16 सुपरफूड्स जुन शीर्षकको लागि योग्य छन्

सन्तुष्ट

• १. गाढा पात पातहरू
• २. बेरी
• Green. हरियो चिया
• Gs. अण्डाहरू
• Le. फलफूल
• N. नट र बीउ
• Ke. केफिर (र दही)
• Gar। लसुन
• Ol। जैतुनको तेल
• १० अदुवा
• ११. हल्दी (कर्कुमिन)
• १२ साल्मन
• १.. एभोकैडो
• १.. मीठो आलु
• १h. च्याउ
• १.. समुद्री शैवाल
• तल लाइन

पोषण पोषण, त्यहाँ एक सुपरफुड जस्तो केहि छैन।

यो शब्द खाद्यान्न को प्रवृत्ति र उत्पादन बेच्न मार्केटिंग को उद्देश्य को लागी गरीएको थियो।

खाद्य उद्योग पोषण युक्त खाद्य पदार्थ मा सुपरफूड लेबल दिन्छ स्वास्थ्य लाई सकारात्मक असर गर्न को लागी क्षमता को साथ।

यद्यपि धेरै खाद्य पदार्थहरू सुपरको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ, यो कुरा बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ एकल खाना छैन जसले राम्रो स्वास्थ्य वा रोग निवारणको लागि महत्वपूर्ण छ।

तर किनभने "सुपरफूड" शब्द कुनै पनि समयमा चाँडै कतै जाँदैन जस्तो देखिन्छ, यो केही स्वस्थ विकल्पहरूलाई नियालेर हेर्नु उचित हुन सक्छ।

यहाँ १ foods फूडहरू छन् जुन सम्मानित सुपरफूड शीर्षकको लागि योग्य हुन सक्छ।

१. गाढा पात पातहरू

गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू (DGLVs) फोलेट, जिंक, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नीशियम, भिटामिन सी र फाइबर सहित पोषक तत्वहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो।

के DGLVs अति सुपर बनाउँछ को एक हिस्सा हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेह (,) सहित पुरानो रोगहरु को जोखिम कम गर्न को लागी उनीहरुको सम्भावना हो।

तिनीहरूसँग क्यारोटेनोइड्स भनेर चिनिने एन्टी-इन्फ्लेमेटरी कम्पाउन्डहरू पनि हुन्छन्, जसले केही प्रकारको क्यान्सर () का बिरूद्ध रक्षा गर्दछ।

केहि प्रख्यात DGLV हरू समावेश गर्दछ:

• Kale
• स्विस चार्ट
• कोलार्ड साग
• शलजम साग
• पालक

केहि DGLVs को कडा स्वाद हुन्छ र सबैले सादा रमाईलो गर्दैनन्। तपाईं आफ्नो मनपर्ने सूप, सलाद, स्मूदी, हलचल-फ्राइज र करीहरूमा तिनीहरूलाई समावेश गरी सृजनात्मक प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन् जुन केहि पुरानो रोगहरूको रोकथामको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ।

२. बेरी

जामुन भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टीआक्सीडन्ट्सको पौष्टिक शक्ति घर हो।

जामुनको कडा एन्टीआक्सीडन्ट क्षमता हृदय रोग, क्यान्सर र अन्य भ्रामक अवस्था (,) को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

बेरी विभिन्न पाचन र प्रतिरक्षा सम्बन्धित विकारहरूको उपचारमा पनि प्रभावकारी हुन सक्दछ जब परम्परागत चिकित्सा उपचारको साथ प्रयोग गरिन्छ ()।

केहि धेरै धेरै साधारण बेरीमा समावेश छन्:

• रास्पबेरी
• स्ट्रबेरी
• ब्लूबेरीहरू
• ब्ल्याकबेरीहरू
• क्रानबेरीहरू

चाहे तपाईं उनीहरूलाई आफ्नो खाजाको भागको रूपमा, मिठाईको रूपमा, सलादमा वा स्मूदीमा रमाईलो गर्नुहोस्, जामुनको स्वास्थ्य लाभ उनीहरूको पाक अनुप्रयोगहरू जस्तै बहुमुखी छन्।

बेरीमा पौष्टिक तत्वहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरू भरिएका हुन्छन् जसले केहि रोगहरू रोक्दछ र पाचन सुधार गर्दछ।

Green. हरियो चिया

मूल रूपमा चीनबाट, हरियो चिया एक हल्का क्याफिनेटेड पेय पदार्थ हो जुन औषधीय गुणहरूको फराकिलो एरेसँग छ।

