के COVID-19 पाण्डेमिकले व्यायामको साथ अस्वस्थ जुनूनलाई बढावा दिइरहेको छ?

सन्तुष्ट

• COVID-19 महामारी र "व्यायाम लत"
• कसरी एक "व्यायाम लत" परिभाषित गर्न
• किन एक व्यायाम जुनून अन्वेषित जान सक्छ
• के गर्ने यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ व्यायाम संग एक जुनून छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

COVID-19 महामारी को समयमा जीवन को एकरसता संग लड्न को लागी, 33, Francesca बेकर, हरेक दिन एक पैदल यात्रा मा जान थाले। तर त्यो जहाँसम्म उनी आफ्नो कसरत दिनचर्या धक्का दिनेछन् - उनी जान्दछन् कि के हुन सक्छ यदि उनी यसलाई एक कदम अगाडी बढाउँछिन्।

जब उनी 18 वर्षकी थिइन्, बेकरले एक खानपान विकारको विकास गर्यो जुन व्यायामको जुनूनको साथ थियो। उनी भन्छिन्, "मैले 'फिट हुन' कम खान र धेरै व्यायाम गर्न थालें। "यो नियन्त्रण बाहिर सर्पिल भयो।"

जब उनले महामारीको उचाईको समयमा घर भित्र असाधारण समय बिताउन थालिन्, बेकरले भनिन् कि उनले "महामारीको तौल बढ्नु" र अनलाइन स्वास्थ्य चिन्ता मा बृद्धि को बारेमा छलफल देखीन्। उनी मान्छिन् कि उनी चिन्तित भए कि यदि उनी सावधान थिइनन् भने, उनी खतरनाक ढंगले फेरि कसरत गर्न सक्छिन्।

उनी भन्छिन्, "म मेरो प्रेमी संग एक सम्झौता छु कि म दिन मा गतिविधि को मात्रा को अनुमति दिईन्छ, कुनै अधिक र कम छैन," उनी भन्छिन्। "तालाबन्दी मा, म पक्कै ती सीमाहरु बिना व्यायाम भिडियो को एक सर्पिल मा मिल्यो।" (सम्बन्धित: 'सबैभन्दा ठूलो हारेको' ट्रेनर एरिका लुगो किन खाने विकार रिकभरी एक आजीवन युद्ध हो)

COVID-19 महामारी र "व्यायाम लत"

बेकर एक्लै छैनन्, र उनको अनुभवले वास्तवमा कसरतलाई चरममा लैजान आग्रहको फराकिलो समस्याको उदाहरण दिन सक्छ। कोभिड 19१ to को कारणले जिम बन्द हुने परिणामको रूपमा, ब्याज र घर मा कसरत मा लगानी बढेको छ। स्वास्थ्य उपकरण राजस्व मार्च देखि अक्टुबर २०२० सम्म दोब्बर भयो, कुल २.३ बिलियन डलर, मार्केट रिसर्च कम्पनी एनपीडी ग्रुप को डाटा अनुसार। सन् २०१ in को सोही अवधिको तुलनामा २०२० को दोस्रो वित्तीय त्रैमासिकमा फिटनेस एप डाउनलोड ४ 47 प्रतिशतले बढेको छ। द वाशिंगटन पोस्ट, र 1,000 टाढाका कामदारहरूको भर्खरको सर्वेक्षणले पत्ता लगाएको छ कि 42 प्रतिशतले उनीहरूले घरबाट काम गर्न थालेपछि बढी व्यायाम गर्छन्। जिमहरू पुन: खोल्दा पनि, धेरै व्यक्तिहरूले निकट भविष्यको लागि घर-घरमा कसरत गर्न रोजिरहेका छन्।

जबकि आम जनता को लागी घर मा कसरत को सुविधा निर्विवाद छ, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु भन्छन् कि महामारी को लागी एक "सही तूफान" को लागी जो अति कसरत गर्न वा एक व्यायाम लत को विकास को लागी अतिसंवेदनशील छन्।

कोलम्बस पार्क सेन्टर फर ईटिंग डिसअर्डरका संस्थापक र क्लिनिकल निर्देशक मेलिसा गेर्सन भन्छिन्, "दिनचर्यामा एक वास्तविक परिवर्तन छ, जो सबैको लागी धेरै अस्थिर छ।" "त्यहाँ महामारी संग धेरै शारीरिक र भावनात्मक अलगाव छ। हामी सामाजिक प्राणी हौं र अलग थियौं, हामी स्वाभाविक रूप बाट हाम्रो भलाई सुधार गर्न को लागी चीजहरु खोज्छौं।"

