१० मनोवृत्ति लामो र स्वस्थ रहन

सन्तुष्ट

• तपाईको जीवनभर स्वस्थ हुन के गर्ने
• १. वार्षिक चेक-अप गर्नुहोस्
• २. स्वस्थ खानुहोस्
• Physical. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्
• Smoke. धुम्रपान नगर्नुहोस्
• Lots. धेरै पानी पिउनुहोस्
• Yourself. सुरक्ष बिना आफूलाई घाममा नलगाउनुहोस्
• Control. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्
• Medication. औषधी डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार मात्र प्रयोग गर्नुहोस्
• Excessive। अत्यधिक परीक्षा बेवास्ता गर्नुहोस्
• १०. एंटी-अक्सिडेन्टहरू खपत गर्नुहोस्

लामो र स्वस्थ रहनको लागि यो चालु रहन महत्त्वपूर्ण छ, केही दैनिक शारीरिक क्रियाकलाप अभ्यास गर्दै, स्वस्थ खाना र ज्यादती बिना नै, साथ साथै मेडिकल चेक-अप गर्दै र डाक्टरले तोकेको औषधि लिई।

अर्कोतर्फ, धूम्रपान, धेरै औद्योगिक उत्पादनहरू खाएको, सुरक्षा बिना सूर्यको लागि आफूलाई उजागर, र पनि धेरै चिन्ता र तनावको साथ जस्ता केहि मनोवृत्ति भएमा, यस बुढो छिटो र कम गुणवत्ता संग बनाउन सक्छ।

जे होस्, जेनेटिक्स महत्त्वपूर्ण भए पनि र ब्राजिलियनहरूको आयु 75 years वर्ष पुरानो भए पनि, बढी वर्ष र स्वस्थ जीवन बिताउन सम्भव छ। तर यसको लागि, जीवको प्राकृतिक पोशाक र फाल्ने प्रभावलाई कम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ, जुन केही दैनिक परिस्थितिहरूमा बढ्छ।

तपाईको जीवनभर स्वस्थ हुन के गर्ने

बुढेसकाल एउटा प्राकृतिक प्रक्रिया हो, तर केहि सुझावहरू यस प्रक्रियालाई बाधा पुर्‍याउन र रोगहरूको कारण हुने पदार्थहरूसँग शरीरको सम्पर्क घटाउनका लागि गर्न सकिन्छ, र यसैले गुणस्तर र स्वास्थ्यको साथ जीवन प्राप्त गर्दछ। यसको लागि यो आवश्यक छ:

१. वार्षिक चेक-अप गर्नुहोस्

चिकित्सा परामर्श र प्रयोगशाला वा इमेजिंग परीक्षाको साथ अनुगमन, सामान्यतया 30० वर्षको उमेर पछि गरिएको, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्तनमा गांठ र ठूलो प्रोस्टेट जस्ता रोगहरू संकेत गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, र वार्षिक रूपमा गरिनु पर्छ वा डाक्टर द्वारा निर्धारित समय भित्र।

यी चेक-अपहरू चाँडो भन्दा चाँडो बिरामीको कुनै लक्षणहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण हुन्छ, र शरीरलाई क्षति हुनु अघि उनीहरूको उपचार गर्न।

२. स्वस्थ खानुहोस्

स्वस्थ खानाको अर्थ फलफूल र तरकारीहरू खान रुचाउनु हो, औद्योगिक खानेकुरालाई बेवास्ता गर्नुका साथै यसले रासायनिक योजकहरू समावेश गर्दछ, जस्तै ट्रान्स फ्याट, संरक्षक, मोनोसोडियम ग्लुटामेट, साथ साथै स्वाद, रंग र कृत्रिम मिठाई जुन खपतपछि फैलन्छ। रक्तप्रवाह र घटनाहरूको श्रृंखला को कारण शरीर को उमेर को कारण। स्वस्थ किनमेल र स्वास्थ्य हानिकारक खाद्य पदार्थ त्याग्न को लागी सल्लाहहरूको जाँच गर्नुहोस्।

जैविक खानालाई प्राथमिकता दिन पनि सुझाव दिइन्छ, किनकि बजारमा सामान्यतया बेचिने कीटनाशकहरू समृद्ध हुन सक्छन्, जसमा कीटनाशक पदार्थ, सिंथेटिक मल र हर्मोन हुन्छन्, जुन अधिक भएमा विषाक्त हुन सक्छ र बुढेसकालको गति बढाउन सक्छ।

