कसरी आघात-सूचित योग बचेको निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• ट्रमा-जानकारी योग के हो?
• तपाइँ कसरी आघात-सूचित योग अभ्यास गर्नुहुन्छ?
• आघात-सूचित योग को सम्भावित लाभ
• कसरी एक आघात-सूचित योग कक्षा वा प्रशिक्षक पत्ता लगाउन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कुनै फरक पर्दैन के भयो (वा कहिले), आघात को अनुभव स्थायी असर हो कि तपाइँको दैनिक जीवन संग हस्तक्षेप हुन सक्छ। र जब निको पार्नाले लामो समयका लक्षणहरू (सामान्यतया पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकारको परिणाम) लाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, उपचार एक-आकार-फिट-सबै होइन। एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, न्यु योर्क शहर मा एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक को अनुसार, केहि आघात बचेकाहरु संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी संग सफलता पाउन सक्छन्, जबकि अन्य दैहिक अनुभव पाउन सक्छन् - शरीर मा ध्यान केन्द्रित गर्ने एक विशेष प्रकार को आघात थेरेपी -। ।

एक तरीका बाट बचेका दैवीक अनुभव मा संलग्न हुन सक्छन् आघात सूचित योग को माध्यम बाट हो। (अन्य उदाहरणहरूमा ध्यान र ताई ची समावेश छन्।) कोहेन भन्छन् कि मानिसहरूले आफ्नो शरीरमा आघात राख्छन् भन्ने विचारमा यो अभ्यास आधारित छ। "त्यसोभए जब केहि दर्दनाक वा चुनौतीपूर्ण हुन्छ, हामी लडाई वा उडान मा जाने को लागी एक जैविक प्रवृत्ति छ," उनी बताउँछिन्। यो तब हुन्छ जब तपाइँको शरीर एक कथित खतरा को प्रतिक्रिया मा हर्मोन संग बाढी छ। जब खतरा छ, तपाइँको तंत्रिका तंत्र बिस्तारै शान्त अवस्थामा फर्किनु पर्छ।

"धम्की हटिसकेपछि पनि, आघातबाट बचेकाहरू अक्सर तनावमा आधारित डर प्रतिक्रियामा फसेका हुन्छन्," मेलिसा रेन्जी, MSW, LSW, एक इजाजतपत्र प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता र ट्रमालाई रूपान्तरण गर्न योगसँग तालिम लिने प्रमाणित योग प्रशिक्षक भन्छिन्। यद्यपि खतरा अब उप्रान्त छैन, व्यक्तिको शरीर अझै पनी खतरा को लागी प्रतिक्रिया दिईरहेको छ।

र त्यो जहाँ आघात संवेदनशील योग आउँछ, को रूप मा "यो सार्न मद्दत गर्दछ कि मूल रूप मा तपाइँको तंत्रिका तंत्र को माध्यम बाट आघात ऊर्जा सार्न," कोहेन भन्छन्।

ट्रमा-जानकारी योग के हो?

आघात-आधारित योगमा दुई फरक दृष्टिकोणहरू छन्: आघात-संवेदनशील योग र आघात-सूचित योग। र जबकि सर्तहरू धेरै समान लाग्दछन् - र प्राय: एकान्तर रूपमा प्रयोग गरिन्छ - त्यहाँ प्रशिक्षकहरूको प्रशिक्षणमा आधारित तिनीहरू बीच महत्त्वपूर्ण भिन्नताहरू छन्।

प्रायजसो, आघात-संवेदनशील योगले ब्रुकलाइन, म्यासाचुसेट्सको ट्रमा सेन्टरमा विकसित ट्रमा सेन्टर ट्रमा-सेन्सेटिभ योग (TCTSY) भनेर चिनिने एक विशेष कार्यक्रमलाई जनाउँछ - जुन न्याय संसाधन संस्थानको ट्रमा र मूर्तताको ठूलो केन्द्रको अंश हो। यो प्रविधि एक "जटिल आघात वा पुरानो, उपचार प्रतिरोधी पोस्ट आघातत्मक तनाव विकार (PTSD) को लागी क्लिनिकल हस्तक्षेप हो," केन्द्र को वेबसाइट को अनुसार।

जे होस्, सबै आघात संवेदनशील योग कक्षाहरु, TCTSY पद्धति मा आकर्षित। त्यसोभए, सामान्यतया, आघात-संवेदनशील योग विशेष गरी कसैको लागि हो जसले आघात अनुभव गरेको छ, यो दर्दनाक हानि वा आक्रमणको रूपमा, बाल्यकाल दुर्व्यवहार, वा दैनिक आघात, जस्तै व्यवस्थित उत्पीडनद्वारा प्रेषित, रेन्जी बताउँछन्। (सम्बन्धित: कसरी नस्लवाद तपाइँको मानसिक स्वास्थ्य लाई प्रभावित गर्दछ)

