बुटीक फिटनेस स्टुडियोहरूले क्रस-ट्रेनको अर्थ के हो भनेर पुन: परिभाषित गर्दैछन्

सन्तुष्ट

• किन क्रस प्रशिक्षण काम गर्दछ
• तपाइँको workouts मा क्रस प्रशिक्षण कसरी समावेश गर्ने
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बाख्रा योग। एक्वासाइक्लि। यो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ अधिक फिटनेस प्रवृत्तिहरु छन् त्यहाँ हप्ता मा दिनहरु को लागी उनीहरु को लागी कोशिश गरीरहेछन्। तर त्यहाँ एक फिटनेस प्रवृत्ति हो जुन पुरानो स्कूल व्यायाम आधारभूत मा निहित छ। र, सौभाग्यवश, देशभरि धेरै भन्दा धेरै स्टुडियोहरू र यस प्रयास-र-साँचो कसरत शैलीमा नयाँ स्पिन राख्न आधारभूत कुराहरूमा फर्किँदै।

यो क्रस प्रशिक्षण हो। हो, यो एकदम सरल छ। यो केहि तपाइँ पहिले सुन्नुभएको छ, र आशा छ कि तपाइँ पहिले नै गर्दै हुनुहुन्छ। तर अब बुरी जिम जस्तै ब्यारीको बुटक्याम्प र रम्बल मुक्केबाजी क्रॉस प्रशिक्षण कस्तो लाग्न सक्छ reimagining, प्रशिक्षण को यो परम्परागत शैली नयाँ उर्जा को एक झट्का प्राप्त गरीरहेको छ। यो एक प्रवृत्ति हो कि तपाइँ एक बानी मा बदल्न चाहानुहुन्छ जाँदै हुनुहुन्छ।

किन क्रस प्रशिक्षण काम गर्दछ

कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण फिटनेस संसारको शक्ति जोडी हो। उनीहरु प्रत्येक आफैंमा महान छन्, तर सँगै उनीहरु जादू-बलियो, दुबला, टोन मांसपेशिहरु र एक हत्यारा फिटनेस स्तर बनाउँछन्।

४५ मिनेट को लागी त्यो स्पिन बाइक मा सीधा पक्कै तपाइँको धीरज वृद्धि हुनेछ, तर bodyweight चाल वा भारोत्तोलन बाट शक्ति प्रशिक्षण संग कसरत मा निर्माण तपाइँको समग्र कैलोरी जलाउने बृद्धि हुनेछ जबकि एक एथलीट को रूप मा तपाइँको शक्ति लाई बढाउने। त्यस्तै गरी, भारी उठाउने बिना तपाइँको मुटुको दर बढाउन र तपाइँको हृदय फिटनेस लाई चुनौती दिई दुबै मांसपेशी टोन र समग्र मुटुको स्वास्थ्य मा तपाइँको परिणामहरु लाई सीमित गर्दछ।

समाधान सजिलो छ: बोसो टर्च गर्ने पूर्ण-शरीर कसरतको लागि तिनीहरूलाई सँगै मिलाउनुहोस् र तपाईंको कसरतको समयमा र पछि मांसपेशी बनाउँछ।

जब तपाइँ बिभिन्न अभ्यास र उपकरणहरु को बिचमा जानुहुन्छ, त्यहाँ सामान्यतया धेरै थोरै डाउनटाइम हुन्छ, जसले तपाइँको कसरतलाई सकेसम्म प्रभावकारी बनाउँछ, रेबेका गहान, सीपीटी, शिकागो मा किक @५५ फिटनेस को संस्थापक र मालिक भन्छन्। (तपाइँको कसरत दिनचर्या परिवर्तन गर्न र केहि नयाँ प्रयास गर्न को लागी मात्र अर्को कारण।) "जब तपाइँ ४५ मिनेट को लागी एक स्पिन बाइक मा एक ठाउँ मा रहनु हुन्छ, समय संगै तपाइँको शरीर आफ्नो वातावरण को लागी अनुकूल हुन थाल्छ र अब हैरान छैन," उनी भन्छिन्। । यही कारणले गहानले "बाइक एण्ड बर्न बूट क्याम्प" कक्षाको विकास गरेको छ, जुन प्रत्येक १५ मिनेटमा साइकल चलाउने र भुइँमा अभ्यास गर्ने गरी प्रति सत्र चार पटकको कुलको लागि वैकल्पिक हुन्छ।

कार्डियो र शक्ति आन्दोलनहरू संयोजनले नाटकीय रूपमा तपाईंको क्यालोरी उत्पादन बढाउँछ र तपाईंको कसरतलाई अधिकतम बनाउँछ। "शरीरलाई चकित पार्ने र मांसपेशिहरुलाई नयाँ तरीकाले चुनौती दिन को लागी लगातार तौल घटाउन र बोसो जलाउन को लागी गति दिन्छ," साथै यो तपाइँ दैनिक जीवन गतिविधिहरु को माध्यम बाट चोट मुक्त रहन मद्दत गर्दछ, गहन भन्छन्।

