CoQ10 खुराक: तपाईले प्रति दिन कति लिनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• CoQ10 के हो?
• स्वास्थ्य अवस्था द्वारा खुराक सिफारिशहरू
• स्ट्याटिन औषधि प्रयोग
• मुटु रोग
• माइग्रेन टाउको दुखाई
• बुढेसकाल
• मधुमेह
• बांझपन
• प्रदर्शन व्यायाम
• साइड इफेक्ट
• तल लाइन

Coenzyme Q10 - CoQ10 को रूपमा परिचित - तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्ने एक यौगिक हो।

यसले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ, जस्तै उर्जा उत्पादन र ऑक्सीडेटिव सेल क्षतिबाट सुरक्षा।

यो पूरक फार्ममा बेचेको छ विभिन्न स्वास्थ्य अवस्था र बिमारीहरुको उपचार गर्न।

तपाईंले सुधार गर्न वा समाधान गर्न खोज्नु भएको स्वास्थ्य अवस्थामा निर्भर गर्दै, CoQ10 का लागि खुराक सिफारिसहरू फरक हुन सक्छ।

यो लेख CoQ10 को लागी तपाईको आवश्यकता अनुसार निर्भर गर्दछ।

CoQ10 के हो?

Coenzyme Q10, वा CoQ10, सबै मानव कोषहरूमा एक फ्याट-घुलनशील एन्टिआक्सिडन्ट हुन्छ, जो मिटोकोन्ड्रियामा उच्चतम एकाग्रताको साथ हुन्छ।

माइटोकन्ड्रिया - अक्सर कोशिकाहरूको शक्ति घरहरूको रूपमा चिनिन्छ - विशेष संरचनाहरू हुन्छन् जसले एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) उत्पादन गर्दछन्, जुन तपाईंको कोषहरू () द्वारा प्रयोग गरिएको उर्जाको मुख्य स्रोत हो।

तपाईंको शरीरमा CoQ10 का दुई फरक प्रकारहरू छन्: ubiquinone र ubiquinol।

Ubiquinone यसको सक्रिय रूप, ubiquinol मा रूपान्तरण गरिएको छ, जुन सजिलैसँग अवशोषित हुन्छ र तपाईंको शरीर द्वारा प्रयोग गर्दछ ()।

तपाईको शरीरले स्वाभाविक रूपमा उत्पादन गरेको बाहेक, CoQ10 अन्डा, फ्याट माछा, अंग मांस, नट र कुखुरा () सहित खाद्य पदार्थ को माध्यम बाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

CoQ10 ले उर्जा उत्पादनमा मौलिक भूमिका खेल्छ र एक शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा काम गर्दछ, नि: शुल्क कट्टरपन्थी पीढीलाई रोक्छ र सेल क्षति रोक्न ()।

यद्यपि तपाईंको शरीर CoQ10 बनाउँदछ, धेरै कारकहरू यसको स्तर कम गर्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, यसको उत्पादन दर उमेर संग उल्लेखनीय गिरावट, जो उमेर सम्बन्धी शर्तहरु को शुरुआत संग सम्बन्धित छ जस्तै हृदय रोग र संज्ञानात्मक गिरावट ()।

CoQ10 ह्रासका अन्य कारणहरूमा स्टेटिन औषधि प्रयोग, हृदय रोग, पोषक तत्वहरूको कमी, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, ऑक्सीडेटिव तनाव र क्यान्सर () समावेश छन्।

CoQ10 को साथ पूरक हानिकारक प्रतिकार गर्न वा यो महत्वपूर्ण परिसरमा अभावमा सम्बन्धित अवस्था सुधार गर्न देखाइएको छ।

थप रूपमा, यो ऊर्जा उत्पादनमा सामेल भएको रूपमा, CoQ10 पूरकहरूले एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र स्वस्थ मानिसहरूमा सुजन कम गर्ने देखाइन्छ जुन आवश्यक छैन ()।

CoQ10 एक शरीर हो जुन तपाईको शरीरमा धेरै महत्वपूर्ण कार्य गर्दछ। बिभिन्न कारकहरूले CoQ10 स्तरहरू मेटाउन सक्छन्, त्यसकारण पूरकहरू आवश्यक हुन सक्छन्।

