क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोम व्यायाम पीडा कम गर्दछ
सन्तुष्ट
- नर्व ग्लाइडिंग व्यायामको उद्देश्य
- १. कुहिनो फ्लेक्सिजन र कलाई विस्तार
- २. टिल्ट टाउको
- शरीरको अगाडि हात फ्लेक्सि F
- A. एक - ठीक छ
- चेतावनी
- टेकवे
क्युबिटल टनेल कुहिनोमा अवस्थित छ र हड्डी र टिश्यु बीचको-मिलिमिटर मार्ग हो।
यसले अल्र्नर स्नायुलाई समेट्छ, एक त्यस्तो स्नायु जसले हात र हातमा भावना र गति प्रदान गर्दछ। Ulnar तंत्रिका घाँटीबाट काँधमा दौडन्छ, कुमको भित्र पछाडि तलको कुनामा, र चौथो र पाँचौं औंलाहरूमा हातमा समाप्त हुन्छ। क्युबिटल सुरुnelको साँघुरो उद्घाटनका कारण, यो सजिलै घाइते हुन सक्छ वा दोहोर्याउने गतिविधिहरू वा आघातद्वारा संकुचन गर्न सकिन्छ।
अनुसार, क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोम कार्पल सुरुnelको अर्को दोस्रो सबैभन्दा सामान्य परिधीय तंत्रिका इन्ट्रापमेन्ट सिन्ड्रोम हो। यसले हात र हातमा पीडा, सुन्न, र मांसपेशि कमजोरी सहित लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी रिंग र गुलाबी औंला जस्ता अलर्नर तंत्रिका द्वारा नियन्त्रण गरिएका क्षेत्रहरूमा।
कम्प्रेसनको कारणले दैनिक बानीहरू समावेश गर्दछ जस्तै लामो समयको लागि तपाईंको कुहिनोमा झुकाव, हतियार झुकाएर सुत्न, वा हातको दोहोर्याउने चाल। कुहिनो भित्र पनी प्रत्यक्ष आघात, जस्तै जब तपाईं आफ्नो हास्यास्पद हड्डीलाई हिर्काउनुहुन्छ, अल्र्नर स्नायु दुखाइका लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
कन्जर्वेटिभ उपचारहरूले पीडा घटाउन ननस्टेरॉइड एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधीहरू (एनएसएआईडीहरू) जस्तै आईबुप्रोफेन, तातो र बरफ, कोष्ठक र स्पिलि ,्ग, र अल्ट्रासाउन्ड र विद्युतीय उत्तेजना जस्ता अन्य शारीरिक उपचार विधिहरू समावेश गर्दछ।
हात र हातका लागि स्नायु ग्लाइडिंग व्यायाम जस्ता केही व्यायामले क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोमसँग सम्बन्धित पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
नर्व ग्लाइडिंग व्यायामको उद्देश्य
अलर्नर स्नायु मार्गको छेउमा जहाँसुकै पनि उत्तेजना वा आसंसने स्नायुको कारण सीमित गतिशीलता हुन सक्छ र अनिवार्य रूपमा एक ठाउँमा अडिग हुन सक्छ।
यी अभ्यासहरूले अलर्नर स्नायुलाई फैलाउन र क्युबिटल टनेलको माध्यमबाट आन्दोलनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
१. कुहिनो फ्लेक्सिजन र कलाई विस्तार
उपकरण आवश्यक: कुनै हैन
तंत्रिका लक्षित: ulnar तंत्रिका
- अग्लो बस्नुहोस् र प्रभावित हातलाई छेउमा पुग्नुहोस्, तपाईंको काँधको साथ हात मिलाउनुहोस्, हात भुइँमा अनुहारबाट।
- तपाईंको हात फ्लेक्स गर्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरू छत तिर तान्नुहोस्।
- आफ्नो पाखुरा झुकाउनुहोस् र तपाईंको काँधतिर हात मिलाउनुहोस्।
- बिस्तारै times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
२. टिल्ट टाउको
