एक महामारीको समयमा पुन: प्राप्ति संग राख्नको लागि T युक्तिहरु

सन्तुष्ट

• आफ्नो लक्ष्यहरु मा पकड
• याद राख्नुहोस्: यो महामारी सदाका लागि रहँदैन
• एक तालिका सिर्जना गर्नुहोस्
• शारीरिक दूरी अंगालो, भावनात्मक दूरी होईन
• भर्चुअल समर्थन विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्
• आत्म-देखभालको लागि प्रशस्त समय निकाल्नुहोस्
• नयाँ रुचिहरू अन्वेषण गर्नुहोस् (यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने)
• अनुकम्पा अभ्यास गर्नुहोस्

आदर्श परिस्थितिहरूमा पनि लत प्राप्ति कठिन हुन सक्छ। मिक्स मा एक महामारी जोड्नुहोस्, र चीजहरु भारी महसुस गर्न सुरु गर्न सक्दछ।

नयाँ कोरोना भाईरस संकुचन हुने डर वा प्रियजनहरू यसको रोगमा हराउने डरको साथमा, कोभिड १,, तपाईंले आर्थिक असुरक्षा, एकाकीपन र शोकलगायत अन्य जटिल भावनाहरूको सामना गर्नुपर्नेछ।

यी चिन्ताहरूले चुनौती दिए जस्तो महसुस गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूले तपाईंको पुनःप्राप्ति प्रक्रिया पछाडि छोड्नु पर्दैन। यहाँ आठ सुझावहरू छन् तपाइँ अगाडी सडक नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न।

वर्तमान COVID-19 प्रकोपको बारेमा हाम्रो प्रत्यक्ष अपडेटको साथ सूचित रहनुहोस्। साथै, कसरी तयारी गर्ने भन्ने बारे थप जानकारीको लागि, रोकथाम र उपचार सम्बन्धी सल्लाह, र विशेषज्ञ सिफारिशहरूको लागि हाम्रो कोरोनाभाइरस हब भ्रमण गर्नुहोस्।

आफ्नो लक्ष्यहरु मा पकड

तपाईंले अहिले सामना गरिरहनु भएको अनिश्चितताले तपाईंलाई आश्चर्यचकित तुल्याउन सक्छ कि त्यहाँ पुनःप्राप्ति जारी राख्नको लागि केहि विन्दु छ कि छैन।

तपाईंको सामाजिक मिडिया फिडहरू अलगावको बखत सामना गर्ने तरिकाहरूका रूपमा मेम्स र पोष्टहरू सामान्य रूपमा पिउने र धुम्रपान झारहरूसँग तितरबितर हुन सक्छ। र लकडाउन आदेशको बावजुद, औषधालयहरू र रक्सी पसलहरू आवश्यक व्यवसायका रूपमा खुला रहन्छन्, प्रलोभनको अर्को लेयर थपे।

आफैलाई सम्झाउँदै किन तपाईले रिकभरी रोज्नुहुन्छ मद्दत गर्दछ।

हुनसक्छ तपाईको सम्बन्ध तपाईले राख्नु भएको कामको निम्ति राम्रो हुन सकेको छैन। वा हुनसक्छ तपाईले शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गरिरहनु भएको छ जस्तो तपाईले सोचेको कहिल्यै हुन सक्नुहुन्न।

तपाईंको कारण जे भए पनि, तिनीहरूलाई दिमागमा राख्दा मद्दत गर्न सक्दछ। तिनीहरूलाई मानसिक रूपमा सूचीकृत गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई लेख्न प्रयास गर्नुहोस् र कहिँ छोड्नुहोस् तपाईंले तिनीहरूलाई दिनहुँ देख्नुहुनेछ। दृश्य अनुस्मारकहरू एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्: यो महामारी सदाका लागि रहँदैन

