CrossFit कोच Colleen Fotsch बाट तपाइँको कसरत को माध्यम बाट पुश गर्न को लागी जान्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ इन्टरवेबहरूमा धेरै शोर छ-विशेष गरी फिटनेसको बारेमा। तर त्यहाँ पनि धेरै सिक्न को लागी छ। त्यसैले क्रसफिट एथलीट र कोच कोलिन फोट्शले "द ब्रेकडाउन" भन्ने नयाँ भिडियो शृङ्खलामा व्यायाम विज्ञानको ज्ञान छोड्न रेड बुलसँग टोली बनाउने निर्णय गरे। Fotsch किनेसियोलोजीमा आफ्नो मास्टर डिग्री प्राप्त गर्न स्कूलमा फर्कन लागेकी छिन् र आफ्ना अनुयायीहरूलाई सिकाउन (मात्र प्रभावित होइन) उनको सामाजिक मिडिया प्लेटफर्महरू र महाकाव्य क्रसफिट सीपहरू प्रयोग गर्न चाहन्छिन्।

"सोशल मिडिया सबैको हाइलाइट रील हो-यो सबै तपाइँ कस्ता कस्ता चालहरु गर्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "मेरो मतलब, म दोषी छु: यदि मैले ठूलो लिफ्ट पाउँछु वा जिम्न्यास्टिकमा साँच्चै राम्रो केहि गर्छु भने, यो इन्टरनेटमा राख्न रमाइलो छ। तर म वास्तवमै जानकार सामग्री सिर्जना गर्न चाहन्छु जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको प्रशिक्षण र रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ। त्यो मेरो एउटा मिशन हो: मानिसहरूलाई उनीहरू प्रतिस्पर्धी खेलाडी होस् वा नहोस् भनेर मद्दत गर्ने।" (इन्स्टाग्राममा यी कानूनी प्रशिक्षकहरु को जाँच गर्नुहोस् जो सबै फिटनेस ज्ञान फैलाइरहेका छन्।)

शृङ्खलाको पहिलो एपिसोडमा, Fotsch हृदय गति मनिटरमा स्ट्र्याप गर्दछ र पाँच-मिनेट कार्य अन्तरालहरू र तीन-मिनेट विश्राम अन्तरालहरूको साथ तीव्र छ-राउन्ड सर्किट कसरतमा लाग्दछ। मिशन: एक CrossFit कसरत को तीव्रता मापन गर्न र Fotsch अपरिहार्य burnout लड्न कसरी हेर्नुहोस्। (वा, जसरी उनी भन्छिन् CrossFit समुदायले यसलाई बोलाउँछ: "Redlining। जब तपाइँ कसरत मा यति गहिरो जानुभयो कि तपाइँ असफलता मोड मा सीमा रेखा हुनुहुन्छ-तपाइँ मात्र कसरत त्यो बिन्दुमा बाँच्ने कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।") त्यसो गर्नको लागि, कसरत अघि, समयमा, र पछि, उत्पादन टोलीले उनको रगत ल्याक्टेट स्तरहरू मापन गर्न Fotsch को औंला चुम्बन गर्‍यो - एक महत्त्वपूर्ण फिटनेस मार्कर जसले तपाइँ कति लामो तीव्रतामा कसरत गर्न सक्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।

"यस प्रकारको एनारोबिक व्यायामको क्रममा, म मूलतया आफूलाई यस्तो अवस्थामा राख्छु जहाँ मेरो शरीरका कोशिकाहरूले अब पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त गर्दैनन्," फोत्श बताउँछन्। "नतिजाको रूपमा, मेरो शरीर को लागी ऊर्जा उत्पादन गर्न को लागी, यो ग्लाइकोलिसिस भनिन्छ एक राज्य मा जाँदैछ। ग्लाइकोलाइसिस को एक उपउत्पाद ल्याक्टेट वा ल्याक्टिक एसिड हो। त्यसैले हामी के परीक्षण गर्दैछौं: मेरो शरीर लेक्टिक एसिड कसरी कुशलतापूर्वक सफा गर्दैछ।यी प्रकार को एनेरोबिक कसरत मा-जहाँ तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँको मांसपेशिहरु मा जलाएको छ-अनिवार्य रूप मा के तपाइँले बताइरहनुभएको छ कि तपाइँको शरीरले अधिक लैक्टिक एसिड वा ल्याक्टेट उत्पादन गरीरहेको छ तपाइँको शरीर त्यस बिन्दुमा हटाउन सक्छ। "