ट्रमा-जानकारी योग, अर्कोतर्फ, "सबैले कुनै न कुनै स्तरको आघात वा महत्त्वपूर्ण जीवन तनावको अनुभव गरेको मानिन्छ," रेन्जी भन्छन्। "यहाँ अज्ञात को एक तत्व छ। यस प्रकार, दृष्टिकोण सिद्धान्त को एक सेट मा निर्भर गर्दछ कि सुरक्षा, समर्थन, र ढोका बाट हिड्ने सबै को लागी समावेशीताको भावना लाई समर्थन गर्दछ।

यसैबीच, मार्सा बैंक्स-हेरोल्ड, एक प्रमाणित योग चिकित्सक र प्रशिक्षक जसले TCTSY सँग तालिम लिएका छन्, भन्छन् कि आघात-संवेदनशील योगलाई आघात-संवेदनशील योगसँग वा समग्र छाता शब्दको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तल्लो रेखा: आघात-सूचित योगको लागि कुनै एकल परिभाषा वा शब्द प्रयोग गरिएको छैन। त्यसोभए, यस लेखको खातिर, आघात-संवेदनशील र आघात-सूचित योग को रूप मा राम्रो संग प्रयोग गर्न को लागी जाँदैछन्।

तपाइँ कसरी आघात-सूचित योग अभ्यास गर्नुहुन्छ?

आघात-सूचित योग योग को हथा शैली मा आधारित छ, र उचित प्रविधिको मा जोड फारम संग केहि गर्न को लागी केहि छैन र सहभागीहरु लाई कस्तो महसुस गरीरहेछ। यस दृष्टिकोणको लक्ष्य बाँचेकाहरूलाई शक्तिमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्नु हो उनीहरुको PIES फिटनेस योग स्टुडियोका मालिक पनि बैंक्स-हेरोल्ड भन्छन्, निर्णय लिने बारे जानकारी गराउन शरीर, जसले तिनीहरूको शरीर सचेतनालाई बलियो बनाउँछ र एजेन्सीको भावनालाई बढावा दिन्छ (केही जुन प्रायः आघातले नकारात्मक रूपमा प्रभावित हुन्छ)।

जबकि आघात-संवेदनशील योग कक्षाहरु तपाइँको दैनिक बुटीक स्टुडियो वर्ग बाट धेरै फरक देखा पर्दैन, त्यहाँ अपेक्षा गर्न को लागी केहि भिन्नताहरु छन्। सामान्यतया, आघात-सूचित योग कक्षाहरु संग संगीत, मोमबत्ती, वा अन्य distractions छैन।कम वा कुनै संगीत, कुनै सुगन्ध, शान्त बत्तीहरू, र नरम आवाजका प्रशिक्षकहरू मार्फत उत्तेजना कम गर्ने र शान्त वातावरण कायम राख्ने उद्देश्य हो, रेन्जी बताउँछन्।

धेरै आघात-सूचित योग कक्षाहरु को एक अर्को पहलू हात मा समायोजन को कमी छ। जबकि तपाइँको जाने को लागी तातो योग कक्षा सबै एक आधा चन्द्र मुद्रा मा मास्टरिंग को बारे मा छ, आघात-संवेदनशील योग-विशेष गरी TCTSY कार्यक्रम-तपाइँको शरीर संग पुन: जडान को बारे मा छ जबकि मुद्रा को माध्यम बाट सार्दै।

क्रम मा विद्यार्थीहरु को लागी एक सुरक्षित वातावरण बनाउन को लागी, एक आघात सूचित योग कक्षा को संरचना पनि स्वाभाविक रूप मा पूर्वानुमान योग्य छ-र उद्देश्यपूर्ण तेसैले, Alli Ewing, एक TCTSY सुविधा र प्रशिक्षक र सुरक्षित अन्तरिक्ष योग परियोजना को संस्थापक को अनुसार। "प्रशिक्षकहरु को रूप मा, हामी उहि तरीका मा देखाउने कोसिस गर्छौं; उस्तै तरीकाले वर्ग को संरचना; 'जान्न को लागी' यो कन्टेनर सिर्जना गर्न को लागी, जबकि आघात संग त्यहाँ के हुन लागेको छ को बारे मा अनजान को यो महान भावना छ," Ewing बताउँछन्। ।

