कसरी hours 48 घण्टा पेटको बोसो जलाउने

सन्तुष्ट

• कसरी चल्ने बर्न को लागि
• फ्याट जलाउन कसरी सुरू गर्ने
• म कहिले परिणामहरू देख्छु?
• किनभने दौडदा धेरै बोसो जलाउँछ
• चेतावनी संकेत

Hours 48 घण्टा पेटको बोसो जलाउनको लागि उत्तम रणनीति भनेको दीर्घकालीन, उच्च-तीव्रता एरोबिक व्यायाम गर्नु जस्तै दौडने काम गर्नु हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यक्तिले गर्ने प्रयास हो र प्रशिक्षणको समय मात्र नभएर आधा घण्टाको दौडमा, हप्तामा दुई पटक पहिल्यै छाला भित्र र धमनी भित्र पनि धेरै संचय गरिएको बोसो जलाउन सक्षम हुन्छ। तपाईं जहाँसुकै, वर्ग, सडकमा, गाउँमा वा समुद्र तटमा, तपाईंको लागि उत्तम समयको लागि र तपाईं अझै पनि प्रमुख शहरहरूमा हुने दौड प्रतियोगिताहरूमा भाग लिन सक्नुहुनेछ भन्ने सुविधाको साथ।

कसरी चल्ने बर्न को लागि

बोसो जलाउने रहस्य भनेको धेरै प्रयास गर्नु, प्रशिक्षित गर्नु हो किनभने अधिक मांसपेशी संकुचन आवश्यक छ, ताल र निरन्तर तरिकामा, जसरी चालु हुने क्रममा बोसोको जलन अझ सक्षम हुनेछ। म्याराथनमा, जहाँ 42२ किमी दौडनु आवश्यक हुन्छ, चयापचय २,०००% सम्म बढ्न सक्छ, र शरीरको तापक्रम º० डिग्री सेन्टिग्रेडसम्म पुग्न सक्दछ।

तर तपाईं म्याराथन दौड्न छैन तपाईंको सबै बोसो जलाउन। बिस्तारै सुरू गर्नुहोस् र बिस्तारै प्रगति गर्नुहोस्।

फ्याट जलाउन कसरी सुरू गर्ने

जो धेरै वजन भएका छन् र पेटमा बोसो जलेको छ उनीहरूले बिस्तारै दौड्न थाल्दछन्, तर यदि तिनीहरू मोटो छन् भने उनीहरूले सुरुमा हिंड्नुपर्दछ र डाक्टरले छोडे पछि मात्र उनीहरू दौडिन थाल्छन्, तर बिस्तारै र बिस्तारै।

तपाईं केवल १ किमीको workouts को साथ शुरू गर्न सक्नुहुनेछ, walking०० मिटर पैदल र अर्को १ K दौडमा। यदि तपाईं सफल हुनुभयो भने, यो श्रृंखला प a्क्तिमा times पटक गर्नुहोस् र तपाईं km कि.मी. चलाउन र १. 1.5 किलोमिटर हिड्ने व्यवस्था गर्नुभयो। तर चिन्ता नलिनुहोस् यदि तपाईं पहिलो दिनमा पूरा कसरत पाउनुभयो भने, हरेक हप्ता तपाईंको कसरत बढाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

यो फ्याट बर्निंग एक एरोबिक कसरतमा पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ जुन तपाईं घरमा just मिनेटमा गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ एक महान कसरत हेर्नुहोस्।

म कहिले परिणामहरू देख्छु?

हप्ताको दुई चोटि चलाउने अभ्यास गर्नेहरूले आफ्नो आहार नबनाईकन कम्तिमा २ किलोग्राम गुमाउन सक्दछन्, तर यो बोसो गुम्नलाई बढाउनको लागि उनीहरूले अल्कोहल पेय पदार्थ र फ्याट र चिनीमा रहेको खाद्य पदार्थ प्रतिबन्धित गर्नुपर्दछ। To देखि months महिनाको दौडाई पछि, तपाइँ एक स्वस्थ तरीकामा लगभग १२ किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ।

किनभने दौडदा धेरै बोसो जलाउँछ

भाग्ने फ्याटलाई जलाउनको लागि उत्कृष्ट छ किनकि १ घण्टाको कसरतको क्रममा शरीरले मेटाबोलिजम बढाउँदछ कि शरीर तातो हुन्छ, जस्तै कसैलाई ज्वरो आएको छ।

यो तापमान वृद्धि प्रशिक्षण समयमा सुरू हुन्छ, तर अर्को दिन सम्म रहन सक्छ र शरीर तातो छ, अधिक बोसो शरीर जलिरहेको हुनेछ। यद्यपि यो हुनको लागि यसले शारीरिक प्रयास लिन्छ किनकि यो गर्मीमा हुँदा भारी कपडा लगाउन वा कोटको साथ ट्रेन गर्न बेकार हो। यसले केवल शरीरको तापक्रमको नियमनमा बाधा पुर्‍याउँछ, पानीलाई अनावश्यक र स्वास्थ्यलाई हानिकारक रूपमा हटाउछ र बोसोलाई जलाउँदैन।

चेतावनी संकेत

दौड एउटा व्यावहारिक अभ्यास हो जुन तपाईं सडकमा गर्न सक्नुहुन्छ, जिममा भर्ना नगरीकन, जुन धेरै व्यक्तिको लागि लाभदायक हो तर यस फाइदाको बाबजुद पनि, डाक्टर वा प्रशिक्षकको साथ नहुनु खतरनाक हुन सक्छ। केहि चेतावनी संकेतहरू:

• चिसो र चिसोको अनुभूति;
• टाउको दुखाई
• बान्ता;
• ठूलो थकान।

यी लक्षणहरूले हाइपरथर्मिया स can्केत गर्न सक्दछ, जुन तब हुन्छ जब तापक्रम यति उच्च हुन्छ कि यो हानिकारक हो र यसले मृत्यु निम्त्याउँछ। यो ती दिनहरूमा पनि हुन सक्छ जुन एकदम तातो छैन, तर जब हावामा आर्द्रता धेरै हुन्छ र पसिना मनपर्दैन।