तपाइँको सुत्ने बानीले तपाइँको सेक्स लाइफ लाई गम्भीर रुपमा असर गर्न सक्छ - र यसको विपरीत

सन्तुष्ट

• सेक्स हर्मोन र निद्रा को बीच लि्क
• 1. चिल पिल लिनुहोस्
• 2. एक पसीना तोड्नुहोस्
• ३. आफ्नो शरीर संग धुन मा रहनुहोस्
• 4. मास्टर बिहान सेक्स
• 5. एक मेकअप सेक्स प्रो बन्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

राम्रो तपाइँको स्नुज, तातो तपाइँको वासना जीवन। यो एकदम सरल छ, विज्ञानले देखाउँछ।

यो तार्किक छ कि तपाईं थकित र सनकी नहुँदा मुडमा हुने सम्भावना बढी हुन्छ (तपाईको कामवासनालाई मार्ने चीजहरूको सूचीमा थप्नुहोस्), तर सबैजना समान रूपमा प्रभावित हुँदैनन्। पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा अनिद्राको जोखिम 40 प्रतिशत बढी हुन्छ, अनुसन्धानले देखाउँछ, र त्यो निद्राको अन्तरले तपाईंको कामवासनालाई असर गर्छ, किनकि यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने तपाईंको मुडमा हुने सम्भावना कम हुन्छ।

वास्तवमा, मा प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल अफ सेक्सुअल मेडिसिन पत्ता लाग्यो कि जब महिलाहरु लाई कम निद्रा पर्यो, उनीहरु कम यौन इच्छा को स्तर रिपोर्ट र कम यौन सम्बन्ध को संभावना थियो। नियमित रूपमा आँखा बन्द गर्ने महिलाहरूले राम्रो उत्तेजना रिपोर्ट गरे। एउटा कारण: जब महिलाहरु कम सुत्छन् र अधिक थकित हुन्छन्, उनीहरु लाई कम सम्भावना हुन्छ

डेट्रोइट मा हेनरी फोर्ड स्वास्थ्य प्रणाली मा एक शोधकर्ता, पीएच.डी. तर तपाईंको सेक्स हार्मोनले पनि ठूलो भूमिका खेल्छ।

सेक्स हर्मोन र निद्रा को बीच लि्क

तपाइँ कत्तिको थकित महसुस गर्नुहुन्छ भन्नेमा तपाइँको सेक्स हार्मोनले भूमिका खेल्छ: "प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि एस्ट्रोजेनले हामीलाई निद्रालाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कमा रिसेप्टरहरूसँग बाँध्दै सामान्य निद्राको ढाँचा कायम राख्न मद्दत गर्दछ," जेसिका मोङ, पीएचडी, विश्वविद्यालयका फार्माकोलजी प्राध्यापक भन्छिन्। मेरील्याण्ड स्कूल अफ मेडिसिन। र जब प्रोजेस्टेरोन उच्च छ, तपाइँ निद्रा लाग्न सक्छ।

एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन मा उतार चढाव निद्रा गुणस्तर संग जोडिएको छ। महिलाको जीवनकालमा ठूला हर्मोनल परिवर्तनहरू जस्तै यौवन, गर्भावस्था र रजोनिवृत्तिले सबैभन्दा खराब निद्रामा अवरोध उत्पन्न गर्छ, मोङ भन्छिन्। तर यो तपाइँको मासिक चक्र भर मा पनि हुन सक्छ, यी हार्मोन को स्तर वृद्धि र गिरावट को रूप मा। सही तपाइँको अवधिको अघि र यो शुरू हुन्छ, दुबै को स्तर कम छ, र तपाइँ यसलाई गाह्रो निदाउन पाउन सक्नुहुन्छ। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार वास्तवमा ३० प्रतिशत महिलाहरुलाई उनीहरुको महिनावारीको समयमा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ। Ovulation पछि, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन वृद्धि, र यो महिना को समय हो कि तपाइँ निद्रा लाग्ने सम्भावना छ, क्याथरीन ह्याचर, पीएचडी, न्यूयोर्क मा अल्बानी मेडिकल कलेज मा एक postdoctoral शोधकर्ता भन्छन्।

अर्कोतर्फ, गुणस्तरीय विश्रामले वास्तवमा एन्ड्रोजन र एस्ट्रोजेन जस्ता निश्चित सेक्स हार्मोनहरूको कार्यलाई बढाउँछ, जसले उत्तेजना निम्त्याउँछ। यसले मिशिगन मेडिकल स्कूल युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरुलाई यो थाहा पाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ कि पर्याप्त निद्रा ले तपाइँ लाई सेक्स को अधिक लालसा गर्न सक्छ र यो पनि राम्रो सेक्स बनाउन सक्छ। त्यहाँ लक्ष्य को लागी आराम को घण्टा को कुनै जादुई संख्या हो, Kalmbach (अध्ययन को लेखक) भन्छन्, तर तपाइँ जान्दछन् कि तपाइँ अधिक जरूरी छ यदि तपाइँ धेरै दिनहरुमा उदास महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