स्वास्थ्य अवस्था द्वारा खुराक सिफारिशहरू

जहाँसम्म Co ०-२०० मिलीग्राम CoQ10 प्रति दिन सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको छ, आवश्यकता व्यक्ति र सर्तमा उपचारको आधारमा फरक हुन सक्दछ ()।

स्ट्याटिन औषधि प्रयोग

स्ट्याटिनहरू औषधीहरूको समूह हो जुन कोलेस्ट्रॉलको उच्च रक्तकोपलाई कम गर्न प्रयोग गर्दछ वा हृदय रोगलाई रोक्न ट्राइग्लिसराइड्स ()।

यद्यपि यी औषधिहरू सामान्यतया राम्रोसँग सहन योग्य छन्, ती प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँदछन्, जस्तै गम्भीर मांसपेशिमा चोट र कलेजोको क्षति।

स्टेटिन्सले मेभालोनिक एसिडको उत्पादनमा हस्तक्षेप पनि गर्दछ, जुन CoQ10 गठन गर्न प्रयोग गरिन्छ। रगत र मांसपेशीय ऊतकों () मा CoQ10 स्तरमा उल्लेखनीय ह्रास देखा पर्‍यो।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि CoQ10 को साथ पूरकले स्ट्याटिन औषधी लिनेहरूको मांसपेशी दुखाइ कम गर्दछ।

Stat० व्यक्तिले स्ट्याटिन औषधि लिइरहेका एक अध्ययनले पत्ता लगाए कि १०० मिलीग्राम CoQ10 को एक दिनको खुराकले effectively० दिनको लागि प्रभावकारी ढ .्गले स्ट्याटिन सम्बन्धी मांसपेशी दुख्ने बिरामीहरुलाई 75 75% मा कम गर्‍यो।

यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव देखाएनन्, यस विषयमा थप अनुसन्धानको आवश्यकतालाई जोड दिदै ()।

स्ट्याटिन औषधी लिने व्यक्तिहरूका लागि CoQ10 को लागी विशिष्ट खुराक सिफारिस प्रति दिन –०-२०० मिग्रि हो ()।

मुटु रोग

मुटुको अवस्था, जस्तै हृदय विफलता र एन्जाइनाको साथ, उनीहरूले CoQ10 पूरक लिई लाभ लिन सक्दछ।

हृदय असफलता भएका व्यक्तिहरूमा १ 13 अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि १२ हप्तासम्म दिन प्रति १०० मिलीग्राम CoQ10 मुटुबाट रगत प्रवाह सुधार गर्दछ ()।

यसका साथै पूरक अस्पतालहरूको भ्रमणको संख्या र हृदय विफलताका साथ व्यक्तिमा मुटु सम्बन्धी मुद्दाहरूबाट मर्ने जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।

CoQ10 एन्जाइनासँग सम्बन्धित दुखाइ कम गर्न पनि प्रभावकारी छ, जुन तपाईंको छातीको दुखाई हो तपाईंको अनुहारको मांसपेशीले पर्याप्त अक्सिजन नपाएको कारण)।

अधिक के हो भने, पूरकले हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ, जस्तै "खराब" LDL कोलेस्ट्रोल () घटाएर।

मुटुको असफलता वा एनजाइनाका लागि व्यक्ति, CoQ10 को लागी विशिष्ट खुराक सिफारिश प्रति दिन –०-–०० मिग्रि हो ()।

माइग्रेन टाउको दुखाई

जब एक्लो वा अन्य पोषकहरू, जस्तै म्याग्नेशियम र राइबोफ्लेविनको साथ प्रयोग गर्दा CoQ10 लाई माइग्रेन लक्षण सुधार गर्न देखाईएको छ।

अक्सिडेटिभ तनाव र फ्रि रेडिकल उत्पादन घटाएर टाउको दुखाइ कम गर्न पनि फेला पारिएको छ, जसले अन्यथा माइग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

