क्यालोरीहरू काट्ने उत्तम तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

१००+ क्यालोरी बचत गर्नुहोस्

1. पछिल्लो जैतून का तेल जोड्नुहोस्

हामी प्रायः कम फ्याट खाना पकाउने विधिको रूपमा साउटिङको बारेमा सोच्दछौं, तर बैंगन, च्याउ र सागहरू जस्ता केही तरकारीहरूले प्यानमा थपिएको धेरैजसो बोसोलाई भिजाउँछन्। यसको सट्टामा तपाइँको veggies भाप, त्यसपछि तिनीहरूलाई अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल को केहि चम्मच, नींबू को एक निचोड, र रातो काली मिर्च फ्लेक्स र समुद्री नुन को एक चुटकी संग टस।

क्यालोरी प्रति कप बचत: १५०

2. आफ्नो रस हल्का गर्नुहोस्

6 औंस रस र स्पार्कलिंग पानीको बराबर मात्रामा पानीको बोतल भर्नुहोस्। वा 6 औंस लेमोनेडलाई बराबर मात्रामा नमिठो आइस्ड चियासँग मिसाएर अर्नोल्ड पाल्मर बनाउनुहोस्।

बचत गरिएको क्यालोरी: 100

3. स्कीनी मसला आलु बनाउनुहोस्

आधा कप बटर वा भारी क्रीमको सट्टा प्रत्येक 3 पाउन्ड आलुको लागि कम-सोडियम चिकन ब्रोथको आधा कपमा मिलाउनुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनि त्यो समृद्ध स्वाद चाहानुहुन्छ भने, केवल 36 अतिरिक्त क्यालोरीहरूको लागि मक्खनको प्याट (एक चिया चम्चा हो) मा मसला आलुको सानो स्कूप माथि।

क्यालोरी प्रति कप बचत: १५०

4. तपाईंको वाइन ग्लासमा व्यापार गर्नुहोस्

परम्परागत रातो रक्सी goblets एक ठूलो कटोरा संग सास फेर्ने मौका भित्र तरल अनुमति संग डिजाइन गरीएको छ। यसलाई भर्नुहोस् र तपाईंले 8 देखि 9 औंस वाइन प्राप्त गरिरहनुभएको छ। एक शैम्पेन बाँसुरी प्रयोग गरेर, जसमा लगभग 5 औंस मात्र हुन्छ, स्वचालित भाग नियन्त्रणको ग्यारेन्टी गर्दछ।

बचत गरिएको क्यालोरी: 100

250+ क्यालोरीहरू बचत गर्नुहोस्

1. तपाईंको बेक्ड सामानहरू डाउनसाइज गर्नुहोस्

तपाइँ स्वचालित रूपमा ताजा पकाएको muffins मा क्यालोरीहरु एक दर्जन स्लटहरु को सट्टा एक मात्र छ संग एक प्यान को उपयोग गरेर आधा गर्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ आधा कप मक्खन वा तेल को लागी तपाइँको नुस्खा मा भनिन्छ को लागी आधा कप स्याउ सॉस को स्वैप गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रति मफिन एक अतिरिक्त 75 कैलोरी बचाउन सक्नुहुन्छ।

बचत गरिएको क्यालोरी: 310 देखि 385

2. स्यान्डविच सेवी प्राप्त गर्नुहोस्

लोफ्याट चिप्स भएको 6 इन्चको ट्यूना नायक हल्का खाना जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसमा calories०० क्यालोरी र ३० ग्राम भन्दा बढी बोसो हुन्छ। मेयो वा तेल बिना एक सानो टर्की उप को लागी अप्ट-र सोडा, चिप्स, र कुकीहरु छोड्नुहोस्।

क्यालोरी बचत: 420

3. तपाइँको पास्ता थोक Veggies संग

यदि तपाइँ घर मा पास्ता बनाइरहनु भएको छ, मासु, वोदका, वा अल्फ्रेडो सस को एक ठूलो लाडल संग नूडल्स को एक 2 कप सेवा तपाइँ 600 कैलोरी वा अधिक फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको प्लेट भर्न को लागी, एक कप पास्ता उमालेको veggies संग मिश्रण, तपाइँको मनपर्ने jarred marinara सॉस को आधा कप संग पकवान को शीर्ष।

बचत गरिएको क्यालोरी: 250

4. एक शट गिलास मा मिठाई सेवा गर्नुहोस्

बुफेमा कुञ्जी लाइम पाई वा चीजकेकको टुक्रा लिन प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न? एक शट गिलास (त्यो लगभग 3 चम्मच को बारे मा) मा फिट हुन्छ र तपाइँ एक पूर्ण आकार को भाग मा पाउनुहुनेछ कैलोरी को 80 प्रतिशत बचत गर्नुहुनेछ।

बचत गरिएको क्यालोरी: 360

500+ क्यालोरी बचत गर्नुहोस्

1. चलचित्रहरूमा तपाईंको आफ्नै पपकर्न लिनुहोस्

थिएटरबाट एउटा मध्यम कन्टेनरमा कम्तिमा 900 क्यालोरीहरू छन् - "बटर" टपिङ समावेश गर्दैन। तपाईंको कम फ्याट मनपर्ने प्रि-पप गर्नुहोस् र तपाईंको टोटमा झोला लुकाउनुहोस्।

बचत गरिएको क्यालोरी: 600

2. खाई डिजाइनर अनाज र Granolas

Multigrain र सबै प्राकृतिक विकल्प अझै पनी चीनी र बोसो मा उच्च हुन सक्छ। बिहानको खाजाको लागि दूधको साथ कचौरा खन्याउनुहोस् र तपाईंले ढोकाबाट बाहिर निस्कनु अघि 700 क्यालोरीहरू सजिलैसँग बढाउन सक्नुहुन्छ। फाइबर युक्त अन्नको लागी जानुहोस् जसमा प्रति कप २०० वा कम क्यालोरी हुन्छ।

क्यालोरी बचत: 500

3. मासु को एक Leaner कटौती छान्नुहोस्

जब एक रेस्टुरेन्ट मा भोजन, 10 औंस टी हड्डी वा प्राइम रिब को सट्टा एक 6 औंस filet mignon आदेश। केहि शेफहरु मासु मक्खन वा तेल संग पकाए पछि स्टेक रसदार बनाउन को लागी पकाउनुहुन्छ, त्यसैले सोध्नुहोस् कि भान्छा एक अतिरिक्त १०० क्यालोरी काट्न यो चरण छोड्नुहोस्।

क्यालोरी बचत: ५०० देखि ००

4. बुफे टेबल मा तपाइँको पछाडि घुमाउनुहोस्

एक ठाउँ छान्नुहोस् कि smorgasbord बाट कम्तिमा १ feet फिट र खाना बाट टाढा अनुहार। एउटा अध्ययनले देखायो कि यो गर्ने मानिसहरु केहि सय क्यालोरी कम खाए, औसत मा, जो केवल केहि फिट टाढा बस्यो भन्दा।

क्यालोरी बचत: 50५०

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्