खुट्टा संग एक-० डिग्री कोण छ। हावा मा सीधा माथि जानुहोस्, प्रत्येक खुट्टा संग समान रूप बाट बन्द धक्का। जबकि हावा मा, खुट्टाहरु को विपरीत खुट्टा (बायाँ) अगाडि तपाइँको बिल्कुल angled lunge मा भूमि मा स्विच गर्नुहोस्।

दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ चिच्याउन चाहानुहुन्छ ... वा जब सम्म तपाइँ 20 प्रतिनिधि हिट।

Joselynne Boschen मा थप जानकारीको लागि, उनको वेबसाइट हेर्नुहोस् र Facebook वा Twitter मार्फत उहाँसँग जडान गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्