थप रूपमा, खानाको मात्रा प्रबन्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि थोरै खाना भनेको पदार्थ र फ्रि रेडिकलको उत्पादनलाई बेवास्ता गर्ने तरीका हो जुन लगाउने र बुढ्यौलीलाई निम्त्याउँछ।

Physical. नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्

हप्तामा कम्तिमा times पटक 30० मिनेट को लागी व्यायाम गर्नुहोस्, तर आदर्श हप्तामा times पटक हार्मोनल रेगुलेसन, रक्त परिसंचरण र शरीरबाट विषाक्त पदार्थको उन्मूलनलाई सुधार गर्दछ जसले अंगहरूलाई अझ राम्रोसँग काम गर्दछ र स्वस्थ रहन्छ।

थप रूपमा, शारीरिक व्यायाम र सन्तुलित आहारले मांसपेशिको टोनलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले नाजुकतालाई कम गर्दछ र बुढेसकालमा खस्छ, किनकि यसले हड्डी र मांसपेशीहरूमा क्याल्शियमको मात्रा बढाउँदछ, अस्थिरोग, मधुमेह, उच्च जस्ता रोगहरूको विकासमा बाधा ल्याउनुका साथै। रक्तचाप र रोग प्रतिरोध क्षमता संग सम्बन्धित।

यद्यपि जब व्यायाम अत्यधिक रूपमा गरिन्छ र शरीरको शारीरिक सीमालाई आदर गर्दैन, जस्तै दौडिरहेको म्याराथन र धेरै तनावपूर्ण खेलहरू, शरीरले धेरै स्वतन्त्र रेडिकलहरू उत्पादन गर्दछ अत्यधिक प्रयासको कारण, जुन बुढेसकालको गतिलाई तीव्र गर्दछ।

त्यसोभए आदर्श भनेको शारीरिक गतिविधि गर्नु हो जुन रमाइलो हो र यसले शरीरलाई तन्काउँछ, तर कोही थकित वा धेरै धेरै लगाउने अवस्थामा पुग्नुहुन्न। तपाईको मांसपेशीहरू ठीक हुन मद्दत गर्न १ वा २ दिनको आराम लिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। बुढ्यौलीमा शारीरिक गतिविधि को फाइदा को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

Smoke. धुम्रपान नगर्नुहोस्

सिगरेटको संरचनामा लगभग substances,००० तत्वहरू छन्, जसमध्ये 50० भन्दा बढी मासुको कार्सिनोजेनिक प्रमाणित हुन्छन्, किनकि त्यसले शरीरलाई विषाक्त प्रभाव पार्छ, र छिटो बढ्दो उमेरलाई निम्त्याउँछ, यसैले, लामो र बाँच्नको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ। यस लतबाट छुटकारा पाउन।

चुरोट नलगाई सिगरेटको धुँवाले वातावरणबाट टाढा बस्नुपर्दछ, किनकि त्यसले शरीरमा यस्तो नराम्रो प्रभाव पार्छ, जसलाई निष्क्रिय धुम्रपान भनिन्छ।

जब धूम्रपान गर्नेहरूले यो बानी छोड्छन्, सिगरेटका खराब प्रभावहरू पहिलो दिनदेखि शरीरमा बिस्तारै कम हुँदै जान्छ, १ 20 देखि २० वर्षसम्म, जोखिमहरू पूर्ण रूपमा हराउँछन्, त्यसैले धुम्रपान रोक्न उमेर र क्यान्सरको गठनको बिरूद्ध एक ठूलो कदम हो।

Lots. धेरै पानी पिउनुहोस्

पानी र तरल पदार्थहरू जस्तै प्राकृतिक जुस, चिया र नरिवल पानी पिउँदा, मिर्गौलाबाट रगतको निस्पंदन वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणका लागि खाना वा औषधीहरूको पाचन द्वारा उत्पादित शरीरमा खराब पदार्थहरूको उन्मूलनको गतिलाई।

थप रूपमा, पानीले शरीरको कोषहरूलाई हाइड्रेट राख्छ, जसले उनीहरूको कामको लागि सुधार गर्दछ। प्रत्येक दिन पानी पिउनको आदर्श मात्रा सिक्नुहोस्।

Yourself. सुरक्ष बिना आफूलाई घाममा नलगाउनुहोस्

घामको किरणमा यूभी विकिरण हुन्छ, जब अधिकमा छालाको घाव र बुढो हुन्छ, साथै क्यान्सरको जोखिम बढाउँदछ र कम प्रतिरोधात्मक क्षमता हुन्छ। त्यसकारण, सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ र घमाइलो दिनमा समुद्रको किनारमा जानु हुँदैन र सूर्यमा बिहान १० देखि 4 बजेको बीचमा घाट नलगाउन टोपी र सनग्लास लगाउन सिफारिस गरिन्छ। अत्यधिक घामको हानी र आफैलाई कसरी सुरक्षित गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।

