रोटी प्रतिस्थापन गर्न स्वस्थ खाना

सन्तुष्ट

• १ फलफूल
• २. फ्राइ pan प्यान ओट रोटी
• Tap. ट्यापिओका
• Cre. क्रेपिओका
• C. कुसुस
• O. ओट्स संग प्राकृतिक दही
• Me। आमलेट

सेतो पीठोले बनेको फ्रान्सेली रोटीलाई प्रतिस्थापन गर्ने राम्रो तरिका भनेको ट्यापिओका, क्रेपिओका, कउसकस वा ओट रोटी खानु हो जुन राम्रो विकल्प हो, तर प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थको साथ नियमित रोटी पनि बदल्न सकिन्छ, जसलाई ओमलेटको साथ अम्लेट पनि हुन्छ। चीज, वा उमालेको अण्डा, उदाहरण को लागी।

सेतो रोटी खानाको दुश्मन होइन, तर हरेक दिन रोटी खानको लागि सिफारिश गरिदैन, किनकि खानामा फरक पार्नु आवश्यक छ। थप रूपमा, सेतो रोटी अधिक तौल घटाउने आहारको हिस्सा होईन, किनकि यो साधारण कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध हुन्छ, जसले बढी तृप्ति बढाउँदैन, र जसले तौल बढाउन सहयोग गर्दछ।

रोटी बदल्न यहाँ healthy स्वस्थ विकल्पहरू छन्:

१ फलफूल

रोटी जस्तै, फलहरू कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हुन्, तर तिनीहरू प्राय: कम क्यालोरिक हुन्छन् र अधिक पोषक हुन्छन् जसले मेटाबोलिजम र सामान्य स्वास्थ्यलाई बढवा दिन्छ, जस्तै भिटामिन, खनिज र फाइबर।

आदर्श भनेको खाना प्रति १ फलफूलको मात्र उपभोग गर्नु हो, प्राथमिकता साथ अण्डा, चीज, मासु र दही जस्ता प्रोटीनयुक्त भोजनसँग। राम्रो संयोजन भनेको अण्डा र चीजको साथ फ्राइड प्लाटेनान्स बनाउनु हो, टमाटर र ओरेगानो थप्दा स्वाद थप्न र जैतूनको तेल, माखन वा नरिवल तेल फ्राइंग प्यानमा प्रयोग गरेर।

२. फ्राइ pan प्यान ओट रोटी

ओट रोटी पारम्परिक रोटी भन्दा प्रोटीनमा धनी छ र अधिक तृप्ति दिन्छ किनकि यसले फाइबर पनि समावेश गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• २ वटा रोलन जईको कर्नल
• मटर चियाको १/२ कोल
• १ चुटकी नुन
• तेल वा माखन फ्राइंग प्यान ग्रीस गर्न

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, अंडालाई काँटाले नछाडिञ्जेल पिट्नुहोस्। अन्य सामग्रीहरू थप्नुहोस् र फेरि राम्रोसँग पिट्नुहोस्। तेललाई पनीमा मिश्रण राख्नुहोस् र दुबै तिर खैरो छोड्नुहोस्। यो चीज, कुखुराको मासु, मासु, माछा र तरकारीहरू भरिभराउ हुन सक्छ, यो दुबै खाजा र बेलुकाको लागि एक उत्तम विकल्प बनाउने।

ओट रोटी बनाउनको लागि अर्को तरिका तल भिडियोमा हेर्नुहोस्:

Tap. ट्यापिओका

रोटी जस्तै, ट्यापिओका कार्बोहाइड्रेटमा धनी छ र यसको प्रयोग गर्दा एकलाई संयमको प्रयोग गर्नुपर्दछ, किनकि यसको अत्यधिक मात्राले तपाईंलाई मोटो बनाउँछ। सिफारिश गरिएको वजन घटाउनु भनेको केवल १ टेपिओका प्रति दिन उपभोग गर्नु हो, जुन अधिकतम table चम्चा गमले बनाउनु पर्छ।