अझ धेरै के छ, उपकरणहरु को लागी विद्यमान लगाव संगै लकडाउन को उचाई को समयमा संसार संग एक सम्बन्ध को रूप मा आफ्नो ठाउँ संग संयुक्त, मानिसहरु सामाजिक सञ्जाल मा मार्केटि promotion र पदोन्नति को लागी अधिक कमजोर भएको छ, Gerson थप्छन्। फिटनेस उद्योगले प्राय: मार्केटिङ सन्देशहरू सिर्जना गर्दछ जसले मानिसहरूको कमजोरीहरूमा ट्याप गर्दछ, र त्यो महामारीको सुरुवात पछि परिवर्तन भएको छैन, उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: कसरत कती धेरै धेरै छ?)

संरचनाको कमीले धेरै कसरत गर्ने प्रवृत्ति र अन्य अव्यवस्थित बानी भएकाहरुलाई व्यायामको लतमा पर्न सजिलो बनाउँछ, सारा डेविस, L.M.H.C, L.P.C, C.E.D.S, प्रमाणित खाने विकार विशेषज्ञ र लाइसेन्स प्राप्त मनोचिकित्सक भन्छन्। जब महामारी पहिलो पटक हिट भयो, धेरै मानिसहरु एक अधिक लचिलो WFH जीवनशैली को लागी संरचना लाई खोज्न को लागी गाह्रो बनाउन को लागी नौ देखि पाँच अफिसमा कार्यदिवस व्यापार गरे।

कसरी एक "व्यायाम लत" परिभाषित गर्न

शब्द "व्यायाम लत" वर्तमान मा एक औपचारिक निदान मानीदैन, Gerson बताउँछन्। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन यो हुन सक्छ, विशेष गरी कि अत्यधिक व्यायाम वा व्यायाम लत एकदम नयाँ घटना हो जुन भर्खरै मात्र पहिचान हुन थालेको छ "किनकि व्यायाम यति सामाजिक रूपमा स्वीकार्य छ कि मलाई लाग्छ कि यसले लामो समय लिएको छ। समय साँच्चै समस्याग्रस्त रूपमा पहिचान गर्न सकिन्छ।" (सम्बन्धित: ओर्थोरेक्सिया भनेको खाने विकार हो जुन तपाईंले कहिल्यै सुन्नुभएन)

एक अन्य कारक संगठित व्यायाम धेरै अव्यवस्थित खाना र अन्य खाना सम्बन्धी विकार संग छ, उनी भन्छिन्। "अहिले, क्षतिपूर्ति व्यायाम निश्चित प्रकारका खाने विकारहरूको निदानमा बनाइएको छ, जस्तै बुलिमिया नर्भोसा, धेरै खानेको लागि क्षतिपूर्ति गर्न," गेर्सन बताउँछन्। "हामी यसलाई एनोरेक्सिया मा देख्न सक्छौं, जहाँ व्यक्ति धेरै कम तौल भएको छ र पक्कै पनी द्विपक्षीय खाना खाईरहेको छैन र एक द्वि घातुमान को लागी मेकअप गर्न को लागी कोशिश गरीरहेको छैन, तर उनीहरु संग यो व्यायाम को लागी अथक ड्राइभ छ।"

त्यहाँ कुनै औपचारिक निदान नभएकोले, व्यायाम लत प्रायः जसरी एक रक्सी वा पदार्थ दुरुपयोग मुद्दालाई परिभाषित गर्दछ त्यसरी नै परिभाषित गरिन्छ। "कसरत लत संग काम गर्न को लागी एक लगातार बाध्यता द्वारा संचालित छन्," डेविस बताउँछन्। "कसरत छुटेकोले उनीहरूलाई चिडचिडा, चिन्तित, वा निराश महसुस गराउँदछ र उनीहरूले यो गर्न प्रतिरोध गर्न असमर्थ महसुस गर्न सक्छन्," धेरै जसो रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोगबाट फिर्ता लिने व्यक्तिले जस्तै। यदि तपाइँ आफैंलाई चोटको बिन्दुमा धकेल्नुहुन्छ र चरम चिन्ता र तनावको अनुभव गर्नुहुन्छ जब तपाइँ बाहिर काम गर्नुहुन्न जस्तो तपाइँ सोच्नुहुन्छ गर्नुपर्छ, यो एक संकेत हो कि तपाईं अत्यधिक व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, डेभिस भन्छन्। (सम्बन्धित: क्यासी हो अत्यधिक व्यायाम र कम-खानेबाट आफ्नो अवधि गुमाउने बारेमा खुल्यो)

