तपाईंको घाँटीमा क्रिक: कसरी राहत पाउने

सन्तुष्ट

• सम्भावित कारणहरू
• उपचार विकल्पहरू
• ओभर-द-काउन्टर दुखाई राहत
• तताउने प्याड वा चामलको मोजा
• हाइड्रोथेरापी
• तान्न
• Chiropractor वा शारीरिक थेरापिस्ट
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• आउटलुक र रोकथाम

घाँटीमा क्रिक बनाम घाँटीमा दुखाइ

"तपाईंको घाँटीमा क्रिक" शब्द कहिलेकाँही मांसपेशीहरूमा कडापनको रूपमा प्रयोग हुन्छ जुन तपाईंको तल्लो घाँटी र काँधमा ब्लेड वरिपरि छ। यो पुरानो वा नियमित घाँटी दुखाई भन्दा फरक छ, जुन धेरै चीजहरूको कारण हुन सक्छ र केहि पूर्वानुमानको साथ पुनरावृत्ति हुन सक्छ।

तपाईको घाँटीमा क्रिक हुनु प्राय: कडा र असहज पीडाको भन्दा तेज हुन्छ, र प्राय जसो घरमा पनि उपचार गर्न सकिन्छ। कहिलेकाँही तपाइँको घाँटीमा क्रिकले अस्थायी रूपमा तपाईंको गतिको दायरा सीमित गर्न सक्दछ।

तपाईंको घाँटीमा क्रिक हुन सक्छ र यसलाई कसरी छिटोबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर जान्नको लागि पढिरहनुहोस्।

सम्भावित कारणहरू

प्राय: जसो यस अवस्थाको कारण सरल छ। तपाईंको घाँटीमा क्रिक हुनु तपाईंको घाँटी समयको लागि अस्वाभाविक स्थितिमा भएको कारणले हुन सक्छ। यदि तपाईं एक अप्ठ्यारो स्थितिमा सुत्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, वा एक घण्टा वा दुई घण्टाको लागि झर्को स्थितिमा बस्नुभयो भने, तपाईं प your्क्तिबद्धबाट तपाईंको कशेरुका सार्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं आफ्नो घाँटी को मांसपेशिहरु र tendons मा एक असामान्य स्ट्रेच राख्न सक्नुहुन्छ, जो तपाइँको घाँटी को पछाडि तंत्रिका मा दबाव दिन्छ। यसले तपाइँको घाँटी कडा महसुस गर्न को लागी गर्छ र तन्काउन र बnd्ग गर्न गाह्रो बनाउँछ।

कहिलेकाँही दौडदा वा तौल प्रशिक्षणको क्रममा अनुचित फारमले तपाईलाई अर्को दिन तपाईको घाँटीमा क्रिकको साथ जगाउन सक्छ। कम अक्सर, तपाईको घाँटीमा क्रिक भनेको गठिया, पिन्च नर्भ वा तपाईको शरीरमा संक्रमणको परिणाम हो।

उपचार विकल्पहरू

यहाँ केहि रणनीतिहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो घाँटीमा क्रिकबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।

ओभर-द-काउन्टर दुखाई राहत

एक over-the-काउन्टर दुखाइ राहत, जस्तै acetaminophen (Tylenol) वा एक विरोधी भड़काउने औषधि जस्तै आईबुप्रोफेन (एडभिल, मोट्रिन) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) ले तपाइँको जोर्नीहरूको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो घाँटीमा क्रिकसँग उठ्नुभयो भने, यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एनाल्जेसिक पप गर्नु अघि तपाईंले केही खानुभएको छ ताकि तपाईं आफ्नो पेटको अस्तरलाई हानि गर्ने जोखिममा पर्नुहुन्न।

तताउने प्याड वा चामलको मोजा

तपाईंको कडा मांसपेशीहरूको साइटमा गर्मी लागू गर्दा तिनीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक पटक तपाईको मांसपेशिहरु स्वतन्त्रतापूर्वक चल्दा तपाईको मेरुदण्डका स्नायुहरू आराम गर्न सक्दछन् र तपाईको गतिको दायरा फर्कनु पर्छ।

क्षेत्र मा heating देखि १० मिनेट को लागी हीटिंग प्याड लागू गर्नु तपाईको घाँटीमा क्रिक हटाउन तातो प्रयोगको एक तरीका हो। यदि तपाईंसँग तताउने प्याड काम छैन भने, केही नपकाएको चामललाई सफा साउकमा राख्नुहोस् र यसलाई माइक्रोवेभमा .० सेकेन्डको लागि तताउने प्रयास गर्नुहोस्। नतिजा "चावल मोज़" गर्मी लागू गर्न र तपाइँको काँध र घाँटी क्षेत्र शान्त को एक तरीका को रूप मा काम गर्दछ।

