के महिलाहरु Creatine पूरक को बारे मा जान्न आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• क्रिएटिनले ओस्टियोपोरोसिससँग लड्न मद्दत गर्छ।
• क्रिएटिनले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ।
• क्रिएटिनले मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कहिल्यै प्रोटिन पाउडरको लागि किनमेल गर्न जानुभएको छ भने, तपाइँले नजिकैको शेल्फमा केहि क्रिएटिन पूरकहरू देख्नुभएको हुन सक्छ। जिज्ञासु? तिमी हुनु पर्छ। Creatine त्यहाँ बाहिर सबैभन्दा अनुसन्धान पूरक मध्ये एक हो।

तपाईंले यो हाईस्कूल जीवविज्ञानबाट याद गर्न सक्नुहुन्छ, तर यहाँ एउटा रिफ्रेसर छ: एटीपी एउटा सानो अणु हो जसले तपाईंको शरीरको प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा काम गर्दछ, र तपाईंको शरीरको प्राकृतिक क्रिएटिनले तपाईंको शरीरलाई अझ बढी बनाउन मद्दत गर्दछ। अधिक एटीपी = अधिक ऊर्जा। क्रिएटिन संग पूरक पछि सिद्धान्त यो हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु मा बढेको मात्रा एटीपी लाई अधिक छिटो भर्नेछ, ताकि तपाइँ उच्च तीव्रता मा प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ र छिटो छिटो थकान बिना उच्च मात्रा संग।

यो सिद्धान्त धेरै धेरै स्पट-अन भएको छ। सेक्सको बावजुद, क्रिएटिनले बल, दुबला शरीरको मास, र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न देखाइएको छ।

मैले सबैलाई क्रिएटिनको शक्तिहरू (हवाईजहाजमा मेरो छेउमा बसेको शंकास्पद व्यक्ति सहित) प्रचार गर्ने तथ्यको बावजुद, म अझै पनि उही मिथकहरू सुन्छु, विशेष गरी महिलाहरूबाट: "क्रिएटिन केवल केटाहरूको लागि हो।" "यसले तपाइँलाई तौल बढाउनेछ।" "यसले फुल्ने कारण बनाउँछ।"

ती मिथकहरू मध्ये कुनै पनि सत्य होइन। सबैभन्दा पहिले, महिलाहरूसँग पुरुषहरूको तुलनामा टेस्टोस्टेरोन (मांसपेशी वृद्धिको लागि सबैभन्दा जिम्मेवार हार्मोन) को स्तर धेरै कम हुन्छ, यसले हामीलाई ठूलो मात्रामा मांसपेशी मास लगाउन धेरै गाह्रो बनाउँछ। एक कम खुराक creatine पूरक प्रोटोकॉल (३ देखि ५ ग्राम दैनिक) पनी कुनै ब्लोटिंग वा जीआई संकट को संभावना छैन।

तर यो के बारे पर्याप्त छ हुनेछैन गर्नु यहाँ creatine को तीन आश्चर्यजनक फाइदाहरु छन्:

क्रिएटिनले ओस्टियोपोरोसिससँग लड्न मद्दत गर्छ।

नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउन्डेशनका अनुसार ५० बर्ष भन्दा माथिका दुई महिला मध्ये एक जना हड्डीको खनिज घनत्व (वा अस्टियोपोरोसिस) को कारण फ्रैक्चर को अनुभव हुनेछ।

हड्डीको खनिज घनत्व बढाउन र ओस्टियोपोरोसिस रोक्नको लागि शक्ति प्रशिक्षण सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ। जर्नल अफ न्यूट्रिशन हेल्थ एण्ड एजिंग मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि प्रतिरोध प्रशिक्षण को लागी एक क्रिएटिन पूरक जोड्नु वास्तव मा प्रतिरोध प्रशिक्षण को तुलना मा हड्डी खनिज सामग्री मा वृद्धि को परिणाम हो।

यो कसरी काम गर्छ? प्रतिरोध प्रशिक्षण प्लस एक creatine पूरक दुबला मास (मांसपेशी) बढाउन को लागी धेरै अध्ययनहरुमा देखाइएको छ। अधिक मांसपेशीले तपाईंको हड्डीहरूमा तनाव बढाउँछ, जसले तिनीहरूलाई बलियो हुनको लागि उत्तम उत्तेजना प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ तपाइँको २० र ३० को दशक मा हुनुहुन्छ, यो पनी धेरै छिटो कहिल्यै बलियो, स्वस्थ हड्डीहरु निर्माण गर्न को लागी कम हड्डी को खनिज घनत्व लाई तल सडक बाट घट्न बाट रोक्न मद्दत गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी कहिल्यै छिटो छैन।

क्रिएटिनले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ।

यदि तपाइँ हेर्न र जिम मा बलियो महसुस गर्न चाहानुहुन्छ, creatine शुरू गर्न को लागी एक महान ठाउँ हो। मा उदीयमान प्रमाण जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ र एप्लाइड फिजियोलोजी को जर्नल देखाएको छ कि क्रिएटिनको साथ पूरकले शक्ति बढाउन सक्छ।

क्रिएटिनले मस्तिष्कको कार्यलाई सुधार गर्छ।

क्रिएटिनले मस्तिष्कमा त्यसरी नै काम गर्छ जसरी यसले तपाईंको मांसपेशीहरूमा काम गर्छ। दुबै क्रिएटिन फास्फेट (पीसीआर) लाई एक ऊर्जा स्रोत को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस्। र जसरी तपाइँको मांसपेशिहरु बाहिर काम पछि थकित हुन्छ, तपाइँको मस्तिष्क गहन मानसिक कार्यहरु जस्तै स्प्रेडशीट गणना र बैठकहरु को आयोजन को दौरान थकान गर्न सक्नुहुन्छ। यस अर्थमा, creatine मात्र तपाइँको कसरत को लागी फायदेमंद छैन, तर तपाइँको मस्तिष्क को लागी!

बाट अनुसन्धान न्यूरोसाइन्स रिसर्च देखाइएको छ कि क्रिएटिन पूरक को मात्र पाँच दिन काफी मानसिक थकान कम गर्न सक्छ। अर्को अध्ययन प्रकाशित छ जैविक विज्ञान क्रिएटिन दुबै छोटो अवधिको मेमोरी र तर्क कौशल सुधार गर्न को लागी, एक मस्तिष्क र प्रदर्शन बूस्टर दुवै को रूप मा यसको उपयोग को सुझाव दिईयो!

पोषण र पूरकहरूको बारेमा थप सल्लाहको लागि, nourishandbloom.com मा कुनै पनि खरिदको साथ नि:शुल्क, पोषण + ब्लूम लाइफ एप जाँच गर्नुहोस्।

खुलासा: SHAPE ले खुद्रा विक्रेताहरूसँग हाम्रो सम्बद्ध साझेदारीको भागको रूपमा हाम्रो साइटमा लिङ्कहरू मार्फत खरिद गरिएका उत्पादनहरूबाट बिक्रीको एक अंश कमाउन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्