यो विशेष गरी रिकभरी कायम गर्न चुनौतीपूर्ण महसुस हुन सक्छ जब तपाईंको प्रक्रियामा हाल चीजहरूमा समावेश भएको चीजहरू समावेश गर्दछ - त्यो काम हो, प्रियजनहरूसँग समय बिताउने, वा जिममा हिट गर्दा।

यो अवरोध निराश र डरलाग्दो छ। तर यो अस्थायी हो। यो अहिल्यै कल्पना गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर त्यहाँ एक बिन्दु आउनेछ जब चीजहरू फेरि सामान्य महसुस गर्न थाल्छन्।

तपाईंले पहिल्यै रिकभरीमा राख्नु भएको प्रयास जारी राख्नु तपाईंलाई यो चीजको स्विing्गमा डुब्न सजिलो बनाउँदछ एक पटक आँधीबेहरी बित्दा।

एक तालिका सिर्जना गर्नुहोस्

धेरै धेरै अहिले नै केही प्रकारको नियमित फेला पार्न कोशिस गर्दै छन्, तर यो विशेष गरी रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

संभावनाहरू छन्, तपाईंको पूर्व-महामारीको दिनचर्याको धेरै तत्त्वहरू अहिले सीमित छन्।

"रिकभरीको संरचना बिना, तपाईं संघर्ष गर्न सक्नुहुनेछ," सिन्डी टर्नर, एलसीएसडब्ल्यू, एलएसएटीपी, म्याक, भर्जिनियामा एक लत रिकभरी विशेषज्ञ भन्छन्। "चिन्ता, उदासीनता र डरले अस्वास्थ्यकर सामना गर्ने कौशलता निम्त्याउन सक्छ जसले मद्य र लागूऔषध जस्ता तत्काल राहत प्रदान गर्दछ।"

यदि तपाइँ तपाइँको सामान्य दिनचर्या अनुसरण गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ सट्टा संगरोध तालिका विकास गरी संरचना पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

यो तपाई जस्तो साधारण वा विस्तृत हुन सक्छ, तर समय तालिका बनाउन को लागी:

• उठ र ओछ्यानमा जाँदै
• घरमा काम गर्दै
• खाना तयारी र chores
• आवश्यक कामहरू
• आत्म-देखभाल (यस पछि थप)
• भर्चुअल बैठक वा अनलाइन उपचार
• शौकहरू, जस्तै पढ्ने, पजलहरू, कला, वा चलचित्रहरू हेर्न

तपाईको दिनको हरेक मिनेट तपाईले योजना गर्नुपर्दैन, अवश्य पनि, तर संरचनाको केही समानताले सहयोग गर्न सक्छ। त्यसले भन्यो, यदि तपाई यसलाई परिचालित गर्न सक्नुहुन्न भने प्रत्येक दिन, यसलाई नहिच्नुहोस्। भोलि पुन: प्रयास गर्नुहोस् र सक्दो राम्रो गर्नुहोस्।

शारीरिक दूरी अंगालो, भावनात्मक दूरी होईन

कुनै पनि अन्तर्निहित कारकहरू बिना नै लागू गरिएको अलगावले ठूलो समस्या निम्त्याउन सक्छ।

पृथकीकरण रिकभरीमा व्यक्तिको लागि विशेष समस्या हुन सक्छ विशेष गरी चाँडो रिकभरी, टर्नर भन्छन। उनी भन्छिन्, "घरमा रहनका आदेशहरूले मानिसहरूलाई उनीहरूको समर्थन प्रणाली र सामान्य गतिविधिहरूबाट अलग राख्छन्।"

यद्यपि शारीरिक दूरी दिशानिर्देशहरूको अर्थ तपाइँको नजिक हुनुहुन्न शारीरिक कसैसँग सम्पर्क राख्नुहोस् तपाईको साथमा हुनुहुन्न, तपाईले आफैंलाई पूर्ण रूपले काट्नु हुँदैन।

तपाईं सक्नुहुन्छ - र बिल्कुल हुनुपर्दछ - फोन, पाठ, वा भिडियो च्याट द्वारा प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहनको लागि एक बिन्दु बनाउनुहोस्। तपाईं रिमोट डान्स पार्टी जस्ता आफ्ना पूर्व-महामारी सामाजिक गतिविधिहरू केही भर्चुलाइज गर्न पनि सक्नुहुनेछ। थोरै अनौंठो, हुनसक्छ, तर त्यसले अझ रमाइलो बनाउँदछ (वा कमसेकम बढी यादगार)!

