रजोनिवृत्तिमा हड्डीहरू कसरी मजबूत गर्ने

राम्रो खाना, क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थमा लगानी गर्नु र व्यायाम हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न उत्तम प्राकृतिक रणनीतिहरू हुन्, तर केहि परिस्थितिमा स्त्री रोग विशेषज्ञ वा पोषण विशेषज्ञले कडा हड्डीहरू सुनिश्चित गर्न र भंग र उनीहरूको जटिलताहरूलाई रोकथाम गर्न क्याल्सियम पूरक लिने सल्लाह दिन सक्छ।

यदि कुनै महिला हड्डीको समस्यामा शंका गर्छिन् भने उनले एक सामान्य चिकित्सकलाई देख्नुपर्दछ कि उनको हड्डीको स्वास्थ्यलाई डेन्सिटोमेट्री परीक्षण मार्फत जाँच्नुहोस् र उचित उपचार सुरू गर्नुपर्नेछ, जसमा हर्मोन रिप्लेसमेन्ट ड्रग्स वा डाइटरी सप्लिमेन्टहरू समावेश हुन सक्दछन्।

रजोनिवृत्तिको समयमा हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न महिलाले:

• खानुहोस् क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ र भिटामिन डी कम्तिमा 3 पटक दिनमा: हड्डीको मासलाई बलियो बनाउन र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नुहोस्;
• दिनको प्रारम्भिक घण्टामा र सनस्क्रीन बिना आफैलाई सूर्यमा उठाउनुहोस्: भिटामिन डी को अवशोषण लाई बढावा दिन्छ, हड्डीमा क्याल्सियमको प्रभाव बढाउँदै;
• भिटामिन डीले समृद्ध खाद्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, जस्तै डेन्सिया दही, मार्गारीन बेल, परमलाट दुध वा गोल्डेन डी अण्डा: तिनीहरूले भिटामिन डी भण्डारमा सुधार गर्दछ, हड्डीहरूले क्याल्सियमको अवशोषण बढाउँछन्;
• एक दिन minutes० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्: हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन र गतिशीलता र लचिलोपन कायम गर्न मद्दत गर्दछ;
• फलामले भरिएको खाना खानबाट टाढा रहनुहोस् क्याल्शियम जस्ता खानामा: फलामको अवशोषणले क्याल्शियमको लागि हड्डीहरूमा पस्न गाह्रो बनाउँछ।

यी सुझावहरूको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने रजोनिवृत्ति पछि हर्मोनको ठूलो हानी हुन्छ, हड्डीको द्रव्यमान घट्छ र हड्डीहरू पातलो र कमजोर हुन्छन्। यसैले, रजोनिवृत्ति पछि ओस्टियोपोरोसिस देखा पर्नु सामान्य हो, जसले हड्डीमा फ्र्याक्चर वा मेरुदण्डको विरूपण हुन सक्छ, हम्पब्याक हुन्छ।

पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जेनिन र फिजियोथेरापिस्ट मार्सेले पिन्हिरोको साथ बलियो र स्वस्थ हड्डीहरू सुनिश्चित गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ भनेर तलको भिडियो हेर्नुहोस्।

उपचारको पूरक हुन, सिफारिश गरिन्छ कि महिलाहरूले धूम्रपान वा मदिरायुक्त पेय पदार्थ खानु हुँदैन किनभने तिनीहरूले शरीरबाट क्याल्सियम र भिटामिन डी अवशोषणलाई कम गर्छन्।