त्यसोभए तपाइँ कसरी अधिक निद्रा स्कोर गर्नुहुन्छ ताकि तपाइँ राम्रो सेक्स गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो zzz को सुधार गर्न सेक्स स्कोर? पर्याप्त घन्टा लगिङ गर्नुको साथै, दुवै प्रकारका बेड एक्शन बढाउनका लागि यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्:

1. चिल पिल लिनुहोस्

जब तपाइँ तपाइँको हर्मोन को प्राकृतिक उतार-चढ़ाव नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँको निद्रामा तिनीहरूको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्न र तपाइँको यौन जीवनलाई सुधार गर्ने तरिकाहरू छन्, तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्दै। तनाव तपाइँको कामवासना कम गर्न सक्छ, र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को उच्च स्तर एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन, जो निद्रा समस्याहरु लाई बिगार्न सक्छ, ह्याचर भन्छन्। अभ्यास जस्तै ध्यान तपाइँ आराम गर्न र अधिक बन्द आँखा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, मong्ग जोड्छन्।

2. एक पसीना तोड्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि नियमित व्यायामले तपाईंलाई साउन्डर स्नुज गर्न मद्दत गर्दछ, मोङ भन्छन्। यो विशेष गरी शुरुवात र तपाइँको चक्र को अन्त्य मा महत्वपूर्ण छ जब एस्ट्रोजेन ठीक निद्रा बनाए राख्न असमर्थ छ, उनी भन्छिन्। (हेर्नुहोस्: महत्वपूर्ण निद्रा-व्यायाम जडान)

३. आफ्नो शरीर संग धुन मा रहनुहोस्

आफ्नो साइकल ट्र्याक गर्नुहोस् (पिरियड ट्र्याकिङ एप चलाएर हेर्नुहोस्), निद्राका समस्याहरू, र PMS वा चिन्ता जस्ता तपाईंलाई जागा राख्ने कुनै पनि कुरा। यसले तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ दर्जी निद्रा हस्तक्षेप को लागी तपाइँको लागी मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै मेलाटोनिन (एक स्वाभाविक रूप मा उत्पन्न हार्मोन जसले तपाइँलाई सुस्त बनाउँछ र पूरक रूप मा पनि उपलब्ध छ) वा सुत्नु भन्दा पहिले सास को काम गर्दै, ह्याचर भन्छन्।

4. मास्टर बिहान सेक्स

राति अबेर (११ बजे) जोडीहरू व्यस्त हुने सबैभन्दा सामान्य समय हो - र यो आदर्श होइन। "तपाईको मेलाटोनिनको स्तर उच्च छ, र तपाइँको टेस्टोस्टेरोन जस्ता ऊर्जा उत्पादन गर्ने हर्मोनको स्तर कम छ," क्यालिफोर्नियाको म्यानहट्टन बिचमा निद्राका डाक्टर माइकल ब्रुस, पीएचडी भन्छन्। "तपाईलाई बाफयुक्त सेक्सको लागि चाहिने कुराको ठीक विपरीत हो।" समाधान? मेलाटोनिन कम हुँदा र टेस्टोस्टेरोन उच्च हुँदा पहिलो कुरा सेक्स गर्नुहोस् - आतिशबाजीको लागि उत्तम कम्बो। सम्बन्धित

5. एक मेकअप सेक्स प्रो बन्नुहोस्

जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययनका अनुसार जो मानिसहरु आफ्नो यौन जीवन संग खुसी हुन्छन् उनीहरु अरुको तुलनामा कम निन्द्राको समस्याको रिपोर्ट गर्छन् स्वास्थ्य। कारण: सेक्स सहितको कुनै पनि प्रकारको घनिष्टताले तनाव कम गर्छ, जसको मतलब तपाईं सजिलै सुत्न सक्नुहुन्छ, अध्ययनका लेखकहरू रिपोर्ट गर्नुहोस्। झगडा विशेष गरी निद्राको लागि हानिकारक छ, त्यसैले यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, झगडा पछि मेकअप सेक्स गर्नुहोस्। पनी यदि यो केहि मिनेट लिन्छ पहिले शान्त गर्न को लागी, यो प्रयास को लायक छ: यो अतिरिक्त भावुक हुन सक्छ, र तपाइँ उठ्नुहुनेछ अधिक ताजा महसूस गरीरहेको छ। (एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि निद्राबाट वञ्चित तर्कहरु पूर्ण रुपमा समाप्त हुन्छन्-र वास्तव मा तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी पुर्‍याउँछ। त्यसैले कडा कुराकानी मा पज थिच्नुहोस्, व्यस्त हुनुहोस्, र बरु स्नुज गर्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्