यो तपाइँको सबै भन्दा राम्रो HIIT कसरत को रहस्य हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• पूर्व कसरत
• कसरत पछि
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

HIIT तपाईंको पैसाको लागि उत्तम ब्यांग हो यदि तपाईं समय कम हुनुहुन्छ र हत्यारा कसरत चाहनुहुन्छ भने। केहि कार्डियो चालहरू दोहोर्याइएको, उच्च-तीव्रता व्यायामको छोटो फटहरू, र सक्रिय रिकभरीको साथ संयोजन गर्नुहोस् र तपाईंले आफैलाई द्रुत र प्रभावकारी पसिना सत्र पाउनुभयो। तर HIIT, वा त्यो कुराको लागि कुनै पनि कसरतको मतलब आधा भन्दा बढी होइन यदि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई सही खानाको साथ ईन्धन दिनुभएको छैन भने। तलको भिडियोमा ग्रोकर र केली ली मार्फत हाम्रो मनपर्ने HIIT कसरत प्रयास गर्नुहोस्, र यो प्रि-वर्कआउट र पोस्ट-वर्कआउट स्न्याकिङ प्लान प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो जलनलाई अधिकतम स्वस्थ्य तरिकाले इन्धन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पूर्व कसरत

तपाईंको शरीरलाई शक्ति दिनको लागि यसलाई कसरतको लागि आवश्यक छ, जटिल कार्बोहाइड्रेटमा उच्च, र फाइबर, प्रोटीन र स्वस्थ बोसोले समृद्ध खानेकुराहरू खोज्नुहोस्। कोही पनि कार्डियोको समयमा रम्बल वा धेरै भरिएको पेटसँग डिल गर्न चाहँदैन, त्यसैले 2-3 घण्टा पहिले हल्का र सजिलै पचाउन सक्ने चीजहरू खाने निश्चित गर्नुहोस्, जस्तै:

• हरियो स्मूदी
• प्राकृतिक मूंगफली मक्खन र केरा संग सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट
• फल संग ग्रीक दही
• एक बादाम मक्खन ग्रेनोला बार
• एक क्रेनबेरी बादाम प्रकार पट्टी

कसरत पछि

तपाइँ तपाइँको कसरत पछि के खानुहुन्छ वा नखाउनुहुन्छ तपाइँ कसरी पुन: प्राप्ति र दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न को लागी धेरै प्रभाव पार्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको ऊर्जा भण्डारहरु लाई भर्न को लागी आवश्यक छ ताकि तपाइँको शरीर मांसपेशिहरु बिग्रिएको मर्मत गर्न सक्दछ। तपाईंको कसरतको 30 मिनेट भित्र जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको संयोजन थम्बको राम्रो नियम हो। प्रयास गर्नुहोस्:

• खैरो चावल केक मा प्राकृतिक मूंगफली मक्खन
• Hummus र सम्पूर्ण गहुँ पिटा
• 1-2 कप कम-फ्याट चकलेट दूध
• एक चकलेट बादाम स्मूदी
• एक FucoProtein बार

दुबै पूर्व र पछि कसरत, हाइड्रेटेड रहनु चोट बाट बच्न र तपाइँको ऊर्जा को स्तर (गम्भीरतापूर्वक, यो धेरै फाइदाहरु छन्) कायम राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ। तल HIIT कसरत प्रयास गर्दा पर्याप्त पानी पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।

Grokker को बारेमा

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

Grokker बाट थप:

तपाइँको 7 मिनेट फ्याट ब्लास्टिंग HIIT कसरत

घरमा कसरत भिडियोहरू

केल चिप्स कसरी बनाउने

Mindfulness को बढावा, ध्यान को सार

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्