किनकि यो बहुमुखी खाना हो, यो दिनको कुनै पनि समयमा समावेश गर्न सकिन्छ, र उत्तम विकल्प भनेको यसलाई प्रोडिनयुक्त खाद्य पदार्थले भर्नु हो, जस्तै अण्डाहरू, चीज, मासु र कुखुरा। कुन खाना प्रोटीन उच्च छ हेर्नुहोस्।

Cre. क्रेपिओका

क्रेपिओका रोटी र अम्लेटको मिश्रण हो जुन व्यायाम घटाउन मद्दतको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएको छ, साथै अति नै सरल र द्रुत बनाउनको लागि:

सामग्रीहरू:

• १ अण्डा
• २ टेपस्पून टेपियोका गम (वा १ टेबल स्पून गम + १ चम्मच जई)।
• दही सूपको १/२ कोल
• स्वाद भरिदै
• १ चुटकी नुन र स्वादको लागि मसला

तयारी मोड:

गहिरो कन्टेनरमा, अंडालाई काँटाले नछाडिञ्जेल पिट्नुहोस्। गम, दही र मसलाहरू थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्, ग्रीस गरिएको फ्राईंग प्यानमा दुबै पक्षमा खैरो रंगको भयो।

स्टफिंग पनि प्यानमा लैजानु अघि यसको पीठोमा सिधा थप्न सकिन्छ, क्रेपलाई अम्लेटको रूपमा पप आउट गर्दछ, वा यो केवल रोटी स्टफिंग जस्तै अन्तमा थप्न सकिन्छ।

C. कुसुस

Couscous वा मर्नको आटा ब्राजील को पूर्वोत्तर देखि एक विशिष्ट पकवान हो, बनाउन को लागी धेरै सजिलो र बहुमुखी।यो स्वाभाविक रूपमा ग्लुटन मुक्त छ, एक महान तृप्ति दिन्छ र धेरै राम्रो तरिकाले मांसपेशी, अण्डा, कुखुरा, सुक्खा मासु र पकाएको चीज जस्तै भरण को सबै प्रकारको संग जोडिन्छ।

लगभग table चम्मच क्युसकस रोटीका दुई टुक्रा बराबर हुन्छ।

O. ओट्स संग प्राकृतिक दही

जईको साथ सादा दहीको लागि रोटी बदलीले खानामा थप फाइबर ल्याउन, तृप्तिको भावना बढाउन र शरीरमा प्रोटिन र क्याल्सियम प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, प्राकृतिक दही आन्द्राको लागि फाइदाजनक ब्याक्टेरियाहरूसहित समृद्ध हुन्छ, आंत्राको वनस्पति पुनःभर्न महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जबकि ओट्स inulin मा समृद्ध हुन्छन्, एक प्रकारको फाइबर जसले शरीरको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक आंत्रीय ब्याक्टेरियाहरूको लागि खानाको रूपमा काम गर्दछ। जईको सबै स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नुहोस्।

Me। आमलेट

नाश्ता वा डिनरको विकल्पको रूपमा ओमलेटहरू प्रयोग गर्नु कार्बोहाइड्रेट खपत कम गर्न र तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्ने उत्तम विकल्प हो। यसका साथै अम्लेटले मासु, कुखुरा वा तरकारीले भरिएका अण्डाहरूले प्रोटीनयुक्त पदार्थको मिश्रण बनाउँदछ जुन खाना पछि तृप्तिको भावनालाई लामो पार्दछ।

यदि आवश्यक छ भने, कसैले अम्लेटमा पिठोको लागि थोरै मात्रामा जई वा फ्याक्ससेड पीठो थप्न रुचाउनु पर्छ, त्यसैले यो फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ र भोक हटाउँछ। तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी नगरी तपाईले कति दिन अण्डाहरु खान सक्नुहुन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

तलको भिडियो पनि हेर्नुहोस् र रोटी खानबाट बच्न rec रेसिपीहरू कसरी बनाउने हेर्नुहोस्।