हाइड्रोथेरापी

तपाईं तातो पानी र स्टीम को उपयोग गर्न सक्नुहुनेछ एक तरीकाको रूपमा मालिश र आफ्नो घाँटी आराम गर्न। तपाईंको घाँटी मालिस गर्ने जेटहरूको साथ तातो स्नान मुनि उभिनु तपाईंको स्नायुहरू फेरि स्वतन्त्रताका लागि पर्याप्त हुन सक्छ। तपाईं पनी भाप कोठामा जाँदा वा उही प्रभावको लागि लामो, तातो नुहाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तान्न

कोमल मांसपेशीहरूले तपाईंको घाँटीका स्नायुहरूलाई ती वरिपरि कडा मांसपेशीहरूबाट मुक्त गर्न सक्दछ। ध्यानपूर्वक प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउकोलाई अर्को छेउमा हल्लाउँदै, आफ्नो टाउकोलाई अगाडि घुमाउँनु र तपाईंको घाँटीमा गुरुत्वाकर्षणको तनाव महसुस गर्नु अघि तपाईं आफ्नो टाउको वरिपरि घुमाउनुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो पछाडि समतल सुत्ने कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको पाखुराको काँधमा स्तर माथि उठाउँदै, र बिस्तारै तपाईंको टाउको अर्को छेउमा सर्दै।

गहिराइमा सास फेर्ने र यी स्ट्रेचहरूको माध्यमबाट सावधानीपूर्वक अघि बढ्नु तपाईंको कडा मांसपेशीहरूलाई राहत दिन महत्वपूर्ण हुनेछ। यदि तपाईं तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, एक मांसपेशी तान्न र तपाईंको बेचैनी झनै नराख्नको लागि तुरुन्तै तन्काउन बन्द गर्नुहोस्।

Chiropractor वा शारीरिक थेरापिस्ट

यदि घरेलु उपचारले काम गर्दैन भने, chiropractor वा एक भौतिक चिकित्सक संग एक भेटघाट मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूले तपाईंको घाँटीमा क्रिकको मूल्या assess्कन गर्नेछन् र तपाईंको घाँटी दुखाइ कम गर्न कार्यक्रम विकास गर्नेछन्। एक काइरोप्रेक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग तपाइँको आसन र जीवनशैली बानीको बारेमा सुझावहरू हुन सक्छ जुन भविष्यको घाँटी कडाईबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाईंको घाँटीमा क्रिक गर्नु गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हुन सक्छ। यी अवस्थाहरूमा तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु पर्छ। विकिरण दुखाई जो कम हुँदैन, हात वा खुट्टामा कमजोरी वा सुन्न, वा सँगसँगै टाउको दुखाइ सबै लक्षणहरू हुन् जसलाई तपाईंले वेवास्ता गर्नु हुँदैन। यदि तपाईको घाँटीमा केवल क्रिक छ जुन २ hours घण्टा भन्दा बढिमा रहन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस् र उनीहरूले निर्णय लिनुहोस् कि तपाईंले अपोइन्टमेन्ट गर्नुपर्छ कि भनेर।

यदि तपाईंसँग पहिले नै प्रदायक छैन भने, हाम्रो हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरणले तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा चिकित्सकहरूसँग सम्पर्क गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आउटलुक र रोकथाम

धेरै जसो समय, तपाईंको घाँटीमा क्रिकले केही घण्टा पछि घर उपचारको साथ समाधान गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो घाँटीमा क्रिकहरू प्राप्त गर्ने प्रवृत्तिमा हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई कम सम्भावना कम हुने बनाउनको लागि यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाइँको निद्रा स्थिति समायोजित गर्नुहोस्। एक वा दुई फर्म तकियाहरूमा लगानी गर्नु तपाईंको मेरुदण्ड र पछाडिको लागि धेरै तकियाहरूसँग सुत्नुभन्दा राम्रो हुन्छ (किनकि ती तपाईंको निद्राको बखत बदल्न सक्छन्)।
• तपाईको आसन मूल्यांकन गर्नुहोस् र शारीरिक उपचारको बारेमा विचार गर्नुहोस् यदि तपाई आफैंलाई ढलपल भएको पाउनुहुन्छ वा लामो समयसम्म सीधा बस्न समस्या भएको छ।
• आरामदायक डेस्क कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको घाँटीलाई समर्थन गर्दछ।
• तपाइँको व्यायाम फारम अवलोकन गर्नुहोस् र एक पेशेवर द्वारा आकलन गर्नुहोस् यदि तपाइँ प्राय: काम गरिसके पछि तपाइँको घाँटीमा क्रिक पाउनुहुन्छ।
• घाँटीको व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ कि भनेर हेर्न डाक्टरसँग बोल्नुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस् तपाईको घाँटीलाई तालिम दिन पुरानो, आवर्ती घाँटी दुखाई कम गर्न सक्दछ जुन कुनै खास कारण हुँदैन।
• दिनमा धेरै चोटि तपाईंको घाँटीका मांसपेशिहरू तन्काउने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ र जब तपाईं लामो समयसम्म बस्नुहुन्छ। यसले तपाइँको मांसपेशाहरूलाई न्यानो पार्दछ र कडा हुन सक्ने सम्भावना कम गर्दछ।