एक घन्टा लामो कसरतको माध्यमबाट फोट्शले कसरी आफ्नो हृदयको गतिलाई आकाश-उच्च 174 bpm मा लैजान्छ भनेर हेर्नको लागि भिडियो हेर्नुहोस्। (यहाँ के तपाइँ तपाइँको मुटुको दर अनुसार प्रशिक्षण को बारे मा जान्नु पर्छ।) र केटलबेल स्विंग्स र burpees को पहिलो सर्किट को अन्त्य सम्म, उनी १०. mm mmol/L को एक शिखर ल्याक्टिक एसिड स्तरमा पुग्छिन् उसको दुग्धको थ्रेशोल्ड ४ गुणा भन्दा बढी mmol/L। यसको मतलब हो, उनको रगत मा जम्मा ल्याक्टेट को बावजूद, उनी कसरत को माध्यम बाट धक्का राख्न को लागी सक्षम छ र उसको मांसपेशिहरु मा यति राम्रो भावना जलाउँछ। राम्रो प्रशिक्षित तपाइँ हुनुहुन्छ, राम्रो तपाइँको शरीर त्यो बिल्डअप संग डीलिंग र मार्फत धक्का मा हुन्छ। (हेर्नुहोस्: किन तपाइँ सक्नुहुन्छ र कसरत को समयमा दुखाइ को माध्यम बाट धक्का दिनु पर्छ)

बर्नआउट मार्फत धकेल्न उनको अन्य रहस्य? 1. सास फेर्नमा फोकस गर्नुहोस् र 2. हातको चालहरूमा फोकस गर्नुहोस्। "जब म कडा धकेल्छु, म मेरो सास अलिकति रोक्छु, विशेष गरी जब म उठिरहेको छु - जुन तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा खराब कुरा हो," उनी भन्छिन्। "तेसैले म मेरो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्दछु र मेरो मुटुको धड्कन ठीक छ किनकि मँ यी ठूला गहिरो सासहरु लिन सक्दिन। मेरो सास फेर्न र सास फेर्ने छिटो हुन गइरहेको छ, र म त्यससँग ठीक हुन सिकिरहेको छु। "

"अर्को कुरा जसले मलाई वास्तवमै मद्दत गर्यो त्यो उपस्थित हुनु र हातमा रहेको अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो," उनले भनिन्। "यो साँच्चै डरलाग्दो हुन सक्छ यदि तपाइँ तपाइँले छोड्नुभएको सबै राउन्डको बारेमा सोच्न थाल्नुहुन्छ।"

सबै छ राउन्ड भर मा यो तीव्रता को बनाए राखन को लागी अर्को महत्वपूर्ण तत्व Fotsch को चाँडै प्रत्येक आराम को अवधि को समयमा उनको मुटु को दर कम गर्न को लागी क्षमता थियो कि केहि प्रशिक्षण संग आउँछ र एक उच्च एरोबिक क्षमता को बनाए राखन को लागी। "प्रत्येक आराम अन्तरालमा, मैले सास फेर्न र मेरो मुटुको गति कम गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरें," उनले भनिन्। "यो देख्दा साँच्चै राम्रो लाग्यो कि मँ एक धेरै छोटो अवधि मा कती निको भैरहेको छु। यो प्रतिक्रिया को अर्को महान बिन्दु हो, यो देखाउन को लागी कि मेरो एरोबिक क्षमता धेरै राम्रो हुँदैछ, र यो एक चीज हो कि मँ साँच्चै कोसिस गरिरहेको छु। विशेष गरी क्रसफिटमा काम गर्न। यदि तपाईंसँग राम्रो एरोबिक क्षमता र छिट्टै रिकभर गर्ने क्षमता छैन भने, क्रसफिट (र विशेष गरी प्रतिस्पर्धात्मक क्रसफिट) साँच्चै गाह्रो हुने छ। म यसलाई प्राय: पटक पटक गर्न चाहन्छु। मेरो प्रशिक्षण ताकि म कसरी मेरो workouts को समयमा रिकभरी छु भनेर तुरुन्तै देख्न सक्छु।" (अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यदि तपाइँ हिँडिरहनु भएको छ र निष्क्रिय रिकभरीको सट्टा सक्रिय रिकभरी अन्तराल गर्नुहुन्छ भने यसले मद्दत गर्दछ।)

Fotsch उनको पागल कठिन दिनचर्या को माध्यम बाट धक्का को लागी अन्तिम टिप? "मैले मेरो प्रशिक्षण साझेदारसँग कसरत गरें, र जे भए पनि जारी राख्नको लागि त्यो स्तरको प्रतिस्पर्धा हुनु धेरै उपयोगी छ," उनी भन्छिन्। (यो मात्र एक कारण कसरत एक साथी संग राम्रो छ।)

यो सबै फिटनेस कुराकानी बाहिर Nerding? Red Bull's को थप एपिसोडहरूको लागि सम्पर्कमा रहनुहोस् Colleen Fotsch संग ब्रेकडाउन YouTube मा उपलब्ध छ। उनले भनिन् कि उनी श्रृंखलालाई क्रसफिट बक्स बाहिर लैजाने आशा गर्छिन् कि अन्य एथलीटहरूको शरीरले कसरी विभिन्न तरिकामा कसरतमा प्रतिक्रिया दिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्