हरियो चिया एन्टीआक्सीडन्ट र पॉलीफेनोलिक यौगिकहरुमा धनी हुन्छ जसको कडा विरोधी भड़काउने प्रभावहरू छन्। हरियो चियामा सबैभन्दा प्रचलित एन्टिआक्सीडन्ट मध्ये एक क्याटेचिन एपिगेलोटेचिन गलेट, वा ईजीसीजी हो।

EGCG सम्भवतः के कारण हरी चियाले यसको हृदय रोग, मधुमेह र क्यान्सर (,) लगायतका पुरानो रोगहरू विरूद्ध रक्षा गर्न स्पष्ट क्षमता दिन्छ।

अनुसन्धानले यो पनि संकेत गर्दछ कि हरियो चियामा क्याटेचिन र क्याफिनको मिश्रणले यो केही व्यक्तिहरूमा वजन कम गर्न प्रभावकारी उपकरण बनाउन सक्छ ()।

ग्रीन चिया एन्टीआक्सीडन्ट युक्त धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको साथ सम्भावित क्यान्सर रोकथाम सहित।

Gs. अण्डाहरू

अंडे पोष्ट्री वर्ल्डमा उनीहरूको उच्च कोलेस्ट्रोल सामग्रीको कारण ऐतिहासिक रूपमा विवादास्पद विषय भएको छ, तर तिनीहरू स्वस्थ खाद्यहरू मध्ये एक रहन्छन्।

सम्पूर्ण अण्डाहरू बी भिटामिन, कोलाइन, सेलेनियम, भिटामिन ए, फलाम र फस्फोरस जस्ता धेरै पौष्टिक तत्त्वहरूमा समृद्ध हुन्छन्।

तिनीहरू पनि उच्च-गुणवत्ताको प्रोटीनले भरिएका छन्।

अण्डामा दुई शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरू, zeaxanthin र lutein हुन्छन्, जुन दृष्टि र आँखा स्वास्थ्य (,) लाई सुरक्षित राख्नका लागि परिचित छन्।

अण्डाको खपत र उच्च कोलेस्ट्रोलको डरको बावजुद, अनुसन्धानले हृदय रोग वा मधुमेहमा प्रति हप्ता (–-१२ अण्डा सम्म) खानबाट मधुमेह जोखिम बढाउन मानेको छैन।

वास्तवमा, अण्डाहरू खाँदा केही मानिसहरूमा "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढ्न सक्छ, जसले हृदय रोगको जोखिमलाई अनुकूलन गर्न सक्छ। निश्चित निष्कर्ष () निकाल्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अण्डाहरू उच्च-गुणवत्तायुक्त प्रोटीन र अद्वितीय एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध हुन्छन्। अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि नियमित रूपमा अण्डा खाएमा तपाईको मुटु रोग वा मधुमेहको जोखिम बढ्दैन।

Le. फलफूल

फलफूल, वा दालहरू बदामको खानाको एक वर्ग हो जसका फलहरू (सोया सहित), दाल, मटर, बदाम र अल्फलाले बनेको हुन्छ।

उनीहरूले सुपरफूड लेबल कमाउँदछन् किनकि तिनीहरू पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका छन् र विभिन्न रोगहरू रोक्न र ब्यवस्थापन गर्न भूमिका खेल्छन्।

फलफूल बी भिटामिन, विभिन्न खनिज, प्रोटीन र फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन्।

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि उनीहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ जसमा सुधारिएको टाइप २ मधुमेह व्यवस्थापन, साथ साथै कम रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल ()।

सिमी र फलफूल नियमित रूपमा खाने पनि स्वस्थ तौल रखरखाव को बढ़ावा दिन सक्छ, को लागी पूर्णता को भावनाहरु सुधार गर्न को लागी ()।

फलफूल धेरै भिटामिन, प्रोटीन र फाइबरमा धनी हुन्छन्। तिनीहरूले केहि पुरानो रोगहरू रोक्न र वजन घटाउन समर्थन गर्दछ।

N. नट र बीउ

पागल र दाना फाइबर, शाकाहारी प्रोटीन र मुटु स्वस्थ फ्याटमा धनी छन्।

उनीहरूले एन्टिफ्लेमेन्टरी र एन्टीएक्सिडन्ट गुणहरू सहित विभिन्न बिरूवा यौगिकहरू पनि प्याक गर्छन् जसले अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउन सक्छ।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि नट र बीउहरू खानेले हृदय रोग () बिरूद्ध एक सुरक्षात्मक प्रभाव लिन सक्छ।

साधारण नट र बीउहरूले समावेश गर्दछ:

• बदाम, पेकान, पिस्ता, अखरोट, काजु, ब्राजिल पागल, मकाडामिया नटहरू।
• बदाम - प्राविधिक रूपमा एक लेगूम, तर प्राय: नट नै मानिन्छ।
• सूर्यमुखी बीज, कद्दूको दाना, चिया बीज, फ्याक्ससीड्स, हम्प बीज।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, नट र बीउ क्यालोरीले बाक्लो भए पनि, केहि प्रकारका नटहरू तौल घटाउन जोडिएका छन् जब सन्तुलित आहार (,,) मा समावेश छ।

पागल र बीउहरू फाइबर र मुटुको स्वस्थ बोसोले भरिएका छन्। उनीहरूले तपाईको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छन्।

Ke. केफिर (र दही)

केफिर एक किण्वित पेय हो जुन सामान्यतया दुधबाट बनेको हुन्छ जसले प्रोटिन, क्याल्सियम, बी भिटामिन, पोटेशियम र प्रोबायोटिक्स समावेश गर्दछ।

केफिर दहीसँग मिल्दोजुल्दो छ तर पातलो स्थिरता र सामान्यतया दही भन्दा बढी प्रोबायोटिक तनाव हुन्छ।

फर्मेन्ट, प्रोबियोटिक युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै केफिरसँग धेरै सम्बन्धित स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्, जसमा कम कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप घटाइएको, पाचन सुधारिएको र विरोधी भड़काउने प्रभावहरू (,,) समावेश छ।

यद्यपि केफिर परम्परागत रूपमा गाईको दुधबाट बनेको छ, यो सामान्यतया ब्याक्टेरियाहरूद्वारा ल्याक्टोजको किण्वनको कारण ल्याक्टोज असहिष्णुता भएका मानिसहरूले सहन गर्दछ।

यद्यपि यो गैर डेरी पेय पदार्थबाट पनि बनाइएको हो जस्तै नरिवलको दूध, चामलको दूध र नरिवल पानी।

तपाईं केफिर खरीद गर्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई आफैं बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं व्यावसायिक रूपमा तैयार उत्पादन छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने, थपिएको चिनीलाई ध्यान दिनुहोस्।

केफिर फ्रिमेन्ट डेयरी पेय पदार्थ हो जुन यसको प्रोबायोटिक सामग्रीसँग सम्बन्धित बहु स्वास्थ्य लाभहरूको साथ रहेको छ। जे होस् सामान्यतया गाईको दुधबाट बनेको, केफिर गैर डेरी फार्ममा पनि उपलब्ध छ।

Gar। लसुन

लसुन एक बोटबिरुवाको खाना हो जुन प्याज, लीक र सुलुटसँग नजिकको सम्बन्धित छ। यो मैंगनीज, भिटामिन सी, भिटामिन बी,, सेलेनियम र फाइबरको राम्रो स्रोत हो।

लसुन यसको एक विशिष्ट स्वादको कारण एक लोकप्रिय पाक घटक हो, तर यो शताब्दीयौंसम्म यसको औषधीय लाभहरूको लागि पनि प्रयोग भइरहेको छ।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि लसुन कोलेस्ट्रॉल र रक्तचाप कम गर्नका साथै रोग प्रतिरोधात्मक कार्यलाई समर्थन गर्दछ ()।

के हो, लसुनमा सल्फर युक्त यौगिकहरूले केही प्रकारको क्यान्सर () रोक्नमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

लसुन एक पौष्टिक-समृद्ध खाना हो जुन शताब्दीयौंसम्म यसको औषधीय लाभहरूको लागि प्रयोग हुन्छ। यो प्रतिरक्षा समारोह समर्थन र तपाइँको हृदय रोग र निश्चित क्यान्सर को जोखिम कम गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ।

Ol। जैतुनको तेल

जैतुनको तेल एक प्राकृतिक तेल हो जुन जैतुनको रूखको फलबाट निकालिन्छ र भूमध्यसागरको खानाको एक मुख्य आधार हो।

यो स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा ठूलो दावी हो यसको मोनोसैच्युरेटेड फ्याट्टी एसिड (एमयूएफए) र पोलीफेनोलिक यौगिकहरूको उच्च स्तरहरू।

तपाईंको खानामा जैतुनको तेल थपेमा सूजन कम हुन सक्छ र तपाईंको हृदय रोग र मधुमेह जस्ता केहि रोगहरूको जोखिम (,, २))।

यसले एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै भिटामिन ई र के समावेश गर्दछ, जसले सेलुलर क्षतिलाई ऑक्सीडेटिव तनावबाट जोगाउन सक्छ।