"अर्को मुख्य संकेत हो जब एक व्यक्तिको व्यायाम नियमले सामान्य कार्यमा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ," डेभिस थप्छन्। "कसरतले प्राथमिकता र सम्बन्धलाई असर गर्न थाल्छ।"

अर्को उपहार कि केहि सही छैन? तपाईलाई अब व्यायाम गर्न रमाइलो लाग्दैन, र यो "गर्ने" भन्दा "गर्नु पर्छ" भन्ने कुरा हो, डेभिस भन्छन्। "व्यक्तिको व्यायाम पछिको विचार र प्रेरणालाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ," उनी भन्छिन्। "के उनीहरूले आफ्नो मूल्य र मूल्यलाई एक व्यक्तिको रूपमा उनीहरूले कति व्यायाम गरिरहेका छन् र/वा कति 'फिट' छन् भन्नेमा उनीहरूलाई अरूले महसुस गर्छन् भन्ने कुरामा आधारित छन्?"

किन एक व्यायाम जुनून अन्वेषित जान सक्छ

गेर्सन भन्छन्, अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरु जस्तै कलंक संग पकाएको छ, समाज अक्सर काम गर्नेहरु लाई उत्थान गर्दछ, जुन जुनसुकै काम गर्दछन् सहित। निरन्तर फिटनेस को सामाजिक स्वीकृति यो मुश्किल कोहि को लागी पनी स्वीकार गर्न को लागी उनीहरु संग एक समस्या छ बनाउन सक्छ, र अझ धेरै गाह्रो समस्या को उपचार गर्न को लागी एक पटक उनीहरु एक स्थापित, वास्तव मा, अवस्थित छ।

"व्यायाम सामाजिक रूपमा स्वीकार्य मात्र होइन, तर यो प्रशंसनीय पनि मानिन्छ," गेर्सन बताउँछन्। "त्यहाँ धेरै सकारात्मक निर्णय हामी व्यायाम गर्ने मानिसहरु को बारे मा बनाउँछौं। 'ओह, उनीहरु धेरै अनुशासित छन्। ओह, उनीहरु धेरै बलिया छन्। ओह, उनीहरु धेरै स्वस्थ छन्।' हामी यी सबै धारणाहरू बनाउँछौं र यो हाम्रो संस्कृतिमा निश्चित प्रकारको छ कि हामी व्यायाम र फिटनेसलाई वास्तवमै सकारात्मक लक्षणहरूको सम्पूर्ण समूहसँग जोड्छौं।"

यो पक्कै सैम जेफरसन को अव्यवस्थित खाने बानी र कसरत लत को योगदान। जेफरसन, २२, भन्छन् "सबैभन्दा राम्रो" को लागी क्यालोरी प्रतिबन्ध र खाना बाट बच्न, चबाउने र थुकने खाना, रेचक दुर्व्यवहार, सफा खान को लागी एक जुनून, र अन्त मा, धेरै व्यायाम को एक पैटर्न मा ल्याईयो।

"मेरो दिमागमा, यदि म आफैंको एक 'वांछनीय' शारीरिक छवि बनाउन सक्छु, धेरै कसरत र कम, कम-क्यालोरी मात्रा को माध्यम बाट हासिल गरीयो, तब म अनिवार्य रूप मा अन्य मानिसहरु लाई कसरी देख्छन् र मेरो बारे मा सोच्न को लागी नियन्त्रण गर्न सक्छु," जेफरसन बताउँछन्।

डेभिस भन्छन् कि मानिसहरू किन आघातको प्रतिक्रियामा व्यायाम गर्न जान्छन् भन्नेमा नियन्त्रणमा हुने इच्छाले ठूलो भूमिका खेल्छ। उनी भन्छिन्, "धेरै पटक, व्यक्तिहरु वैकल्पिक अनुभवहरु संग लड्ने संयन्त्र मा संलग्न हुन्छन्, जस्तै धेरै व्यायाम, यी अनुभवहरु संग सम्बन्धित विचारहरु र दुखाइ लाई सुन्न को लागी एक प्रयास मा," उनी भन्छिन्, कि नियन्त्रण को भावना पनि आकर्षक हुन सक्छ। "किनभने अति-व्यायामलाई समाजले अँगालेको छ, यो प्रायः चोट-प्रतिक्रियाको रूपमा पत्ता लगाउन नसकिएको हुन्छ जसले गर्दा बाध्यतालाई थप सक्षम बनाउँछ। (सम्बन्धित: अब तपाईंको कसरत दिनचर्याको बारेमा दोषी महसुस गर्ने समय होइन)