CoQ10 ले तपाईंको शरीरमा सूजन कम गर्दछ र माइटोकोन्ड्रियल फंक्शन सुधार गर्दछ जसले माइग्रेन-सम्बन्धित दर्द () लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Women 45 महिलामा गरिएको तीन महिनाको अध्ययनले देखायो कि दैनिक 400०० मिलीग्राम CoQ10 को उपचार गर्नेहरूले प्लाइबो ग्रुप () को तुलनामा माइग्रेनको आवृत्ति, गम्भीरता र अवधिमा उल्लेखनीय कटौती गरे।

माइग्रेनको उपचारको लागि, CoQ10 को लागी विशिष्ट खुराक सिफारिस प्रति दिन 300-400 मिग्रि हो ()।

बुढेसकाल

माथि उल्लेख गरिए अनुसार CoQ10 स्तरहरू उमेरका साथ स्वाभाविक रूपमा खस्कन्छन्।

धन्यबाद, पूरकहरूले तपाईंको CoQ10 को स्तर बढाउन सक्छ र तपाईंको जीवनको समग्र गुणवत्तामा सुधार गर्न सक्छ।

CoQ10 को उच्च रगतको स्तर भएका वयस्कहरू अधिक शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन्छन र अक्सिडेटिभ तनावको कम स्तर हुन्छ, जसले हृदय रोग र संज्ञानात्मक गिरावट () ​​लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

CoQ10 पूरकहरू वयस्कहरूमा मांसपेशीको शक्ति, जीवनशक्ति र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न देखाइएको छ ()।

CoQ10 को उमेर सम्बन्धित ह्रास प्रतिरोध गर्न, प्रति दिन १००-२०० मिलीग्राम लिन सिफारिस गरिन्छ ()।

मधुमेह

दुबै अक्सिडेटिभ तनाव र माइटोकोन्ड्रियल डिसफंक्शन डायबेटिस र मधुमेह सम्बन्धी जटिलताहरूको शुरुआत र प्रगतिसँग जोडिएको छ।

यसबाहेक, मधुमेह रोगीहरूको कोच १० का स्तर कम हुन सक्छ, र केही एन्टि-डायबेटिक ड्रग्सले यस महत्त्वपूर्ण पदार्थ () लाई शरीर भण्डारहरू हटाउन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि CoQ10 को साथ पूरकले फ्री रेडिकलहरूको उत्पादन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अस्थिर अणुहरू हुन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्न सक्दछ यदि तिनीहरूको संख्या बढ्ता भयो भने।

CoQ10 ले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन प्रतिरोध क्षमता र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह भएका 50० जनामा ​​गरिएको १२ साताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक समूह १०० मिलीग्राम कोइक्यु १० प्राप्त गर्नेहरूले रक्त समूहमा रक्सी चिनीमा महत्वपूर्ण कमी आएको छ, अक्सिडेटिभ तनाव र इन्सुलिन प्रतिरोधको मार्कर, नियन्त्रण समूहको तुलनामा ()।

प्रति दिन १०० day–०० मिलीग्राम CoQ10 को खुराक मधुमेह लक्षणहरू सुधार गर्न देखा पर्दछ ()।

बांझपन

अक्सिडेटिभ क्षति शुक्राणु र अण्डाहरूको गुणस्तर (,) लाई नकरात्मक रूपले दुबै पुरुष र महिला बांझीको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो।

उदाहरण को लागी, अक्सिडेटिभ तनावले शुक्राणु डीएनए लाई नोक्सान पुर्‍याउन सक्छ, सम्भावित रूपमा पुरुष बांझपन वा बारम्बार गर्भावस्थाको घाटा ()।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि CoH10 सहित - आहार एन्टिऑक्सिडन्टले ऑक्सीडेटिव तनाव कम गर्न र पुरुष र महिला दुबैमा प्रजनन क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

CoQ10 को प्रति दिन २००–-00०० मिलीग्रामको साथ पूरकलाई बांझपन () सहित पुरुषहरूमा शुक्राणु एकाग्रता, घनत्व र गतिशीलता सुधार गर्न देखाइएको छ।

त्यस्तै, यी पूरकहरूले डिम्बग्रंथि प्रतिक्रिया उत्तेजित गरेर र महिलाको प्रजनन क्षमता सुधार गर्न सक्छन् डिम्बग्रंथि वृद्धावस्था () लाई मद्दत गर्दछ।