जैतुनको तेल भूमध्य आहारको एक सिद्धान्त फ्याट स्रोत हो। यो मुटु रोग, मधुमेह र अन्य भ्रामक अवस्था कम गर्न लाभदायक हुन सक्छ।

१० अदुवा

अदुवा चीनबाट फूल फुल्ने बोटको जराबाट आउँदछ। यो दुबै पाका स्वाद वृद्धिकर्ताको रूपमा प्रयोग गरिएको छ र यसको बहु औषधीय प्रभावहरूको लागि।

अदुवाको जरामा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन्, जस्तै जिन्जेरल, जुन यो खानासँग सम्बन्धित रिपोर्ट गरिएको स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ।

अदुवा मतली ब्यवस्थापनको लागि र तीव्र र दीर्घकालीन सूजन अवस्था (,,) बाट पीडा कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

यसले तपाईंको पुरानो बिरामीको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ जस्तै मुटुको रोग, डिमेन्शिया र केही क्यान्सर (,,)।

अदुवा ताजा उपलब्ध छ, तेल वा जुसको रूपमा र सुक्खा / पाउडर रूपमा। सूप, हलचल फ्राइज, सॉस र चियामा समाहित गर्न यो सजिलो छ।

अदुवा यसको स्वाद र सम्भावित औषधीय प्रभावहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। यो मतली, पीडा र केही दीर्घकालीन रोगहरूको रोकथामको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ।

११. हल्दी (कर्कुमिन)

हल्दी एक चम्किलो पहेंलो मसला हो जुन अदुवासँग नजिकको सम्बन्धित छ। मूल रूपमा भारतबाट, यो खाना पकाउन र यसको औषधीय लाभहरूको लागि प्रयोग हुन्छ।

कर्कुमिन हल्दीको सक्रिय कम्पाउन्ड हो। यसले शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू गर्छ र हल्दी वरिपरिका सबै अनुसन्धानको फोकस गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाए कि कर्क्युमिन क्यान्सर, हृदय रोग र मधुमेह (,) जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको उपचार र रोकथाममा प्रभावकारी हुन सक्छ।

यसले घाउ निको पार्ने र दुखाई कम गर्न पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ (,)।

कर्क्युमिन औषधीको रूपमा प्रयोग गर्ने एउटा कमजोरी यो हो कि यो सजिलै तपाईंको शरीरले अवशोषित गर्दैन, तर यसको अवशोषण यसलाई बोसो वा कालो मिर्च जस्ता अन्य मसलाहरूसँग जोडीएर बढाउन सकिन्छ।

हल्दीको सक्रिय कम्पाउन्ड, कर्कुमिन, धेरै औषधीय प्रभावहरूसँग सम्बन्धित छ। कर्कुमिन सजिलैसँग अवशोषित हुँदैन र यसको शोषण बढाउने पदार्थहरूसँग पेयर गर्नुपर्दछ, जस्तै काली मिर्च।

१२ साल्मन

साल्मन एक उच्च पौष्टिक माछा हो जसले स्वस्थ बोसो, प्रोटीन, बी भिटामिन, पोटेशियम र सेलेनियमले भरिएको हुन्छ।

यो ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हो, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूको लागि प्रख्यात हुन्छ, जस्तै ईन्फ्लेमेसन () कम गर्ने।

तपाईंको खानामा साल्मन समावेश गर्नाले तपाईंको मुटु रोग र मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्दछ र तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

सामन र अन्य प्रकारको समुद्री खाना खाने सम्भावित कमी उनको भारी धातु र अन्य वातावरणीय प्रदूषकहरूसँग उनीहरूको सम्भावित दूषितता हो।

तपाईले माछाको उपभोग प्रति हप्ता दुई देखि तीन सर्विंगमा सीमित गरेर सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरू हटाउन सक्नुहुन्छ ()१)।

साल्मन धेरै पोषक तत्वहरूको राम्रो स्रोत हो, विशेष गरी ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू। माछा र समुद्री खानामा मिल्ने दूषित पदार्थहरूबाट हुने सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरूबाट बच्न साल्मनको तपाईंको खपत सीमित गर्नुहोस्।

१.. एभोकैडो

एवोकाडो एक अत्यधिक पौष्टिक फल हो, यद्यपि यसलाई प्राय: पाक अनुप्रयोगहरूमा सब्जीको रूपमा बढी मानिन्छ।