जबकि बुटीक फिटनेस कक्षाहरु एक पसीना, समय कुशल अनुभव मा फिट गर्न को लागी यो कसरत विधि को पुनर्निर्मित गर्न को लागी नयाँ तरीका खोजिरहेको छ, अवधारणा नयाँ छैन। गहन भन्छन् कि क्रस प्रशिक्षण एक फिटनेस वा तौल घटाउने पठार को माध्यम बाट बस्ट गर्न को लागी एक कोशिश गरीएको र साँचो तरीका हो किनकि तपाइँको शरीर लगातार नयाँ चुनौतीहरु लाई लिन को लागी अनुकूल छ।

के अधिक छ, मांसपेशिहरु को निर्माण गरेर, तपाइँ आफ्नो हड्डी घनत्व बढाउँदै हुनुहुन्छ, जो पछि हड्डी रोग को जोखिम लाई कम गर्न सक्नुहुन्छ, एस्ट्रिड स्वान, सेलिब्रिटी प्रशिक्षक र पश्चिम हलिवुड, क्यालिफोर्निया मा ब्यारी को बुटक्याम्प मा प्रशिक्षक भन्छन्। ब्यारी, एक OG जब यो क्रस प्रशिक्षण को लागी आउँछ, देश भर मा शहरहरु मा स्टुडियोहरु छन्, कक्षाहरु संग भुइँमा शक्ति प्रशिक्षण संग ट्रेडमिल अन्तराल एकीकृत गर्न मा ध्यान केन्द्रित। दौडने र हिड्ने, साथ साथै तौल प्रशिक्षण, दुबै यी हड्डी बढाउने लाभ प्रदान गर्दछ, स्वान भन्छन्।

दृश्यमा अपेक्षाकृत नयाँ स्टुडियो जसले क्रस प्रशिक्षणको लागि खेल परिवर्तन गरिरहेको छ NYC मा रम्बल बक्सिङ हो, र यो केवल माथिल्लो शरीरको कसरत हो भनेर सोच्ने गल्ती नगर्नुहोस्। एक सामान्य वर्ग झोला काम र कंधे प्रेस र स्क्वाट जम्प जस्तै चाल संग बल प्रशिक्षण को एक रोटेशन शामिल छ। सम्बन्धित

"तपाइँ तपाइँको खुट्टाको मेहराब बाट बक्सि when गर्दा तपाइँको घाँटी मा मांसपेशिहरु सम्म सबै कुरा प्रयोग गर्नुहुन्छ," रम्बल प्रशिक्षक कोरी फ्लोर्स भन्छन्। "यो प्रशिक्षण मा विधिहरु को एक विस्तृत विविधता को शामिल गरीएको छ सुनिश्चित गर्न को लागी कि प्रत्येक मांसपेशी इष्टतम प्रभाव र प्रतिक्रिया समय को लागी primed छ।" बक्सिङले तपाइँको दिमागको लागि पनि कसरत प्रदान गर्दछ, जस्तै फ्लोरेस भन्छन् कि प्रत्येक कक्षाले तपाइँलाई नयाँ संयोजन वा जब्स र पन्चहरू अनुक्रममा सम्झन चुनौती दिन्छ।

तपाइँको आफ्नै मा क्रस प्रशिक्षण को सट्टा एक कक्षा लिन को लागी बोनस यो हो कि अभ्यास expertly तपाइँ एक राम्रो एथलीट बनाउन को लागी डिजाइन गरीनेछ। उदाहरणका लागि, फ्लोरेस भन्छन् "रूसी ट्विस्ट एक गतिशील कोर र तिरछा व्यायाम हो जुन हामी प्राय: कक्षामा प्रयोग गर्दछौं, किनकि यसले हुक र अपरकटहरूको लागि ट्रंक रोटेशनलाई बलियो र छिटो गर्न मद्दत गर्दछ।" जीनियस!

जबकि ढाँचा वर्ग र उपकरण मा निर्भर गर्दछ फरक छ, अवधारणा अनिवार्य रूप मा एकै छ: ​​कार्डियो अन्तराल र एक कुल शरीर कसरत को लागी शक्ति प्रशिक्षण सर्किट।

तपाइँको workouts मा क्रस प्रशिक्षण कसरी समावेश गर्ने

भित्री साइकल + AMRAP

गहन भन्छन् कि उनको "बाइक र बर्न" कक्षा AMRAPs मा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्दछ, वा "धेरै reps वा सकेसम्म राउन्ड।" यस प्रकारको कसरत तपाइँको मांसपेशिहरु लाई समय को एक छोटो रकम को लागी अधिकतम गर्न को लागी हो, त्यसैले तपाइँ कडा मेहनत गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। "जब तपाइँ तपाइँको शरीरलाई एक निश्चित अवधिमा पुनरावृत्तिको एक निश्चित संख्याको साथ चुनौती दिनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मेटाबोलिजमलाई आगो लगाउन सक्नुहुन्छ र यसलाई तपाइँको सबै दिन सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्।

