7 सजिलो र रचनात्मक तरिका बाहिर व्यायाम गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• 1. बल खेल्नुहोस्
• 2. एक कस्टम सर्किट माथि चाक
• ३. रन मा तपाइँको प्रतिनिधि कोसिस गर्नुहोस्
• 4. यो एक क्षेत्र दिवस बनाउनुहोस्
• 5. घरपछाडि सुविधाहरूको फाइदा लिनुहोस्
• 6. कुनै पनि खुल्ला प्याच मा पूंजीकरण
• ७. आफ्नो योगको लागि जेन ब्याकड्रप छान्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ सायद ठुलो जाडो महिनाहरुमा सोफे र कफी टेबल को बीच burpees गर्न मा एक च्याम्पियन बन्नुभयो, तर तातो temps मतलब छ कि तपाइँ घाँस वा फुटपाथ एक सानो अधिक legroom संग कसरत को लागी हिट गर्न सक्नुहुन्छ। अतिरिक्त ठाउँ र ताजा हावा को बाहेक, बाहिर तपाइँको कसरत लिनु मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य लाभ संग आउँछ: विज्ञान देखाउँछ व्यायाम बाहिर तनाव मुक्त हुन्छ, मूड बढाउँछ, र कसरत feel* धेरै * सजिलो बनाउँछ यदि तपाइँ यो घर भित्र गर्नुभयो।

सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न, बाहिर व्यायाम गर्न यी रचनात्मक तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्। कम्तिमा, तिनीहरूले तपाईंलाई फेरि अवकाशमा एक चकित सानो बच्चा जस्तै महसुस गराउनेछन्।

1. बल खेल्नुहोस्

ठुलो आकाशको साथ, तपाईं बाहिर-सीमा भएका चीजहरू भित्र फाल्न सक्नुहुन्छ। "यदि तपाइँ एक बास्केटबल, एक भलिबल, एक फुटबल बल, वा एक फुटबल छ, यो औषधि बल अभ्यास को लागी प्रयोग गर्नुहोस्," एशले जोई, एक सेलिब्रिटी प्रशिक्षक र केन्द्र कसरत अनुप्रयोग मा प्रशिक्षक भन्छन्। (उदाहरण को लागी यो औषधि बल कोर कसरत को प्रयास गर्नुहोस्।)

एउटा ड्रिल उनी बाहिर व्यायाम गर्न मन पराउँछिन्: दुबै हातले बल समातेर खडा हुनुहोस्, तल स्क्वाट गर्नुहोस्, त्यसपछि विस्फोट गर्नुहोस् जब तपाइँ बललाई माथिल्लो र तपाइँको पछाडि फ्याँक्नुहुन्छ। स्प्रिन्ट यो उठाउन को लागी, जोग जहाँ तपाइँ शुरू गर्नुभयो, र दोहोर्याउनुहोस्। (सम्बन्धित: कसरी एक व्यायाम बल को उपयोग गर्न को लागी - प्लस, मानिसहरु तपाइँ अब पसल गर्न सक्नुहुन्छ)

2. एक कस्टम सर्किट माथि चाक

गत मार्चमा तालाबन्दी सुरु भएपछि, एथलेटिक-चिक वेबसाइट स्टाइल अफ स्पोर्टका सृष्टिकर्ता क्लाउडिया लेबेन्थलले न्यूयोर्कमा आफ्नो पछाडिको आँगनमा सामाजिक दुरीका बुट क्याम्पहरू आयोजना गर्न थाले, उनको ड्राइभवेमा 30-सेकेन्ड स्टेशनहरूको रूपमा अभ्यासका नामहरू चक गर्दै: पुश- माथि, squats, उच्च घुँडा। लेबनन्थल भन्छन्, "हामीले ग्यालन बोतल र डिटर्जेंट जुगको साथ तौल सुधार्यौं।" (तपाईंको कसरतलाई अर्को स्तरमा लैजान घरेलु तौल कसरी बनाउने, र कसरी सर्किट कसरत आफैं डिजाइन गर्ने भन्ने यहाँ छ।)

३. रन मा तपाइँको प्रतिनिधि कोसिस गर्नुहोस्

जब तपाईं आफ्नो पाशमा बाहिर हुनुहुन्छ, केही बल अभ्यासमा प्राप्त गर्न दृश्यहरू प्रयोग गर्नुहोस्। लेबेन्थल भन्छन्, "तपाईंले बेन्च पार गर्दा, सीढीहरूमा स्टेप-अप गर्दा, र पोलको वरिपरि लपेट्नको लागि तपाईंको फ्यानी प्याकमा सानो प्रतिरोधी ब्यान्ड टोट गर्दा तपाईं पुश-अप वा डुब्न सक्नुहुन्छ।"