भर्चुअल समर्थन विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्

समर्थन समूहहरू प्राय: रिकभरीको ठूलो अंश हुन्। दुर्भाग्यवस, चाहे तपाइँ १२-चरण प्रोग्रामहरू चाहानुहुन्छ वा चिकित्सक निर्देशित समूह परामर्श, समूह थेरापी हाल कुनै अहिल्यै जाने छैन।

एक थेरापिष्ट पत्ता लगाउन सजिलो नहुन सक्छ जसले एक एक जनाको परामर्श प्रदान गर्दछ, कि त विशेष गरी यदि तपाइँको राज्य लकडाउनमा छ (यद्यपि धेरै चिकित्सकहरू टाढाको सत्र र नयाँ बिरामीहरूलाई लिनका लागि उपलब्ध छन्)।

अझै, तपाइँले समूह बैठकहरू छोड्नुपर्दैन।

धेरै समर्थन समूहहरूले अनलाइन बैठकहरू प्रस्ताव गर्दै छन्, सहित:

• स्मार्ट पुन: प्राप्ति
• रक्सी बेनामी
• मादक पदार्थ बेनामी

तपाईं आभासी समर्थन सिफारिशहरू पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ (र आफ्नै भर्चुअल समूह सुरू गर्न सुझावहरू) सबस्टन्स दुरुपयोग र मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) बाट।

"मद्दत मात्र एक फोन कल छ," टर्नर जोड दिन्छ।

उनीले अप्रत्यक्ष समर्थनको पनि सिफारिश गर्दछ, जस्तै रिकभरी पोडकास्टहरू सुन्न, फोरम वा ब्लगहरू पढ्न, वा रिकभरीमा अर्को व्यक्तिलाई कल गर्ने।

आत्म-देखभालको लागि प्रशस्त समय निकाल्नुहोस्

तपाईंको उत्तम अनुभवले तपाईंको मौसममा आएको चुनौतीको लागि यसलाई सजिलो बनाउँदछ। तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि अहिले आत्म-हेरचाह महत्त्वपूर्ण छ।

एक मात्र समस्या? तपाइँको जाने टेकनिक अहिले उपलब्ध नहुन सक्छ, त्यसैले तपाइँले केहि रचनात्मक प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।

किनकि तपाईंको जिम सायद बन्द गरिएको छ र तपाईं समूहमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न, विचार गर्नुहोस्:

• खाली क्षेत्रमा टहल गर्दै
• पैदल यात्रा
• निम्न कसरत भिडियोहरू (धेरै जिम र फिटनेस कम्पनीहरूले महामारीको अवधिको लागि निःशुल्क भिडियोहरू प्रस्ताव गर्दै छन्)

तपाईलाई आफ्नो सामान्य खाद्यान्न खोज्न पनि गाह्रो लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, सन्तुलित, पौष्टिक खाना फलफूल र तरकारीहरूसँग खानुहोस् आनन्दित हार्मोनहरू बढाउनको लागि, तपाईंको मस्तिष्कमा इन्धन ल्याउनुहोस्, र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य बचाउनुहोस्। (टिप: यदि तपाईं ताजा फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, स्थिर उत्तम विकल्प हो।)

त्यसले भन्यो, यदि तपाईंलाई खान गाह्रो भइरहेको छ भने, आरामदायी खाद्य पदार्थका साथ चिपकाउनुमा लाज छैन जुन तपाईंलाई मनपर्दछ (र खानेछ)। केहि खान भन्दा केहि राम्रो छ।

नयाँ रुचिहरू अन्वेषण गर्नुहोस् (यदि तपाईं यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने)