यो फाइबर, भिटामिन, खनिज र स्वस्थ फ्याटहरू समावेश सहित धेरै पोषकहरूमा समृद्ध छ।

जैतुनको तेल जस्तै, avocado मोन्युसेचुरेटेड फ्याट्स (MUFAs) मा उच्च छ। ओलेइक एसिड एभोकैडोमा सबैभन्दा प्रबल MUFA हो, जुन शरीरमा कम सूजनसँग जोडिएको छ ()।

एवोकैडो खाने तपाईंको हृदय रोग, मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र क्यान्सरको केहि प्रकार (,,) कम गर्न सक्छ।

एवोकैडो पोषक-धनी, उच्च फाइबर फल हुन् जसले सूजन र जीर्ण रोगहरू कम गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छन्।

१.. मीठो आलु

मीठो आलु पोष्टियम, फाइबर र भिटामिन ए र सी सहित धेरै पोषक तत्वहरूले भरिएको जरा सब्जी हो।

तिनीहरू क्यारोटीनोइड्सको राम्रो स्रोत पनि हुन्, एन्टीओक्सिडन्टको एक प्रकार जसले तपाईंको केहि प्रकारको क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ ()।

तिनीहरूको मीठो स्वादको बावजुद, मीठा आलुहरूले रगत चिनी बढाउँदैन जुन तपाईंले आशा गर्नुहुनेछ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तिनीहरू वास्तवमै टाइप २ मधुमेह () भएका रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्दछन्।

मिठाई आलु एक उच्च पोषक खाना क्यारोटीनोइडले भरिएको हो, जससँग बलियो एन्टीआक्सीडन्ट गुणहरू छन्। ती रगतमा चिनी नियन्त्रणको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छन्।

१h. च्याउ

खाद्य मशरूमहरूको प्राय: सामान्य किसिमहरू हुन्: बटन, पोर्टोबोलो, शितेक, क्राइमनी र कस्तूरी च्याउ।

जे होस् पौष्टिक सामग्री प्रकार अनुसार फरक फरक पर्दछ, मशरूममा भिटामिन ए, पोटेशियम, फाइबर र धेरै एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जुन प्राय: अन्य खानाहरूमा उपलब्ध हुँदैनन्।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अधिक च्याउ खाँदा सामान्यतया तरकारीको अधिक खपतसँग सम्बन्धित छ, समग्र बढी पौष्टिक आहार () लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

तिनीहरूको अनुपम एन्टिआक्सीडन्ट सामग्रीको कारण, च्याउले पनि सूजन कम गर्न र क्यान्सरहरूको केहि प्रकारहरू (,,) लाई रोक्नको लागि भूमिका खेल्न सक्छ।

च्याउको अर्को सुपर विशेषता भनेको कृषि फोहोर उत्पादनहरू उनीहरूको उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसले मशरूमहरूलाई स्वस्थ खाना प्रणाली () का टिकाऊ कम्पोनेन्ट बनाउँदछ।

च्याउमा पौष्टिक पदार्थहरूले भरिएका हुन्छन् र केहि रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, च्याउ को लागी एक दिगो खाना छनौट हो।

१.. समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल भन्ने शब्द एक निश्चित पोषणयुक्त समुद्री तरकारीहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो प्राय: एशियाली खानामा खपत हुन्छ तर पोषण मूल्यका कारण विश्वका अन्य भागहरूमा लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ।

समुद्री शैवालले भिटामिन के, फोलेट, आयोडिन र फाइबर सहित बहुविध पोषकहरू प्याक गर्दछ।

यी समुद्री तरकारीहरू अद्वितीय बायोएक्टिभ यौगिकहरूको स्रोत हुन् - सामान्यतया भूमि-तरकारीमा उपस्थित हुँदैनन् - जसमा एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू हुन सक्छन्।

यी मध्ये केही मिश्रणले तपाईंको क्यान्सर, हृदय रोग, मोटोपना र मधुमेह () को जोखिम कम गर्न सक्छ।

समुद्री शैवाल अत्यधिक पौष्टिक समुद्री तरकारीहरूको समूह हो जसले केही दीर्घकालीन रोगहरूबाट बचाउन भूमिका खेल्न सक्छ।

तल लाइन

खाना र पोषणको माध्यमबाट इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्नु भनेको एक वा दुई भन्दा पछिल्लो खाद्यान्न प्रवृत्तिमा केन्द्रित गर्नु भन्दा बढी हो।

यसको सट्टामा, राम्रो स्वास्थ्य उत्तम पोषण आहार हरेक दिन विभिन्न खाएर समर्थित छ।

सन्तुलित आहारको एक भागको रूपमा यस सूचीमा भएका खाद्य पदार्थहरूको केही समावेश गरेर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ र केहि पुरानो रोगहरू रोक्न सक्छ।