बाहिर व्यायाम गर्न र केही # लाभहरू बनाउन SPRI को फ्ल्याट ब्यान्डहरू (Buy It, $10, walmart.com) कोसिस गर्नुहोस्।

SPRI फ्ल्याट प्रतिरोध ब्यान्ड लुप किट, 3 प्याक $ 10.00 वालमार्ट किन्नुहोस्

4. यो एक क्षेत्र दिवस बनाउनुहोस्

Crunch जिम को लोकप्रिय एथलीट कसरत बाट एक संकेत लिनुहोस्, एले यंग, ​​एक समूह फिटनेस प्रशिक्षक जो अब Burbank, क्यालिफोर्निया, बाहिर जिम को पार्किंग गेराज को Astroturf मा कक्षा को आउटडोर एनेक्स मा नेतृत्व लिन्छन् भन्छन्। "यो एथलेटिक अभ्यास को एक मिश्रण हो: carioca, फुटबल रन, बास्केटबल ठाडो जम्प, फुटबल जुगल," उनी भन्छिन्। वैकल्पिक अभ्यास (४० सेकेन्ड काम, २० सेकेन्ड आराम पछि) एक पसीना HIIT कसरत को लागी squats को दुई मिनेट जस्तै चुनौतीहरु संग।

केहि गलत भयो। एउटा त्रुटि भयो र तपाइँको प्रविष्टि पेस गरिएको थिएन। फेरि प्रयास गर्नुहोस।

5. घरपछाडि सुविधाहरूको फाइदा लिनुहोस्

"लडाईको डोरी वा TRX स्टेशनहरु को लागी एक लंगर को रूप मा रूखहरु को उपयोग गर्न को लागी एक रमाईलो तरीका सार्न को लागी हो, र घाँस जमीन प्रशिक्षण सर्किट को लागी एक चटाई को रूप मा कार्य गर्न सक्छ," युवा भन्छन्।

Hyperwear एक अधिक कम्पैक्ट, २० फिट हाइपर रस्सी (किन्नुहोस्, $ ३0०, amazon.com) बनाउँछ कि एक एंकर को आवश्यकता छैन, त्यसैले तपाइँ यसलाई बाहिर व्यायाम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। र TRX's Home2 प्रणाली (यो किन्नुहोस्, $ २००, trxtraining.com) को पनि एक doorjamb विकल्प छ यदि बारिशले तपाईंलाई घर भित्र पछ्याउँछ।

हाइपरवियर २० फुट हाइपर रोप $ ३9 .9। 5 ५ अमेजन पसल TRX Home2 प्रणाली $ 200.00 यो TRX प्रशिक्षण पसल

6. कुनै पनि खुल्ला प्याच मा पूंजीकरण

"आफ्नो जुत्ता र आफ्नो झोला लिनुहोस्, र तपाइँ तीन फरक 'गन्तव्यहरु' हुनुहुन्छ जुन तपाइँ जमीनमा बाहिर ठाउँ गर्न सक्नुहुन्छ," जोई भन्छन्। (धूप का चश्मा, पानी को बोतल, र झोला पनि काम - तपाइँ तस्वीर पाउनुहुन्छ।)

त्यसपछि खेल शुरू गरौं: "तपाइँ एकमा सीधा दौड्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि फिर्ता। दोस्रो गन्तव्यमा जाँदै हुनुहुन्छ, तपाइँ पछाडि भाग्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि फिर्ता मा अगाडि," जोई भन्छन्। "अन्तिमको लागि, स्प्रिन्ट गर्नुहोस् र त्यसपछि साइड शफल गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले ती तीनवटा बिन्दुहरू बीचमा सरेर गर्न सक्नुहुन्छ।" (वा केहि शंकु समात्नुहोस् र यी चपलता अभ्यास गर्नुहोस्।)

७. आफ्नो योगको लागि जेन ब्याकड्रप छान्नुहोस्

एक खाली पार्क आफ्नो योग चटाई ल्याउने मात्र बाहिर व्यायाम गर्न को लागी सजिलो तरीका हुन सक्छ। "मैले मेरो आइतबार साँझ योग गर्न एउटा सानो पार्क भेट्टाएँ, जहाँ म घाम अस्ताउने बित्तिकै सामना गर्न सक्छु," युवा भन्छन्। "मेरो लागी त्यो शान्त ठाउँ स्थापित गर्नु ठुलो छ।"

Aaptiv जस्तै एक एप छनौट गर्नुहोस् अडियो मार्गदर्शन को लागी तपाइँ एक सत्र को माध्यम बाट नेतृत्व गर्न को लागी, वा बस सूर्य नमस्कार को माध्यम बाट प्रवाह र मौन मा जस्तै। "तपाईं यी दिमाग-शरीर ढाँचाहरू वास्तवमै विच्छेदन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ," युवा भन्छन्।

आकार पत्रिका, अप्रिल २०२१ अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

विज्ञापन