यो आफैलाई प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको स्पिन बाइक (कुनै पनी स्थिर बाइक गर्नेछ) बाट उफ्रनुहोस्, ४ मिनेट को लागी टाइमर सेट गर्नुहोस्, र निम्न को सम्भव भएसम्म धेरै राउन्ड पूरा गर्नुहोस्: १० साइड-टू-साइड burpees (हेर्नुहोस्: लेटरल जम्प burpee), २० प्लान्क स्कीयर ( उच्च फलक स्थिति मा सुरु, त्यसपछि दायाँ हात को बाहिर तिर दुबै खुट्टा सँगै उफ्रनुहोस्; पछाडि हाम फाल्नुहोस् र बायाँ छेउमा दोहोर्याउनुहोस्), र 30 टक जम्प। "फोकस गति, चपलता, र तपाइँको शरीर को अधिकतम कार्डियो सीमा मा धकेलिएको छ," गहन भन्छन्।

ती कठिन मिनेट पछि, तपाइँ केहि सक्रिय कार्डियो रिकभरी को लागी बाइक मा फिर्ता आउनुहुनेछ। साइकल चलाउँदा तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई केही राहत दिनेछ जबकि अझै पनि तपाईंको हृदयको गति माथि राख्छ ताकि तपाईंको शरीर काम मोडमा रहन्छ।

ट्रेडमिल अन्तराल + डम्बेल

अर्को, केहि ट्रेडमिल काम कोसिस गर्नुहोस्। स्वान भन्छिन् कि उनी आफ्नो कक्षाहरुमा अन्तरालहरु लाई समावेश गर्न मन पराउँछन्। पवन स्प्रिन्ट्स, एक व्यक्तिगत मनपर्ने, तपाइँलाई "वाइन्ड" प्राप्त गर्न को लागी छिटो छिटो जान को लागी आवश्यक छ, उनी भन्छिन्। "हावा स्प्रिन्ट, जस्तै 30 सेकेन्ड आराम संग 30 सेकेन्ड मा, इन्धन को लागी बोसो जलाउँछ," उनी भन्छिन्। "तपाइँ तपाइँको सास समात्न सक्नुहुन्छ तर धेरै लामो समय को लागी रोक्न सक्नुहुन्न।"

शक्ति घटक को लागी, एक पुश-अप संग एक पाखण्डी प row्क्ति कोसिस गर्नुहोस्। दुबै हात मा dumbells संग उच्च तख्ता स्थिति मा, कोहनी संग प row्क्ति दायाँ डम्बल छत र पक्ष शरीर को नजिक तौल संग संकेत। तल फिर्ता तल, एक धक्का-अप पूरा (घुँडा मा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ), त्यसपछि बायाँ तिर प row्क्ति। अर्को विकल्प: माथिल्लो triceps विस्तार संग एक curtsy lunge पक्षहरु को बीच मा शीर्ष मा।

बक्सि Bag बैग + शक्ति प्रशिक्षण बूस्टर

छिटो jabs को उपयोग साँच्चै कार्डियो को त्यो विस्फोट को लागी तपाइँको मुटु को दर प्राप्त गर्न सक्छ, फ्लोर्स भन्छन्। उनी भन्छिन् कि रम्बल कक्षाहरु अक्सर ड्रिल र स्प्रिन्ट मा पंच को यो प्रकार एक छिटो, सीधा हतियार शट को रूप मा प्रयोग गर्दछन्। "यो एक छिटो गतिको चाल मा तपाइँको फारम लाई चुनौती दिने एक राम्रो तरीका हो," उनी भन्छिन्।

त्यो तीव्रतालाई अझ माथि लैजानको लागि, एक चालमा कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण संयोजन गर्नुहोस्। फ्लोरेसले प्रत्येक हातमा 1 देखि 3-पाउन्ड तौल प्रयोग गर्ने सुझाव दिन्छ जब तपाइँ मुक्का फ्याँक्नुहुन्छ, जस्तै तपाइँ झोलाको विरुद्धमा हुँदा गर्नुहुन्छ। Thisputs पार प्रशिक्षण एक कम्बो मा एक साथ सार्नुहोस्-तपाइँ तौल को थपिएको प्रतिरोध संग शक्ति को निर्माण, जो बारी मा शक्ति उत्पादन बढाउँछ (यस मामला मा कती कडा र छिटो तपाइँ पंच गर्न सक्नुहुन्छ) ताकि तपाइँ त्यो झोला जो मालिक को देखाउन सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्