Gerson भन्छन् प्राकृतिक तरीकाहरु को लागी राम्रो महसुस गर्न को लागी - यस मामला मा, endorphins, serotonin, र डोपामाइन को भीड जुन एक कसरत को दौरान हुन्छ कि एक व्यक्ति लाई खुशी को भावना दिन सक्छ - आघात र तनाव को समयमा एक सामान्य छ, र प्राय बाहिरी तनावहरूसँग व्यवहार गर्ने एक लाभदायक तरिका। "हामी गाह्रो समयमा आत्म-औषधी को प्रकार को लागी तरीकाहरु खोज्छौं," उनी बताउँछिन्। "हामी स्वाभाविक रूपमा राम्रो महसुस गर्ने तरिकाहरू खोज्छौं।" तेसैले फिटनेस तपाइँको मुकाबला संयन्त्र उपकरण बक्स मा एक सही ठाउँ छ, तर समस्या उठ्छ जब तपाइँको फिटनेस दिनचर्या तपाइँको सामान्य कामकाज संग हस्तक्षेप को क्षेत्र मा पार वा चिन्ता पैदा हुन्छ।

के गर्ने यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ व्यायाम संग एक जुनून छ

तल्लो पंक्ति: यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ एक समस्या छ, यो एक प्रशिक्षित पेशेवर जो व्यायाम लत मा माहिर को मद्दत लिन को लागी महत्वपूर्ण छ, डेविस भन्छन्। "प्रशिक्षित पेशेवरहरू, जस्तै चिकित्सकहरू, खेल मनोवैज्ञानिकहरू, र दर्ता गरिएको आहारविज्ञहरूले तपाईंलाई अत्यधिक व्यायामसँग सम्बन्धित मनोवैज्ञानिक आधारहरू पहिचान गर्न र तपाईंको शरीरलाई सुन्ने, सम्मान गर्ने, र विश्वास गर्ने तरिकामा काम गर्न मद्दत गर्न सक्छन् जसले सन्तुलन र ज्ञानको बारेमा सहज हुन जान्छ। व्यायाम, "उनी भन्छिन्।

विश्वसनीय विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई व्यायाम बाहेक अन्य चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्, गेर्सन भन्छन्। "बस आत्म-शान्त गर्न को लागी अन्य तरिकाहरु को एक उपकरण किट बनाउनु र चीजहरु को लागी सकारात्मक अनुभवहरु लाई ल्याउनुहोस् कि व्यायाम मा शामिल छैन," Gerson भन्छन्। (सम्बन्धित: COVID-19 को सम्भावित मानसिक स्वास्थ्य प्रभावहरू तपाईंले जान्न आवश्यक छ)

ध्यानमा राख्नुहोस् कि अति-व्यायामको लागि मद्दत खोज्नुको मतलब तपाईं व्यर्थ हुनुहुन्छ भन्ने होइन। "धेरै पटक, मानिसहरु मान्छन् कि व्यक्तिहरु व्यायाम को लत संग संघर्ष मात्र गर्न को लागी किनकि उनीहरु एक निश्चित तरीका मा देखा पर्न चाहन्छन्," डेविस बताउँछन्। "जे होस्, व्यायाम को लागी प्राथमिक कारण केहि जीवन परिस्थितिहरु र उनीहरु बाट आएका भावनाहरु बाट फिर्ता लिने एक तरीका बन्छ।"

वैश्विक इतिहास मा यो पल को बारे मा धेरै कोहि को नियन्त्रण बाहिर रहन्छ, र राज्यहरु कोभिड १ restrictions प्रतिबन्ध र मास्क जनादेश लाई सहज गर्न जारी राखे पनि, सामाजिक चिन्ता को भावनाहरु र संक्रामक कोभिड १ var भेरियन्ट को तनाव यो मानिसहरुलाई धेरै कठिन बनाउन सक्छ। एक स्वस्थ, व्यायाम संग अधिक दिगो सम्बन्ध स्थापित। सम्बन्धित

कोभिड 19१ crisis स crisis्कटको कारण सामूहिक आघातलाई पूर्णरुपमा प्रशोधन गर्न वर्षौं, दशकौं, एक जीवनकाल पनि लाग्न सक्छ, जसले धेरै कसरत गर्ने समस्या बनाउँछ जुन संसारले नयाँ सामान्य भेट्टाएपछि लामो समयसम्म रहन सक्छ।

यदि तपाइँ एक खाने विकार संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ (800) -931-2237 मा नेशनल ईटिंग डिसअर्डर हेल्पलाइन टोल-फ्री मा फोन गर्न सक्नुहुन्छ, myneda.org/helpline-chat मा कसैसँग च्याट गर्नुहोस्, वा 741-741 को लागी NEDA मा पाठ गर्नुहोस्। 24/7 संकट समर्थन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्