फोम रोलि After पछि सामान्य चोट छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फोम रोलिंग ती मध्ये एक हो "यो धेरै राम्रो दुख्छ" प्रेम-घृणा सम्बन्धहरु। तपाईं यसलाई डराउनुहुन्छ र एकै साथ यसको लागि तत्पर हुनुहुन्छ। यो मांसपेशी रिकभरी को लागी आवश्यक छ, तर तपाइँ कसरी बताउन सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ यो "राम्रो" दुखाइ संग धेरै टाढा जानुभएको छ?

मेरो पहिलो फोम रोलिंग अनुभव कष्टदायी थियो; एक भौतिक चिकित्सकले मलाई उसले देखेको "सबैभन्दा कडा आईटी ब्यान्ड" छ भनी बताएपछि, उसले कसरी मेरो लागि तिनीहरूलाई रोल आउट गर्ने भनेर वर्णन गर्यो, र यसले चोट पुर्‍याउनेछ, र यसले अर्को चोट पुर्याउनेछ। दिन - तर यो चिन्ताको लागि केहि थिएन।

उहाँ सहि हुनुहुन्थ्यो - मेरो कम्मरदेखि घुँडासम्म करिब पाँच दिनसम्म नीलो-हरियो दागहरू थिए। यो अजीब थियो, तर चोटहरु कम भए पछि मलाई राम्रो लाग्यो। तब देखि बाहिर, म मेरो एक्स्ट्राइट आईटी ब्यान्ड नियमित रूप बाट रोलिंग को लागी प्रतिबद्ध छु।

के तपाइँ कहिल्यै फोम रोलिंग पछि चोट लागेको छ? मेरो चोट लागेको अनुभव वर्ष पहिले भर्खरै सम्म बिर्सिएको थियो जब म एक ल्याक्रोस बल संग मेरो VMO मांसपेशिहरु रोलिंग थियो - र पछि उनीहरु बाट बकवास चोट। मैले डा। क्रिस्टिन मेनेस, पीटी, डीपीटी, र माइकल हेलर, प्रोफेशनल फिजिकल थेरापी मा खेल प्रदर्शन विश्लेषण समन्वयक को सल्लाह दिए, फोम रोलिंग घाउ मा आफ्नो राय सोध्न को लागी।

के चोट सामान्य छ?

छोटो उत्तर? हो। हेलरले भने, "विशेष गरी यदि तपाइँ त्यो क्षेत्रमा साँच्चै तंग हुनुहुन्छ," डा। अर्को कारण तपाइँ चोट लाग्न सक्छ? यदि तपाइँ एक क्षेत्र मा धेरै लामो समय को लागी बस्दै हुनुहुन्छ। डा। मेयन्सले उल्लेख गरे कि यदि तपाइँ दुई देखि तीन मिनेट को लागी एक मांसपेशी क्षेत्र रोलिंग गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ अर्को दिन केहि चोट देख्न बाध्य हुनुहुन्छ।

चोट के कारणले हुन्छ?

जब तपाइँ फोम रोलिंग हुनुहुन्छ, तपाइँ निशान ऊतक र आसंजन (दाग ऊतक को एक विशेष प्रकार हो कि सूजन, आघात, आदि बाट हुन्छ) तोड्दै हुनुहुन्छ। जब तपाइँ आफ्नो "एक केन्द्रित मायोफेशियल क्षेत्र मा शरीर को वजन दबाव" राख्नु हुन्छ, "तपाइँ" आसंजन तोड्दै हुनुहुन्छ, साथ साथै कडा मांसपेशी फाइबर मा सानो आँसु [सिर्जना], "हेलरले भने। "यसले रगत छाला मुनि फस्न सक्छ, एक घाउ को उपस्थिति दिन्छ।"

यो बारे मा चिन्ता गर्न को लागी केहि छैन, तर घाउ सफा नभएसम्म त्यो क्षेत्र फेरि रोलिंग जाने छैन। । । ओउ!

कति टाढा धेरै टाढा छ?

तपाइँ कसरी सामान्य असुविधा र चोट-उत्प्रेरित दुखाइ को बीच फरक थाहा पाउनुहुन्छ? "फोम रोलिङ एक व्यक्तिको दुखाइ स्तर सहिष्णुता र थ्रेसहोल्डमा गरिन्छ," डा. मेनेसले भने। "यदि यो धेरै पीडादायी छ भने, यो नगर्नुहोस्।" धेरै सरल लाग्छ, हैन? यसलाई धेरै टाढा धक्का नगर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ खिंचाउनुहुन्छ। "यदि यसले राम्रो (शारीरिक र मानसिक रूपमा) भन्दा बढी हानि पुर्‍याइरहेको छ, र यदि यो धेरै पीडादायी छ भने तपाईले सहन सक्नुहुन्न भने, रोक्नुहोस्," उनले भनिन्। "यो सबै को लागी होईन र यो बनाउन वा तपाइँको रिकभरी तोड्ने छैन यदि तपाइँ रोम फोम छैन!"

दुखाइ थ्रेसहोल्ड को सन्दर्भ मा, उनले भनिन् कि त्यहाँ एक "राम्रो दुखाइ" छ कि एक गहिरो ऊतक मालिश को सनसनी जस्तै छ, र यदि तपाइँ यो अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाइँको रोलिंग आहार संग अगाडि बढ्नुहोस्।

के तपाइँ फोम रोलिंग अधिक गर्न सक्नुहुन्छ? हेलर होइन भन्छन्। "तपाईले फोम रोलिङलाई अधिक गर्न सक्नुहुन्न, किनकि यो हप्ताको सात दिन प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, र यसले काम गर्दा राम्रो वार्मअप र कूलडाउनको रूपमा पनि काम गर्दछ।"

यी दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्नुहोस्:

• केवल ३० सेकेन्ड को लागी एक मिनेट को लागी क्षेत्र मा रहनुहोस्।
• एक चोट लाग्दो क्षेत्र रोल नगर्नुहोस् जब सम्म एक चिकित्सा पेशेवर (तपाइँको निकटतम भौतिक चिकित्सक सहित) द्वारा सलाह दिईन्छ।
• यदि दुखाइ केही पीडा / कसर भन्दा बढी छ भने, रोक्नुहोस्।
• पछि खिच्नुहोस् - "तपाइँ फोम रोलिंग को लागी प्रभावी हुन को लागी स्ट्रेचिंग संग पूरक को जरूरत छ," डा मेयन्सले भने।

यो लेख मूल रूप मा Popsugar स्वास्थ्य मा देखा पर्‍यो।

पपसुगर फिटनेसबाट थप:

यो ठ्याक्कै तपाईंको शरीरमा के हुन्छ जब तपाईं आराम दिन लिनुहुन्न

यी 9 रिकभरी हुनु पर्छ तपाइँको पोस्ट कसरत उद्धारकर्ताहरु छन्

9 चीजहरु तपाइँ प्रत्येक कसरत पछि गर्नु पर्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्