उपकरण आवश्यक: कुनै हैन
तंत्रिका लक्षित: ulnar तंत्रिका
- लामो माथि बस्नुहोस् र कुमको साथ सीधा र बाहुको काँधको साथ तपाईंको काँधको साथ प्रभावित हात पट्टि पुग्नुहोस्।
- आफ्नो हात छततिर फर्काउनुहोस्।
- तपाईको टाउको टाँस्नुहोस् तपाईको हातबाट टाढा सम्म तपाईले लामो को लागी महसुस गर्नुहोस्।
- तन्का बढ्नको लागि, आफ्नो औंलाहरू भुइँमा विस्तार गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र बिस्तारै times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
शरीरको अगाडि हात फ्लेक्सि F
उपकरण आवश्यक: कुनै हैन
तंत्रिका लक्षित: ulnar तंत्रिका
- लामो माथि बस्नुहोस् र तपाईंको बाहुको सिधा र काँधको साथ हातको लेबलको साथ तपाईंको अगाडि सिधा बाहिर प्रभावित हात पुग्नुहोस्।
- तपाइँको हात तपाइँबाट टाढा विस्तार गर्नुहोस्, तपाइँको औंलाहरू भुइँतिर औंल्याउँदै।
- तपाइँको कुहिनो घुमाउनुहोस् र तपाइँको अनुहार मा तपाइँको नाडी ल्याउनुहोस्।
- बिस्तारै slowly-१० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
A. एक - ठीक छ
उपकरण आवश्यक: कुनै हैन
तंत्रिका लक्षित: ulnar तंत्रिका
- लामो माथि बस्नुहोस् र कुमलाई सिधा र पाखुराको काँधको साथ तपाईंको काँधको साथ बाहिरी भागमा प्रभाव पार्नुहोस्।
- आफ्नो हात छततिर फर्काउनुहोस्।
- आफ्नो औंलालाई तपाईको पहिलो औंलाले छुनुहोस् "ठीक" चिन्ह बनाउन।
- आफ्नो कुहिनो घुमाउनुहोस् र आफ्नो अनुहारतिर हात लानुहोस्, तपाईंको औंलाहरू कान र ब j्गामा वरिपरि लपेट्नुहोस्, आफ्नो औंलामा र पहिलो औंला मास्क जस्तो तपाईंको आँखामा राख्नुहोस्।
- Seconds सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस् र times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
चेतावनी
नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। यदि यी गतिविधिहरूले तीव्र शूटिंग दुखाइ निम्त्याउँछ भने, तुरुन्त रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।
यी अभ्यासहरूले हात वा हातमा अस्थायी झुकाव वा सुन्न सक्ने हुन सक्छ। यदि यो भावना आराम पछि पनि रहिरहेमा, रोक्नुहोस् र मद्दत खोज्नुहोस्। केहि अवस्थाहरूमा क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोमलाई रूढीवादी उपायहरूद्वारा कम गरिएको छैन र शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ।
टेकवे
नर्भ ग्लाईडिंग व्यायामले क्युबिटल टनेल सिन्ड्रोमसँग सम्बन्धित पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरू दिनमा एक पटक, हरेक हप्तामा to देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्, वा सहन गरिएको रूपमा।
२०० 2008 ले अनियमित नियन्त्रणको परीक्षणमा न्युरो परिचालनको प्रभावकारितामा हेराई गर्यो र समीक्षा गरिएको ११ अध्ययनमध्ये आठमध्येले सकारात्मक फाइदाको रिपोर्ट गरे। यद्यपि आशाजनक छ, यसको उपयोगलाई समर्थन गर्न कुनै अन्तिम निष्कर्षहरू गरिएको थिएन, यस समय उपलब्ध गुणवत्ता र मात्राको अभावका कारण।
आज पपी
स्तनपानको लागत
