केटो-मैत्री थैंक्सगिभिङ साइड डिशको लागि क्रीमयुक्त इन्द्रेणी चार्ड

सन्तुष्ट

• Creamed इंद्रधनुष Chard
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो सत्य हो: केटो डाइट मा धेरै उच्च बोसो सामग्री को एक धेरै गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको टाउको पहिले एक सानो स्क्र्याच गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि कम बोसो सबै कुरा soooo लामो को लागी टाउको मा राखिएको थियो। तर जब तपाइँ केटो आहारको पछाडिको तौल घटाउने विज्ञानमा एक नजर राख्नुहुन्छ, तपाइँ खानाको यो उच्च-फ्याट तरिका तिर परिवर्तन बुझ्न सुरु गर्नुहुन्छ।

केटो आहार को आसपास केहि महत्वपूर्ण गल्ती र गलत धारणाहरु छन्। शुरुवातका लागि, तपाईं बेकन र एभोकाडो मात्र खान सक्नुहुन्न; त्यो स्वस्थ छैन। र होइन, तपाई सधैं केटो आहारमा हुनुहुँदैन। तर यदि तपाइँ आफ्नो म्याक्रोहरु को बारे मा सजग हुनुहुन्छ र बोसो को प्रकार मा तपाइँ शिक्षित छनौट छनौट गर्नुहुन्छ, तपाइँ सफलतापूर्वक तौल घटाउन र ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

यो नुस्खा avocado तेल, भारी क्रीम, र क्रीम पनीर बाट यसको बोसो सामग्री प्राप्त हुन्छ, बोसो को 13 ग्राम को कुल को लागी, जस मध्ये 7 संतृप्त वसा छन्-केहि सामान्य मा एक नजर राख्न को लागी, चाहे तपाइँ केटो मा हुनुहुन्छ वा होइन। । (सम्बन्धित: के मक्खन स्वस्थ छ? संतृप्त फ्याटको बारेमा सत्य)

इन्द्रेणी चार्ड न केवल एक रंगीन प्रस्तुतीकरण को लागी बनाउँछ तर यो भिटामिन ए र के साथै फलाम को एक धनी स्रोत हो।

पूरा केटो थैंक्सगिभिङ मेनुको साथ अझ धेरै केटो थ्यांक्सगिभिङ रेसिपी विचारहरू प्राप्त गर्नुहोस्।

Creamed इंद्रधनुष Chard

8 सर्भर बनाउँछ

सेवा आकार: 1/2 कप

सामग्रीहरू

• 1 1/2 पाउन्ड इन्द्रेणी चार्ड
• 1/2 चम्मच हिमालयन गुलाबी नमक
• 1 चम्मच एवोकैडो तेल
• 2 लसुन लौंग, कटाईयो
• 1/2 कप भारी क्रीम
• 4 औंस क्रीम पनीर, क्यूब र नरम
• 1/4 कप कटा हुआ परमेसन, प्लस गार्निश को लागी अतिरिक्त (वैकल्पिक)
• 1/4 चम्मच काली मिर्च
• 1/8 चम्मच लाल मिर्च

दिशाहरु

1. ट्रिम चार्ड बाट उत्पन्न हुन्छ। पातहरूबाट अलग राखेर, पातलो रूपमा काण्डहरू काट्नुहोस्। पातहरु काट्नुहोस्। पातहरू, नुन, र 1/4 कप पानी 4-क्वार्ट बर्तनमा थप्नुहोस्। आवरण र मध्यम उच्च गर्मी मा पकाउनुहोस्; लगभग 5 मिनेट वा ओइलाउन सम्म।गर्मी बाट हटाउनुहोस् र एक कागज तौलिया लाइन पकाएको पाना पाना हस्तान्तरण। प्याट सुख्खा; छुट्याइएको।
2. एउटै भाँडोमा, एभोकाडो तेललाई मध्यम-उच्च तापमा तताउनुहोस्। डाँठ र लसुन जोड्नुहोस्। 3 देखि 5 मिनेट वा टेन्डर नभएसम्म पकाउनुहोस्।
3. गर्मीलाई मध्यम-कममा घटाउनुहोस्। क्रीम, क्रीम चीज, पर्मेसन, कालो मिर्च, र केयेन मिर्च थप्नुहोस्। हलचल जब सम्म क्रीम पनीर पग्लन्छ। पातहरूमा हलचल। अतिरिक्त परमेसन संग गार्निश, यदि वांछित।

पोषण तथ्य (प्रति सेवा): १४४ क्यालोरी, १३ जी कुल बोसो (g जी स्याट वसा), ३३ मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, ४११ मिलीग्राम सोडियम, ५ जी कार्बोहाइड्रेट, १ जी फाइबर, २ जी चिनी, ४ जी प्रोटीन

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्