१००-–०० मिग्रि को CoQ10 खुराक प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दतको लागि देखाइएको छ।

प्रदर्शन व्यायाम

CoQ10 ऊर्जा को उत्पादन मा संलग्न छ, यो एथलीटहरु र शारीरिक प्रदर्शन बृद्धि गर्न खोज्नेहरु बीच एक लोकप्रिय पूरक हो।

CoQ10 पूरकहरूले भारी व्यायामसँग सम्बन्धित सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ र यसले पुन: प्राप्ति () पनि गर्न सक्छ।

१०० जर्मन एथलीटहरूमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक Q०० मिलीग्राम CoQ10 को पूरक लिनेहरूले शारीरिक प्रदर्शनमा महत्वपूर्ण सुधार अनुभव गरे - पावर आउटपुटको रूपमा मापन गरिएको - प्लेसबो समूहको तुलनामा।

CoQ10 लाई थकान कम गर्न र नन-एथलीटहरूमा मांसपेशिको शक्ति बढाउन पनि देखाइएको छ।

प्रति दिन mg०० मिलीग्रामको मात्रा अनुसन्धान अध्ययन () मा एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सबैभन्दा प्रभावकारी देखिन्छ।

CoQ10 का लागि खुराक सिफारिशहरू व्यक्तिगत आवश्यकता र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको लागि सही खुराक निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

साइड इफेक्ट

CoQ10 सामान्यतया राम्रोसँग सहन गरिन्छ, प्रति दिन १००० मिलीग्राम वा अधिक () को अत्यन्त उच्च खुराकमा पनि।

यद्यपि कम्पाउन्डप्रति संवेदनशील केही व्यक्तिले साइड इफेक्टहरू, जस्तै डाईरिया, टाउको दुखाइ, मतली र छाला रेशेश) को अनुभव गर्न सक्दछन्।

यो ध्यान राख्नु पर्छ कि CoQ10 सुत्ने समयको नजिक ले गर्दा कोही-कोही मानिसहरूमा अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यसलाई बिहान वा दिउँसो लिनु नै उत्तम हुन्छ।

CoQ10 पूरकहरूले केहि सामान्य औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछन्, रगत पातलो, एन्टीडिप्रेससन्टहरू र केमोथेरापी औषधि सहित। पूरक CoQ10 (,) लिनु अघि तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

यो फ्याट घुलनशील भएको कारण, CoQ10 को साथ पूरकहरूले यो बिर्सनुहुन्न कि यो खाना वा स्निष्टको साथ लिदा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ जुन फ्याट स्रोत समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, यूट्यूबिनोलको रूपमा CoQ10 डेलिभर गर्ने पूरकहरू खरीद गर्न नबिर्सनुहोस्, जुन सब भन्दा शोषक () हो।

जे होस् CoQ10 सामान्यतया राम्रोसँग सहिष्णु छ, केही व्यक्तिले मतली, पखाला र टाउको दुखाइ जस्ता साइड इफेक्टको अनुभव गर्न सक्दछन्, विशेष गरी यदि अधिक मात्रामा लिईन्छ। पूरकले सामान्य औषधीको साथ पनि कुराकानी गर्न सक्छ, त्यसैले पहिले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल लाइन

Coenzyme Q10 (CoQ10) लाई सुधारिएको बुढेसकाल, व्यायाम प्रदर्शन, मुटुको स्वास्थ्य, मधुमेह, प्रजनन क्षमता र माइग्रेनसँग जोडेको छ। यसले स्टेटिन औषधिहरूको प्रतिकूल प्रभावहरूको पनि प्रतिकार गर्न सक्छ।

सामान्यतया, day ०-२०० मिलीग्राम CoQ10 प्रति दिन सिफारिस गरिन्छ, जबकि केहि सर्तहरूमा –००-–०० मिलीग्रामको उच्च डोज आवश्यक पर्दछ।

CoQ10 एक तुलनात्मक रूपमा सहिष्णु र सुरक्षित पूरक हो जसले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन प्राकृतिक तरिका खोज्दै विभिन्न किसिमका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ।