किन पेटको माइक्रोबायोम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ
सन्तुष्ट
- पेटको माइक्रोबायो भनेको के हो?
- यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
- पेटको सूक्ष्मजीव तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ
- यसले पेटको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ
- पेटको माइक्रोबायोमले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ
- यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
- यसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ
- तपाईं कसरी आफ्नो पेट माइक्रोबायोम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ?
- तल लाइन
तपाईंको शरीर खरबौं ब्याक्टेरियाहरू, भाइरसहरू र फ fun्गले भरिएको छ। तिनीहरू सामूहिक रूपमा माइक्रोबायोमको रूपमा चिनिन्छन्।
जबकि केही ब्याक्टेरिया रोगसँग सम्बन्धित छन्, अन्य वास्तवमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली, मुटु, वजन र स्वास्थ्यको अन्य धेरै पक्षहरूको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्।
यस लेखले पेटको माइक्रोबायोमका लागि मार्गनिर्देशनको रूपमा काम गर्दछ र किन यो तपाइँको स्वास्थ्यको लागि यत्तिको महत्त्वपूर्ण हो भनेर वर्णन गर्दछ।
पेटको माइक्रोबायो भनेको के हो?
ब्याक्टेरिया, भाइरस, फ fun्गी र अन्य माइक्रोस्कोपिक जीवित चीजहरूलाई छोटोका लागि सूक्ष्मजीव, वा सूक्ष्मजीव भनिन्छ।
खरबौं यी सूक्ष्मजीवहरू मुख्यत: तपाईंको आंत र तपाईंको छालामा अवस्थित हुन्छन्।
तपाईको आन्द्रामा धेरै जसो सूक्ष्मजीवहरु तपाईको ठूलो आन्द्राको "जेब" मा पाइन्छ जसले सेकम भनिन्छ, र तिनीहरुलाई पेटको माइक्रोबायोम पनि भनिन्छ।
यद्यपि धेरै प्रकारका माइक्रोबहरू तपाई भित्र बस्छन्, ब्याक्टेरिया सबैभन्दा अध्ययन गरिन्छ।
वास्तवमा, तपाईको शरीरमा मानव कोषहरू भन्दा बढी ब्याक्टेरिया सेलहरू हुन्छन्। तपाईको शरीरमा करीव tr० ट्रिलियन ब्याक्टेरियरी कोषहरू छन् र केवल tr० ट्रिलियन मानव सेलहरू। यसको मतलब तपाईं मानव (,) भन्दा बढी ब्याक्टेरिया हुनुहुन्छ।
यसबाहेक, त्यहाँ मानव कफ माइक्रोबायोममा १,००० प्रजातिका जीवाणुहरू छन् र ती प्रत्येकले तपाईंको शरीरमा फरक भूमिका खेल्दछन्। ती मध्ये अधिकांश तपाईंको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छन्, जबकि अरूले रोग निम्त्याउन सक्छ ()।
जम्मा रूपमा, यी सूक्ष्मजीवहरू २-– पाउन्ड (१-२ किलोग्राम) तौल गर्न सक्छन्, जुन तपाईंको मस्तिष्कको लगभग वजन हो। सँगै, तिनीहरू तपाइँको शरीर मा एक अतिरिक्त अंग को रूप मा कार्य र तपाइँको स्वास्थ्य मा एक ठूलो भूमिका खेल्छ।
सारांश:पेटको माइक्रोबायोमले तपाईको आन्द्राका सबै जीवाणुलाई जनाउँछ, जुन तपाईको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण अ another्गको रूपमा कार्य गर्दछ।
यसले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
मानिसहरू करोडौं वर्षदेखि सूक्ष्मजीवहरूसँग बस्न विकसित भएका छन्।
यस समयमा, जीवाणुहरूले मानव शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सिकेका छन्। वास्तवमा, पेटको माइक्रोबायोम बिना, यो बाँच्न धेरै गाह्रो हुनेछ।
पेटको माइक्रोबायोमले तपाईको शरीरलाई असर गर्ने बित्तिकै असर गर्न थाल्छ।
तपाइँ पहिलो पटक माइक्रोबको संपर्कमा हुनुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो आमाको जन्म नहरबाट जानुहुन्छ। यद्यपि नयाँ प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि बच्चा गर्भको भित्रमा हुँदा केहि जीवाणुहरूको सम्पर्कमा आउन सक्छन् (,,)।
जब तपाईं बढ्दै जानुहुन्छ, तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम विविधता लिन थाल्छ, यसको मतलब यसले विभिन्न प्रकारका माइक्रोबियल प्रजातिहरू समावेश गर्न थाल्छ। उच्च माइक्रोबायोम विविधता तपाईंको स्वास्थ्य () को लागि राम्रो मानिन्छ।
चाखलाग्दो कुरा यो हो कि तपाईंले खानु हुने खानाले तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियाको विविधतालाई असर गर्छ।
तपाईंको माइक्रोबायोम बढ्दै जाँदा यसले तपाईंको शरीरलाई विभिन्न तरिकाहरूमा असर गर्दछ, समावेश सहित:
- छातीको दूध पचाउने: केहि ब्याक्टेरियाहरू जुन पहिले शिशुको आन्द्रा भित्र बढ्न थाल्दछ Bifidobacteria। तिनीहरू स्तन दुधमा स्वस्थ चिनी पचाउँछन् जुन विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ, (,,)।
- डाइजेस्टि fiber फाइबर: केहि ब्याक्टेरिया फाइबर पचाउँछ, छोटो चेन फैटी एसिड उत्पादन, जुन पेटको स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ। फाइबरले वजन, मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सरको जोखिम (,,,,,,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
- तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दै: पेटको माइक्रोबायोम पनि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली कसरी काम गर्दछ नियन्त्रण गर्दछ। प्रतिरक्षा कोषहरूसँग सञ्चार गरेर, पेटको माइक्रोबायोमले नियन्त्रण गर्न सक्दछ कसरी तपाईंको शरीरले संक्रमण (,) लाई प्रतिक्रिया गर्दछ।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य नियन्त्रणमा मद्दत गर्दै: नयाँ अनुसन्धानले पेटको माइक्रोबायोमले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले मस्तिष्कको कार्य नियन्त्रण गर्दछ ()।
तसर्थ, त्यहाँ धेरै विभिन्न तरिका छन् जुनमा पेटको माइक्रोबायोमले कुञ्जी शारीरिक कार्यहरूलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रभाव पार्न सक्छ।
सारांश:
पेट, माइक्रोबायोमले खाना, प्रतिरक्षा प्रणाली, केन्द्रीय स्नायु प्रणाली र अन्य शारीरिक प्रक्रियाहरूको पाचन नियन्त्रण गरेर जन्म र जीवनभर शरीरलाई असर गर्छ।
पेटको सूक्ष्मजीव तपाईंको वजनलाई असर गर्न सक्छ
तपाईको आन्द्रामा हजारौं बिभिन्न प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू छन्, जस मध्ये प्राय जसो तपाईको स्वास्थ्यलाई फाइदा हुन्छ।
यद्यपि धेरै धेरै अस्वस्थ माइक्रोबहरू रोग लाग्न सक्छ।
स्वस्थ र अस्वस्थ जीवाणुहरूको असंतुलनलाई कहिलेकाँही पेटको डिस्बायोसिस पनि भनिन्छ, र यसले वजन बढाउन योगदान पुर्याउन सक्छ।
धेरै प्रख्यात अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि पेटको माइक्रोबायोम एक समान जुम्ल्याहा माझ पूर्णरूपमा भिन्न थियो, जसमध्ये एक मोटो र एक स्वस्थ थिए। यसले माइक्रोबायोममा भिन्नता आनुवंशिक (,) थिएन भनेर देखायो।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने, एक अध्ययनमा जब मोटा मोटावाटको माइक्रोबायोमलाई चूहोंमा स्थानान्तरण गरियो, दुबै समूहले एउटै डाईट खाँदा पनि उनीहरूले दुबैको जुम्ल्याहाको माइक्रोबायोम पाएका व्यक्तिहरूले बढी वजन लिए।
यी अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि माइक्रोबायोम डिस्बायोसिसले तौल वृद्धिमा भूमिका खेल्न सक्छ।
भाग्यवस, प्रोबायोटिक्स स्वस्थ माइक्रोबायोमको लागि राम्रो हो र वजन घटाउन सहयोग गर्न सक्छ। यद्यपि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि वजन घटाउनेमा प्रोबियोटिक्सको प्रभावहरू एकदम थोरै छन्, जसमा मानिस २.२ पाउन्ड (१ किलोग्राम) भन्दा कम गुमाउँदैछन्।
सारांश:पेटको डिस्बायोसिसले तौल बढ्न सक्छ, तर प्रोबायोटिक्सले पेटको स्वास्थ्यलाई पुन: भण्डार गर्न र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
यसले पेटको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ
माइक्रोबायोमले पेटको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ र ईन्टेरेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) र इन्फ्लेमेटरी बोवेल रोग (IBD) (,,) जस्ता आंतोंका रोगहरूमा भूमिका खेल्न सक्छ।
ब्लीफिंग, ऐंठन र पेट दुख्ने जुन IBS अनुभवको साथ आंत dysbiosis को कारण हुन सक्छ। यसको कारण माइक्रोबहरूले धेरै ग्यास र अन्य रसायनहरू उत्पादन गर्दछन् जसले आंतोंको तकलीफको लक्षणलाई योगदान पुर्याउँछन्।
यद्यपि माइक्रोबायोममा केही स्वास्थ्यकर ब्याक्टेरियाहरूले पनि पेटको स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ।
निश्चित Bifidobacteria र ल्याक्टोबासिली, जो प्रोबायोटिक्स र दहीमा फेला पर्दछ, आंत्रा कोषहरू बीचको दूरी खाली गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र फुटेको पेट सिन्ड्रोम रोक्न सक्छ।
यी प्रजातिहरूले रोग पैदा गर्ने ब्याक्टेरियाहरूलाई आन्द्राको पर्खाल (,) मा टाँस्नबाट पनि रोक्न सक्छ।
वास्तवमा, केहि प्रोबियोटिक्स लिनेहरू जुन समावेश गर्दछ Bifidobacteria र ल्याक्टोबासिली IBS का लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ ()।
सारांश:स्वस्थ पेटको माइक्रोबायोमले पेटको स्वास्थ्यलाई आंत्रा कोषहरूसँग सञ्चार गरेर, केही खाना पचाएर र रोग सार्ने ब्याक्टेरियालाई आन्द्राको पर्खालमा टाँसिदिनबाट रोक्छ।
पेटको माइक्रोबायोमले मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ
चाखलाग्दो कुरा, पेटको माइक्रोबायोमले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।
१,500०० व्यक्तिको भर्खरको अध्ययनले पेटको माइक्रोबायोमले "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स () लाई बढावा दिन महत्वपूर्ण भूमिका खेलेको पत्ता लगायो।
पेटको माइक्रोबायोमका केही अस्वास्थ्यकर प्रजातिहरूले ट्राइमेथाइलामाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) उत्पादन गरेर मुटु रोगलाई पनि योगदान पुर्याउन सक्छन्।
TMAO एक रसायन हो जसले ब्लक गरिएका धमनीहरूमा योगदान गर्दछ, जसले हार्ट अट्याक वा स्ट्रोक निम्त्याउन सक्छ।
माइक्रोबायोम भित्रका केहि ब्याक्टेरियाहरू कोलोन र एल-कार्निटाईन रूपान्तरण गर्दछन्, ती दुबै रातो मासु र अन्य पशु-आधारित खाना स्रोतहरूमा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्, टीएमएओमा, हृदय रोगको सम्भावित रूपमा जोखिम कारक (,,) बढाउँछन्।
यद्यपि, विशेष गरी, पेटको माइक्रोबायोम भित्रका अन्य ब्याक्टेरियाहरू ल्याक्टोबासिली, प्रोबायोटिक () को रूपमा लिदा कोलेस्ट्रॉल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सारांश:पेटको माइक्रोबायोम भित्रका केहि ब्याक्टेरियाहरूले रसायनहरू उत्पादन गर्न सक्छन् जसले धमनीहरूलाई रोक्न र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि प्रोबायोटिक्सले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न र मधुमेहको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ
पेटको माइक्रोबायोमले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले टाइप १ र २ मधुमेहको जोखिमलाई असर गर्न सक्छ।
हालसालै गरिएको एउटा अध्ययनले 33 33 शिशुहरूको जाँच गर्यो जसलाई टाइप १ मधुमेह हुने आनुवंशिक रूपमा उच्च जोखिम थियो।
यसले फेला पारे कि माइक्रोबायोमको विविधता अचानक टाइप १ मधुमेह सुरु हुनु अघि अचानक खस्कियो। यसले यो पनि फेला पारे कि टाइप १ मधुमेह () को शुरुवात हुनुभन्दा ठीक अघिकै ब्याक्टेरियल प्रजातिहरूको संख्या बढ्यो।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब व्यक्तिहरूले उही समान खानेकुरा खाए पनि, उनीहरूको रगत चिनी एकदम फरक हुन सक्दछ। यो उनीहरूको हिम्मतमा ब्याक्टेरियाका प्रकारका कारण हुन सक्छ ()।
सारांश:पेटमा माइक्रोबायोमले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न भूमिका खेल्छ र बच्चाहरूमा टाइप १ मधुमेहको सुरुवातलाई पनि असर गर्न सक्छ।
यसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ
पेटको माइक्रोबायोमले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई धेरै तरीकाले फाइदा पुर्याउन सक्छ।
पहिलो, ब्याक्टेरियाको केहि प्रजातिहरूले मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, सेरोटोनिन एक antidepressant neurotransmitter हो जुन प्राय: पेट (,) मा बनाइएको छ।
दोस्रो, पेट शरीरमा लाखौं स्नायुहरू मार्फत दिमागमा जडित छ।
तसर्थ, पेटको माइक्रोबायोमले मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ यी स्नायुहरू (,) मार्फत मस्तिष्कमा पठाइएका सन्देशहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न।
धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारहरू भएका व्यक्तिहरू स्वस्थ व्यक्तिहरूको तुलनामा तिनीहरूको हिम्मतमा ब्याक्टेरियाका विभिन्न प्रजातिहरू हुन्छन्। यसले सुझाव दिन्छ कि पेटको माइक्रोबायोमले मस्तिष्क स्वास्थ्य (,) लाई असर गर्न सक्छ।
जे होस्, यो अस्पष्ट छैन यदि यो केवल विभिन्न आहार र जीवनशैली बानीको कारणले हो।
थोरै संख्याको अध्ययनले यो पनि देखायो कि केहि प्रोबायोटिक्सले डिप्रेसन र अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू (,) को लक्षण सुधार गर्न सक्छ।
सारांश:पेटको माइक्रोबायोमले मस्तिष्कको रसायनिक उत्पादन गरेर र मस्तिष्कसँग जोड्ने स्नायुहरूसँग संचार गरेर मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
तपाईं कसरी आफ्नो पेट माइक्रोबायोम सुधार गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईको पेटको माइक्रोबायोमलाई सुधार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्:
- खानाको एक विविध श्रेणी खाने: यसले विविध माइक्रोबायोम निम्त्याउन सक्छ, जुन राम्रो पेटको स्वास्थ्यको सूचक हो। विशेष रूपमा, फलफूल, सिमी र फलमा प्रशस्त फाइबर हुन्छ र यसले स्वस्थको विकासलाई बढवा दिन सक्छ Bifidobacteria (, , , ).
- किण्वित खाद्य पदार्थ खा: किण्वित खाद्य पदार्थहरू जस्तै दही, सॉर्क्राउट र केफिर सबैमा स्वस्थ ब्याक्टेरिया हुन्छन्, मुख्य रूपमा ल्याक्टोबासिली, र पेटमा रोग सार्ने प्रजातिहरूको मात्रा कम गर्न सक्दछ ()।
- कृत्रिम स्वीटनरहरूको सेवन सिमित गर्नुहोस्: केही प्रमाणले देखायो कि कृत्रिम मिठासहरु जस्तै एस्पार्टमले रगतमा चिनी बढाउछ अस्वस्थ ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई उत्तेजित गरेर। एन्टरोब्याक्टेरिया पेटको माइक्रोबायोम () मा।
- प्रिबायोटिक खाना खानुहोस्: प्रीबायोटिक्स फाइबरको एक प्रकार हो जसले स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गर्दछ। प्रिबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थले आर्टिचोकस, केरा, शतावरी, ओट्स र स्याउ () समावेश गर्दछ।
- कम्तिमा छ महिनाको लागि स्तनपान: पेटको सूक्ष्म जीवाणुको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कम्तिमा छ महिनासम्म स्तनपान गराएका बच्चाहरू अधिक लाभदायक हुन्छन् Bifidobacteria बोतल-फेड छन् ती भन्दा ()।
- सम्पूर्ण अन्न खायो: सम्पूर्ण अन्नमा फाइबर र बीटा-ग्लूकन जस्ता लाभदायक कार्बहरू हुन्छन्, जुन पेटको ब्याक्टेरियाले पचाउँछ कि वजन, क्यान्सर जोखिम, मधुमेह र अन्य विकारहरू (,) लाई फाइदा पुर्याउँछ।
- एक बोटमा आधारित आहार प्रयास गर्नुहोस्: शाकाहारी आहारले रोगको कारण हुने ब्याक्टेरियाको स्तर कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ ई। कोलाई, साथै दाह र कोलेस्ट्रॉल (,)।
- पोलीफेनोल समृद्ध खाना खा: पोलीफेनल्सहरू प्लान्ट यौगिकहरू हुन् जसले रातो दाखमद्य, हरियो चिया, गाढा चकलेट, जैतूनको तेल र सम्पूर्ण अन्नहरू पाउँदछन्। तिनीहरू सूक्ष्म जीवाणु विकास (,) लाई उत्तेजित गर्न माइक्रोबायोमले बिगार्दछन्।
- प्रोबायोटिक पूरक लिनुहोस्: प्रोबायोटिक्स लाइभ ब्याक्टेरियाहरू हुन् जसले डिस्बायोसिस पछि स्वस्थ राज्यमा पेटलाई पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू यो स्वस्थ जीवाणुहरू () को साथ "शोध" गरेर गर्छन्।
- आवश्यक भएमा मात्र एन्टिबायोटिक लिनुहोस्: एन्टिबायोटिक्सले पेट र माइक्रोबायोममा धेरै खराब र राम्रो ब्याक्टेरियाहरू मार्दछ, सम्भवतः वजन र एन्टिबायोटिक प्रतिरोधमा योगदान पुर्याउँछ। यसैले, केवल एन्टिबायोटिक लिनुहोस् जब चिकित्सा आवश्यक छ ()।
उच्च फाइबर र किण्वित खाद्य पदार्थ को एक विस्तृत विविधता खाने एक स्वस्थ माइक्रोबायोम समर्थन गर्दछ। प्रोबायोटिक्स लिनु र एन्टिबायोटिक सीमित गर्नु पनि फाइदाजनक हुन सक्छ।
तल लाइन
तपाईंको पेटको माइक्रोबायोम खरबौं ब्याक्टेरियाहरू, फgi्गी र अन्य जीवाणुहरूको मिलेर बनेको छ।
पेटको माइक्रोबायोमले तपाईंको स्वास्थ्यमा पाचन नियन्त्रण र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र स्वास्थ्यको अन्य धेरै पक्षहरूलाई फाइदा पु by्याएर मद्दत गर्दछ।
आन्द्रामा अस्वास्थ्यकर र स्वस्थ जीवाणुहरूको असंतुलनले वजन बढाउन, उच्च रगतमा चिनी, उच्च कोलेस्ट्रोल र अन्य विकारहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
तपाईंको पेटमा स्वस्थ जीवाणुहरूको विकासलाई मद्दत गर्न, फलफूल, तरकारीहरू, पूरै अन्नहरू र किण्वित खाद्य पदार्थहरूको विस्तृत खाउनुहोस्।
ताजा पोष्टहरू
के म भ्वाइलाइन लाईबको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छु?
