मेनोपोजमा कसरी पेट गुमाउने
सन्तुष्ट
रजोनिवृत्तिमा पेट गुमाउन सन्तुलित आहार लिनु र नियमित शारीरिक व्यायाम कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि शरीरको आकारमा परिवर्तन यस चरणमा हुन्छ र पेटको क्षेत्रमा फ्याट जम्मा गर्न सजिलो हुन्छ। तर जीवनको यस चरणमा हर्मोनल परिवर्तनले तौल बढाउनको औचित्य गर्दैन।
त्यसकारण, रजोनिवृत्तिको समयमा महिलाहरूले अधिक क्यालोरी खर्चको ग्यारेन्टी गर्नै पर्दछ, अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधिहरू र फलफूल र तरकारीहरूमा समृद्ध आहार जुन कम क्यालोरिक खाना हुन्।
निम्न भिडियोमा रजोनिवृत्ति वजन बढाउन रोक्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्:
रजोनिवृत्ति मा पेट गुमाउन आहार
रजोनिवृत्तिमा पेट गुमाउन को लागी एक राम्रो आहार विकल्प मा शामेल छ:
- बिहानको खाजा: १ कप क्रेनबेरी जुस र २ टोस्टेड स्लाइसहरू सोया रोटी वा ग्रानोलाको १ कप फ्याक्ससेड बीज र १०० मिलि सोया दूध;
- बिहानको खाजा: १ गिलास पपीता स्मूदी बदामको दूधको साथ;
- भोजन: वाटरक्रिसको साथ १ सामन स्यान्डविच, र १ गिलास स्याउको जुस वा १ सोया दही;
- दिउँसो खाजा: १ मौसमी फल वा दहीको साथ जिलेटिनको १ कचौरा;
- बेलुकाको खाना गाजर, मशरूम र asparagus र फल सलाद को एक कचौरा संग ग्रील्ड माछा;
- रातको खाना १ सादा दही वा १ कन्र्नस्टार्च दलिया (कर्नस्टार्च) ओट दुधको साथ र १ कफी चम्चा सोया लेसिथिन पोषण पूरकको रूपमा।
प्रत्येक महिलाको पौष्टिक आवश्यकता फरक हुन्छ, कुनै पनि प्रकारको आहार लिनु अघि पोषणविद्सँग परामर्श लिन सिफारिस गरिन्छ।
रजोनिवृत्तिमा पेट गुमाउने सल्लाह
रजोनिवृत्तिमा पेट गुमाउनको लागि केहि सुझावहरू:
- दिनभर कम्तिमा me खाना खानुहोस्;
- मुख्य पकवान अघि सूप वा सूप खान्नुहोस्, किनकि यसले खानाको समयमा खाएको क्यालोरीको मात्रा नियमित गर्न मद्दत गर्दछ;
- लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूडहरू, जस्तै दही र अनपील स्याउको साथ कार्बोहाइड्रेट फूडहरू खाने;
- उच्च प्रोटीनयुक्त खाना र फ्याटमा कम खाना समावेश गर्नुहोस्, जस्तै मासु, सेतो पनीर र अण्डाहरू, किनकि यसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ;
- हप्तामा कम्तिमा २ पटक पानी एरोबिक्स वा पाइलेट्स गर्नुहोस्।
पेट गुमाउने उत्तम उपाय भनेको व्यायामको साथ सन्तुलित खानालाई जोड्नु हो, त्यसैले एक महिलाले कम्तिमा minutes० मिनेट एरोबिक गतिविधिहरू गर्नुपर्दछ, जस्तै हिंड्न, दौडने वा साइकल चलाउन, प्रत्येक दिन।
भाग