आघात-सूचित योग को सम्भावित लाभ

यो तपाइँको दिमाग शरीर सम्बन्ध सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। योग दिमाग र शरीर को सम्बन्ध लाई बढावा मा जोड दिन्छ, जो कोहेन भन्छन निको पार्न को लागी महत्वपूर्ण छ। "मनले केहि चाहन सक्छ, तर शरीर अझै पनि हाइपरभिजिलेन्समा बस्न सक्छ," उनी भन्छिन्। "यो पूर्ण समग्र उपचार को लागी तपाइँ दुबै मन र शरीर को लागी आवश्यक छ।"

यसले स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ। एकपटक तपाईं अत्यधिक तनावपूर्ण वा दर्दनाक घटनाको माध्यमबाट जानुभयो, कोहेनका अनुसार, तपाईंको स्नायु प्रणाली (तपाईंको तनाव प्रतिक्रियाको लागि मास्टर कन्ट्रोल सेन्टर) लाई बेसलाइनमा फर्कन गाह्रो हुन सक्छ। "योग parasympathetic तंत्रिका तंत्र सक्रिय," जो तपाइँको शरीर लाई शान्त गर्न भन्छ, उनी भन्छिन्।

यसले वर्तमानलाई जोड दिन्छ। जब तपाईंले आघात वा तनावपूर्ण घटनाको अनुभव गर्नुभएको छ, विगतको लुपमा वा भविष्यलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा तपाईंको दिमागलाई यहाँ राख्न गाह्रो हुन सक्छ - जुन दुवैले तनावलाई जटिल बनाउन सक्छ। "हामी वर्तमान क्षण को लागी हाम्रो जडान मा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दछौं। हामी यसलाई 'अन्तर्क्रियात्मक जागरूकता' भन्दछौं, त्यसैले तपाइँको शरीर मा संवेदनाहरु लाई नोटिस गर्ने क्षमता, वा तपाइँको सास लाई ध्यान दिनुहोस्," आघात संवेदनशील योग प्रविधिको Ewing भन्छन्।

यसले नियन्त्रणको भावनालाई पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। रेन्जी भन्छिन्, "जब एक व्यक्ति आघात अनुभव गर्दछ, उनीहरुको सामना गर्ने क्षमता अभिभूत हुन्छ, अक्सर उनीहरुलाई शक्तिहीन महसुस गर्न छोड्छन्।" "आघात-सुचित योगले सशक्तिकरणको भावनालाई समर्थन गर्न सक्छ किनकि विद्यार्थीहरूले आत्म-विश्वास र आत्म-नेतृत्व कौशलहरू निर्माण गर्छन्।"

कसरी एक आघात-सूचित योग कक्षा वा प्रशिक्षक पत्ता लगाउन

धेरै योग प्रशिक्षकहरू जो ट्रमा मा विशेषज्ञ छन् हाल निजी र सामूहिक कक्षाहरू अनलाइन सिकाउँछन्। उदाहरणका लागि, TCTSY सँग तिनीहरूको वेबसाइटमा विश्वभरि (हो, विश्व) TCTSY-प्रमाणित सहजकर्ताहरूको विस्तृत डाटाबेस छ। अन्य योग संगठनहरु जस्तै चिकित्सा को लागी योग र श्वास को लागी श्वास को लागी पनि अनलाइन निर्देशिका र कक्षा को कार्यक्रम संग आघात-सूचित योग प्रशिक्षकहरु लाई सरल बनाउन को लागी बनाउँछ।

अर्को विचार को लागी तपाइँको स्थानीय योग स्टुडियो सम्म पुग्न को लागी सोध्न को लागी, यदि कोहि, आघात-सूचित योग मा प्रशिक्षित हुन सक्छ। तपाइँ योग प्रशिक्षकहरुलाई सोध्न सक्नुहुन्छ यदि उनीहरु विशिष्ट प्रमाणहरु, जस्तै TCTSY-F (आधिकारिक TCTSY कार्यक्रम सहजकर्ता प्रमाणीकरण), TIYTT (ट्रामा-इन्फर्मेड योग शिक्षक प्रशिक्षण उदय बाट फाउण्डेशन बाट प्रमाण पत्र), वा TSRYTT (आघात-संवेदनशील पुनर्स्थापना योग शिक्षक प्रशिक्षण पनि राइज अप फाउन्डेसन बाट)। वैकल्पिक रूपमा, तपाइँ प्रशिक्षकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरुलाई विशेष गरी आघात को आसपास कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण छ र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरु संग काम गर्नु अघि औपचारिक कार्यक्रम मा प्रशिक्षित गरीएको छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्