क्रस बच्चाहरू: यो के हो, मुख्य फाइदाहरू र यो कसरी गरिन्छ
सन्तुष्ट
- को लाभ क्रस बच्चाहरु
- को रूप मा क्रस बच्चाहरु यो बनेको छ
- १. बक्स चढाई
- २ बुर्पेज
- L. पार्श्व खुट्टा उचाल्ने
- T. टायर असर
- नौसैनिक डोरी
- Ball. भित्ता वा भुइँमा बल
- The. डोरीमा चढाई
O क्रस बच्चाहरु यो साना बच्चाहरूको लागि र प्रारम्भिक किशोरावस्थाको लागि एक कार्यात्मक प्रशिक्षण रूपहरू मध्ये एक हो, र जसको सामान्यतया years बर्ष उमेर र १ years बर्ष भन्दा माथि उमेरमा अभ्यास गर्न सकिन्छ, सन्तुलन सुधार गर्न र बच्चाहरूमा स्नायु विकासलाई समर्थन गर्ने र समन्वय मोटरमा लक्ष्य राख्नु हो।
उही प्रविधिहरु यो प्रशिक्षण को लागी प्रयोग गरीन्छ क्रसफिट वयस्कहरूको लागि परम्परागत रूपमा डोरीहरू तान्न, दौडने र उफ्रिने अवरोधहरू, बक्सहरू, टायरहरू, तौल र बारहरू जस्ता उपकरणहरू बाहेक, तर उमेर, उचाई र तौलको आधारमा बच्चाहरूको लागि अनुकूलित।
को लाभ क्रस बच्चाहरु
को रूप मा क्रस बच्चाहरु यो एक गतिशील गतिविधि हो, बच्चाको लागि यस प्रकारको व्यायामले धेरै फाइदा हुन सक्छ जस्तै सन्तुलन सुधार गर्ने, मांसपेशिहरूको विकास गर्ने, सामाजिक सामाजिक अन्तर्क्रिया, मोटर समन्वय, आत्मविश्वास, बच्चाहरूको राम्रो संज्ञानात्मक विकास र तर्कमा योगदान पुर्याउने बाहेक।
को रूप मा क्रस बच्चाहरु यो बनेको छ
सबै प्रशिक्षण क्रस बच्चाहरु यो बच्चाको उमेर, उचाई र वजनको आवश्यकता अनुसार नियमन गरिएको छ, साथै शारीरिक शिक्षा पेशेवरले घनिष्ठ रूपमा निगरानी गर्नुको साथै बच्चालाई तौल लिनबाट जोगाउँदछ, आवश्यक भन्दा कडा प्रयास गर्न र मांसपेशिमा चोटपटक लाग्नको लागि, उदाहरण
मा गर्न सकिन्छ कि केहि अभ्यास क्रस बच्चाहरु उनीहरु:
१. बक्स चढाई
बक्समा चढाई यसमा सब भन्दा साधारण व्यायाम हो क्रस बच्चाहरु र कार्य, लचिलोपन र सन्तुलनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने उद्देश्य राख्दछ। यस अभ्यासमा, बायाँ खुट्टा भएको बच्चा बेन्चमा चढ्नेछ, त्यसपछि तुरून्त दाहिने खुट्टा राख्दछ र बक्समा खडा हुन्छ। त्यसोभए बच्चा तल झर्नुपर्दछ र व्यायाम दोहोर्याउनुपर्नेछ, यस पटक दाहिने खुट्टाबाट सुरू गरेर।
२ बुर्पेज
मा अभ्यास गरियो क्रस बच्चाहरु मस्कुलचर, लचीलापन र सन्तुलनको विकासमा मद्दत गर्ने उद्देश्य राख्दछ। भुँडीमा आफ्ना हातहरू समात्दै बच्चाको काम सकियो, तपाईंले उनीहरूको खुट्टाहरूलाई पछाडि फ्याँक्न लगाउनु पर्छ, र तुरुन्तै सुरूवातमा फर्कनुहोस् र छत तिर उफ्रनुहोस्।
L. पार्श्व खुट्टा उचाल्ने
पार्श्व लेग लिफ्टले बच्चाहरूलाई लचिलोपन र फोकसमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम गर्न, बच्चा साइडमा सुत्नुपर्दछ, हिप्स र फोरआर्म द्वारा समर्थित। त्यसोभए बच्चाले एउटा खुट्टा उचाल्नु पर्छ र त्यहाँ केही सेकेन्ड रहनुपर्नेछ र पक्षहरू स्विच गर्नुपर्नेछ।
T. टायर असर
टायर असरले सास फेर्छ, स्नायु विकास, चपलता, टिमवर्क र मोटर समन्वय मा काम गर्दछ। यो व्यायाम मध्यम आकारको टायरको साथ गरिन्छ, जहाँ बच्चाहरूले सँगै पहिले नै परिभाषित मार्गद्वारा यसलाई अगाडि रोल गर्न प्रयास गर्दछन्।
नौसैनिक डोरी
यस अभ्यासमा बच्चाले सास फेर्न र मांसपेशिको विकासको प्रशिक्षण दिन्छ। घुँडा अर्ध-फ्लेक्सको साथ, बच्चाले डोरीको टुप्पो समात्छ र हातहरू माथि र तल सार्दछ, वैकल्पिक रूपमा लहरहरू डोरीमा बनेको हुन्छ।
Ball. भित्ता वा भुइँमा बल
भित्तामा वा भुइँमा बलको व्यायामले बच्चालाई राम्रोसँग सजगता, चपलता र मोटर समन्वयको विकास गर्न अनुमति दिन्छ। यो गर्नका लागि, बच्चालाई एक नरम वा थोरै कडा बलको साथ प्रदान गरिनु पर्दछ, र बल भित्ता वा भुइँमा फ्याक्नको लागि सोध्नुहोस्, त्यसपछि तुरुन्तै यसलाई उठाउनुहोस् र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
The. डोरीमा चढाई
डोरी चढ्दा बच्चालाई प्रशिक्षण एकाग्रता, मोटर समन्वय, सास फेर्न मद्दत पुर्याउँछ, आत्मविश्वास बढाउन सहयोगको साथै उचाइको सम्भावित डरलाई कम गर्दछ। यो व्यायाम बच्चाको छेउमा उभिँदै र डोरीको साथ गरिएको हुन्छ, र त्यसपछि डोरीलाई दुवै हातले समात्नुहोस् र डोरीमा उसको खुट्टा पार गर्नुहोस् र यस खुट्टाको साथ क्रसलाई लक गर्नुहोस्, खुट्टाको साथ माथिल्लो चाल बनाउँदै। ।
हामी सल्लाह दिन्छौ
कसरी पाना प्यान अण्डा बनाउन (र तपाइँ किन गर्नुपर्छ)