यस बिन्दुमा, तपाईंले सायद यो बारम्बार सुन्नुभयो, तर अब तपाईंलाई नयाँ सीप सिकाउन वा सोख लिनको लागि उत्तम समय हुन सक्छ।

रमाइलो गतिविधिहरूको साथ तपाईंको खाली समय राख्नु तपाईंलाई अनावश्यक वा ट्रिगर गर्ने विचारहरूबाट विचलित गर्न सक्छ जुन पुनःप्राप्तिलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्दछ। रुचिपूर्ण चीजहरू गर्नुभयो जुन तपाईलाई मनपर्दछ र घरमा पनि बिताउने समय कम अप्ठ्यारो देखिन्छ।

विचार गर्नुपर्ने केहि चीजहरू:

• YouTube ले DIY प्रोजेक्टहरू, खाना पकाउने, र शिल्प कौशल, जस्तै बुनाई वा चित्रकलाको लागि भिडियो कसरी उपलब्ध गराउँदछ।
• उपन्यासका केहि अध्यायहरू रेखांकित गरिएको छ? यो आफै लेख्ने छैन!
• कलेजमा फिर्ता जान चाहानुहुन्छ (सर्तपत्र र अन्तिम परीक्षा बाहेक)? येल विश्वविद्यालयको नि: शुल्क अनलाइन कोर्सहरू मध्ये एक लिनुहोस्।

ध्वनि थकाऊ? ठिकै छ। याद राख्नुहोस्: शौक रमाईलो मानिन्छ। यदि तपाईं अहिले यो केहि नयाँ छनौट गर्न मानसिक क्षमता छ जस्तो लाग्दैन भने, यो एकदम ठीक छ।

एक भिडियो खेल खेल्दा वा त्यस शोमा समातिनुहोस् जुन तपाईं सुरु गर्नुभयो र कहिले समाप्त गर्न सक्नुभएन, पनि पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छन्।

अनुकम्पा अभ्यास गर्नुहोस्

आत्म-अनुकम्पा जहिले पनि रिकभरीको प्रमुख पक्ष हुन्छ। यो अहिले तपाईसँग रहेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू मध्ये एक हो।

जबकि यो सजिलो अरूलाई दया र दया प्रस्ताव गर्न को लागी, तपाईं कठिन समय को लागी तीनै भावनाहरु भित्री दिशा निर्देशित गर्न सक्छ। तर तपाईं दयाको योग्य अरु कसैलाई, विशेष गरी अनिश्चित समयमा।

यस महामारी र शारीरिक दूरीले ल्याएको जस्तो तपाईंले यस्तो तनावपूर्ण वा जीवन परिवर्तन गर्ने कुनै पनि कुरा कहिल्यै अनुभव गर्न सक्नुभएन। जीवन सामान्य तरीकाले अगाडि बढिरहेको छैन। यो अहिल्यै ठीक महसुस नगरी ठीक छ।

यदि तपाईंले पुन: अनुभव गर्नुभयो भने, आलोचना वा निर्णयको सट्टामा आफैंलाई क्षमा प्रस्ताव गर्नुहोस्। एक प्रगति एक असफलता को रूप मा पुनः हेर्नको सट्टा तपाईले गर्नु भएको प्रगतिलाई सम्मान दिनुहोस्। प्रोत्साहन र समर्थनको लागि प्रियहरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, भोलि अर्को दिन हो।

कुनै चुनौतीपूर्ण चीजहरू अहिले महसुस गर्न सक्ने छैन, तपाई लामो यात्रामा आउनु भयो। तपाईंको यात्रालाई अहिलेसम्म सम्मान गर्दै भविष्यको लागि काम गरिरहँदा तपाईलाई COVID-19 महामारीको बखत जमिनमा रहन मद्दत गर्दछ।

सबै भन्दा माथि, आशामा समात्नुहोस्। यो अवस्था असभ्य छ, तर यो स्थायी छैन।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।