Control. तनाव नियन्त्रण गर्नुहोस्

अत्यधिक तनाव र चिन्ताले शरीरको खराब हर्मोनहरू जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउँदछ, जसले बुढेसकालको गतिलाई तीव्र पार्छ र उच्च रक्तचाप, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता रोगहरू हुने सम्भावना बढाउँदछ।

यस प्रभावबाट बच्नको लागि, राम्रो बानी बढाउने बानी बसाल्न महत्त्वपूर्ण छ, सकारात्मकता र राम्रो मुड कायम राख्नुका साथै दिमागको उचित सञ्चालनलाई मद्दत गर्ने गतिविधिहरू जस्तै योग, ताई ची, ध्यान, रेकी र मालिश, जसले बुढेसकाललाई ढिलाइ गर्दछ, किनकि यसले दिमागलाई राम्रो तरिकाले कार्य गर्न मद्दत गर्दछ, हर्मोनको उत्पादन नियमित गर्नका साथै कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन घटाउँदै, र सेरोटोनिन, अक्सीटोसिन र मेलाटोनिन बढाउँदै।

चिन्ताको उपचार कसरी गरिन्छ जाँच गर्नुहोस्।

Medication. औषधी डाक्टरले निर्देशन गरे अनुसार मात्र प्रयोग गर्नुहोस्

शरीरमा अभिनय गर्दा, लागूपदार्थले शरीरको कार्यलाई प्रभाव पार्ने दुष्प्रभावहरूको श्रृंखलालाई निम्त्याउँछ, र जब अनावश्यक वा अधिक प्रयोग गरिन्छ, खराब नतिजाले सक्रिय अवयवहरूको राम्रो प्रभावलाई जित्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, अवैध औषधिहरू, कुनै फाइदा नभई बाहेक, केवल शरीरमा नराम्रो र साइड इफेक्टहरू ल्याउँछन्, जसले लगाउने र रोगहरूको गठन गर्न सहयोग गर्दछ।

चिकित्सा सल्लाह बिना नै औषधोपचार लिनुको जोखिमको बारेमा बढि जान्नुहोस्।

Excessive। अत्यधिक परीक्षा बेवास्ता गर्नुहोस्

एक्स-रे र CT स्क्यान जस्ता परीक्षामा धेरै विकिरण हुन्छ, त्यसैले तपाईं जहिले पनि आपतकालीन कोठामा जानु हुँदैन X-ray सोध्न, वा यस प्रकारको परीक्षा अक्सर र अनावश्यक रूपमा गर्नु हुँदैन।

यो किनभने यसो गर्दा, शरीर विकिरणको एक ठूलो मात्राको साथ सम्पर्कमा आउँदछ जुन शरीरको अणु र कोषहरूलाई हानी गर्दछ र बुढेसकाललाई गति दिन्छ, क्यान्सरको जोखिम बढाउनका साथै।

१०. एंटी-अक्सिडेन्टहरू खपत गर्नुहोस्

विटामिन सी, भिटामिन ई, लाइकोपिन, बीटा क्यारोटीन, जिंक, सेलेनियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र ओमेगा as जस्ता एन्टिआक्सीडन्टहरूले शरीरमा नि: शुल्क रेडिकलहरूको क्रिया घटाएर कार्य गर्दछन्, जुन हामीले उत्पादन गर्ने विषाक्त पदार्थ हो। मुख्य रूपमा खाना, औषधीहरूको प्रयोग, मादक पेयको खपत र प्रदूषणको साथ सम्पर्कको कारणले शरीरको प्रतिक्रियाको परिणाम स्वरूप।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू तरकारी र अन्नवाटहरूमा पाइन्छन् जस्तै गोभी, गाजर, टमाटर, ब्रोकोली, पपीता र स्ट्रबेरी, उदाहरणका लागि, र, प्राथमिकताका रूपमा, यस तरिकाले खान्नु पर्छ। जहाँसम्म, तिनीहरू फार्मेसीमा खरिद गरेको पूरकको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ, र तिनीहरूको प्रयोग सँधै डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञद्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। एन्टिऑक्सिडन्ट फूडहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस्, जसमा पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिन र डा। ड्रुजियो भेरेला मोटापा, मदिरा र चुरोटको प्रयोग, र स्वस्थ जीवनशैलीको लागि के गर्ने जस्ता विषयहरूको बारेमा आरामसँग कुरा गर्छन्।